Lempar turbo merupakan suatu aktivitas yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam

melempar. Dikutip dari Peralatan Olahraga Anak untuk Pengembangan Multilateral (2008), karya Ria
Luminturso, lempar turbo adalah salah satu kegiatan nomor lempar pada kids athletic, yaitu kegiatan
melempar dengan satu tangan untuk mencapai jarak tertentu .

Dasar-Dasar Mekanika Lempar Turbo

Teknik dasar lempar turbo yang diajarkan dapat dirinci menjadi tahapan-tahapan berikut 1 fase
awalan, 2 tahap melakukan lemparan turbo, dan 3 tahap pemulihan. Pada awal gerakan tahapan awalan,
pelempar turbo berjalan berirama dan mempersiapkan tahapan pelepasan turbo. Dalam tahapan ini, ada
unsur awalan yang memberi tambahan gaya yang ditransfer kepada turbo sebelum dilepaskan.
Selanjutnya turbo dilemparkan dan menuju tahapan pemulihan, yaitu pelempar menahan dan
menghindari berbuat kesalahan.

Awalan
Latihan pada fase ini bertujuan untuk mempercepat gerakan melempar turbo. Sifat- sifat teknik
yang perlu diperhatikan pada latihan ini adalah sebagai berikut: 1 Pada saat mengambil awalan, turbo
dipegang mendatar di atas bahu; 2 Bagian atas turbo dinaikkan di atas setinggi kepala; 3 Lengan pada
saat membawa turbo diupayakan tetap tenang dan stabil tidak bergerak ke muka atau belakang; 4
Awalan dilakukan secara dengan berjalan rileks, terkontrol dan berirama 5 langkah; 5 Pengambilan
awalan diupayakan sampai mencapai kecepatan optimum dan dipertahankan atau ditingkatkan dalam
jalan lima langkah berirama.

Lemparan
Pada gerak melemparkan turbo, tarik bahu kanan dan lengan melakukan gerakan melempar
melalui poros bahu dengan kuat ke depan atas. Badan bergerak melewati kaki depan, lalu
melepaskan turbo.

Akhiran
Gerak akhir lemparan dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan untuk menyeimbangkan
gerak agar tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas lemparan.

Kombinasi Gerak Dalam Lempar Roket

Kombinasi Jalan dan Lari pada Gerakan Awalan Lempar Roket

Lari merupakan gerak awalan dalam lempar roket. Lari awalan dilakukan untuk mengumpulkan energi
sebelum melepaskan roket. Pada gerakan ini, mengombinasikan gerak dasar jalan dan lari.
 Awalan berlari sambil membawa turbo di atas kepala dengan lengan ditekuk,sikut menghadap ke depan dan
telapak tangan menghadap atas. Posisi turbo berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah.

Kombinasi Lari dan Lempar pada Tolakan sebelum Melempar

Awalan berlari sambil membawa turbo di atas kepala dengan lengan ditekuk,sikut menghadap ke depan dan
telapak tangan menghadap atas. Posisi turbo berada sejajar di atas garis paralel dengan tanah.

Pada gerak melemparkan turbo, tarik bahu kanan dan lengan melakukan gerakan melempar melalui poros bahu
dengan kuat ke depan atas. Badan bergerak melewati kaki depan, lalu melepaskan turbo.

Gerak akhir lemparan dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan untuk menyeimbangkan gerak agar
tidak terjatuh dan tidak melebihi garis batas lemparan.

Kombinasi Jalan dan Lempar pada Gerakan setelah Melempar

Gerakan setelah melempar tersebut mengombinasikan gerak dasar jalan dan lempar. Beberapa aspek yang
perlu diperhatikan setelah melakukan lemparan sebagai berikut.

 Pindahkan berat badan dari belakang ke depan.

 Pindahkan kaki kanan ke depan. Posisikan kaki agar berada di belakang garis batas lemparan.

Agar menghasilkan lemparan yang jauh, hendaknya kamu banyak berlatih mempraktikkan gerak dasar
lempar roket secara benar. Lempar roket mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lempar.
Gerak dasar lempar roket, yaitu lari awalan, tolakan sebelum melempar, dan gerakan melempar.