Selamat pagi Anak" Hebat

Kelas 4 Kh. Ahmad

Baedowi & Kh.Yunus
Anies
SD Muhammadiyah 1 Jakarta
 Pencegahan Virus Covid-19

Jaga Jarak minimal1,5 m Mencuci tangan yang bersih Tetap berada di rumah
(dengan sabun) (Stay at home)

Jika bersin tutup dengan Jika keluar rumah Jika harus keluar rumah
sapu tangan gunakan masker siapkan hand sanitizer

A :Jen, kapan ya kita bisa belajar
disekolah lagi.
Aku bosen dirumah terus 
A: Aamiin...
B: Iya aku juga fir, Kita
sama –sama ya
berdo’a agar virus
corona segera hilang
Pendidikan Jasmani Olahraga
dan Kesehatan

Senam lantai
 Senam Lantai

 Senam adalah latihan jasmani yang dilakukan dengan sengaja, disusun

secara sistematis, dan dilakukan dengan sadar dengan tujuan tertentu

 Macam – macam senam Misalnya, senam lantai, senam irama, senam

khusus ibu hamil, senam lansia, senam aerobik, senam pramuka, Senam
Kesegaran Jasmani (SKJ), dan lain-lain.
Gerakan gerakan dasar dalam senam lantai

01 Handstand
04 Sikap lilin

02 Kopstand
05 Berguling

03 Kayang
06 Meroda
A. Handstand
B. Kopstand (Headstand)

Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut.

1. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada
dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk
segitiga sama sisi.
2. Angkat tungkai ke atas satu per satu atau
bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak
mengguling ke depan, panggul ke depan, dan
punggung membusur.
3. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai
rapat lurus ke atas, ujung kaki lurus meruncing.
C. Kayang

Kayang dengan bantuan teman.

1. Berbaring telentang kedua lutut ditekuk.
2. Kedua tumit rapat pada pinggul, kedua siku
ditekuk dan telapak tangan melekat pada
matras/lantai, ibu jari di samping telinga.
3. Badan diangkat ke atas, kedua tangan dan kaki
lurus.
4. Masukkan kepala di antara dua tangan.
5. Tahan dan usahakan kedua telapak tangan
menyentuh dan menapak pada matras/lantai.
 D. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah
kedua kaki lurus ke
atas dengan kedua
tangan menopang
pinggang.

a. Posisi awal badan berbaring telentang, kaki

diluruskan rapat.
b. Kedua kaki diangkat lurus ke atas, ujung kaki lurus
meruncing.
c. Pegang pinggul dengan kedua tangan.
d. Mintalah teman untuk membantu memegang
pinggul kalian selama 10 kali hitungan
E. Berguling
F. Meroda
1. Sikap awal berdiri tegak di atas matras, kaki
1. Kopral dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan diangkat ke atas.
3. Bergeraklah ke samping kanan dengan meliukkan
tangan kanan ke matras sebagai tumpuan di
samping kaki kanan.
4. Angkat kaki kiri bersamaan dengan meletakkan
tangan kiri di samping tangan kanan, posisi kedua
kaki di atas.
5. Angkat tangan kanan bersamaan dengan kaki kiri
menyentuh matras, hingga tubuh berdiri tegak.
Apakah ada yang ingin bertanya ?
Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar
1. Saat melakukan gerakan head stand, berat badan
bertumpu pada .....
2. Posisi dagu saat bergulling kedepan adalah .....
3. Sebutkan gerakan dasar senam lantai yang
melatih unsur kseimbangan....
4. Buku cetak PJOK Halalaman 85 Uji kompetensi
bagian A dan B
Sering berolahraga agar badan menjadi Sehat
THANKS
INGAT PESAN IBU : Tetap jaga
kesehatan dengan sering
mencuci tangan dengan benar,
gunakan masker dan jaga jarak
minimal 1,5 meter.