MATERI KELAS 2

Gerakan lokomotor – lokomotor adalah sebuah gerakan yang melibatkan

tubuh pada manusia. Gerakan lokomotor ini biasanya sering di terapkan oleh
para olahragawan seperti olahragawan sepak boal, basket ball, voli, berlari dan
lain sebagainya.

Karena pada dasarnya gerakan lokomotor ini mempunyai ciri berpindah-

pindah tempat misal dari tempat satu ke tempat lain seperti ketika bermain
sepak bola tanpa kita sadari, kita sudah melakukan sebagian dari gerak
lokomotor.

Sebelum Melakukan Serangkaian Kegiatan olahraga sebelumnya kita

harus mengikuti urutan yang sudah ada yaitu pemanasan, lalu menuju keinti
kegiatan, dan yang terakhir kita harus pendinginan. Aturan itu harus dilakukan
agar tidak terjadi suatu yang tidak kita inginkan seperti keseleo, terkilir, kaku-
kaku, badan terasa lemas dan sakit, dsb.

Contoh Gerakan Dasar Lokomotor

1. Berjalan
2. Berlari
3. Meloncat
4. Melompat
5. Melayang
6. Meluncur
7. Berjingkrak
8. Memanjat
 1. Berjalan

Contoh gerak lokomotor yang pertama adalah berjalan. Berjalan adalah gerakan
memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat yang lain.

Gerakan yang baik dalam berjalan sebagai berikut:

a. Kepala tegak dan pandangan lurus ke depan
b. Ujung jari kaki mengarah ke depan
c. Ayunan lengan dengan rilek
d. Berjalan tanpa suara
e. Dada tegak
f. Melangkah dengan menekan menggunakan ujung jari kaki.

Untuk gerakan berjalan kebelakang sama gerakannya hanya saja berbeda pada
arah melakukannya.
 2. Berlari

Berlari juga termasuk ke dalam contoh gerak lokomotor. Berlari merupak salah
satu gerakan memindahkan tubuh dari tempat satu ke tempat lainya dengan
teknik pergantian langkah dalam keadaan tubuh melayang di udara.

Gerakan yang benar dalam berlari :

1. Badan rileks, tidak kaku, dan sedikit condong ke depan.

2. Pandangan horizontal atau lurus ke depan.
3. Ayunkan lengan dengan rileks dan kontinyu (lengan ditekuk 90 derajat
dan mengayun rileks di samping tubuh).
4. Atur irama dan panjang langkah agar tepat dan teratur (tidak terlalu
pendek dan tidak memanjangkan langkah).
5. Saat mendarat, mendaratlah dengan bola kaki atau telapak bagian tengah
agak ke depan.
6. Hindari menekan langkah yang terlalu keras ke tanah (vertikal).
Sebaliknya, melangkah seolah-olah mendorong ke depan (propulsive).
 3. Berjingkat

Selain berlari, contoh gerak lokomotor lainya adalah gerak berjingkat atau
gerakan memindahkan tubuh dari tempat satu ke tempat lainya dengan
menggunakan satu kaki untuk menumpu dan mendarat.

4. Meloncat

Contoh gerak lokomotor selanjutnya adalah meloncat. Gerakan meloncat

merupakan salah satu jenis gerak keterampilan memproyeksikan tubuh dan
biasa melibatkan gerakan menolak dan mendarat menggunakan kedua kaki.
a. Kedua kaki sejajar
b. Menolak dengan telapak kaki
c. Telapak kaki bagian depan
d. Sampai ibu jari
e. Tangan dikibaskan ke belakang
f. Mendarat di tanah dengan kedua kaki
 5. Melompat

Melompat adalah gerakan menolak dan menyerap kekuatan dengan mendarat

menggunakan satu kaki. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot, koordinasi
tubuh, dan keseimbangan dinamis.

Gerakan yang benar dalam melakukan lompatan sebagi berikut :

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.

2. lutut ditekuk, kedua tangan ke belakang,
3. badan agak condong ke depan.
4. Saat melakukan tolakan, kedua kaki ke depan, kedua tangan diayunkan
dari belakang ke depan.
5. Mendarat dengan lutut agak ditekuk, kedua tanganke depan. Pandangan
ke arah depan.

6. Menderap

Selain meloncat, contoh gerak lokomotor lainnya adalah menderap. Gerakan ini
sering disebut juga mencongklang. Menderap adalah aktivitas gerak berjalan
yang dipadukan dengan lompat (leaping). Arah menderap bisa ke depan
maupun ke belakang. Gerakan ini dilakukan dengan dua kaki.
 7. Merayap

Contoh gerak lomotor selanjutnya adalah merayap. Gerakan merayap dapat

diartikan sebagai gerak memindahkan tubuh dari tempat A ke tempat B dengan
posisi tubuh telungkup di atas permukaan.

8. Memanjat

Selain merayap, contoh gerak lomotor selanjutnya adalah memanjat. Jadi, memanjat adalah
gerakan memindahkan tubuh ke atas atau ke bawah menggunakan kedua kaki dan tangan.
Anggota tubuh bagian atas bertugas untuk menjaga tubuh agar tidak terjatuh.
Soal Latihan
1. Apa itu gerak Lokomotor ?
2. Sebutkan gerakan yang baik ketika berjalan !
3. Apa yang membedakan Melompat dan Meloncat ?
4. Apa yang akan terjadi apabila kita tidak melakukan pemanasan ?
5. Tulisakan urutan yang baik sebelum kita melakukan olahraga !