MATERI PJOK KELAS 1 TEMA 6

GERAKAN BERGULING

1. BERGULING DIATAS MATRAS KE ARAH SAMPING

Cara melakukan :
 Gerakan diawali dengan tidur terlentang
 Posisi badan lurus,kedua tangan menenpel di samping badan, dan kaki rapat
 Lalu berguling ke samping kanan /kiri

2. BERGULING DEPAN

Guling depan ada 2 cara yaitu : di awali dengan jongkok dan berdiri
Alat : matras
Guling depan dengan awalan jongkok :
 Jongkok , lalu kedua tangan diluruskan kedepan
 Tundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada, kedua tangan menempel
matras , tangan di tekuk dan posisikan tengkuk menyentuh matras terlebih
dahulu
 Lakukan berguling kedepan
 Gerakan akhir posisi jongkok
 Guling depan dengan awalan berdiri :

 Gerakan diawali berdiri tegak di atas matras

 Tundukkan kepala sehingga dagu menyentuh dada, kedua tangan menempel
matras , tangan di tekuk dan posisikan tengkuk menyentuh matras terlebih
dahulu
 Lakukan berguling kedepan
 Gerakan akhir posisi berdiri

GERAKAN MENGAYUN

GERAKAN MENGAYUN TANGAN

GERAKAN 1

Cara melakukan :

 Gerakan diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan

menjulur kedepan
 Ayun kedua tangan ke atas sampai ke belakang
,kepala mendongak ke atas
 Kembali ke posisi awal

GERAKAN 2

Cara melakukan :

 Gerakan diawali dengan berdiri tegak, kedua tangan

menjulur kedepan
 Ayunkan kedua tangan ke bawah sampai menyentuh
mata kaki
GERAKAN 3

Cara melakukan ;

 Berdiri tegak , kedua tangan dijulurkan ke atas

 Ayunkan kedua tangan ke kanan/kiri

GERAKAN MENGAYUNKAN KAKI

1. MENGAYUNKAN KAKI KE DEPAN

Cara melakukan :
 Berdiri tegak , tangan berada
disamping badan
 Angkat salah satu kaki kedepan ,
 Lakukan 8 hitungan saat mengangkat
kaki
 lakukan secara bergantian

2. MENGAYUNKAN KAKI SAAT BERBARING DIATAS MATRAS

Gerakan 1

Cara melakukan :

 Posisi awal tidur terlentang

 Angkat kedua kaki setinggi 45 derajat
 Buka kaki kesamping dan tahan selama
beberapa detik
 Kembali ke posisi awal
 Gerakan 2

Cara melakukan :

 Posisi awal tidur terlentang,

angkat salah satu kaki tahan
selama beberapa detik
 Lakukan bergantian

Gerakan 3

Cara melakukan :

 Posisi awal tidur terlentang

 Angkat kaki kiri setinggi 90 derajat
, kaki kanan 45 derajat
 Kembali posisi awal

MENGAYUNKAN LENGAN