MATERI PJOK KELAS 4

OLAHRAGA DALAM AIR

RENANG GAYA DADA

1. Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian
tubuh ke atas permukaan air.

2. Jenis olahraga dalam air contohnya berenang,menyelam,selancar air, loncat indah dan arum
jeram.

3. Ada 4 jenis gaya dalam berenang yaitu gaya bebas,gaya punggung,gaya dada, dan gaya kupu-
kupu.

4. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan

air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan.. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.
Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-
kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
5.Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil
dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang,
perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas.
6. Tahapan belajar renang gaya dada adalah gerakan meluncur, gerakan lengan (tangan ),gerakan tungkai
( kaki )dan gerakan pengambilan nafas.

7. Tujuan dan Manfaat mempelajari renang gaya dada adalah:

1. Baik untuk pemula

Anak-anak mulai dari usia 2 tahun pun bisa diajarkan teknik renang gaya dada secara perlahan.
Mulai dari menggerakkan kedua tungkai ke samping secara bergantian, hingga teknik
pernapasannya.Manfaat renang gaya dada adalah baik untuk pemula karena mereka bisa
melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air.

2. Hemat energi
Alasannya karena manfaat renang gaya dada adalah hemat energi.Ketika melakukan gaya dada,
ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya
renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.

3. Olah seluruh tubuh

Perhatikan perenang yang sedang melakukan gaya dada, seluruh bagian tubuhnya ikut bergerak.
Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan,
dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.

4. Membakar kalori
Jika Anda mencari jenis olahraga yang ampuh membakar kalori, jangan ragu memilih renang.
Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30
menit.

5. Olahraga cardio yang baik

Manfaat renang gaya dada yang tak kalah penting adalah membantu memperkuat jantung dan
paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas,
triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.