DAFTAR ISI
HALAMAN SAMPUL.................................................................................. i
G. Ringkasan .......................................................................................... 18
ii Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Menganalisis Strategi
Pertarungan Bayangan
Olahraga Beladiri (Pencaksilat)
Beladiri Pencaksilat
Pukulan dan
Sikap Kuda-kuda Elakan dan Tangkisan
Tendangan
2 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
2. Analisis Kuda-kuda Belakang
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Berdiri dengan bertumpu pada kaki belakang.
b. Tumit yang dipakai sebagai tumpuan lurus
dengan panggul
c. Condongkan badan ke depan.
d. Kaki depan jinjit dengan menapak dengan tumit
atau ujung kaki.
e. Kedua tangan bersiap di depan.
f. Perhatikan gambar 4.3
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap Gambar 4.3 Sikap Kuda-kuda
badan kaku, berat badan tidak ditumpu di kaki Belakang
belakang, badan kurang condong, dan tumit dan
panggul tidak lurus.
4 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
6. Analisis Kuda-kuda Silang Belakang
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak sikap kuda-kuda depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Berdiri menyamping
b. Salah satu kaki berada di belakang dengan keadaan
menyilang dan kaki ditumpukan ke belakang.
c. Badan tetap lurus agar tetap seimbang.
d. Kedua tangan bersiap di depan bawah dan atas.
e. Perhatikan gambar 4.7
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak sikap kuda-kuda
silang belakang dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap badan kaku, kaki terlalu membuka dan tidak
menyilang, dan badan tidak seimbang. Gambar 4.7 Sikap Kuda-kuda
Silang Belakang
6 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
2. Analisis Pukulan Bandul
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Sikap kaki kuda-kuda tengah.
b. Kedua belah tangan menyilang depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal.
c. Ayunkan tangan yang memukul ke depan dengan
kepalan telungkup.
d. Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
e. Lakukan dengan mengubah/mengganti tangan yang
memukul.
f. Perhatikan gambar 4.10. Gambar 4.10 Pukulan Bandul
8 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 4.13 Aktivitas Pertarungan Bayangan
Menggunakan Keterampilan Gerak Pukulan
10 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
4. Analisis Tendangan Samping
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak tendangan samping melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
a. Kaki kuda-kuda kiri.
b. Kaki kanan ditendangkan ke depan dengan
punggung kaki.
c. Kedua tangan berada di depan dada sebagai
penyeimbang.
d. Perhatikan gambar 4..
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak tendangan
samping dalam beladiri pencaksilat yaitu:
sikap kuda-kuda kiri kurang baik, tendangan
tidak dengan punggung kaki, dan badan tidak
Gambar 4.17 Tendangan Samping
seimbang.
12 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
2. Analisis Elakan Atas
Cobalah lakukan dan analisis keterampilan gerak elakan atas melalui tahapan
gerakan sebagai berikut:
a. Sikap kuda-kuda depan
b. Angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk.
c. Sikap tangan tetap waspada.
d. Mendarat dengan kedua kaki saling menyusul.
e. Perhatikan gambar 4.20
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering
terjadi ketika melakukan gerak elakan atas dalam beladiri
pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda depan kurang baik,
tubuh kurang terangkat, kedua kaki tidak ditekuk saat
mengangkat, tangan tidak siap, dan mendarat dengan kedua
kaki secara bersamaan. Gambar 4.20 Elakan Atas
14 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
F. Analisis Keterampilan Gerak Tangkisan
Tangkisan adalah pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan
serangan. Tangkisan dalam pencaksilat terdiri atas: tangkisan dalam, luar, atas,
dan bawah. Marilah kita pelajari satu persatu mecam-macam tangkisan tersebut.
16 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
5. Aktivitas Pembelajaran Tangkisan
H. Penilaian
1. Pengetahuan
Pengetahuan akan dinilai melalui tes tertulis maupun penugasan tentang
hasil kerja kajian konsep dan prinsip beladiri pencaksilat.
2. Sikap
Sikap selama mengikuti pelajaran beladiri Pencaksilat akan dinilai melalui
Observasi sikap/perilaku siswa yang meliputi sportivitas, tanggung jawab,
toleransi, disiplin, kerjasama, menerima kekalahan dan kemenangan yang
menjunjung tinggi sportifitas yang dapat digunakan untuk pertimbangan guru
dalam mengembangkan karakter peserta didik lebih lanjut.
3. Keterampilan
Keterampilan akan dinilai melalui unjuk kerja keterampilan dasar beladiri
yang meliputi (1) sikap kuda-kuda, (2) pukulan, (3) tendangan, (4) elakan, dan
(5) tangkisan.
18 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
DAFTAR PUSTAKA
Kemendikbud, Buku Penuntun Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, SMA Kelas X
Kurikulum 2013. Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud: 2016
Muhajir, Buku Penuntun Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, SMA Kelas XI
Kurikulum 2013. Jakarta: PT. Erlangga, 2014