Gerakan Pendinginan yang Baik

Sesudah berolahraga, Anda harus melakukan gerakan pendinginan.

Gerakan pendinginan ini harus dilakukan dengan benar. Apa Anda tahu
bagaimana caranya? Inilah kiat gerakan pendinginan yang benar.
Pertama, jalan atau lari pelan selama 10 sampai 50 menit. Kemudian,
lakukan peregangan otot. Setelah itu, lakukan gerakan statis. Jangan
lakukan gerakan memantul-mantul! Sesudah itu, tahan tiap gerakan.
Lakukan setiap
peregangan satu sampai tiga kali.

Gerakan Pemanasan yang Baik

Sebelum berolahraga, Anda harus melakukan gerakan pemanasan.
Gerakan pemanasan ini harus dilakukan dengan benar. Apa Anda tahu
bagaimana caranya? Inilah kiat gerakan pemanasan yang benar. Pertama,
jalan pelan beberapa langkah. Kemudian, lakukan
peregangan otot. Mulailah dari kaki ke tangan, atau sebaliknya. Putar
tangan dan pergelangan tangan. Selain itu, jangan lupa untuk memutar
pinggang Anda dengan lembut searah jarum jam dan berlawanan arah
jarum jam.Setelah itu, lakukan gerakan jogging di tempat selama
beberapa menit. Jangan lakukan olahraga sebelum melakukan
pemanasan. Tanpa pemanasan, Anda akan mengalami banyak kesulitan.
Pertama, Anda kemungkinan tidak maksimal dalam berolahraga. Kedua,
jika Anda mengalami cedera, proses penyembuhannya pun akan
berlangsung lama. Selain itu, olahraga tanpa pemanasan juga tidak sehat
bagi jantung Anda.