FROM LATIHAN HARIAN (1)

RUNNING CLUB
Tanggal : ............................................................................................... Topik : Lari jarak menengah
Pelatih : ................................................................................................. Fase : U16-U22
1. Untuk menambah kecepatan lari
TUJUAN LATIHAN 2. Untuk meningkatkan daya tahan tubuh
3. Untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran tubuh
ORGANISASI
Perlengkapan Latihan :
AREA LATIHAN
:
6
1. Aktivitas Waktu : 10 menit
P1 : Warm Up
1. Joging 1 untuk meningkatkan detak jantung
dg jogging agar mempercepat rangsangan kerja jantung dan
paru-paru
2. Strecing
Sasaran gerakan w-up dr yg umum menuju ke khusus
• Dpt dilakukan dlm bentuk streching statis
• Dari gerakan yg sederhana ke gerakan yg lebih kompleks

2. Aktivitas Waktu : 40 menit

P1 :lari selama 20 menit di lapangan atletik per kelompok
P2: melakukan sit up push up pull up dan shuttle run
Penekanan :
-ada 6 tim
Satu tim terdiri 3 orang
Setiap tim harus menjaga kestabilan kecepatannya agar bisa
memenuhi target
Tujuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kecepatan
berlari

3. Aktivitas Waktu : 10 menit

P1: pendinginan selama 10 menit
Penekanan :
-pendiginan dilakukan untuk merilekskan tubuh agar kembali
normal
-melakukan peregangan otot kaki sesudah berlari
-mengatur napas agar kembali seperti semula