KISI-KISI SOAL

1. Apa yang dimaksud dengan fleksibilitas dalam konteks kebugaran jasmani? Berikan contoh
Latihan yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Jawaban : Fleksibilitas mengacu pada kemampuan tubuh untuk melakukan Gerakan dengan
rentang gerak penuh di sekitar sendi.
Contoh Latihan seperti streathing dan yoga.

2. Mengapa penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan kebugaran jasmani?
Jawaban : Pemanasan membantu meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan aliran darah ke otot-
otot, dan meningkatkan kelenturan otot, yang semuanya dapat membantu mencegah cedera
selama Latihan.

3. Apa manfaat melakukan Latihan kebugaran jasmani secara teratur bagi Kesehatan mental?
Jawban : Latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat membantu, mengurangi stress,
meningkatkan suasana hati, meningkatkan rasa percaya diri, mengurangi resiko depresi dan
kecemasan.

4. Mengapa penting untuk melakukan pendinginan setelah Latihan kebugaran jasmani?

Jawaban : Pendinginan membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap, mengurangi
denyut jantung, mencegah pusing atau pingsan, dan membantu mengembalikan tubuh dalam
keadaan istirahat.

5. Apa yang dimaksud dengan lari zig-zag dalam konteks kebugaran jasmani?
Jawaban : Pola lari yang melibatkan perubahan arah secara teratur, dengan tujuan meningkatkan
ketangkasan, kecepatan, dan kekuatan otot-otot kaki.

6. Bagaimana frekuensi dan durasi Latihan lari zig-zag yang disarankan untuk mencapai hasil yang
optima?
Jawaban : Untuk mencapai hasil yang optimal, disarankan untuk melatih lari zig-zag dua hingga
tiga kali seminggu dengan durasi Latihan sekitar 20 – 30 menit setiap sesi, disesuaikan dengan
Tingkat kebugaran dan tujuan personal masing-masing.

7. Berapa berat cakram standar untuk pria dan Wanita dalam kompetisi atletik?
Jawaban : cakram standar untuk pria memiliki berat 2 kilogram, dan putri memiliki berat 1
kilogram.
8. Apa yang menjadi tujuan utama dalam cabang olaraga lempar cakram.
Jawaban : Untuk melempar cakram sejauh mungkin, mengoptimalkan Teknik lemparan,
kecepatan, dan kekuatan.

9. Apa yang dimaksudkan dengan “foul’ dalam cabang olaraga lempar cakram?
Jawaban : foul terjadi ketika atlet melanggar aturan, misalnya dengan melangkah diluar
lingkaran, atau melemparkan cakram diluar sektor yang telah ditentukan.
10. Bagaimana skor dalam kompetisi cabang olaraga lempar cakram biasanya di ukur ?
Jawaban : skor dalam kompetensi lempar cakram diukur berdasakan jarak terjauh dari titik
lemparan hingga titik terdekat tempat cakram mendarat, yang biasanya diukur dengan meter.

11. Apa manfaat utama dari Latihan lari zig-zag?

Jawaban : untuk meningkatkan kecepatan, ketangkasan, daya tahan, dan keseimbangan tubuh.

12. Apa manfaat utama dari Latihan push-up bagi kebugaran jasmani?
Jawaban : menguatkan otot dada dan bayu.

13. Apa manfaat utama dari latihan squat jump dalam program kebugaran jasmani.
Jawaban : meningkatkan kekuatan otot kaki, melatih koordinasi dan ketangkasan.

14. Apa perbedaan antara lari zig-zag dan lari lurus dalam intensitas Latihan
Jawaban : Lari zig-zag cenderung memiliki intensitas Latihan yang lebih tinggi dari pada lari lurus
karena melibatkan perubahan arah yang sering, memaksa otot-otot untuk bekerja lebih keras.

15. Apa yang dimaksudkan dengan sektor lemparan pada cabang olaraga lempar cakram
Jawaban : area atau tempat jatuhnya cakram.

16. Mengapa Latihan lari zig-zag sering digunakan dalam program Latihan atletik.
Jawaban : Efektif untuk meningkatkan ketangkasan, koordinasi, dan kecepatan.

17. Apa manfaat dari Latihan sit-up dalam program Latihan kebugaran jasmani.
Jawaban : Menguatkan otot perut.

18. Bagaimana cara memulai Latihan lari zig-zag bagi pemula yang belum terbiasa dengan Latihan
ini.
Jawaban : Pemula dapat memulai Latihan dengan memperlambat kecepatan dan
memperpendek jarak lari zig-zag, kemudian secara bertahap meningkatkan volume Latihan.

19. Sebutkan beberapa contoh senam lantai.

Jawaban : Roll depan, Roll belakang, lompat harimau ( tiger sprong ), kayang, dll.

20. Bagaimana Teknik yang tepat untuk memegang cakram sebelum melemparkan?
Jawaban : Memegang cakram dengan dominan, dengan jari-jari terletak dibawah cakram dan jari
telunjuk menekan cakram untuk mempertahankan kendali.