Tentu, berikut adalah 50 soal pilihan ganda beserta jawabannya untuk mata pelajaran

Penjaskes (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) untuk siswa kelas 12 SMA:

1. Manfaat dari melakukan latihan kardiovaskular adalah... a) Meningkatkan

kebugaran jasmani b) Meningkatkan kekuatan otot c) Meningkatkan fleksibilitas
tubuh d) Meningkatkan keseimbangan
Jawaban: a) Meningkatkan kebugaran jasmani
2. Manfaat dari peregangan (stretching) adalah... a) Mengurangi risiko cedera otot
b) Meningkatkan tekanan darah c) Mengurangi fleksibilitas tubuh d) Mengurangi
denyut nadi
Jawaban: a) Mengurangi risiko cedera otot
3. Olahraga yang dilakukan di luar ruangan termasuk... a) Indoor b) Ekstrakurikuler
c) Outdoor d) Eksternal
Jawaban: c) Outdoor
4. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental termasuk... a) Menurunkan kualitas tidur
b) Mengurangi stres dan kecemasan c) Meningkatkan berat badan d)
Menurunkan kebugaran jasmani
Jawaban: b) Mengurangi stres dan kecemasan
5. Latihan yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot disebut... a) Cardio b) Yoga
c) Anaerobik d) Zumba
Jawaban: c) Anaerobik
6. Bagian tubuh yang terutama terlibat dalam olahraga renang adalah... a) Tangan
b) Kaki c) Punggung d) Kepala
Jawaban: b) Kaki
7. Pada latihan kardiovaskular, denyut nadi yang ideal untuk meningkatkan
kebugaran adalah... a) 40-60 denyut per menit b) 60-80 denyut per menit c) 100-
120 denyut per menit d) 150-180 denyut per menit
Jawaban: b) 60-80 denyut per menit
8. Latihan resistensi melibatkan penggunaan... a) Berat badan sebagai beban b)
Alat-alat seperti dumbbell dan barbel c) Gerakan cepat dan berirama d)
Peregangan dan fleksibilitas
Jawaban: b) Alat-alat seperti dumbbell dan barbel
9. Istilah yang merujuk pada latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan selama
waktu singkat adalah... a) Pilates b) HIIT (High Intensity Interval Training) c) Tai
Chi d) Kickboxing
Jawaban: b) HIIT (High Intensity Interval Training)
10. Berikut adalah jenis-jenis latihan kebugaran, kecuali... a) Latihan aerobik b)
Latihan anaerobik c) Latihan isometrik d) Latihan psikomotorik
Jawaban: d) Latihan psikomotorik
11. Manfaat utama dari melakukan peregangan adalah... a) Mencegah cedera otot b)
Mengurangi kolesterol c) Meningkatkan tekanan darah d) Menurunkan berat
badan
Jawaban: a) Mencegah cedera otot
12. Aktivitas fisik yang bertujuan meningkatkan kekuatan otot disebut... a) Cardio b)
Yoga c) Anaerobik d) Zumba
Jawaban: c) Anaerobik
13. Keuntungan dari latihan fisik yang teratur termasuk... a) Menurunkan risiko
penyakit jantung b) Meningkatkan risiko cedera c) Menurunkan fleksibilitas d)
Meningkatkan kelelahan kronis
Jawaban: a) Menurunkan risiko penyakit jantung
14. Latihan sit-up melibatkan penggunaan otot... a) Dada dan bahu b) Kaki c) Perut d)
Punggung
Jawaban: c) Perut
15. Seorang atlet yang terlatih biasanya memiliki denyut nadi istirahat yang lebih
rendah karena... a) Otot jantung lebih lemah b) Kapasitas paru-paru yang rendah
c) Daya tahan kardiovaskular yang lebih baik d) Kehilangan darah lebih cepat
Jawaban: c) Daya tahan kardiovaskular yang lebih baik
16. Olahraga yang melibatkan pukulan-pukulan dengan tangan kosong atau tangan
bersarung adalah... a) Karate b) Taekwondo c) Judo d) Tinju
Jawaban: d) Tinju
17. Berikut ini adalah olahraga beregu, kecuali... a) Sepak bola b) Voli c) Tenis d) Bola
basket
Jawaban: c) Tenis
18. Latihan yang melibatkan gerakan-gerakan menguatkan otot inti (core muscles)
disebut... a) Sit-up b) Push-up c) Plank d) Squat
Jawaban: c) Plank
19. Pergelangan kaki terutama terlibat dalam olahraga... a) Renang b) Basket c)
Jogging d) Tenis lapangan
Jawaban: b) Basket
20. Istilah yang merujuk pada latihan yang melibatkan gerakan-gerakan mengangkat
beban adalah... a) Aerobik b) Pilates c) Angkat besi d) Yoga
Jawaban: c) Angkat besi
21. Faktor yang tidak mempengaruhi kebugaran fisik adalah... a) Genetik b) Pola
makan c) Pola tidur d) Ketinggian badan
Jawaban: d) Ketinggian badan
22. Olahraga yang melibatkan penggunaan sepeda disebut... a) Jalan kaki b)
Bersepeda c) Mendaki gunung d) Skateboard
Jawaban: b) Bersepeda
23. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh disebut... a) Push-
up b) Sit-up c) Stretching d) Plank
Jawaban: c) Stretching
24. Faktor yang mempengaruhi kebugaran aerobik adalah... a) Kualitas tidur b) Pola
makan c) Latihan fisik teratur d) Ketinggian tempat tinggal
Jawaban: c) Latihan fisik teratur
25. Olahraga yang dilakukan dengan bola dan memiliki banyak variasi gerakan,
seperti passing dan dribbling adalah... a) Futsal b) Bulu tangkis c) Basket d) Tenis
Jawaban: c) Basket
26. Apa yang menjadi tujuan utama dalam lempar cakram? a) Menghasilkan putaran
maksimum b) Mencapai jarak lemparan terjauh c) Melakukan lemparan dengan
kekuatan maksimum d) Memperbaiki teknik dasar dalam olahraga lempar
Jawaban: b) Mencapai jarak lemparan terjauh
27. Berapakah berat resmi cakram yang digunakan dalam kompetisi atletik? a) 1
kilogram b) 1.5 kilogram c) 2 kilogram d) 2.5 kilogram
Jawaban: c) 2 kilogram
28. Apa yang menjadi teknik dasar dalam melempar cakram? a) Sikap tubuh yang
tegak lurus b) Mengarahkan pandangan ke depan saat melempar c) Melempar
dengan kecepatan maksimum d) Rotasi badan yang tepat saat melempar
Jawaban: d) Rotasi badan yang tepat saat melempar
29. Pada saat lemparan cakram, area mana yang harus dihindari untuk melindungi
diri dari cedera? a) Area bahu b) Area pinggang c) Area leher d) Area lutut
Jawaban: c) Area leher
30. Apa yang dimaksud dengan istilah "lemparan yang sah" dalam atletik cakram? a)
Cakram tidak melebihi garis lemparan b) Cakram tidak menyentuh tanah sebelum
mencapai jarak tertentu c) Cakram melewati garis lemparan dengan tinggi
minimal d) Cakram tidak menyentuh tanah di luar area lemparan
Jawaban: d) Cakram tidak menyentuh tanah di luar area lemparan
31. Seorang atlet akan mencapai lemparan terjauh dengan cara... a) Melempar
cakram pada sudut tertentu b) Mempercepat langkah saat melempar c)
Melempar cakram sejauh mungkin dari badan d) Memperpendek langkah saat
melempar
Jawaban: a) Melempar cakram pada sudut tertentu
32. Sebelum melempar cakram, seorang atlet harus mengontrol... a) Kecepatan
gerakan tangan b) Tekanan udara di sekitar cakram c) Perubahan arah angin d)
Kelancaran gerakan rotasi tubuh
Jawaban: d) Kelancaran gerakan rotasi tubuh
33. Bagaimana langkah-langkah yang tepat dalam melakukan lemparan cakram? a)
Melangkah maju dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang memegang
cakram, lalu melempar b) Melangkah mundur dengan kaki yang sama dengan
tangan yang memegang cakram, lalu melempar c) Melangkah ke samping
dengan kaki yang sama dengan tangan yang memegang cakram, lalu melempar
d) Melangkah ke belakang dengan kaki yang berlawanan dengan tangan yang
memegang cakram, lalu melempar
Jawaban: a) Melangkah maju dengan kaki yang berlawanan dengan tangan
yang memegang cakram, lalu melempar
34. Bagian cakram yang membutuhkan pegangan yang kuat saat melempar adalah...
a) Lingkaran luar cakram b) Permukaan atas cakram c) Pinggiran cakram d)
Lingkaran tengah cakram
Jawaban: d) Lingkaran tengah cakram
35. Faktor apa yang paling mempengaruhi jarak lemparan dalam olahraga cakram?
a) Berat cakram b) Teknik lemparan c) Kecepatan angin d) Kekuatan fisik atlet
Jawaban: b) Teknik lemparan
36. Berapa jumlah pemain dalam satu tim yang bermain dalam pertandingan sepak
bola? a) 8 pemain b) 10 pemain c) 11 pemain d) 12 pemain
Jawaban: c) 11 pemain
37. Apa nama pemain yang bertugas menjaga gawang dan mencegah gol dari tim
lawan? a) Striker b) Bek c) Penyerang d) Kiper
Jawaban: d) Kiper
38. Berapa lama durasi waktu pertandingan sepak bola dalam satu babak? a) 30
menit b) 45 menit c) 60 menit d) 90 menit
Jawaban: b) 45 menit
39. Apa yang dimaksud dengan offside dalam sepak bola? a) Pemain melempar bola
dari sisi lapangan b) Pemain menerima bola di depan pemain lawan terakhir
kecuali kiper c) Pemain menendang bola keluar lapangan d) Pemain melakukan
pelanggaran dengan sengaja
Jawaban: b) Pemain menerima bola di depan pemain lawan terakhir kecuali
kipper
40. Siapa yang bertugas memulai pertandingan dengan menendang bola dari tengah
lapangan? a) Kapten tim b) Wasit c) Pemain yang menjadi pilihan pemain lain d)
Tim lawan
Jawaban: a) Kapten tim
41. Apa yang terjadi jika bola melewati garis gawang dan di bawah mistar gawang?
a) Gol b) Penalti c) Tendangan sudut d) Tendangan bebas
Jawaban: a) Gol
42. Apa yang dimaksud dengan kartu kuning dalam sepak bola? a) Peringatan dari
wasit terhadap pelanggaran yang dilakukan pemain b) Pemain dikeluarkan dari
lapangan c) Skorsing untuk satu pertandingan d) Penalti diberikan kepada tim
lawan
Jawaban: a) Peringatan dari wasit terhadap pelanggaran yang dilakukan
pemain
43. Berapa jumlah pergantian pemain yang diizinkan dalam satu pertandingan sepak
bola? a) 2 pergantian b) 3 pergantian c) 4 pergantian d) 5 pergantian
Jawaban: b) 3 pergantian
44. Apa yang terjadi jika kedua tim bermain imbang setelah waktu normal habis
dalam pertandingan? a) Pertandingan diulang b) Tambahan waktu dimainkan c)
Kedua tim dinyatakan kalah d) Kedua tim berbagi poin
Jawaban: b) Tambahan waktu dimainkan
45. Apa yang terjadi jika seorang pemain melakukan pelanggaran di dalam kotak
penalti? a) Penalti diberikan kepada tim lawan b) Tendangan sudut diberikan
kepada tim lawan c) Kartu kuning diberikan kepada pemain d) Pemain
dikeluarkan dari lapangan
Jawaban: a) Penalti diberikan kepada tim lawan
46. Berapa jumlah pemain dalam satu tim yang bermain dalam pertandingan bola
voli? a) 4 pemain b) 5 pemain c) 6 pemain d) 7 pemain
Jawaban: c) 6 pemain
47. Apa nama posisi pemain yang bertugas menerima servis dan membangun
serangan? a) Setter b) Libero c) Middle blocker d) Outside hitter
Jawaban: a) Setter
48. Berapa kali umumnya bola boleh disentuh oleh tiap pemain dalam satu rally
sebelum bola harus dikembalikan ke sisi lawan? a) 2 kali b) 3 kali c) 4 kali d) 5 kali
Jawaban: b) 3 kali
49. Apa yang dimaksud dengan "spike" dalam bola voli? a) Servis keras ke sisi lawan
b) Teknik memasukkan bola ke dalam gawang lawan c) Pukulan keras dari atas
kepala untuk mencetak gol d) Mengangkat bola dari bawah dengan tangan
terbuka
Jawaban: c) Pukulan keras dari atas kepala untuk mencetak gol
50. Siapa yang bertanggung jawab untuk mengganti pemain dalam posisi bertahan
dan sering menggunakan seragam berbeda? a) Kapten tim b) Setter c) Libero d)
Outside hitter
Jawaban: c) Libero
51. Apa yang terjadi jika bola menyentuh garis lapangan saat dalam permainan? a)
Bola dianggap keluar b) Bola dianggap masuk c) Pemain melakukan pelanggaran
d) Poin diberikan kepada tim lawan
Jawaban: b) Bola dianggap masuk
52. Apa yang dimaksud dengan "dig" dalam bola voli? a) Pukulan keras untuk
mencetak gol b) Teknik memasukkan bola ke dalam gawang lawan c) Pukulan
dari bawah untuk mengangkat bola yang rendah d) Menangkis serangan lawan
dengan menggunakan tangan terbuka
Jawaban: d) Menangkis serangan lawan dengan menggunakan tangan
terbuka
53. Berapa jumlah poin yang diperlukan untuk memenangkan set dalam
pertandingan bola voli standar? a) 20 poin b) 21 poin c) 25 poin d) 30 poin
Jawaban: c) 25 poin
54. Apa yang terjadi jika kedua tim mencetak skor yang sama (24-24) dalam set
pertandingan bola voli? a) Set tersebut diulang b) Tim pertama yang mencetak
skor 2 poin berturut-turut memenangkan set tersebut c) Tim pertama yang
mencetak skor 3 poin berturut-turut memenangkan set tersebut d) Set tersebut
dianggap seri
Jawaban: b) Tim pertama yang mencetak skor 2 poin berturut-turut
memenangkan set tersebut
55. Apa yang dimaksud dengan "block" dalam bola voli? a) Mencegah bola dari jatuh
ke lapangan b) Menahan servis lawan c) Mengangkat bola dengan tangan
terbuka d) Menutup ruang di atas net untuk mencegah serangan lawan
Jawaban: d) Menutup ruang di atas net untuk mencegah serangan lawan
56. Apa yang dimaksud dengan lari cepat (sprint) dalam atletik? a) Perlombaan jarak
jauh b) Perlombaan jarak menengah c) Perlombaan jarak pendek dengan
kecepatan maksimum d) Perlombaan estafet
Jawaban: c) Perlombaan jarak pendek dengan kecepatan maksimum
57. Berapa panjang lintasan standar untuk perlombaan lari 100 meter dalam atletik?
a) 200 meter b) 400 meter c) 800 meter d) 100 meter
Jawaban: d) 100 meter
58. Apa yang dimaksud dengan istilah "hurdles" dalam atletik? a) Lintasan lari tanpa
rintangan b) Lintasan lari dengan rintangan c) Perlombaan lari jarak jauh d)
Perlombaan estafet
Jawaban: b) Lintasan lari dengan rintangan
 59. Berapa tinggi rintangan standar untuk perlombaan lari gawang putra dalam
atletik? a) 76 cm b) 84 cm c) 91 cm d) 100 cm
Jawaban: a) 76 cm
60. Apa yang dimaksud dengan istilah "decathlon" dalam atletik? a) Perlombaan
jarak jauh b) Perlombaan jarak pendek c) Serangkaian 10 nomor lomba yang
diadakan dalam dua hari d) Perlombaan estafet
Jawaban: c) Serangkaian 10 nomor lomba yang diadakan dalam dua hari
61. Apa yang menjadi nomor lomba terakhir dalam decathlon? a) Lompat jauh b)
Lempar cakram c) Lari 1500 meter d) Lompat tinggi
Jawaban: c) Lari 1500 meter
62. Apa yang dimaksud dengan istilah "pole vault" dalam atletik? a) Lompat jauh
dengan tongkat b) Lompat tinggi dengan tongkat c) Lari jarak jauh d) Lari cepat
tanpa tongkat
Jawaban: b) Lompat tinggi dengan tongkat
63. Berapa panjang tongkat standar yang digunakan dalam perlombaan "pole vault"?
a) 3 meter b) 4 meter c) 5 meter d) 6 meter
Jawaban: c) 5 meter
64. Apa yang dimaksud dengan "triple jump" dalam atletik? a) Lompat jauh tiga kali
berturut-turut b) Lompat jauh dua kali berturut-turut c) Lompat jauh dengan tiga
kali loncatan berturut-turut d) Lompat jauh menggunakan kaki kanan dan kiri
Jawaban: c) Lompat jauh dengan tiga kali loncatan berturut-turut
65. Berapa panjang lintasan standar untuk perlombaan lari marathon dalam atletik?
a) 10 kilometer b) 21 kilometer c) 42 kilometer d) 50 kilometer
Jawaban: c) 42 kilometer

Keterangan :
1. Latihan Kardiovaskular adalah Merupakan jenis olaraga yang dapat mendatangkan
manfaat bagi jantung, seperti menguatkan jantung, mengurangi resiko gagal jantung,
menurunkan tekanan darah.
Contoh-contoh Latihan jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda, naik turun tangga,
squat jump, senam pagi, Latihan Gerakan lari zig-zag dan masih banyak contoh lain.
2. Stretching adalah Gerakan perenggangan pada tubuh
3. Latihan aerobik adalah jenis olaraga yang dilakukan berulang-ulang dalam durasi yang
lama. Contoh Latihan aerobik adalah senam, jogging, berjalan kaki, berenang dll.

4. Intensitas adalah keadaan atau tingkatan yang menggambarkan kekuatan dari suatu
Gerakan yang dapat diukur.
5. Latihan anaerobik adalah jenis olaraga yang dilakukan dengan intensitas tinggi dan
dilakukan dengan cepat. Contoh contoh gerakannya adalah angkat beban, lari cepat,
lompat tali dll.
6. HIIT ( Higt Intensity Interval Training ) merupakan Latihan intensitas tinggi ini
dilakukan dengan cara selang seling, antara intensitas tinggi dan intensitas sedang.
Contohnya adalah Latihan 10 menit dengan berlari atau jogging, lanjut 5 menit berjalan,
lanjut 5 menit angkat beban.
7. Spikomotorik adalah berhubungan dengan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan
misalnya lari, melompat, melempar, dll.
8. Zumba adalah jenis senam aerobik yang memadukan beberapa Gerakan tarian, seperti
salsa, tarian modern maupun Gerakan tarian local.