Program Latihan Atlet Hockey Porda 2021/2022

TAHAP PERSIAPAN
Periodeisasi Pre Season 2016
Persiapan Umum 2021 Persiapan Khusus 2017
Siklus Makro Juli Agustus September Oktober November Desember Januari Februari Maret April Mei Juni
Siklus Mikro 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2
1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan 1. Tes daya tahan aerobic dan anaerobic 1. Tes daya tahan aerobik dan anaerobic
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Pemantapan/peningkatan kemampuan daya tahan aerobic 2. Peningkatan dan Pemantapan kualitas daya tahan aerobik dan anaerobic
Daya tahan
3. Fun Game 3. Fun Game 3. Pembentukan fondasi daya tahan anaerobik

1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan Peningkatan kualitas kekuatan dan power otot tungkai dan lengan 1.Tes kemampuan kekuatan otot tungkai, togok, lengan.
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Peningkatan latihan kekuatan guna pembentukan kualitas power
Kekuatan Dan
3. Fun Game activity 3. Fun Game activity 3.  Pemeliharaan body composition
Power
4. Pembentukan body composition
5. Peningkatan kualitas kekuatan otot
1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan 1. Tes kemampuan kecepatan 1.  Tes kemampuan kecepatan
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Peningkatan fondasi kemampuan kecepatan lari 2. Peningkatan kualitas kemampuan kecepatan lari dan reaksi gerak
Kecepatan
3. Fun Game activity 3. Fun Game activity 3. Peningkatan fondasi kemampuan kecepatan reaksi gerak 3. Peningkatan kemampuan daya tahan kecepatan/ stamina dan kelincahan

1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan Peningkatan kualitas fleksibilitas 1. Tes kemampuan fleksibilitas
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Peningkatan kualitas fleksibilitas
Kelentukan
3. Fun Game activity 3. Fun Game activity

Kelincahan 1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan 1. Tes kemampuan kelincahan 1. Tes kemampuan kelincahan
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Peningkatan kemampuan kelincahan dan power 2. Pemantapan kualitas kelincahan dan power
3. Fun Game activity 3. Fun Game activity

1. Persiapan peningkatan 1. Persiapan peningkatan 1. Pemantapan teknik Push , ball feeling dan ball control. 1. Peningkatan kualitas teknik push, tapping, hit, scoop, Slap dan flick.
2. Pemeliharaan 2. Pemeliharaan 2. Pemantapan teknik dribel, tapping, slap, scoop,flick dan hit. 2. Peningkatan kualitan eliminasi lawan
Tehnik
3. Fun Game activity 3. Fun Game activity 3. Pemantapan teknik eliminasi 3. Pemantapan semua teknik

Fun Game activity Fun Game activity Peningkatan kualitas teknik dan strategi bermain 1. Peningkatan kualitas push passing , shooting dan ball feelling
2. Peningkatan kualitas tapping, short corner, free Push, short pass, long pass
Taktik dan
3. Peningkatan kualitas tembakan Pinalty, finishing touch
strategi
4. Peningkatan kualitas menyerang dan bertahan

Fun Game activity Fun Game activity 1. Pembentukan kerangka dasar komposisi tim 1. Penetapan kerangka tim
2. Uji coba max 3 kali min 2 kali 2. Pemantapan kerjasama tim
3. Evaluasi setiap pemain dan hasil uji coba 3. Ujicoba max 4 kali min 2 kali
kwalitas tim
4. Evaluasi setiap pemain, lini dan hasil ujicoba
 kwalitas tim

Nutrition
 KOMPETISI
Pra Kompetisi 2017 Kompetisi 2017
Juni Juli Agustus September
3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Pemeliharaan daya tahan aerobic Pemeliharaan daya
naerobic dan anaerobic tahan aerobic dan
anaerobic

Pemeliharaan Kwalitas kekuatan Pemeliharaan kualitas

r dan power kekuatan otot dan
power

Pemeliharaan kwalitas Kecepatan Pemeliharaan

ak kecepatan lari dan
lincahan reaksi gerak

Pemeliharaan kwalitas Pemeliharaan kualitas

Flexibilitas fleksibilitas

Pemeliharaan kwalitas pemeliharaan reaksi

Kelincahan gerak dan kelincahan

flick. Pemeliharaan kualitas teknik Pemeliharaan kualitas

teknik

1. Peningkatan strategi Pemeliharaan kualitas

s, long pass menyerangan teknik dan strategi
2. Peningkatan strategi bermain
balance tim
3. Peningkatan strategi bertahan
1. Pemantapan tim inti dan Pemantapan
kerjasama kerjasama tim dan
kebersamaan
2. Ujicoba max 2 kali min 1 kali

3. Evaluasi setiap pemain hasil

ujicoba
 Pemantapan
kerjasama tim dan
kebersamaan

3. Evaluasi setiap pemain hasil

ujicoba
 TAHAP PERSIAPAN
Periodeisasi Pre Season 2016
Persiapan Umum 2017
Siklus Makro Oktober November Desember Januari Februari Maret
Siklus Mikro 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1
FISIK 20% 30% 40% 50% 55% 60%
TEKNIK 40% 55% 45% 35% 20% 15%
TAKTIK 10% 10% 10% 10% 10% 20%
PSIKIS 30% 5% 5% 5% 5% 5%
HAP PERSIAPAN KOMPETISI
Persiapan Khusus 2017 Pra Kompetisi 2017 Kompetisi 2017
Maret April Mei Juni Juli Agustus September
2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1
60% 60% 55% 30% 25% 20% 10%
15% 15% 15% 35% 30% 25% 30%
20% 20% 25% 30% 40% 50% 50%
5% 5% 5% 5% 5% 5% 5%
TISI
Kompetisi 2017
September
2 3 4
10%
30%
50%
5%