PROGRAM LATIHAN TAHUNAN PASUKAN HOKI PEREMPUAN MSSD BAWAH 12 TAHUN

PERSIAPAN FIZIKAL
1. Meningkatkan kecergasan fizikal PERSIAPAN TEKNIKAL PERSIAPAN TAKTIKAL
PERSIAPAN MENTAL
secara umum. 1. Meningkatkan kemahiran 1. Mempersiapkan dan meningkatkan
1. Meningkatkan konsentrasi mental
OBJEKTIF 2. Meningkatkan kekuatan dan daya asas dan teknik dalam aspek tektikal dalam kumpulan.
2. Meningkatkan keyakinan diri.
tahan otot. permainan hoki. 2. Mempertingkatkan persefahaman
3. Meningkatkan ketahanan mental.
3. Meningkatkan daya tahan dalam pasukan dan antara posisi.
kardiovaskular.
PERSEDIAAN PRA-
MUSIM PERSEDIAAN UMUM PERTANDINGAN TRANSISI
KHUSUS PERTANDINGAN
1. Meningkatkan kebolehan dan kesediaan 1. Perkemas dan 1. Mengekalkan 1. Mengekalkan 1. Rehat aktif untuk mengekalkan tahap kecergasan
fisiologi badan untuk aktiviti fizikal tingkatkan kemahiran tahap kecergasan tahap kecergasan 2. Mengekalkan teknik dan kemahiran
TUJUAN 2. Meningkatkan kecergasan fizikal dan dalam hoki. 2. meningkatkan 2. Meningkatkan 3. Pemulihan psikologi dan fisiologi
kemampuan otot 2. Tingkatkan kekuatan prestasi pasukan. prestasi ke tahap
3. Meningkatkan psikologi dan daya tahan. 3. Meningkatkan optima
3.Meningkatkan psikologi ke tahap 3. Mengekalkan
psikologi. optima. tahap psikologi.
BULAN JAN FEB MAC APR MEI JUN JUL OGOS SEPT OKT NOV DIS
KITARAN MAKRO I II III IV V VI
KITARAN MIKRO MINGGU 1 - 16 MINGGU 17 - 24 MINGGU 25 - 31 MINGGU 32 - 33 MINGGU 34 - 52
PERTANDINGAN
LITAR
LATIHAN

JEDA
LSD
BEBANAN
FARTLEK
KEMAHIRAN

Volume
90

Intensiti
Peaking
80
70

Persiapan
FAKTOR LATIHAN

Fizikal
60
100 %

Persiapan
50

Teknikal
40

Persiapan
Taktikal
30

Persiapan
20

Psikologi
10
Periodisasi Fasa Persediaan Umum

Minggu 1 2 3 4

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 60 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Beban
an
Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 20 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 10 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 20 % )
Intensiti Tinggi

Seder
hana
Renda
h
Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Umum

Minggu 5 6 7 8

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 70 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Beban
an
Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 10 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 10 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 15 % )
Intensiti Tinggi

Seder
hana
Renda
h
Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Umum

Minggu 9 10 11 12

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 70 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Beban
an
Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 15 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 15 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 15 % )
Intensiti Tinggi

Seder
hana
Renda
h
Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Umum

Minggu 13 14 15 16

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 70 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Beba
nan
Fartle
k
Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian
( 20 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 20 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 20 % )
Intensiti Tinggi

Seder
hana
Renda
h
Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Khusus

Minggu 17 18 19 20

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasa Litar
n
( 80 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 35 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 35 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 30 % )
Intensiti Tinggi

Sederhan
a
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Khusus

Minggu 21 22 23 24

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasa Litar
n
( 80 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 50 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 50 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 50 % )
Intensiti Tinggi

Sederhan
a
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Pra-Pertandingan

Minggu 25 26 27 28

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 60 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebana
n
Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

(70 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
(70 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 60 % )
Intensiti Tinggi

Sederha
na
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Pra-Pertandingan

Minggu 29 30 31

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 60 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 75 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 75 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 70 % )
Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Pertandingan

Minggu 32 33

Hari I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Pliometrik
( 50 %)
Jeda R
E Pertandingan

REHAT
LSD H Hoki Perempuan
A MSSD Bawah 12
Isotonik T Tahun

Berenang

Teknik Memperkemaskan teknik kemahiran mengawal bola, memukul bola, merebut bola dari pihak lawan.
( 80 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan yang sukar dengan taktik menyerang mengikut beberapa formasi yang telah ditetapkan.
( 80 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 70 % )
Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Transisi

Minggu 34 35 36 37

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Berenang
( 40 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Isometrik

Meningkatkan pemulihan fisiologi dan psikologi atlet

Tujuan
Teknik -
( 0 %)
Taktik -
(0%)
Psikologi Meningkatkan psikologi dari aspek sosial dan keyakinan diri.
( 10 % )
Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Transisi

Minggu 38 39 40 41

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Berenang
( 40 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Isotonik

Pyramic
Training
Teknik -
( 0 %)
Taktik -
(0%)
Psikologi Meningkatkan psikologi dari aspek sosial dan keyakinan diri.
( 15 % )
Intensiti Tinggi

Sederha
na
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Transisi

Minggu 42 43 44 45

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasa
n
( 40 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Pyramic
Training
Teknik -
(0 %)
Taktik -
(0%)
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 20 % )
Intensiti Tinggi

Sederhan
a
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Transisi

Minggu 46 47 48 49

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasa Litar
n
( 40 %)
Jeda

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Pyramic
Training
Teknik -
( 0 %)
Taktik -
(0%)
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 25 % )
Intensiti Tinggi

Sederhan
a
Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Transisi

Minggu 50 51 52

Hari I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasa Litar
n
( 40 %)
Jeda

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Pyramic
Training
Teknik -
( 0 %)
Taktik -
(0%)
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 30 % )
Intensiti Tinggi

Sederhan
a
Rendah

Rehat