PROGRAM LATIHAN TAHUNAN PASUKAN HOKI SUKMA WANITA TERENGGANU 2006/07

OBJEKTIF PERSIAPAN FIZIKAL 1. Meningkatkan kecergasan fizikal secara umum 2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot 3. Meningkatkan d.tahan kardiovaskular PERSEDIAAN UMUM 1. TUJUAN BULAN KITARAN MAKRO KITARAN MIKRO PERTANDINGAN LITAR JEDA LSD BEBANAN FARTLEK KEMAHIRAN Volume Intensiti Peaking Persiapan Fizikal Persiapan Teknikal Persiapan Taktikal Persiapan Psikologi 100 % 2. SEPT I MINGGU 1 - 16 Meningkatkan kebolehan dan kesediaan fisiologi badan untuk aktiviti fizikal Meningkatkan kecergasan fizikal OKT NOV II DIS PERSIAPAN TEKNIKAL 1. Meningkatkan kemahiran asas dan teknik dalam permainan hoki. PERSEDIAAN KHUSUS 1. Perkemas dan tingkatkan kemahiran dalam hoki. 2. Tingkatkan kekuatan dan daya tahan JAN FEB III MINGGU 17 - 24 PERSIAPAN TAKTIKAL 1. Mempersiapkan dan meningkatkan aspek tektikal dalam kumpulan. 2. Mempertingkatkan persefahaman dalam pasukan dan antara posisi. PRAPERTANDINGAN 1. Mengekalkan tahap kecergasan 2. meningkatkan prestasi pasukan APR IV MINGGU 25 - 31 MAC PERTANDINGAN 1. Mengekalkan tahap kecergasan 2. Meningkatkan prestasi ke tahap optima MEI V MINGGU 32 - 33 1. 2. 3. PERSIAPAN MENTAL Meningkatkan konsentrasi mental Meningkatkan keyakinan diri Meningkatkan ketahanan mental. TRANSISI 1. Rehat aktif untuk mengekalkan tahap kecergasan 2. Mengekalkan teknik dan kemahiran 3. Pemulihan Psikologi dan Fisiologi JUN JUL VI MINGGU 39 - 52 OGOS

MUSIM

FAKTOR LATIHAN

LATIHAN

10

20

30

40

50

60

70

80

90

Periodisasi Minggu Hari Kecergasa n ( 60 %) Litar Jeda LSD Bebanan Fartlek Teknik ( 20 %) Taktik ( 10 % ) Psikologi ( 10 % ) Intensiti Meningkatkan kemahiran dan teknik larian I S R 1 K J S A REHAT I S R 2 K

Fasa Persediaan Khusus 3 J S A REHAT I S R K J S A REHAT I S R 4 K J S A REHAT

Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri Tinggi Sederhan a Rendah Rehat

Periodisasi Minggu Hari Kecergasa n ( 60 %) Litar Jeda LSD Bebanan Fartlek Teknik ( 20 %) Taktik ( 10 % ) Psikologi ( 10 % ) Intensiti Meningkatkan kemahiran dan teknik larian I S R 5 K J S A REHAT I S R 6 K

Fasa Persediaan Khusus 7 J S A REHAT I S R K J S A REHAT I S R 8 K J S A REHAT

Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri Tinggi Sederhan a Rendah Rehat