( LELAKI )
JOHAN MSSJ 2013
FIZIKAL
1. MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOVASCULAR 2. MENINGKATKAN AEROBIK
PERSEDIAAN TEKNIKAL
1. MEMBENTUK TEKNIK MENIMBANG, MENGHANTAR SERVIS DAN REJAMAN
TAKTIKAL
1. MENINGKATKAN TAKTIK UNTUK PERSEORANGAN DAN REGU
PSIKOLOGI
1. MENINGKATKAN MENTAL CONCENTRATION
TAKWIM
DIS 1 2 3
MAC 2 3
APRIL 2 3
MEI JUN 3 4 5 1 2 3 4
TRANSISI TRANSISI
PERSEDIAAN UMUM
PRA
PERIODISASI FASA PERSEDIAAN PERTANDINGAN TRANSISI KEKUATAN ANATOMICAL ADAPTATION MAXIMUM STRENGTH POWER AND SPEED MAINTANANCE DAYA TAHAN AEROBIC ENDURANCE ANAEAROBIC ENDURANCE SPECIFIC ENDURANCE MAINTANANCE KELAJUAN AGILITY AND REACTION TIME MAINTANANCE PSIKOLOGI MENTAL CONCENTRATION STRESS MANAGEMENT CONFIDENT MAINTANANCE PEMAKANAN BALANCED DIET HIGH CARBO AND LOW CARBO HIGH PROTIEN BALANCED DIET KITARAN MAKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 KITARAN MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 UJIAN PERLAWANAN PERSAHABATAN MOTIVASI LATIHAN PUSAT/PEMILIHAN PERSEDIAAN 100% 90 FIZIKAL 80 70 PERATUS TEKNIK 60 MASA 50 LATIHAN TAKTIK 40 30 PSIKOLOGI 20 10