RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPAR

Nama Peserta
1. Zakaria 2. Osman 3. Mustafa 4. Hamka 5. Hidayat 6. Johnny 7. Daniel 8. Hamzah 9. Ezzad 10. Mohd Nazri

Pencapaian
1.Kejohanan Junior Kebangsaan : Pertama Kebarangkalian menang : 80% 2.Kejohanan Senior Kebangsaan : Ke 5 Kebarangkalian menang : 60%

Pengujian
1.Lompat vartikal : 38cm 2.Kepantasan : 36 saat ( lari ulang alik 4 x 10m ) 3.Larian 2.4 km ( 8 minit 30 saat )

Persediaan fizikal
1.Meningkatkan kekuatan kaki untuk lompatan yang tinggi. 2.Meningkatkan ketangkasan kaki dan tangan membuat bloking dan spike 3.Meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular bagi permainan yang panjang

Objektif Persediaan teknikal

1.Meningkatkan servis 2.Meningkatkan ketepatan spike 3.Meningkatkan hantaran dari penerima pertama kepada pengumpan 4.Meningkatkan keseluruhan kemahiran teknikal untuk kecekapan yang lebih tinggi dalam situasi pertandingan Ogos 5 1 1 2 2 9 6

Persediaan taktikal
1.Meningkatkan variasi spike semasa menyerang 2.Meningkatkan timing dan kelajuan bloking semasa bertahan

Persediaan psikologikal
1.Meningkatkan tumpuan mental 2.Meningkatkan keyakinan diri dan dapat membuat keputusan yang tepat dalam situasi pertandingan

Masa

Bulan Tarikh Domestik Kebangsaan

Mei 6 1 3 2 0 2 7 3 1 0

Jun 1 7 2 4 1 8

Julai 1 5

2 2

29

September 9 1 2 6 5

3 0

1 4

Oktober 2 2 1 8

x
T g. M a l i m
Pra Persediaan Adaptasi anatomi Persediaan Kekuatan maksimum

x
T a i p i n g

x
S. A l a m

x
K. L u m p u r I p o h K. L u m p u r
Transisi Pemulihan Daya tahan aerobik

Jadual pertandingan

Tempat

Periodisasi

Fasa latihan Kekuatan Daya tahan Kelajuan Perolehan kemahiran Psikologikal Kitaran makro Kitaran mikro

Pra Pertandingan Pertandingan Kuasa dan daya tahan Pengekalan kuasa dan otot daya tahan otot Daya tahan aerobik Memajukan dasar daya tahan khusus Daya tahan khusus Pengekalan daya tahan pertandingan Aerobik dan anaerobik Kelajuan khusus Kelajuan, ketangkasan dan masa Pengekalan kelajuan reaksi Kemahiran teknik asas Memajukan persediaan kemahiran Rangsangan pertandingan Penetapan matlamat 1 1 2 4 3 4 5 6 3 2 Memperkembangkan strategi pertandingan 2 3 7 8 9 10 3 1 1 1 2 13 1 4 1 Rangsangan melalui strategi pertandingan 4 1 5 1 6 1 7 2 1 8 5 1 9 1 2 0 2 1 2 6 2 2 2 3 1

7 2 4 2 5 5 2 6

Peaking indeks Pengujian Pengawalan perubatan Perkampungan/rehat Faktor latihan 100% 90 Fizikal 80 Teknikal 70 Taktikal 60 Psikologikal 50 40 Volum 30

1 2 3 4 5
p e a k

Intensiti Peaking

20 10

i n g