JADUAL LATIHAN TAHUNAN PASUKAN GIMNASTIK SK.

ALAM DAMAI, CHERAS KUALA LUMPUR PASUKAN BAWAH 12 TAHUN LELAKI ACARA GIMNASTIK Objektif: Pertandingan: Fizikal 1. Kejohanan Tunas Cemerlang Kebangsaan 1. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular 2. MSS Kuala Lumpur 2. Meningkatkan daya tahan & kekuatan otot 3. Zon Pudu & Bangsar 3. Meningkatkan kepantasan, kelajuan dan kuasa. Persediaan Umum Persediaan Spesifik Pra Pertandingan Disember Januari Februari Mac April Mei 1 2 3 4 5 6 7
2 3 4 5 6 7 8 9

FASA BULAN KITARAN MAKRO KITARAN MIKRO 1 UJIAN PERTANDINGAN L Daya tahan Kardio A Daya tahan otot T Kekuatan otot I Kepantasan H Kelajuan A Kuasa N KEMAHIRAN F A K Fizikal T O Teknikal R 100% Taktikal 90% L 80% A Psikologi 70% T 60% I Isipadu 50% H 40% A Intensiti 30% N 20% Prestasi 10%

Jun 8

Teknikal Psikologi 1. Meningkatkan kemahiran 1. Meningkatkan konsentrasi mental asas dan spesifik 2. Meningkatkan keyakinan diri 2. Mengalikasikan teknik & taktik 3. Meditasi dalam pertandingan sebenar 4. Relaksasi Progresif Pertandingan Transisi Julai Ogos September Oktober November 9 10 11 12

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Petunjuk:

Kej. Utama

Kej. Sampingan Tunas Cemerlang Kebangsaan

Kej. Kecil MSS Kuala Lumpur Zon Pudu & Bangsar Kejohanan MSSM

Transisi Puasa Cuti sekolah