Program Persiapan

Umum
Adiska Rani Ditya Candra
13 September 2021
Gizi dan Program Latihan
TEORI DAN PRAKTIK
Gambaran Umum
3
Tahap persiapan umum biasana berlangsung antara 4 – 5
bulan . Dengan rincian
Tahap 2 -2.5 bulan persiapan umum

Persiapan 2-2.5 bulan persiapan khusus

Umum
Sebelum penyusunan program perlu untuk melakukan
diagnosa awal sebagai dasar dalam pembuatan program

Presentation Title Here

Gambaran Umum
4
Tujuan

1. Diagnosa permasalahn pada kompetisi sebelumnya

2. Pengembangan daya tahan/ endurance, strength dan

Tujuan mobilitas (flexibility)

3. Drilling dan perbaikan komponen teknik fundamental

4. Persiapan menghadapi fase ke-2

Presentation Title Here

Gambaran Umum
Tahap ini meletakkan dasar-dasar kerangka umum latihan
5
fisik, teknik, taktik, dan mental sebagai persiapan tahap
pertandingan yang akan datang.

Sasarannya adalah untuk membangun dasar- dasar

kebugaran fisik dan kemampuan biomotorik yang kokoh

Sasaran (solid) serta teknik keterampilan dasar yang mantap guna

menghadapi latihan yang lebih berat dan lebih spesifik di
tahap-tahap latihan berikutnya

• Isi latihannya adalah latihan fisik umum, perbaikan elemen-

elemen teknik, dan dasar- dasar dari beberapa manuver
taktik
Presentation Title Here
 6
• Komponen fisik yang dilatih menekankan pada komponen
dasar, yaitu daya tahan kardiovaskuler, kelentukan, dan
kekuatan otot, kecepatan dan kelincahan.

• Latihan teknik tetap dilakukan dengan melakukan koreksi-

koreksi mengenai kesalahan-kesalahan, memelihatan
sasaran keterampilan yang sudah dimiliki, dan latihan teknik-teknik
baru.

• Mengembangkan unsur-unsur mental: disiplin, motivasi,

kerjasama, dsb, dan menanamkan kebiasaaan dan
komitmen berlatih.

Presentation Title Here

 7
1. Permaslahan atlet :

apa ada cedera2, kelemahan2 teknik, taktik, fisik, mental?

Diagnosa 2. Lakukan tes fisik,

tes VO2 Max (bleep test, MFT, dll) tes fisik yang lain
Awal (Diagnosa dan tes2 tsb. adalah penting guna mengetahui
status awal kesehatan dan kondisi fisik atlet, agar pelatih tak
terlalu sukar untuk menyusun program latihan yg. sesuai
bagi setiap individu kelak.)

Presentation Title Here

 8
1. Latihan kondisi fisik sekitar 60-70 %, dengan penekanan pada komponen-
komponen fisik dasar, yaitu daya tahan kardiovaskuler, kelentukan, dan
kekuatan otot.

2. Volume latihan tinggi sekitar 70-80 %, tujuannya untuk semakin meningkatkan

Karakteristik kapasitas kerja atlet serta aspekaspek psikologis, seperti ketekunan, tahan uji,
disiplin, dan semangat berlatih, karena latihan dengan volume tinggi banyak
latihan menuntut stres fisik maupun mental dari atlet.

3. Volume latihan fisik sekitar 60 – 70 % (kira-kira 3 minggu terakhir dari tahap ini
titik berat latihan fisiknya pada stamina, power, agilitas, speed, daya tahan
otot).

4. Volume latihan teknik dan taktik sekitar 30-40 %.

5. Intensitas latihan rendah sekitar 60-70 %

Presentation Title Here

Our Company
Lorem ipsum dolor sit amet 9
Volume latihan yg. tinggi akan menghasilkan atlet yg. memiliki daya tahan yg.
tinggi shg.
(a) tidak mudah lelah,
(b) siap menerima beban latihan yang berat,
(c) cepat pulih-asal, dan
(d) psikologis tegar.

Volume latihan menjadi faktor determinan bagi kualitas hasil latihan

dalam tahap pertandingan kelak

Presentation Title Here

Tahap Persiapan Umum
10
• TPU ini bisa berlangsung sekitar 2 bulan, artinya 2 makro
atau 8 mikro (tergantung dari kondisi awal atlet, terutama
kondisi fisiknya).

• Penekanan pada lat. kondisi fisik umum (daya tahan,

kelentukan, kekuatan, unsur2 dasar kecepatan) guna
membangun dasar2 kebugaran fisik dan kemampuan
biomotorik yg. solid. Tanpa kondisi fisik yg. prima, pelatih
tak akan bisa memaksimalkan latihan teknik dan taktik
kelak di tahap-tahap latihan berikutnya.

• Selain lat. fisik, adakan pula perbaikan elemen2 teknik, dan

dasar2 dari beberapa manuver taktik permainan, dan juga
psikologisnya

Presentation Title Here

 11

Sesuai penjelasan
a. apa sajakah latihan fisik yang dibutuhkan??
DISKUSI b. Sebutkan / carilah item-item latihan fiaik yang sesuai
untuk meningkatkan kondisi fisik tersebut

Presentation Title Here

TAHAP PERSIAPAN KHUSUS
Gambara Umum
13
Lama latihannya 2 – 4 bulan

TAHAP Tujuan :

– Meningkatkan kondisi fisik menjadi lebih spesifik sesuai dengan

PERSIAPAN karakteristik cabang olahraganya.

KHUSUS – Penyempurnaan teknik dan taktik.

Karakteristik latihan :

– Volume latihan masih tinggi sekitar 75 %.

– Intensitas latihan masih medium sekitar 70 %.

– Pada akhir tahap ini (TPK) volume latihan mulai menurun, namun
intensitas latihan mulai merangkak naik.

Presentation Title Here

 14
• Sasaranya adalah perkembangan kemampuan-
kemampuan khusus (spesifik) dari cabang olahraga yang
bersangkutan dan perbaikan keterampilan.

Sasaran • Latihan unsur-unsur fisik dasar yang ditingkatkan (power,

daya tahan otot, dsb).

• Penyempurnaan teknik-teknik gerakan dan

penyempurnaan koordanasi gerak yang rumit.

Presentation Title Here

Persiapan Khusus
15
Dalam PLT 9-10 bulan, lama TPK bisa berlangsung selama dua
sampai dua setengah bulan, artinya 8 - 10 mikro. Latihan fisik
dasar yg. dilatih di TPU masih bisa dilanjutkan di awal TPK.
Selambat-lambatnya di makro ke-2 TPK,

Karakteristik latihannya harus lebih spesifik ke cabor-nya, baik

teknik, taktik, maupun unsur2 biomotoriknya. Karena itu
pelatih harus tahu sistem energi yang dominan bagi cabornya,
apakah aerobik, anaerobik, atau keduanya.

Presentation Title Here

 16
VOLUME
Di setiap mikro, volume latihan masih tinggi, sekitar 80%. Pada akhir TPK (kira-
kira 2 minggu terakhir) volume mulai menurun. Kalau volume tidak berkurang,
intensitas latihan yang sudah harus mulai merangkak naik tidakakan
terakomodasi.

INTESITAS
latihan masih medium (60% - 70%); namun pada akhir TPK mulai merangkak
naik. Cabor2 yang menganggap atribut intensitas latihan adalah penting (cabor
beregu, sprint, lompat), volume latihan pada akhir TPK bisa turun sampai 50%.

Presentation Title Here

PERSIAPAN KHUSUS
17
Latihan fisik: selambat-lambatnya pada akhir TPK unsur2
fisik dasar yg. telah dikembangkan di TPU kini dikonversi
LATIIHAN (diubah) menjadi unsur2 yang lebih tinggi kualitasnya dan

FISIK yang spesifik diperlukan cabor-nya (sport-specific), mis.

kekuatan menjadi power dan muscle endurance, daya tahan
aerobik menjadi stamina (laktacid dan/alaktacid), kelentukan
menjadi agilitas dan/atau mobilitas. Selain itu, metode,
sistem, dan bentuk2 latihannya harus pula spesifik cabornya.

Presentation Title Here

 18
Pada akhir TPK, atlet sudah siap untuk diterjunkan dalam
tes-tes tarung-uji “kecil2-an” tapi yg. berisi stres2 fisik dan
mental. Tujuannya ialah apakah performa atlet setelah
berlatih selama 4-5 bulan sudah ada kemajuan. Selain itu,
PERFORMA utk. memperoleh feedback bagi perencanaan program
tahap latihan berikutnya. Bisa juga dg. menyelenggarakan
bentuk2 simulasi pertandingan, misalnya semacam
“KEJURPROV, KEJURDA”.

Presentation Title Here

 19

Presentation Title Here

Make the world
go round
together!
Yes, we can do that
Thank You!
Any Questions?