Nama : Uni safitri

NIM : 1931040043
z
Imagery dalam
olahraga
z
Pengertian Imagery dalam olahraga

 Imagery dalam olahraga adalah

membayangkan/menggambarkan/ mengingat/memunculkan
kembali obyek dan peristiwa/ pengalaman keterampilan gerak
yang benar di dalam pikiran.
z
Lanjutan

 Imagery adalah teknik yang dapat digunakan untuk

mengkonstruksikan penampilan sebagaimana yang diinginkan
atau diharapkan, baik dalam latihan maupun dalam
pertandingan.
z
Manfaat imagery

 (1) meningkatkan konsentrasi,

 (2) meningkatkan rasa percaya diri,

 (3) mengendalikan responemosional,

 (4) memperbaiki latihan keterampilan,

 (5) mengembangkan strategi, dan

 (6) mengatasi rasa sakit.

z
Syarat terjadinya imagery

 (1) imagery harus terpusat pada munculnya sensasi dalam arti

yang sesungguhnya seperti yang biasa dialami dalam kenyataan,

 (2) muncul pola respon somatik akibat dari kegiatan imagery,

artinya terjadi perubahan psikofisiologis dalam badan saat sedang
atau setelah melakukan imagery, dan

 (3) imagery yang dibentuk benar-benar bermakna artinya setiap

imagery harus memiliki arti yang signifikan yang bersifat
subjektif/dirasakan berbeda oleh setiap individu. Adapun dasar-
dasar latihan imagery dalam
z
Dasar-dasar latihan imagery dalam
olahraga

 1. Ketajaman, dengan melakukan membayangkan hal-hal yang

sudah sangat dikenal dan membayangkan suatu keterampilan
khusus yang sudah dimiliki serta membayangkan keseluruhan
panampilan secara baik.

 2. Keterkendalian, yaitu mengendalikan perilaku.

 3. Latihan imagery harus dilakukan setiap hari.

 4. Mengevaluasi keterampilan imagery.

z
Lanjutan

5. Kondisi rileks, merupakan prasyarat bagi bentuk-bentuk latihan

imagery.

6. Harapan yang realitis dan motivasi yang cukup.

7. Bersikap positif.
 8. Waktu imagery dilakukan sesuai dengan keadaan yang
sebenarnya sebagain sebagain sarana untuk memindahkan
kondisi imajiner ke kondisi realita.
z
MANFAAT LATIHAN IMAGERY

 1. Untuk mengembangkan kepercayaan diri olahragawan.

Kepercayaan diri merupakan keyakinan akan kemampuan
olahragawan untuk dapat sukses dalam mencapai tujuannya.
Dengan latihan imagery, olahragawan akan mampu
meningkatkan dan mengantisipasi apa yang akan terjadi. Jika
sukses dalam latihan mental imagerymaka akan semakin yakin
pada kemampuannya, dan peningkatan ini dapat meningkatkan
kepercayaan dirinya.
z
Lanjutan

 2. Untuk mengembangkan strategi pre-kompetisi dan kompetisi.

Olahragawan diajari untuk memahami situasi baru sebelum
turun di gelanggang yang sebenarnya, sehingga apa yang akan
terjadi dapat diantisipasi oleh olahragawan, dan dengan
antisipasi ini, mudah melakukan adaptasi terhadap berbagai
kemungkinan hal yang terjadi, belajar untuk mempertahankan
perasaan tenang di bawah tekanan sehingga emosi dapat
dikendalikan secara konstruktif.
z
Lanjutan

 3. Membantu olahragawan memfokuskan perhatian atau

konsentrasinya pada suatu bentuk keterampilan tertentu yang
sedang dilatihnya. Hal ini bisa dilakukanpada masa latihan
(training session).

 4. Membantu olahragawan memfokuskan diri pada

pertandingan. Bila ingin fokus pada pertandingan. Mental
imagery dapat dilakukan disaat dibutuhkan Sewaktu-waktu bisa
mengingat kembali atau membayangkan kembali keterampilan
yang bisa dilakukan di saat mengalami kesulitan di lapangan.
z
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI
EFEKTIVITAS IMAGERY
 1. Faktor internal Faktor internal adalah faktor yang bersumber
dari individu yang melakukan imagery. Kemampuan imagery
adalah kemampuan untuk membayangkan performa gerak.
Imagery akan lebih efektif jika individu memiliki kemampuan
imagery yang lebih tinggi, artinya apabila olahragawan dapat
meningkatkan ketajaman dan kemampuan mengendalikan
imagenya, maka performanya akan meningkat pula. Tetapi, tingkat
keterampilan olahragawan juga mempengaruhi keberhasilan
imagery. Sehingga dapat disimpulkan bahwa kemampuan imagery
dan tingkat keterampilan olahragawan dapat mempengaruhi
performanya.
z
Lanjutan

2. Faktor eksternal
 Faktor eksternal berupa kondisi/lingkungan di luar individu.
Lamanya waktu latihan imagery tidak lebih dari 20 menit, yakni
masing-masing 10 menit sebelum latihan dan 10 menit menit
setelah latihan teknik. Selain itu. Keberhasilan latihan imagery
juga mempengaruhi tugastugas kognitif dan psikomotorik
keterampilan gerak.
z
PENGEMBANGAN PROGRAM
LATIHAN IMAGERY

 Tahap pemahaman.

 Tahap pengukuran.

 Tahap latihan imagery dasar.

 Tahap latihan imagery sebenarnya.

z
APLIKASI IMAGERY

 1. Latihan imagery mental dapat digunakan sebelum dan sesudah latihan atau
sebagai latihan suplemen diselasela waktu menunggu giliran latihan sebenarnya.

 2. Pada dasarnya imagery merupakan proses penajaman kemampuan kognitif

atau kemampuan olahragawan untuk berpikir

 3. Imagery sebagai aktivitas yang menyerupai pengalaman perseptual pada

hakekatnya merupakan proses penguatan proposisi stimulus respon yang sangat
bermanfaat dalam proses akselerasi akselerasi penguasaan keterampilan gerak
dan pembentukan respon gerak yang lebih akurat.

 4. Dampak implikatif imagery dapat meningkatkan motivasi dan percaya diri,

meminimalisir ketegangan dan kecemasan, memprogram tujuan, dan lain
sebagainya.