RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3

M.P BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI

. UNIT STRATEGI
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Memahami Parlof BCB Tekun berusaha
1 Kecergasan konsep Rehat Aktif Toleransi
(2 a. Dayatahan kecergasan Tunjuk cara Tabah
Waktu) Kardiovaskular 1.2 Mempertingkatkan kiraan kadar
i. Aktiviti – daya tahan nadi
Parlof, Larian kardiovaskular
Piramid 1.3 Melakukan aktiviti
ii. Kaedah dayatahan
latihan kardiovaskular
dengan kaedah
yang betul.
PJ Minggu SEGAK 1.1 Melakukan akitiviti Tekan tubi Bertanggungjawab
2 ujian dengan Bangkit tubi Bersungguh-
(2 perlakuan yang Jangkau sungguh
waktu) betul. melunjur Berdisiplin
1.2 Mengetahui tahap 1500 meter Jujur
kecergasan fizikal
diri.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Larian Piramid Pembelajaran Yakin diri
3 Kecergasan kesan dan faedah Perbincangan Masteri Berdisiplin
(2 a. Dayatahan latihan terhadap Kiraan kadar
waktu) Kardiovaskular kesihatan nadi latihan.
i. Faedah 1.2 Menjelaskan Folio
latihan perubahan
ii. Aspek sebelum dan
keselamatan selepas
melakukan
latihan.
PK Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Perbincangan Kontekstual Menghargai diri
4 Kesihatan Diri maksud lebihan Mengira indek Bersyukur
(2 dan Keluarga berat badan, jisim.
waktu) 1. Kesihatan obesity dan BMI. Peta minda
Diri 1.2 Menghuraikan
a. Amalan cara mengatasi
pemakanan amalan
secara pengambilan
berlebihan, makanan
kesan dan cara berlebihan.
mengatasi
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Pembelajaran Konstruktivisme Berkerjasama
5 Kemahiran langkah-langkah stesen BCB Berdisiplin
(2 Olahraga keselamatan dan Perbincangan Bertanggungjawab
waktu) a. Melempar kemahiran Folio
Cakera melempar cakera
i. Cara dengan teknik
memegang yang betul.
ii. Fasa 1.2 Menyatakan
lontaran undang-undang
iii. Undang- dan peraturan
undang dan lempar cakera.
peraturan.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Perbincangan Kontekstual Berdisiplin
6 Kemahiran aspek-aspek Analisis Bertanggungjawa
(2 Olahraga keselamatan. perlakuan b
waktu) a. Melempar 1.2 Menganalisis Folio
Cakera fasa
i. Aspek-aspek pergerakan
keselamatan dan hasil
lemparan
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Merancang Akses Kendiri Kesungguhan
7 Kecergasan maksud daya dan Yakin diri
(2 b. Daya tahan Otot tahan otot melaksanakan
waktu) i. Kaedah Latihan 1.2 Melakukan latihan:
ii. Jenis aktiviti aktiviti daya - Bench press
tahan otot - Kilas
1.3 Aplikasi daya pinggang
tahan otot - Hamstring
dalam aktiviti curl
harian. - Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
PK Minggu Tunjang 1: 1.1 Mengira status Mengira indek Teori Menghargai diri
8 Kesihatan Diri dan berat badan BMI Kecergasan Amanah
(2 Keluarga berdasarkan Pelbagai (TKP)
waktu) b. Indek Jisim formula BMI.
Badan (BMI) 1.2 Menilai status
i. Definisi berat badan
ii. Fomula BMI mengikut
kategori.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Melakukan Akses Kendiri Berdisiplin
9 Kecergasan faedah latihan aktiviti daya Berkerjasama
(2 b. Daya tahan Otot daya tahan tahan otot.
waktu) iii. Faedah Latihan otot.
iv. Aspek 1.2 Merancang dan
Keselamatan melaksanakan
v. Jenis aktiviti aktiviti
tingkatkan
daya tahan
otot.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan BCB Semangat sukan
10 Kemahiran kemahiran individu dan Jujur
(2 a. Bola Tampar asas dengan berpasangan
waktu) i. Kemahiran Asas teknik yang Folio
– menyangga dan betul.
servis 1.2 Menyatakan
aspek
keselamatan
ketika aktiviti.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan ICT Disiplin
11 Kemahiran kemahiran berpasangan Berkerjasama
(2 i. Bola Tampar asas dengan dan
waktu) ii. Kemahiran Asas teknik yang berpasukan
– merejam dan betul. Folio
mengumpan 1.2 Kenalpasti otot
terlibat.
PK Minggu Tunjang 1.1 Menjelaskan Perbincangan KBKK Kasih aying
12 1: Kesihatan Diri institusi Peta minda Hormat
(2 dan Keluarga perkahwinan menghormati
waktu) 3. Kekeluargaan dan Bertanggungjawa
 i. Institusi tanggungjawab b
Kekeluargaan – ahli keluarga.
perkahwinan, 1.2 Membincangka
kebahagiaan n ayin keluarga
dalam hidup, seks bahagia.
sebelum kahwin 1.3 Membincangka
n isu-isu
semasa
kekeluargaan.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan Pembelajaran Semangat sukan
13 Kemahiran kemahiran berpasangan Masteri
(2 a. Bola Tampar asas dengan dan kumpulan
waktu) iii. Kemahiran asas teknik yang Folio
– merejam dan betul.
menghadang 1.2 Kenalpasti
kesalahan
teknik lakukan.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Latihan BCB Kepatuhan
14 Kemahiran aspek Perbincangan Disiplin
(2 a. Bola Tampar keselamatan Folio
waktu) iv. Undang-undang yang penting.
dan peraturan 1.2 Menyatakan
v. Aspek undang-
keselamatan undang dan
peraturan
permainan.
1.3 Merancang
strategi asas
dalam
permainan dan
pengelolaan
pertandingan.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Latihan Litar Akses Kendiri Disiplin
15 Kecergasan maksud - Bangkit tubi Harga diri
(2 c. Kekuatan Otot kekuatan otot. - Tekan tubi
waktu) i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan - Mendagu
ii. Jenis aktiviti kaedah latihan - Barbell
dengan teknik - Dumpbell
yang betul.
PK Minggu Tunjang 1.1 Menyatakan Perbincangan ICT Berusaha
16 2: Gaya Hidup faktor Menyenaraikan Hargai diri
(2 Sihat mempengaruhi Download
waktu) 1. Pemakanan keperluan internet
a. Faktor makanan
keperluan individu.
makanan 1.2 Memberi
contoh jenis
makanan
dengan
kandungan
kalori.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Perbincangan Konstruktivism Kerjasama
17 Kecergasan otot yang Latihan dalam e Kesungguhan
(2 c. Kekuatan Otot terlibat dalam kumpulan
waktu) iii. Faedah latihan aktiviti
iv. Jenis latihan kekuatan otot.
1.2 Merancang dan
melaksanakan
 aktiviti
tingkatkan
kekuatan otot.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Melakukan Kontekstual Berusaha
18 Kecergasan aspek aktiviti Kesungguhan
(2 e. Kuasa keselamatan. Perbincangan
waktu) i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan
ii. Jenis latihan aktivti dengan
kaedah yang
betul.
1.3 Kenalpasti otot
utama yang
terlibat.
PJ Minggu Tunjang 3: 1.1 Menyatakan Perbincangan Teori Bertanggungjawa
19 Kesukanan cara pemilihan Lakonan Kecergasan b
(2 1. Pengurusan - AJK dalam Pelbagai Kepimpinan
waktu) i. Penubuhan persatuan/kela ( TKP )
ii. AJK b.
iii.Perancangan 1.2 Menjelaskan
aktiviti proses
penubuhan
dan peranan
AJK.
1.3 Merancang dan
mengelola
aktiviti.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PK Minggu Tunjang 1.1 Menyatakan Perbincangan KBKK Hargai diri
20 2: Gaya Hidup keperluan diet Peta minda Syukur
(2 Sihat harian
waktu) 1. Pemakanan mengikut umur.
b. Keperluan diet 1.2 Menghuraikan
harian (RDA) keperluan
kalori
berdasarkan
aktiviti harian.
PJ/P Minggu PENILAIAN
K 21 TENGAH TAHUN
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Latihan Konstruktivism Kesungguhan
22 Kecergasan faedah latihan kumpulan e Disiplin
(2 e. Kuasa ( 1 waktu kuasa. Peta minda Pembelajaran
waktu) ) 1.2 Menyatakan Mengukur Masteri
i. Faedah latihan perkaitan dengan kliper
ii. Jenis latihan antara beban Mencatat data
d. Komposisi dan ulangan
Badan ( 1 waktu ) latihan.
i. Cara pengukuran 1.3 Membandingka
dan mengira n antara
BMI. (rujuk prinsip lakuan
jadual daya tahan
peratusan otot, kekuatan
lemak) otot, dan
kuasa.
1.1 Menyatakan
maksud
komposisi
badan.
1.2 Mengukur
lipatan kulit
 dengan kliper.
1.3 Menyatakan
cara mengira
BMI
1.4 Merekod dan
menganalisis
data komposisi
lemak.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan ansur Teori Berdisiplin
23 Kemahiran langkah- maju Kecergasan Yakin diri
(2 Gimnastik Artistik langkah Latih tubi Pelbagai
waktu) i. Pola 4 – putaran keselamatan. ( TKP )
ii. Aspek 1.2 Melakukan
keselamatan aktiviti dengan
teknik yang
betul.
1.3 Kenalpasti
tahap ansur
maju dalam
teknik lakuan
putaran.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan ansur KBKK Kerjasama
24 Kemahiran langkah maju TKP Berdisiplin
(2 Gimnastik Artistik keselamatan. Latih tubi Bertanggungjawa
waktu) i. Pola 7 – 1.2 Menyatakan b
rangkaian teknik lakuan
ii. Aspek dalam
keselamatan pergerakan
rangkaian.
1.3 Merancang dan
mempersemba
hkan
rangkaian
pergerakan.
M.P BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
. UNIT STRATEGI
PK Minggu Tunjang 1.1 Menyatakan Perbincangan ICT Jati diri
25 2: Gaya Hidup Sihat implikasi kumpulan Berdisiplin
(2 3. Penyalahgunaan penyalahguna Buku skrap Hargai diri
waktu) Bahan an dadah
a. Kronologi kepada social,
pengambilan ekonomi, dan
dadah politik.
b. Implikasi. 1.2 Memberi
contoh
implikasi
penyalahguna
an dadah.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Latihan individu Pembelajaran Berdisiplin
26 Kecergasan maksud dan pasangan Akses Kendiri Tanggungjawab
(2 f. Kelajuan kelajuan.
waktu) i. Kaedah latihan 1.2 Melakukan
Jenis aktiviti aktiviti dengan
ii. Faedah latihan kaedah latihan
iv. Aspek yang betul.
keselamatan 1.3 Menyatakan
faedah latihan.
1.4 Aplikasikan
kelajuan dalam
aktiviti sukan.
PJ Minggu Tunjang 1: 1.1 Menyatakan Perbincangan Kontekstual Berdisiplin
27 Kecergasan maksud prinsip Jadual Kesungguhan
(2 g. Prinsip Latihan kebolehbalikan program latihan
waktu) i. Kebolehbalikan dan perbezaan Merekod latihan
ii. Perbezaan individu.
individu 1.2 Merancang
jadual program
kecergasan
berasaskan
prinsip di atas.
1.3 Hubungkaitkan
antara prinsip-
prinsip latihan
dalam sukan
dan
permainan.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Menjejak KBKK Keseronokan
28 Kemahiran aspek persekitaran Kepimpinan
(2 a. Rekreasi keselamatan. sekolah Kerjasama
waktu) i. Menjejak – 1.2 Menyatakan Melakar peta
konsep dan formasi konsep dan Buku skrap
ii. Aspek formasi dalam
keselamatan aktiviti
menjejak.
1.3 Menjelaskan
kepentingan
dan faedah
aktiviti
menjejak.
1.4 Merancang dan
melaksana
aktiviti
menjejak.
PK Minggu Tunjang 3: 1.1 Menyatakan Kumpul BCB Berdisiplin
29 Kebersihan dan akta maklumat Tanggungjawab
(2 Keselamatan mencegah Perbincangan
waktu) Persekitaran penyakit dari kumpulan
1. Keselamatan merebak. Peta minda
i. Akta Pencegahan 1.2 Menjelaskan
dan pengawalan fungsi dan
penyakit berjangkit peranan
1988 agensi
ii. Agensi berkaitan berkaitan.
iii. Peranan agensi. 1.3 Membuat
inferens
penguatkuasa
an
pencegahan
penyakit
berjangkit.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PJ Minggu SEGAK 1.2 Melakukan Tekan tubi Kesungguhan
30 akitiviti ujian Bangkit tubi Berdisiplin
(2 dengan Jangkau Jujur
waktu) perlakuan yang melunjur
betul. 1500 meter
1.2 Mengetahui
tahap
kecergasan
 fizikal diri.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Latihan Pembelajaran Kerjasama
31 Kemahiran langkah- berpasangan Masteri Bertanggungjawab
(2 b. Sofbal langkah dan kumpulan
waktu) i. Kemahiran keselamatan. Permainan
Asas – 1.2 Melakukan kecil
membaling, kemahiran asas
menyambut, dengan teknik
memukul, yang betul.
menampan.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Latihan Kontstruktual Berdisiplin
32 Kemahiran langkah- berpasangan Semangat Sukan
(2 b. Sofbal langkah dan kumpulan
waktu) ii. Kemahiran keselamatan. Melebel otot
Asas – pitching, 1.2 Melakukan Permainan
larian antara kemahiran asas kecil
tapak dengan teknik
yang betul.
1.3 Mengenalpasti
otot utama
yang terlibat.
PK Minggu Tunjang 1.1 Menyatakan Perbincangan KBKK Hargai diri
33 2: Gaya Hidup jenis situasi Lakonan Bertanggungjawab
(2 Sihat yang Peta minda
waktu) 2. Pengurusan menyebabkan
Konflik dan tress.
Stres 1.2 Kenalpasti cara
a. Situasi mengatasi
menyebabkan tress.
stress 1.3 Membincangka
b. Perhubungan n dan
kendiri. mengaitkan
nilai diri
dengan tress.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan Konstruktivisme Berdisiplin
34 Kemahiran kemahiran asas berpasangan Bertanggungjawab
(2 b. Sofbal dengan teknik dan kumpulan
waktu) iii. Kemahiran yang betul. Pertandingan
Asas – 1.2 Menyatakan Folio
memadang undang-undang
iv. Undang- dan peraturan
undang dan asas
peraturan permainan.
v. Aspek 1.3 Merancang
keselamatan strategi asas
dan
pengelolaan
pertandingan.
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Perbincangan Teori Kerjasama
35 Kemahiran langkah Latihan Kecergasan Bertanggungjawab
(2 d. Pendidikan keselamatan. kumpulan Pelbagai
waktu) Kreatif 1.2 Melakulkan Persembahan ( TKP )
i. Tema 8 kemahiran kumpulan
ii. Tema 9 pergerakan
iii. Tema 10 kreatif dengan
iv. Aspek teknik yang
keselamatan betul.
1.3 Menghuraikan
komponen
kecergasan
 yang
diaplikasikan.
1.4 Merancang dan
persembahkan
rangkaian
pergerakan
mengikut tema.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Perbincangan KBKK Kesungguhan
36 Kemahiran langkah Latihan TKP Yakin diri
(2 c. Gimnastik keselamatan. kumpulan
waktu) Pendidikan 1.2 Melakukan Persembahan
i. Tema 5 – kemahiran
kesedaran gimnastik
beban Pendidikan
ii. Aspek dengan teknik
keselamatan betul.
1.3 Merancang dan
melaksanakan
variasi
pergerakan
mengikut tema.
PK Minggu Tunjang 3 : 1.1 Menyatakan Perbincangan Pembelajaran Tolong menolong
37 Kebersihan dan prinsip dan Tunjuk cara Masteri Yakin diri
(2 Keselamatan prosedur ECC prosedur
waktu) Persekitaran dan CPR. prinsip
3. Pertolongan 1.2 Mengenalpasti Amali
Cemas indikasi/keadaa
i. Prinsip dan n yang
prosedur ECC memerlukan
ii. Prinsip dan ECC dan CPR.
prosedur CPR. 1.3 Menunjuk cara
perlaksanaan
ECC dan CPR.
PJ Minggu Tunjang 3: 1.1 Menyatakan Perbincangan Hormat
38 Kesukanan maksud dan Pembentangan menghormati
(2 2. Kerjaya jenis kerjaya Semangat sukan
waktu) Dalam Sukan dalam sukan.
i. Industri Sukan 1.2 Menyatakan
– jenis kerjaya, peluang kerjaya
peluang kerjaya dalam sukan.
1.3 Membincangka
n kerjaya yang
berkaitan
dengan sukan
dan permainan.
PJ Minggu Tunjang 3: 1.1 Menyatakan Perbincangan ICT Bertanggungjawab
39 Kesukanan maksud Forum BCB Hormat
(2 3. Isu Dalam keagresifan. menghormati
waktu) Pendidikan 1.2 Menjelaskan
Jasmani dan langkah
Pendidikan mengelak
Kesihatan keagresifan.
i. Keagresifan. 1.3 Menghuraikan
ii. punca dan
Komersialisme akibat
dalam sukan. keagresifan.
4. Etika 1.4 Menjelaskan
i. Semangat kebaikan dan
 kesukanan keburukan
(penonton) komersialisme.
1.5 Mengulas isu
keagresifan.
PJ/P Minggu PENILAIAN
K 40 AKHIR TAHUN
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Melakukan Latihan Kontekstual Kejujuran
41 Kemahiran aspek kumpulan Keseronokan
(2 2. Olahraga keselamatan. Pertandingan
waktu) a. Balapan – 1.2 Melakukan
Acara Jalan kemahiran asas
Kaki – Fasa jalan kaki
seretan,tolakan, dengan teknik
sokongan yang betul.
sebelah kaki, 1.3 Menyatakan
undang-undang undang-undang
dan peraturan dan peraturan.
M.P. BIL. TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI
UNIT STRATEGI
PJ Minggu Tunjang 2: 1.1 Menyatakan Latihan Konstruktivisme Kerjasama
42 Kemahiran otot-otot utama kumpulan Semangat
(2 waktu) 2. Olahraga yang terlibat Pertandingan Sukan
a. Balapan – Acara dalam acara ini. Folio
Jalan Kaki – fasa 1.2 Menganalisa
sokongan sebelah fasa jalan kaki.
kaki, fasa
pemulihan, aspek
keselamatan.