RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
TUNJANG/TAJUK/
MINGGU
KEMAHIRAN
PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA
4.1 Kesenggangan, Rehat, Istirahat dan
M1 Tidur.
PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.1 Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
1.1.1 Sistem Kardiovaskular
M2 1.1.2 Latihan Meningkatkan DTK
1.1.3 Jenis-jenis Latihan
(a) Larian jarak jauh perlahan
(b) Berjalan pantas 2 hingga 3 km
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.4 Olahraga : Lari Berpagar
2.4.1 Kategori Acara Lari Berpagar
M3
2.4.2 Persediaan latihan & Langkah
Keselamatan
2.4.3 Ansur Maju Lari Berpagar
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.4 Olahraga : Lari Berpagar
2.4.4 Kemahiran Lari Berpagar
(a) Fasa permulaan
M4
(b) Fasa lonjakan
(c) Fasa layangan
(d) Fasa mendarat
(e) Fasa penamat
2.4.5 Kesalahan Teknik
PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.1 Daya Tahan Kardiovaskular (DTK)
M5
1.1.3 Jenis-jenis Latihan
(c) Latihan senamrobik
(d) Latihan fartlek
1.1.4 Mengelakkan Penyakit
Kardiovaskular
1.1.5 Kesan Latihan
i-THINK /
OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI
KBAT
K: Menyenaraikan faedah kesenggangan, rehat, istirahat 1. Membina peta minda
dan tidur. 2. Aktiviti perbincangan dalamkumpulan:Nyatakan i-THINK :
A: Kesedaran perlunya rehat, istirahat dan tidur definisi, waktu dan keadaan bagi melakukan Peta Bulat
yang mencukupi aktiviti tersebut. Peta Pelbagai Alir
3. Forum bertajuk “Badan Sihat Otak Cergas”.
P: Melakukan larian jarak jauh secara perlahan dan 1. Membincang aspek keselamatan melakukan
berjalan pantas 2 km. aktiviti i-THINK :
K: Menyatakan maksud daya tahankardiovaskular 2. Melakukan aktiviti larian jarak jauh perlahan. Peta Alir
K: Menjelaskan sistem kardiovaskular. 3. Menamakan organ-organ yang terlibat dalam
A: Kesedaran tentang daya tahan kardiovaskular aktiviti daya tahan kardiovaskular. KBAT :
Menaakul
P: Melakukan teknik ansur maju lari berpagar yang betul 1. Perbincangan aspek-aspekkeselamatan.
K: Menyatakan kategori acara lari berpagar 2. Melakukan teknik ansur maju lari berpagar KBAT :
K: Mengenalpasti tahap-tahap ansur maju dengan betul. Menaakul
K: Menyatakan otot-otot kaki yan terlibat. 3. Melabelkan otot-otot penting di bahagian kaki
A: Keyakinan diri yang terlibat dlam acara lari berpagar.
P: Melakukan teknik larian berpagar mengikut fasa yang 1. Melakukan kemahiran lompat berpagar
betul 2. Perbincangan kesalahan teknik dan pembetulan
K: Menyatakan lima fasa penting dalam acara lari dalam acara lari berpagar
berpagar 3. Mengumpul maklumat jaguh lari berpagar di
KBAT :
K: Menyatakan kesalahan teknik dalam acara lari Malaysia.
Menaakul
berpagar. 4. Permainan kecil.
A: Berani mencuba
P: Melakukan senamrobik dengan teknik yang betul 1. Melakukan senamrobik dengan teknik yang betul.
K: Menyatakan kepentingan DTK dalam aktiviti sukan 2. Membincangkan kepentingan DTK dalam sukan
i-THINK :
dan kehidupan harian dalam aktiviti harian
Peta Bulat
A: Kegembiraan 3. Menamakan otot-otot utama yang terlibat dalam
senamrobik
KBAT :
4. Perbincangan faedah latihan DTK
Menaakul
1
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PK: GAYA HIDUP SIHAT K: Menyatakan penyakit-penyakit yang berkaitan tabiat 1. Aktiviti kumpulan : Setiap kumpulan
5.1 Pemakanan pemakanan membincangkan satu penyakit yang berkaitan
5.1.1 Penyakit yang berkaitan dengan K: Menyenaraikan kesan-kesan yang berkaitan dengan tabiat pemakanan. i-THINK :
tabiat pemakanan: dengan tabiat pemakanan 2. Membincangkan kesan tabiat pemakanan yang Peta Buih
(a) Obesiti K: Menyenaraikn masalah berkaitan kekurangan zat tidak seimbang
M6
(b) Diabetes Melitus makanan. 3. Mencari keratan akhbar / majalah yang berkaitan KBAT :
(c) Hipertensi A: Mengamalkan pemakanan seimbang denganpemakanan Menaakul
(d) Penyakit Jantung Koronari A:Sayangi diri sendiri 4. Folio pemakanan sihat Membanding beza
(e) Ulser Peptik
5.1.2 Masalah berkaitan kekurangan zat
makanan

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.2 Daya Tahan Otot (DTO)
1.2.1 Latihan DTO
M7 1.2.2 Latihan Meningkatkan DTO
1.2.3 Aktiviti Isotonik
1.2.4 Aktiviti Latihan Isometrik
1.2.5 Aktiviti Isokinetik
1.2.6 Kesan Latihan DTO
P: Melakukan sekurang - kurangnya 2aktiviti 1. Menerangkan prosedur aktiviti isometrik.
i-THINK :
penguncupan otot isometrik 2. Menyediakan folio : Latihan penguncupan otot
Peta Buih
K: Menjelaskan maksud DTO isometrik.
K: Menyatakan perbezaan antara kontraksi kensentrik 3. Perbincangan kesan latihan DTO kepada tubuh
KBAT :
dan kontrksi esentrik manusia.
Menaakul
K: Menyatakan aspek-aspek keselamatansemasa 4. Melakukan aktiviti isometrik:Tolak dinding,
Membanding beza
melakukan aktiviti DTO melawan runtun siku, mendagu, bergayut siku
A: Kerjasama bengkok.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran menolak, menahan, menyerkap 1. Aktiviti berstesen mengikut kemahiran yang
2.1 Permainan: Hoki dan memukul bola dengan teknik yang betul. ditetapkan.
2.1.1 Asas Permainan K: Menyatakan alatan dalam permainan hoki. 2. Perbincangan teknik kemahiran asas hoki.
M8 2.1.2 Kemahiran Menolak K: Menyatakan teknik-teknik kemahiran menolak 3. Perbincangan kesilapan biasa ketika menahan KBAT :
2.1.3 Kemahiran Menahan & menahan, menyerkap dan memukul bola. bola. Menaakul
Menyerkap Bola A:Kerjasama 4. Permainan kecil.
2.1.4 Kemahiran memukul

PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran menguis, mencedok, 1. Aktiviti berstesen mengikut kemahiran yang
2.1 Permainan: Hoki menggelecek dan menjaga gol dengan teknik yang ditetapkan.
M9 2.1.5Kemahiran Menguis betul. 2. Perbincangan dan simulasi faul yang biasa
2.1.6Kemahiran Mencedok K: Menyatakan teknik-teknik menguis, mencedok, dilakukan serta hukuman terhadap faul. KBAT :
2.1.7Kemahiran Menggelecek menggelecek dan menjaga gol. 3. Perbincangan aspek keselamatan dalam Menaakul
2.1.8 Kemahiran Menjaga Gol K: Menyatakan faul yang biasa dilakukan dan permainan hoki.
2.1.9 Faul hukumannya. 4. Tayangan video.
A:Kerjasama 5. Permainan kecil.

2
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
UJIAN SEGAK 1 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
i. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
ii. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
PAJSK
iii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa
iv. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau
2. Mencatatkan skor

PJ: KECERGASAN FIZIKAL
1.3Kekuatan Otot.
1.3.1 Latihan Meningkatkan Kekuatan
Otot
(a) Separa cangkung
(b) Memanjat tali
(c) Tekan Tubi Condong
1.3.2 Kaedah Latihan Kekuatan Otot
1.3.3 Latihan Bahagian Atas Badan
1.3.4 Latihan Bahagian Bawah Badan
1.3.5 Aspek keselamatan
1.3.6 Kesan dan faedah latihan
P: Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti kekuatan
otot.
K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam
melakukan aktiviti.
K: Menyatakan prosedur untuk melakukan aktiviti.
K: Menyatakan otot penggerak utama yang terlibat
dalam aktiviti kekuatan otot.
A: Keseronokan
1. Melakukan aktiviti kekuatan otot secara individu
dan berpasangan.
2. Membincangkan aspek keselamatan.
3. Membincangkan prosedur latihan kekuatan otot
untuk bahagian atas badan dan bawah badan
dalam kumpulan.
KBAT :
4. Membincangkan prosedur dan faedah latihan
Menaakul
daya tahan otot
5. Aktiviti berstesen: Tekan tubi, mendagu, separa
cangkung, lunge.
6. Mencipta alat bebanan daripada bahan terbuang.

M11 UJIAN PENILAIAN 1

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K :Menyatakan isu-isu berkaitan remaja 1. Forum berkaitan isu-isu remaja
4.2Emosi Remaja K : Menyatakan faktor perubahan emosi remaja. 2. Lakonan
4.2.1 Isu-isu remaja A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri 3. Tayangan video
M12 (a) Melepak 4. Perbincangan kumpulan : Faktor perubahan emosi i-THINK :
(b) Lari dari Rumah remaja Peta Bulat
(c) Pembuangan Anak 5. Folio
(d) Masalah Disiplin 6. Keratan akhbar.
4.2.2 Faktor Perubahan Emosi Remaja

3
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PJ: KEMAHIRAN SUKAN P: Melakukan kemahiran lompat jauh bagi setiap fasa 1. Melakukan teknik lompat jauh secara individu
2.5Olahraga : Lompat Jauh dengan teknik yang betul. 2. Simulasi lakuan lompat jauh mengikut tiga teknik
2.5.1 Persediaan dan Aspek K: Menyatakan tiga teknik lompat jauh. yang diajar.
Keselamatan K: Menyatakan aspek keselamatan semasa melakukan 3. Mengenalpasti kesalahan yang dilakukan oleh rakan
i-THINK :
2.5.2 Fasa-fasa Lompat Jauh lompat jauh. semasa melakukan lompat jauh.
Peta pokok
(a) Fasa Lari Landas A:Keyakinan diri. 4. Perbincanganlangkah keselamatan yang perlu dititi
M13
(b) Fasa Lonjakan beratkan semasa melakukan lompat jauh.
(c) Fasa Layangan 5. Tayangan video.
KBAT :
(d) Fasa Mendarat
Menaakul
➢ Teknik Lompat Jauh Gaya Layar
➢ Teknik Lompat Jauh Gaya
Gantung
➢ Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh

PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.5Olahraga : Lompat Jauh
2.5.3 Menentukan Kaki Lonjakan
2.5.4 Ansur Maju Lompat Jauh
M14 2.5.5 Undang-undang Dan Peraturan
P: Melakukan teknik ansur maju lompat jauh dengan
betul.
K:Menyatakan aspek-aspek keselamatan semasa
melakukan lompat jauh
K :Menyatakan kesalahan biasa yang dilakukan semasa
lompat jauh
K:Mengenalpasti otot penggerak utama yang digunakan
dalam acara lompat jauh
A:Memahami dan mematuhi undang-undang dan
peraturan
1. Melakukan ansur maju lompat jauh secara
berpasangan.
2. Menyenaraikan peraturan asas dalam lompat jauh.
3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang
perlu diambil kira dalam acara lompat jauh. KBAT :
4. Melukis dan melabelkan otot-otot yang terlibat Menaakul
dalam acara lari pecut.
5. Perbincangan perkara-perkara yng perlu dielakkan
dan yang harus dilakukan dalam teknik lompat jauh.

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K : Menyatakan faedah memahami emosi 1. Lakonan

4.2Emosi Remaja K : Menyatakan langkah menangani masalah emosi 2. Tayangan video
i-THINK :
4.2.3 Faedah memahami emosi A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri 3. Perbincangan kumpulan : langkah menangani
M15 Peta Pokok
4.2.4 Mendapatkan Faedah daripada masalah emosi
Emosi 4. Folio
5. Keratan akhbar.

PJ: KEMAHIRAN P: Dapat melakukan sekurang-kurangnya dua kemahiran 1. Perbincangan kumpulan berkaitan aspek i-THINK:
2.7 Pendidikan Pergerakan:Gimnastik Artistik dalam gimnastik artistik dengan betul dan selamat keselamatan Peta Bulat
2.7.1 Aspek Keselamatan K: Menyatakan langkah-langkah keselamatan yang perlu 2. Melakukan aktiviti secara berpasangan Peta Pokok
2.7.2 Kemahiran dalam Gimnastik Artistik diambil dalam acara gimnastik artistik. mengikutansur maju/fasa dengan betul.
(a) Lombol Tegak Lalu K: Menyatakan pola pergerakan yang penting dalam 3. Simulasi pergerakan dalam gimnastik artistik.
M16 KBAT:
(b) Lombol Kangkang gimnastik artistik. 4. Perbincangan teknik lakuan yang betul bagi
Menaakul
(c) Hambur Kepala K: Menjelaskan prinsip imbangan dalam pergerakan mengurangkan risiko kecederaan.
(d) Hambur Tangan gimnastik artistik. 5. Tayangan video.
A: Keyakinan diri 6. Mendapatkan maklumat berkaitan dengan gimnastik
di internet.

4
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.3 Permainan : Sepak Takraw
2.3.1 Gelanggang Sepak Takraw
2.3.2 Kemahiran Asas
M17
(a) Melambung bola
(b) Servis bola
(c) Mengumpan bola
TINGKATAN EMPAT
P: Melakukan kemahiran asas dalam sepak takraw
dengan teknik lakuan yang betul.
K: Menyatakan faul dalam servis.
K: Menyatakan otot utama yang terlibat dalam
kemahiran melambung bola, servis dan mengumpan
bola.
A: Keyakinan diri.
1. Melakukan kemahiran asas dalam sepak takraw
secara berkumpulan.
2. Membincangkan teknik latihan kemahiran mengikut
kumpulan kemahiran asas. KBAT :
3. Membincangkan otot-otot yang terlibat dalam sepak Menaakul
takraw.
4. Melukis dan melabelkan gelanggang sepak takraw.
5. Membincangkan peranan tekong, feeder dan killer.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.3 Permainan : Sepak Takraw
2.3.2 Kemahiran Asas
(d) Menanduk bola
M18
(e) Merejam bola
(f) Menghadang bola
2.3.3 Kiraan Mata
P: Melakukan kemahiran asas dalam sepak takraw 1. Melakukan kemahiran asas dalam sepak takraw
dengan teknik lakuan yang betul. secara berkumpulan.
THINK :
K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil 2. Menjelaskan kesalahan yang dilakukan semasa
Peta Bulat
kira dalam sepak takraw. latihan dan permainan.
K: Menyatakan cara pengiraan mata. 3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang
KBAT :
K: Menyatakan otot utama terlibat dalam kemahiran perlu diambil kira dalam sepak takraw
Menaakul
menanduk, merejam dan menghadang bola. 4. Permainan sepak takraw
A: Keyakinan diri. 5. Peta minda: ciri-ciri regu yang kuat.

M19 & PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

M20

PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA K:Menyatakan fungsi keluarga dan peranan setiap ahli 1. Mencipta sajak ”Keluarga Bahagia”
4.3 Kekeluargaan keluarga.. 2. Perbincangan kepentingan institusi kekeluargaan. i-THINK :
4.3.1 Fungsi Keluarga K:Menghuraikan ciri-ciri keluarga bahagia 3. Lakonan Peta Pokok
M21
4.3.2 Aspek Keluarga Bahagia K: Menyatakan kepentingan institusi kekeluargaan. 4. Tayangan video
4.3.3 Kepentingan Institusi A:Sayangi dan menghormati ahli keluarga 5. Folio “Keluarga Saya”
Kekeluargaan

PK: KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA
4.3 Kekeluargaan
4.3.4Akibat Seks Sebelum Berkahwin
M22
K:Menyatakan kesan seks sebelum berkahwin.
K:Menghuraikan cara-cara mengatasi gejala seks
sebelum berkahwin.
A:Sayangi diri
1. Perbincangan kesan buruk akibat seks sebelum
berkahwin.
2. Mengumpul maklumat kes remaja yang terlibat i-THINK :
dengan seks sebelum berkahwin. Peta Pokok
3. Forum “Keburukan Seks Bebas”

PJ: KEMAHIRAN P:Melakukan kemahiran gimnastik irama dengan teknik 1. Melakukan kemahiran gimnasti irama secara
2.8 Gimnastik Irama yang betul. individu.
2.8.1 Jenis Pergerakan K:Menyatakan kemahiran asas pergerakan pusingan 2. Menunjuk teknik lakuan kemahiran pusingan badan
M23 a) Pusingan badan dan lompatan dalam gimnastik irama. dan lompatan menggunakan alat yang berbeza
KBAT :
b) Lompatan K:Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil dalam kemahiran gimnastik irama.
Menaakul
2.6.2 Aspek keselamatan kira dalam melakukan aktiviti gimnastik irama. 3. Menjelaskan kesalahan yang biasa dilakukan oleh
A:Keyakinan diri dan keseronokan rakan semasa latihan.
4. Perbincangan aspek keselamatan.

5
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.6 Olahraga : Lompat Kijang
2.6.1 Gaya Lompat Kijang
(a) Gaya Polish/Gaya Lompatan
Mendatar.
(b) Gaya Russian/Gaya Dwi
M24 Lengan
2.6.2 Fasa Lompat Kijang
(a) Fasa Larian Landas
(b) Fasa Lonjakan
(c) Fasa Melangkah
(d) Fasa Lonjakan Kaki Bebas
(e) Fasa Layangan
(f) Fasa Mendarat
TINGKATAN EMPAT
P: Melakukan salah satu gaya lompat kijang dengan
teknik yang betul
K: Menyatakan fasa-fasa dalam lompat kijang
K: Menjelaskan teknik-teknik di setiap fasa dalam lompat
kijang.
K: Menyatakan otot-otot kaki yang terlibat.
A: Keyakinan diri
1. Perbincangan aspek-aspek keselamatan.
2. Melakukan salah satu gaya lompat kijang dengan
teknik yang betul
3. Membezakan dua gaya yang popular dalam acara KBAT :
lompat kijang. Menaakul
4. Melabelkan otot-otot penting di bahagian kaki yang
terlibat dalam acara lompat kijang.
5. Folio tentang atlet lompat kijang.
6. Tayangan video.

PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.6 Olahraga : Lompat Kijang
2.6.3 Sistem Latihan dan Keselamatan
M25 • Ansur maju lompat kijang
2.6.4 Undang-undang dan Peraturan
P: Melakukan ansur maju lompat kijang dengan
teknik yang betul
K: Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam
acara lompat kijang
K: Menyatakan kesalahan yang perlu dielakkan dalam
acara lompat kijang..
K: Menyatakan otot-otot kaki yang terlibat.
A: Keyakinan diri
1. Melakukan ansur maju lompat kijang dengan teknik
yang betul secara berpasangan.
2. Perbincangan perkara-perkara yang perlu dielakkan KBAT :
dalam acara lompat kijang secara berkumpulan. Menaakul
3. Folio tentang atlet lompat kijang.
4. Tayangan video.

PK : KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA
5.2Pengurusan Stres dan Konflik
5.2.1 Stress
5.2.2 Tanda-tanda Stress
M26
5.2.3 Faktor Penyebab Stress
5.2.4 Strategi Menangani Stres
5.2.5 Konflik
5.2.6 Faktor Penyebab Konflik
5.2.7 Strategi Menangani Konflik
K : Menyatakan maksud stres dan konflik 1. Lakonan
K : Menyatakan faktor penyebab stres dan konflik 2. Perbincangan kumpulan : Tanda-tanda stres dan
K : Menyatakan cara menangani stres dan konflik langkah menangani stress.
i-THINK :
K : Menyatakan kesan konflik ke atas remaja. 3. Keratan akhbar.
Peta Pokok
A : Menyayangi dan menghargai diri sendiri 4. Forum
5. Peta minda : Fungsi kaunselor

6
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI P: Mendirikan khemah yang digunakan dalam aktiviti 1. Mendirikan khemah secara berkumpulan.
2.11 Perkhemahan perkhemahan. 2. Perbincanggan tujuan perkhemahan
2.11.1 Mendirikan Khemah K: Menjelaskan tujuan dan faedah perkhemahan. 3. Peta minda: Faedah aktiviti perkhemahan.
2.11.2 Tujuan Perkhemahan K: Menyatakan aktiviti perkhemahan dan persediaan 4. Aktiviti luar kelas: Mengenalpasti tapak
2.11.3 Aktiviti Perkhemahan sebelum perkhemahan. perkhemahan yang sesuai. i-THINK :
M27 2.11.4 Persediaan Sebelum A: Keseronokan 5. Membentuk organisasi dan merancang belanjawan. Peta Alir
Perkhemahan 6. Perbincangan alatan perkhemahanyang diperlukan. Peta dakap
a) Pembentukan jawatankuasa
b) Kenalpasti kawasan
c) Surat kebenaran
d) Belanjawan
e) Alatan Perkhemahan

UJIAN SEGAK 2 P: Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik 1. Aktiviti SEGAK secara berpasangan
v. Naik turun bangku lakuan yang betul a. Naik turun bangku
vi. Tekan tubi K: Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK b. Tekan tubi
vii. Bangkit tubi separa A: Bekerjasama c. Bangkit tubi separa PAJSK
viii. Duduk dan jangkau d. Duduk dan jangkau
2. Mencatatkan skor

PJ: KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI
2.11 Perkhemahan
2.11.1 Semasa Perkhemahan
a) Kedudukan perkhemahan
b) Susunan tempat perkhemahan
M28
c) Aktiviti yang dijalankan
d) Peraturan dan Keselamatam
2.11.2 Selepas Perkhemahan
a) Di tempat perkhemahan
b) Di sekolah
P: Menyusun atur tempat perkhemahan secara
terancang.
K: Menjelaskan aktiviti atau program yang boleh
dijalankan semasa perkhemahan.
K: Menyatakan peraturan dan keselematan yang perlu
dipatuhi semasa perkhemahan.
K: Menyatakan kepentingan membersihkan tapak
perkhemahan selepas perkhemahan.
A: Keseronokan
1. Perbincangan cara susunan tempat perkhemahan
yang sesuai secara berkumpulan.
2. Membina satu jadual aktiviti semasa perkhemahan.
3. Menyediakan senarai peraturan dan aspek i-THINK :
keselamatan yang perlu dititikberatkan semasa Peta Alir
Peta Bulat
perkhemahan.
4. Perbincangan bagaimana aktiviti perkhemahan
boleh membentuk personaliti.
5. Peta minda: Kesan positif aktivti perkhemahan
kepada pelajar.

PJ : KESUKANAN K: Menjelaskan maksud Dasar Sukan Negara 1. Perbincangan kumpulan peranan Dasar Sukan THINK :
3.1 Pengurusan Sukan K: Menjelaskan tiga tumpuan utama Dasar Sukan Negara Peta Buih
3.1.1 Dasar Sukan Negara (DSN) Negara 2. Mengenal pasti struktur organisasi sukan di Berganda
3.1.2 Majlis Sukan Sekolah-sekolah K: Membincangkan sumbangan MSSM ke arah peringkat sekolah. Peta Bulat
M29
Malaysia mencapai Dasar Sukan Negara 3. Melayari internet untuk mendapatkan maklumat
3.1.3 Teknologi Maklumat dalam Sukan A: Kesedaran tentang pentingnya sukan tentang Majlis Sukan Negara
4. Forum bertajuk bagaimana sukan dapat memupuk
semangat perpaduan di kalangan rakyat Malaysia.

7
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PJ : KESUKANAN K: Menjelaskan peluang kerjaya dalam bidang sukan. 1. Perbincangan kumpulanperanan dan
3.2Kerjaya DalamSukan K: Menyatakan kerjaya dan peranan dalam bidang tanggungjawab kerjaya seperti guru pendidikan
3.2.1 Pemilihan Kerjaya sukan. jasmani, eksekutif sukan, konsultan sukan,
3.2.2 Pemain Profesional K: Menyatakan perbezaan antara pemain professional, pensyarah sukan, jurulatih dan lain-lain. THINK :
M30
3.2.3 Pemain Semiprofesional pemaian semiprofessional dan pemain amatur. 2. Mengenal pasti minat masing-masing dalam bidamh Peta Bulat
3.2.4 Pemain Amatur A: Memumupuk minat kerjaya dalam bidang sukan sukan.
3. Perbahasanan/forum cara meningkatkan prestasi
atlet di peringkat sekolah, negeri dan negara,

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN
PERSEKITARAN
6.1 Akta dan Undang-undang
6.1.1 Akta Perlindungan Wanita dan
M31 Gadis 1973(Akta 106)
6.1.2 Hukuman di bawah Akta
Perlindungan Wanita dan Gadis
6.1.3 Agensi yang Terlibat dalam Akta
Perlindungan Wanita dan Gadis.
K: Menyenaraikan contoh-contoh akta di Malaysia.
K:Menjelaskan tujuan Akta Perlindungan Wanita dan
Gadis 1973(Akta 106)
K: Menjelaskan agensi yang terlibat dalam Akta
Perlindungan Wanita dan Gadis dan peranannya.
A: Patuhi peraturan
1. Meneliti kes yang dipaparkan di akhbar tempatan
berkaitan perlindungan wanita dan gadis.
2. Kuiz
i-THINK :
3. Menyediakan folio berkaitan dengan akta dan
Peta Buih
undang-undang pengguna.
4. Forum/lakonan peranan masyarakat untuk
melindungi wanita dan gadis.

PJ: KEMAHIRAN P:Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan 1. Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan secara
2.9 Gimnastik Pendidikan teknik yang betul dan selamat. individu dan berkumpulan
2.9.1 Kesedaran Aliran K:Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil 2. Melakukan aktiviti berstesen untuk pergerakan
(a) Aliran bebas kira dalam melakukan aktiviti gimnastik pendidikan. aliran bebas dan terikat.
(b) Aliran terikat K:Menghuraikan komponen kecergasan yang 3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang
M32
(c) Aliran bebas dan terikat diaplikasikan dalam acara gimnastik pendidikan. perlu diambil kira dalam pergerakan gimnastik
2.9.2 Kesedaran Perkaitan dengan A:Keyakinan diri. pergerakan.
Orang Lain. 4. Merancang aktiviti berstesen dalam gimnastik
2.9.3 Aspek Keselamatan pergerakan.

PJ: KESUKANAN K: Menyatakan maksud politik dalam sukan 1. Perbincangan maksud politik dalam sukan.
3.3 Isu Dalam Sukan K: Menyatakan kepentingan politik dalam sukan. 2. Perbahasan kebaikan dan keburukan politik dalam
3.3.1 Politik Dalam Sukan K: Menghuraikan kesan dan akibat wujudnya politik sukan. i-THINK :
3.3.2 Kuasa Politik Dalam Sukan dalam sukan 3. Mengumpulkan maklumat melalui internet atau Peta Pokok
M33
Antarabangsa A: Semangat kesukanan yang tinggi keratan akhbar berkaitan pengaruh politik dalam
3.3.3 Pengaruh Politik Dalam Sukan sukan.
Negara 4. Folio berkaitan ahli politik yang terlibat dalam sukan.

PJ: KESUKANAN K: Mengenalpasti isu-isu politik dalam sukan. 1. Perbincangan isu-isu politik dalam sukan.
3.3 Isu Dalam Sukan K: Menyatakan unsur-unsur patriotisme dalam sukan. 2. Forum cara memupuk semangat patriotisme dalam i-THINK :
3.3.4 Isu-isu Politik Dalam Sukan A: Bertanggungjawab dan jujur sukan di peringkat sekolah. Peta Dakap
M34
3.3.5 Patriotisme Dalam Sukan 3. Merancang aktiviti untuk mewujudkan unsur-unsur
patriotisme dalam sukan.

8
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
M35 &
M36
PK: GAYA HIDUP SIHAT
5.3 Penyalahgunaan bahan
5.3.1 Agensi Pelaksana Antidadah
5.3.2 Langkah-langkah Pengawalan
M37
dan Pencegahan.
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.2 Permainan : Tenis
2.2.1 Gelanggang Tenis
2.2.2 Kemahiran Asas dalam Tenis
M38
(a) Cekak
(b) Pukulan Pepat
(c) Pukulan Kilas
(d) Voli
PJ: KEMAHIRAN SUKAN
2.2 Permainan : Tenis
2.2.2 Kemahiran Asas dalam Tenis
(e) Servis
M39 (f) Smesy
(g) Lob
2.2.3 Memulakan Perlawanan
2.2.4 Etika di Gelanggang
2.2.5 Aspek Keselamatan
TINGKATAN EMPAT
PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN
K:Menyatakan empat strategi memerangi dadah oleh
kerajaan.
K:Menghuraikan agensi yang membanteras dadah dan
fungsinya.
K: Menyatakan langkah-langkah untuk membanteras
gejala dadah.
A:Sayangi diri.
A :Mengamalkan gaya hidup sihat.
P: Melakukan kemahiran asas dalam permainan tenis
dengan teknik lakuan yang betul.
K: Menyatakan ukuran gelanggang tenis.
K: Mengenalpasti bahagian raket tenis
K: Menyatakan otot utama terlibat semasa bermain
tenis.
A: Keyakinan diri.
P: Melakukan kemahiran asas dalam permainan tenis
dengan teknik lakuan yang betul.
K: Menyatakan persediaan sebelum perlawanan
K: Menghuraikan cara kiraan mata
K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil
kira dalam permainan tenis.
A: Keyakinan diri.
1. Perbahasan tentang bahaya dadah.
2. Membuat poster tentang penyalahgunaan dadah
3. Perbincangan langkah-langkah untuk membanteras i-THINK :
gejala dadah di kalangan remaja. Peta Pokok
4. Ceramah antidadah.
5. Folio berkaitan agensi yang terlibat membanteras
dadah.
1. Melakukan kemahiran asas dalam permainan tenis
secara berkumpulan.
2. Melukis dan mengenalpasti ukuran gelanggang dan THINK :
bahagian raket tenis. Peta Bulat
3. Menyatakan dan menunjukkan teknik lakuan
kemahiran tanpa menggunakan bola(imainary).
4. Folio: Atlet-atlet tenis
1. Melakukan kemahiran asas dalam permainan tenis
secara berkumpulan.
2. Perbincangan perkara yang membatalkan servis.
THINK :
3. Membincangkan aspek-aspek keselamatan yang
Peta Bulat
perlu diambil kira dalam permainan tenis
4. Permainan kecil
5. Peta minda:Etika semasa di gelanggang dalam
permainan tenis.
9
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PJ: KEMAHIRAN P: Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan 1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif secara
2.10 Pergerakan kreatif teknik yang betul dan selamat. individu dan kumpulan.
2.10.1 Orientasi Ruang K: Menyatakan maksud pergerakan kreatif 2. Cadangan pergerakan:Zigzag, bulatan, beralun,
(a) Dimensi Ruang K: Menyatakan lapan lakuan daya asas yang utama pusaran.
(b) Orientasi Berpasangan dan dalam gabungan bentuk dan daya dalam pergerakan. 3. Menamakan otot penggerak utama yang terlibat
Berkumpulan. K: Menyatakan otot penggerak utama yang digunakan dalam pergerakan kreatif.
(c) Susunan dan Urutan dalam acara pergerakan kreatif. 4. Peta minda: Nilai positif yang diperolehi daripada
2.10.2 Gabungan Bentuk dan Daya A: Kerjasama pergerakan kreatif.
dalam Pergerakan 5. Merancang formasi secara berkumpulan yang boleh
(a) Pergerakan daya mengikut corak digunakan pada hari sukan sekolah.
M40
(b) Rekaan daya mengikut corak 6. Perbincangan aspek keselamatan dalam
dan menyerap masa, beban dan pergerakan kreatif.
aliran.
2.10.3 Penaikan dari Lantai
(a) Penaikan dari lantai
(b) Lepas dari lantai ke ruang udara
(c) Membina pelbagai bentuk di
ruang
(c) Membina pelbagai lakuan daya
asas di ruang

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K: Menjelaskan kepentingan pertolongan cemas. 1. Membincangkan prinsip R.I.C.E dalam kumpulan
PERSEKITARAN K: Menyatakan prinsip dan prosedurR.I.C.E 2. Demonstrasi prosedur R.I.C.E jika mangsa
6.2: Pertolongan Cemas K:Menyatakan faedah mengetahui prosedur R.I.C.E mengalami kecederaan fraktur tulang betis.
6.2.1 Kecederaan Fraktur A: Bekerjasama 3. Menonton video.
i-THINK :
6.2.2 Pertolongan Cemas untuk
M41 Peta Alir
Kecederaan Fraktur.
R: rest
I : ice
C : compression
E : elevation

PK: KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN K: Menerangkan cara E.A.R dan R.I.C.E 1. Demonstrasi prosedur pertolongan cemas E.A.R
PERSEKITARAN K :Menunjuk cara prosedur pertolongan cemas E.A.R dan R.I.C.Edengan berkesan.
6.2: Pertolongan Cemas dan R.I.C.E dengan berkesan. 2. Menonton video
6.2.3Pertolongan Cemas untuk A:Keyakinan diri 3. Menyediakan folio berkaitan dengan kecederaan i-THINK :
M42 Kecederaan Fraktur kepada A:Tolong menolong dan bantu mula. Peta Bulat
Mangsa Tersekat Nafas 4. Peta minda: Ciri-ciri seseorang yang yang ingin
E : elevation memberikan pertolongan cemas
A : airway
R : resuscitation

10
 RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN EMPAT
PJ: KESUKANAN P: Melakonkan watak/gaya atlet yang diminati. 1. Membahaskan cara meningkatkan disiplin diri di
3.4 Etika Dalam Sukan K: Menyatakan ciri-ciri seorang atlet yang berjaya. kalangan ahli sukan.
3.4.1 Personaliti Ahli Sukan K: Menjelaskan kepentingan disiplin dalam bidang 2. Perbincangan cara meningkatkan etika atlet dalam i-THINK :
M43 a) Disiplin diri sukan. sukan secara kumpulan. Peta Pokok
b) Disiplin dalam sukan K: Menyatakan cara meningkatkan etika atlet dalam 3. Folio berkaitan atlet yang diminati.
sukan dan permainan. 4. Perbahasan ” Aktif Sukan, Akademik Cemerlang”.
A: Memahami dan mematuhi peraturan.

11