PG Pjok Vii

PEGANGAN GURU
PENDIDIKAN JASMANI,
OLAHRAGA, DAN KESEHATAN
Untuk SMP/MTs Semester 2
Daftar Isi Kelas
Soal Jawab Pembahasan 2
 BAB 1 Senam Lantai 2

VII
 BAB 2 Gerak Berirama 11
 BAB 3 Aktivitas Air 19
 Evaluasi Tengah Semester 26
 BAB 4 Perkembangan Tubuh Remaja 31
 BAB 5 Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang 40
 Evaluasi Akhir Semester 48
Daftar Pustaka 54
Program Tahunan 55
Program Semester 56
Silabus dan Penilaian 61
RPP 64
Penerbit & Percetakan
PUTRA KERTONATAN
Jl. Diponegoro No. 118 Kartasura, Sukoharjo
Telp./Fax. (0271) 782912 PK-X-II
BAB 1
SENAM LANTAI
ompetensi Inti
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan,
teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan
membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang
dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.
ompetensi Dasar
3.6 Memahami berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai.

4.6 Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai.
eta Konsep
Senam Lantai
Aktivitas Pembelajaran Gerak Dominan Senam Lantai Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai
persepsi
Dalam dunia olah raga terdapat berbagai jenis-jenis olahraga yang

dapat membantu anak untuk tumbuh dan berkembang, salah satunya adalah
senam. Senam sangat baik untuk pertumbuhan tubuh anak dan dapat
meningkatkan kemampuan anak, seperti motorik, kognitif, psikomotor, dan
afektif. Perkembangan motorik anak saat melakukan senam kebugaran
jasmani diasah agar memiliki keterampilan gerak yang baik. Senam
kebugaran jasmani juga berguna untuk melenturkan otot-otot dan sendi pada Gambar gerakan pada senam lantai.
tubuh, sebelum melakukan aktivitas sehari-hari yang berat maupun ringan
agar badan terasa segar dan bersemangat dalam bekerja maupun belajar.
2
PG ~ Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VII untuk
SMP/MTs
A. AKTIVITAS PEMBELAJARAN GERAK DOMINAN SENAM LANTAI
Ayo Mengamati
Lakukan kegiatan pengamatan mengenai gerak dominan senam lantai berguling, kayang baik dari youtube maupun secara langsung! S
Ayo Menanya
Lakukan kegiatan tanya jawab dengan guru kalian mengenai teknik-teknik yang harus diperhatikan untuk melakukan gerakan guling
Ayo Mengeksplorasi
Carilah dari berbagai sumber mengenai gerak dominan senam lantai yang belum ada di materi! Tulis pada buku catatan kalian! Gun
Tugas Mandiri
Buatlah kliping mengenai senam lantai secara mandiri! Guna membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Bentuklah kelompok yang beranggotakan 3 orang anak!
Lakukan gerakan guling depan dan guling belakang dengan bantuan!
Guna membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, kalian dapat membaca cara melakukannya pada materi yang telah dipelajari
Kebijaksanaan guru
B. AKTIVITAS PEMBELAJARAN RANGKAIAN SENAM LANTAI
Ayo Mengasosiasi
Diskusikan bersama kelompokmu mengenai berbagai aktivitas pembelajaran yang terdapat pada senam lantai!
Ayo Mengomunikasikan
Setelah mempelajari materi senam lantai, buatlah rangkuman menggunakan kalimatmu sendiri pada selembar folio dan presentasika
3
Tugas Mandiri
Peragakan gerakan guling depan dan guling belakang! Mintalah gurumu untuk mengawasi gerakanmu!
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Buatlah kelompok yang beranggotakan 3 orang!

Lakukan gerakan guling depan dan guling lenting!
Satu yang melakukan, yang lain membantu dan mengamati gerakan!
Diskusikan gerakan yang telah dilakukan!
Kemudian sampaikan hasilnya di depan kelas!
Kebijaksanaan guru
oal Literasi
Kayang adalah merupakan salah satu dari bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara memposisikan tubuh unt
Selain sebagai cara untuk melatih mental, kayang juga telah terbukti bermanfaat serta ampuh untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan jug
Round off merupakan gerakan dasar senam ke arah depan kategori ringan, gerakan round off hampir sama dengan gerakan cart wheel (mer
Awalan jalan/lari beberapa langkah.
Letakkan kedua tangan dengan memilin badan.
Sikap hand stand dan putar setengah skrup.
Snap down loncat ke belakang dan mendarat dengan kedua kaki.
1.Berdasarkan teks di atas, berilah tanda centang pada kolom benar dan salah dengan pernyataan berikut!
Pernyataan Benar Salah

Kayang yakni membusurkan badan menghadap ke atas. 
Kayang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan juga 
perut serta sedikit untuk melatih kelenturan tulang punggung.
Round off merupakan gerakan dasar senam ke arah depan 

kategori ringan.
Tingkat kesulitan round off lebih rendah dari pada kayang. 
4
2.Berilah tanda centang pada jawaban di bawah ini yang merupakan ciri dari gerakan round off!
bergulingTolakan
melompatFlig flag
Berlari
Melompat, berlari , tolakan dan flig flag
Round off merupakan gerakan dasar senam ke arah depan kategori ringan, gerakan round off hamper sama denga
Adapun tehnik gerakan latihan round off adalah sbb: Awalan jalan/lari beberapa langkah
Letakkan kedua tangan dengan memilin badan Sikap hand stand dan putar setengah skrup
Snap down loncat kebelakang dan mendarat dengan kedua kaki
Teks
Rifda Irfanulutfi meraih medali emas SEA Games 2019 Filipina dari senam artistik di nomor meja lompat. Itu menjadi emas ke-12 Kontingen
3.Berdasarkan bacaan di atas pemain Indonesia yang ikut bersaing merebutkan medali pada lompat jongok dengan(Jawab deng
Anh Do Thi Van  Amalia Nurun Nubuah

Yueh Tang Ing  Rifda Irfanulutfi
EVALUASI KOMPETENSI SISWA 1

A. Berilah tanda silang (X) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang paling benar!
1. Perhatikan anggota tubuh berikut!
Pembahasan:
(1) tungkai (3) punggung Gerakan guling depan dimulai dari tengkuk,
(2) pinggul (4) tengkuk punggung, pinggul kemudian tungkai
Urutan melakukan gerakan guling depan yakni
2. Perhatikan fungsi berikut!
…. (HOTS)
(1) melatih ekseimbangan
a. (1), (2), (3) dan (4)
(2) melatih kecepatan
b. (2), (3), (4) dan (1)
(3) pembentukan postur tubuh
c. (3), (2) (1) dan (4)
(4) pembentukan otot kaki
d. (4), (3), (2) dan (1)
5
Dari fungsi di atas yang termasuk fungsi senam a. hakikat senam lantai
lantai yakni nomor .… (HOTS)
b. tujuan senam lantai
a. (1) dan (2) c. (2) dan (4)
c. pengertian senam lantai
b. (1) dan (3) d. (2) dan (3)
d. pembelajaran senam lantai
Pembahasan:
Pembahasan:
Fungsi senam antara lain melatih
keseimbangan dan pembentukan postur Setiap bentuk pembelajaran fisik yang
disusun secara sistematis dengan melibatkan
tubuh
gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana
3. Perhatikan pola gerak berikut! untuk mencapai tujuan tertentu merupakan
(1) bertumpu (3) menolak arti dari hakikat senam lantai
(2) berputar (4) melompat 7. Perhatikan langkah-langkah berikut!
Yang merupakan pola gerak dalam guling depan 1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat,
pada senam lantai adalah nomor .… a. (1) dan letakkan lutut ke dada.
(2) c. (2) dan (4) 2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki
b. (1) dan (3) d. (2) dan (3) kira-kira 40 cm.
Pembahasan: 3) Kemudian bengkokkan kedua tangan,
Pola gerak dalam guling depan yakni letakkan pundak pada matras dengan
bertumpu dan berputar menundukkan kepala, dan dagu sampai ke
dada.
4. Senam lantai terdiri dari beberapa gerakan seperti
guling depan, guling belakang, kayang, lompat 4) Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan
jongkok, lompat kangkang. Gerakan mengguling gerakan berguling ke depan.
atau menggelinding ke depan dalam senam lantai 5) Ketika panggul menyentuh matras,
dinamakan …. peganglah tulang kering dengan kedua
a. guling depan c. guling belakang tangan menuju posisi jongkok
b. meroda d. guling lenting Langkah-langkah di atas merupakan cara
melakukan gerakan …. (HOTS)
Pembahasan:
a. guling depan awalan jongkok
Gerakan mengguling atau menggelinding b. guling belakang
kedepan dalam senam lantai dinamakan c. guing lenting
guling depan d. meroda
5. Perhatikan gambar berikut! Pembahasan:
Cara melakukannya sebagai berikut
1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat,
letakkan lutut ke dada.
2) Kedua tangan menumpu di depan ujung
kaki kira-kira 40 cm.
Gerakan guling depan dimulai dari sikap awal 3) Kemudian bengkokkan kedua tangan,
…. (HOTS) letakkan pundak pada matras dengan
a. tidur menundukkan kepala, dan dagu sampai
b. duduk ke dada.
4) Setelah itu dilanjutkan dengan
c. jongkok
melakukan gerakan berguling ke depan.
d. berdiri menyamping 5) Ketika panggul menyentuh matras,
Pembahasan: peganglah tulang kering dengan kedua
Gerakan guling depan pada gambar diawali tangan menuju posisi jongkok
dengan sikap jongkok 8. Husain hendak melakukan gerakan guling
6. Setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun depan.GerakanharusdilakukanAndiagardapat
secara sistematis dengan melibatkan gerakan- melakukan gerakan guling depan adalah .…
gerakan yang terpilih dan terencana untuk a. menolak lengan
mencapai tujuan tertentu, merupakan arti dari .… b. membulatkan badan
c. menekuk lengan
d. meluruskan kedua kaki
6
Pembahasan: 13. Annar melakukan gerakan guling lenting. Ketika
Guna dapat melakukan guling depan maka melakukan gerakan melenting Annar mengalami
Andi harus membulatkan badan kesulitan. Arah gerakan yang harus dilakukan
9. Perhatikan manfaat berikut! guna dapat melenting yakni ke arah .…
(1) fisik (3) sosial a. atas
(2) mental (4) pribadi b. depan atas
Yang merupakan manfaat dari senam lantai c. belakang ke depan
yakni nomor …. (HOTS) d. depan
a. (1), (2), (4) c. (1), (3), (4) Pembahasan:
b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3) Arah gerakan lentingan kaki saat guling
Pembahasan: lenting yakni ke depan atas
Manfaat senam meliputi fisik, mental dan 14. Senam lantai merupakan cabang olahraga senam
sosial yang sering diperlombakan. Perlombaan senam
10. Senam lantai digunakan untuk mengembangkan lantai diadakan di gymnasium. Luas lantai yang
daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, digunakan dalam kejuaraan senam yaitu … meter.
koordinasi, kelincahan dan keseimbangan, a. 12 x 12 c. 14 x 14
merupakan manfaat yang dapat dirasakan secara b. 13 x 13 d. 15 x 15
….
Pembahasan:
a. fisik c. sosial
b. mental d. pribadi Ketentuan untuk luas lantai standar adalah
12 x 12 meter
Pembahasan:
15. Perhatikan unsur berikut!
Manfaat fisik yakni senam lantai digunakan
(1) kelenturan
untuk mengembangkan daya tahan otot,
kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, (2) kecepatan
kelincahan dan keseimbangan (3) keseimbangan
11. Senam lantai merupakan rangkaian gerakan (4) daya tahan tubuh
senam yang dilakukan di atas lantai. Alas yang Dari unsur di atas yang merupakan unsur dalam
digunakan untuk alas dalam senam lantai disebut gerakan guling depan adalah .… (HOTS)
…. a. (1), (2), (3) c. (1), (3), (4)
a. karpet c. busa b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3), (4)
b. matras d. kasur Pembahasan:
Pembahasan: Unsur dalam gerakan guling depan yakni
Alas yang digunakan untuk senam lantai kelenturan, kecepatan, dan keseimbangan.
disebut matras 16. Berikut merupakan contoh gerakan yang
12. Perhatikan gambar berikut! mengandung pola gerak berpindah, memutar dan
mendarat adalah ….
a. loncat kangkang
b. meniti di atas balok keseimbangan
Gerakan rangkaian merupakan gerakan yang c. bergantung di palang tunggal
dilakukan dengan merangkai dua gerakan menjadi d. guling depan
satu rangkaian gerak secara langsung. gerakan Pembahasan:
yang ditunjukkan gambar di atas adalah rangkaian
Pada gerakan guling depan terdapat gerakan
gerakan …. (HOTS)
berpindah, memutar dan mendarat.
a. guling belakang dan guling depan
b. guling depan dan guling lenting 17. Tumpuan pertama pada guling depan adalah
c. guling depan dan guling belakang ....
d. guling belakang dan guling lenting a. kaki c. tengkuk
Pembahasan: b. pinggang d. lengan
Gambar menunjukkan gerakan rangkaian
guling depan dan guling lenting
7
Pembahasan: a. FIFA c. FIG
pada gerakan guling depan, bagian tubuh b. FINA d. FBI
yang pertama kali menyentuh matras adalah Pembahasan:
kedua lengan.
FIG merupakan induk organisasi senam di
18. Perhatikan gambar berikut!
dunia
Ketika melakukan gerakan guling 20. Perhatikan gambar berikut!
depan, terkadang mengalami
Guling lenting merupakan salah
kesulitan sehingga perlu meminta
satu variasi dari gerakam
bantuan kepada orang lain.
berguling pada senam lantai.
Gerakan pada
Gerakan pada gambar tersebut
gambar merupakan memberikan bantuan guling
merupakan cara memberikan
depan dengan cara .… (HOTS)
bantuan pada guling lenting
a. pertama c. ketiga dengan cara .…
b. kedua d. keempat a. memegang tangan
Pembahasan: b. memegang belakang kepala
Gambar merupakan cara memberi bantuan c. memegang kaki
dengan cara ke empat d. mendorong tangan
19. Di Indonesia cabang olahraga senam lantai di Pembahasan:
bawah organisasi PERSANI. Dalam hal ini
Gambar menunjukkan cara memberi bantuan
PERSANI memiliki induk organisasi yang
dengan memegang tangan
bernama ….
B. Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban yang tepat!

1. Senam pertama kali diperkenalkan pada zamanYunani kuno
2. Ciri khas pada teknik mengguling adalah adanya hentakan pada kaki
3. Alas yang digunakan untuk senam lantai disebut matras
4. Nama lain guling lenting adalah dibulatkan
5. Gerakan badan guling depan yakni harus neckspring
6. Setelah melakukan senam sebaiknya melakukan dibulatkan
7. Gerakan yang menunjukkan bentuk aktivitas gerak dalam kehidupan sehari-hari disebut gerakan
senam
8. Sikap yang harus diperhatikan pada saat berguling adalah sikap sikap kepala
9. Senam lantai dapat dilakukan dengan alat dan tanpa alat
10. Fungsi tangan saat melakukan gerakan guling depan sebagai tumpuan
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

1. Bagaimana cara melakukan gerak guling lenting? (HOTS)
Jawab:
Cara melakukan gerakan guling.lenting (neckspring)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus. Dengan
melambungkan badan, letakkan kedua tangan di lantai kira-kira satu langkah dari kaki.
b) Kemudian letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.
c) Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.
2) Sikap pelaksanaannya
a) Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai, segeralah pesenam mengguling ke depan.
b) Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus
dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai.
c) Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan.
8
3) Sikap akhir
a) Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendarat.
b) Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.
c) Gerakan akhir adalah berdiri tegak.
2. Jelaskan yang dimaksud senam lantai guling ke belakang!
Jawab:
Guling ke belakang adalah gerakan berputar ke belakang dengan posisibadan membulat dan
dilakukan di lantai.
3. Bagaimana cara melakukan guling ke belakang awalan jongkok? (HOTS)
Jawab:
Berikut bentuk pelaksanaannya.
a) Sikap awal dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
b) Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
c) Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan
telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d) Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan
menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke
sikap jongkok.
4. Sebutkan dua jenis guling depan!
Jawab:
Guling depan awalan jongkok dan guling depan awalan berdiri
5. Jelaskan pengertian dari gerakan guling depan!
Jawab:
Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelindingke depan
membulat
6. Apa yang dimaksud guling lenting?
Jawab:
Guling lenting (neckspring) adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan
oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau
setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
7. Uraikan yang dimaksud senam lantai!
Jawab:
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai atau
lapangan dengan menggunakan matras. unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari gerakan
mengguling, meloncat, melompat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, menumpu dengan
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat belakang maupun meloncat
ke depan.
8. Tuliskan ketentuan area yang digunakan untuk senam lantai!
Jawab:
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1meter untuk menjaga
keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan.
9. Apa kepanjangan dari PERSANI?
Jawab:
Persatuan Senam Indonesia
10. Bagaimana sikap awal melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang? (HOTS)
Jawab:
Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
9
Perbaikan Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban
yang tepat!
1. Istilah lain untuk menyebutkan gerak guling depan adalah forward roll
2. Gerakan guling dalam istilah senam disebut roll
3. Sikap awal gerakan guling belakang dapat dilakukan dengan jongkok dan berdiri
4. Guna memperoleh hasil yang memuaskan dalam melakukan senam lantai maka perlu dilakukan
latihan
5. Tempat senam lantai dikenal dengan istilah gymnasium
Pengayaan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan

tepat!
1. Tuliskan cara ketiga dalam memberikan bantuan guling depan!
Jawab:
Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. Dapat juga menolong
berdiri di sisi siswa dengan kedua tangan agak mengangkat panggul siswa dan membawanya ke
arah depan pada saat yang sama memperingatkan siswa agar tetap menekuk kepala sedalam-
dalamnya.
2. Bagaimana cara melakukan gerakan guling depan dari sikap jongkok? (HOTS)
Jawab:
Cara melakukan guling depan adalah sebagai berikut.
a) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
b) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
c) Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan
kepala dan dagu sampai ke dada.
d) Setelah itu, lakukan gerakan berguling ke depan.
e) Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju
posisi jongkok.
3. Bagaimana sikap awal melakukan aktivitas pembelajaran gerakan guling depan dari sikap berdiri?
(HOTS)
Jawab:
Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras
selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh ± 50 cm
4. Tuliskan kesalahan-kesalahan melakukan guling depan!
Jawab:
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan guling depan adalah sebagai
berikut:
a) Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh
atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b) Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c) Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d) Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
5. Bagaimana cara memberikan pertolongan guling belakang? (HOTS)
Jawab:
Cara melakukannya sebagai berikut:
a) Menopang dan mendorong pinggang ke arah guling (ke belakang) dan membawanya ke arah
guling.
b) Mengangkat panggul siswa dan membawanya ke arah guling.
10
BAB 2
GERAK BERIRAMA
ompetensi Inti
ompetensi Dasar
3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.
4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.
eta Konsep
Gerak Berirama
Variasi Gerak Langkah Senam Irama Aktivitas Gerak Berirama
persepsi
Tahukah kalian, apa yang dimaksud dengan senam irama/ritmik? Senam irama
merupakan bagian dari olahraga senam. Olahraga senam ada bermacam-macam, yaitu senam alat,
senam kuno, senam korektif, senam sekolah, senam irama, senam artistik, dan senam turnen. Senam
berasal dari Yunani. Pada awalnya, senam tidak dipertandingkan, tetapi bertujuan untuk menjaga
kesehatan dan membuat pretumbuhan badan yang harmonis. Ada salah satu jenis senam yang
menggunakan irama dalam pelaksanaanya. Untuk lebih jelasnya tentang senam irama, pelajari
materi pada bab berkikut ini.
Gambar senam irama
11
A. VARIASI GERAK LANGKAH SENAM IRAMA
Tugas Mandiri
Peragakan gerakan berikut secara mandiri!

Langkah depan
Langkah keseimbangan
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Bentuklah kelompok yang beranggotakan 3-4 orang anak!
Carilah informasi melalui media internet atau buku tentang aktivitas gerak ritmik!
Diskusikan informasi yang kelompokmu dapatkan!
Buatlah makalah hasil diskusi kelompok Anda!
Presentasikan di depan kelas!
Kebijaksanaan guru
B. AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
Tugas Mandiri
Lakukan gerak ayunan dua lengan ke depan!

Lakukan aktivitas gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan!
Lakukan dengan sungguh-sungguh!
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Buatlah kliping mengenai atlet senam irama yang berasal dari Indonesia berserta prestasi yang berhasil ditorehkan! Informasi dapat
Kebijaksanaan guru
oal Literasi
1.Berilah tanda centang yang termasuk kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan gerak berirama adalah ….
melompat
gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan variasi gerakan langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas gerakan ayunan
Pembahasan:

Yang termasuk kombinasi gerak langkah kaki dan gerakan ayunan lengan gerak berirama ditunjukkan oleh gerakan di a


12
2. Berilah tanda centang pada pernyataan berikut pada kolom benar dan salah yang termasuk gerakan
ayunan lengan pada tabel berikut!
Gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang. 
Gerakan ayunan satu lengan ke samping. 
Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan 
memindahkan berat badan.
Gerakan ayunan dua lengan ke depan dan ke bawah. 
Senam irama adalah khusus untuk putri, di Indonesia perkembangannya tidak sebesar senam
artistik yang untuk putra dan putri. Senam irama di Indonesia berkembang setelah tahun 1984.
Adapun wadah senam untuk tingkat nasional adalah PERSANI dan untuk internasional adalah
FIG (Federation International De Gymnastique) menurut perkembangannya senam irama ada
tiga aliran, yaitu sebagai berikut.
a. Senam irama yang berasal dari sandiwara
Senam yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. Senam irama ini
mengutamakan penyampaian suatu rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi oleh musik.
b. Senam irama yang berasal dari seni musik
Dipelopori oleh Jacques Dalcrose. Senam irama yang berasal dari musik menuangkan
pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan.
c. Senam irama yang berasal dari seni tari
Senam ini dipelopori oleh Rudolf Van Laban. Senam irama yang berasal dari seni tari
mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerakan dengan irama dalam bentuk
gerakan yang dituangkan berbentuk cerita.
3. Berdasarkan wacana tersebut, berilah tanda centang mengenai pernyataan yang benar dan salah
pada tabel berikut!
Senam berasal dari sandiwara dipelopori oleh Rudolf van Laban 
Federation International De Gymnastique berada di Indonesia 
Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose. 
Rudolf van Laban merupakan satu-satunya tokoh yang mempelopori 

senam irama dari seni tari.
1. Melangkah dengan tanpa
EVALUASI merubah posisi
KOMPETENSI SISWA kaki,
artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap 2
Pembahasan:
di depan dan mendaratnya dengan satu kaki Langkah adalah Melangkah dengan tanpa
disusul kaki yang lainnya merupakan gerakan merubah posisi kaki, artinya kaki depan
dasar .... setelah mendarat kakinya tetap di depan dan
mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki
a. step
yang lainnya
b. loncat
2. Senam irama merupakan cabang olahraga senam.
c. langkah
Gerak paling dominan dalam senam irama adalah
d. sikap badan gerakan .…
13
a. kaki dan tangan 7. Gerak berirama dilakukan dalam irama musik.
b. kepala dan tangan Gerak berirama disebut dengan istilah senam ….
c. kaki dan kepala a. lantai
d. kaki b. artistik
Pembahasan: c. ritmik
Gerakan paling dominan dalam senam irama d. kebugaran jasmani
adalah gerakan kaki dan tangan Pembahasan:
3. Senam irama sangat menyenangkan karena Gerak berirama disebut juga dengan istilah
dilakukan dengan irama yang riang. Gerakan senam ritmik
dalam senam irama biasanya dilakukan dengan . 8. Senam irama dapat dilakukan dengan
… menggunakan alat dan tanpa alat. Di bawah ini
a. kaku dan cepat yang merupakan alat dalam senam irama yakni .
b. cepat dan tepat …
c. fleksibel dan patah-patah a. bola sepak c. tali
d. indah dan lentur b. pita d. peti lompat
Pembahasan: Pembahasan:
Gerakan senam irama dilakukan dengan Alat alam senam irama terdiri dari bola, gada,
indah dan lentur simpai, pita
4. Andri melakukan senam irama secara teratur dan 9. Perhatikan ciri-ciri berikut!
rutin. Andri melakukan semingu sebanyak 3 kali. (1) mudah diikuti
Latihan senam irama yang teratur akan (2) tidak membutuhkan biaya yang mahal
meningkatkan …. (3) diiringi musik atau nyanyian
a. kelelahan tubuh (4) melibatkan banyak peserta
b. penyakit jantung Yang merupakan ciri senam umum adalah .… a.
c. denyut nadi (1), (2), (4) c. (1), (2), (3)
d. efisiensi kerja jantung b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3), (4)
Latihan yang dilakukan Andri dapat Ciri senam secara umum yakni
meningkatkan efisiensi kerja jantung Andri 1) mudah diikuti
5. Pada gerak langkah senam irama terdapat 2) tidak membutuhkan biaya yang mahal
langkah rapat. Langkah rapat digunakan untuk 3) diiringi musik atau nyanyian
melatih …. 4) melibatkan banyak peserta
a. betis 10. Perhatikan gambar berikut!
b. pergelangan kaki
c. pergelangan tangan
d. paha
Pembahasan:
Langkah rapat digunakan untuk melatih otot
betis
6. Perhatikan langkah berikut! Dalam melakukan gerakan langkah kaki,
(1) rapat (3) biasa hendaknya selalu memperhatikan irama yang
(2) keseimbangan (4) zig zag digunakan. Langkah biasa dalam senam irama
memilki gerakan menyerupai orang .…
Yang merupakan bentuk langkah dalam senam
irama adalah …. a. berlari
b. jinjit
a. (1), (2), (4) c. (1), (3), (4)
c. berjalan biasa
b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3)
d. berjalan dengan tumit
Pembahasan:
Pembahasan:
Langkah dalam senam irama terdiri dari
langkah rapat, biasa, keseimbangan Langkah biasa menyerupai orang berjalan
biasa
14
11. Aulia melakukan gerakan mengayun satu lengan a. ayunkan lengan kiri ke kiri
ke depan. Sikap permulaan yang harus dilakukan
b. kembali ke posisi awal
Aulia adalah ….
c. berdiri tegak
a. berdiri tegak kaki rapat
b. berdiri tegak kedua kaki dibuka seleber bahu d. ayunkan lengan kanan seperti lengan kiri
c. berdiri tegak melangkah Pembahasan:
d. jongkok Hitungan 1 : ayunkan lengan kiri ke kiri
Pembahasan: 16. Perhatikan gambar berikut!
Sikap awal melakukan ayunan satu lengan
ke depan yakni berdiri tegak, melangkah,
kedua lengan lurus ke depan
12. Yeni hendak melakukan gerakan ayunan satu
lengan ke samping bersama dengan memindahkan
berat badan. Guna memulai gerakan tersebut, Gerakan ayunan lengan dapat dilakukan dengan
sikap awal yang harus Yeni lakukan adalah berdiri menggunakan satu lengan dan dua lengan dan
tegak .… dapat juga di kombinasikan dengan gerakan
a. mengayunkan lengan kiri ke kiri langkah kaki. Gerakan pada gambar dilakukan
b. mengayunkan kedua lengan ke dalam hitungan ….
samping kanan a. 1 x 4 c. 2 x 4
c. mengayun lengan kanan ke kanan b. 1 x 8 d. 2 x 8
d. kedua lutut mengeper Pembahasan:
Pembahasan: Gerakan pada gambar dilakukan dengan
Sikap permulaan yang harus Yeni lakukan hitungan 1 x 8
adalah berdiri tegak, ayunkan kedua lengan
17. Andi melakukan gerakan ayunan lengan
ke samping kanan
melingkar di atas kepala. Sikap awal yang
13. Terdapat beberapa ayunan lengan seperti ayunan dilakukan Andi adalah ….
satu lengan dan dua lengan yang dlakukan dengan
a. berdiri tegak, langkahkan kaki dan
berbagai arah. Cara yang dilakukan tersebut
kedua lengan lurus ke depan.
dikenal dengan istilah ….
b. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan
a. kombinasi c. variasi
kedua lengan direntangkan.
b. gerak dasar d. koordinasi
c. Kembali ke sikap semula.
Pembahasan:
d. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke
Variasi merupakan melakukan satu gerakan
samping kiri dan kedua lengan lurus ke
dengan berbagai cara.
samping kanan.
14. Perhatikan gerakan berikut!
Pembahasan:
(1) ke depan
Sudah jelas.
(2) ke samping
(3) ke belakang
(4) ke bawah
Yang merupakan gerakan ayunan satu lengan
pada gerak berirama adalah .…
a. (1), (2), (4)
b. (2), (3), (4)
c. (1), (2), (3) Gambar di atas menunjukkan gerakan ayunan
d. (1), (2), (3), (4) lengan ….
Pembahasan: a. silang dan rentang di depan badan
Ayunan satu lengan terbagi menjadi ayunan b. ke belakang dan ke depan
satu lengan depan, belakang dan samping c. melingkar di atas kepala
15. Dian mengikuti gerakan gurunya yakni ayunan d. horizontal ke kiri dan ke kanan
satu lengan ke samping kiri dan kanan. Gerakan Pembahasan:
pada hitungan 1 yang ditirukan Dian adalah …. sudah jelas
15
19. Perhatikan gambar berikut! 20. Setiap melakukan gerakan ayunan satu lengan dan
dua lengan ke belakang dan ke depan memiliki
tiga tahapan gerakan. yakni sikap awal, gerakan
dan sikap akhir. Sikap akhir dari gerakan yang
dimaksud adalah ….
Ryan melakukan gerakan sesuai pada gambar di a. kedua lengan diayunkan ke depan
atas. Hitungan 1 yang dilakukan Ryan adalah …. b. satu lengan diayunkan kembali ke
a. lengan kiri diayunkan ke belakang belakang
b. lengan kiri diayunkan ke depan c. kedua lengan lurus ke depan
c. lengan kanan diayunkan ke belakang. d. kemblai ke sikap semula
d. lengan kanan diayunkan ke depan Pembahasan:
Pembahasan: Sikap akhir yakni kembali ke sikap semula
Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan ke
belakang
1. Sikap awal pada rangkaian gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan berbalik adalah
berdiri tegak
2. Irama yang digunakan dalam ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah 2/4
3. Senam irama disebut juga senam ritmik
4. Gerakan senam irama merupakan gerak yang diiringi music
5. Gerakan tanpa henti pada senam irama dinamakan gerak semangat
6. Musik yang mengiringi senam irama harus kontinuitas
7. Langkah rapat digunakan untuk melatih otot betis
8. Menggerakkan tangan ke arah depan dan belakang disebut dengan gerakan mengayun
9. Tujuan melakukan pemanasan sebelum aktivitas gerak berirama adalah agar terhindar dari cedera
10. Senam irama memiliki hitungan sampai angka 8

1. Sebutkan unsur-unsur dalam senam irama!
Jawab:
Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan
gerakan, dan ketepatan irama
2. Bagaimana pelaksanaan langkah biasa dalam senam irama?
Jawab:
Bentuk aktivitasnya sebagai berikut.
a) Berdiri dengan sikap tegak rileks.
b) Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
c) Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
d) Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
3. Sebutkan macam-macam gerak langkah pada senam irama!
Jawab:
Langkah biasa, langkah rapat, keseimbangan, silang
4. Bagaimana cara melakukan gerak langkah silang?
Jawab:
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
a) Berdiri dengan sikap anjur kiri.
b) Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
16
c) Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
d) Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
5. Apa tujuan utama melakukan senam irama?
Jawab:
Senam irama adalah olahraga gerak senam yang mengutamakan pada pembentukan sikap,
keharmonisan dan keindahan gerak tubuh
6. Bagaimana gerakan hitungan 1- 2 pada aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke samping?
Jawab:
Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan
Berapa hitungan dalam melakukan gerakan di atas?

Jawab:
2×8 hitungan
8. Tuliskan sikap awal melakukan aktivitas gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan
memindahkan berat badan!
Jawab:
Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.
9. Sebutkan dua gerak ayunan lengan pada senam irama!
Jawab:
Ayunan satu lengan dan dua lengan
10. Bagaimana cara melakukan aktivitas pembelajaran 1?
Jawab:
Cara melakukanya sebagai berikut.
1) Sikap pemulaan
Berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.
2) Bentuk gerakan
a) Hitungan ke- 1:
ayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
b) Hitungan ke- 2:
Tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper
c) Pandangan mata ke depan dan badan agak diputar ke samping.
d) Lakukan latihan ini 1 x 8 hitungan dengan irama 4/4.
3) Sikap akhir
Sikap akhir dengan kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk
gerakan selanjutnya.

yang tepat!
1. Senam irama memiliki hitungan sampai angka 8
2. Kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi merupakan gerakan pada hitungan
2 dalam langkah depan.
17
3. Istilah lain dari langkah silang pada senam irama adalah kruispass
4. Gerakan lutut ketika melakukan senam irama adalah mengeper
5. “Balancepas” merupakan sebutan untuk langkah keseimbangan.

tepat!
1. Bagaimana gerakan hitungan 1 pada gerakan langkah depan?
Jawab:
Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan
2. Bagaimana posisi kaki kiri ketika tumit kaki kanan terangkat pada langkah keseimbangan?
Jawab:
Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
3. Bagaimana sikap akhir gerakan langkah rapat?
Jawab:
Kedua kaki rapat
4. Tuliskan sikap awal melakukan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang!
Jawab:
Berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke belakang
5. Tuliskan gerakan hitungan 3 – 4 pada aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang!
Jawab:
Lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
18
BAB 3
AKTIVITAS AIR
ompetensi Inti
ompetensi Dasar
3.8 Memahami gerak spesifik salah satu gaya renang dengan koordinasi yang baik.
4.8 Mempraktikkan konsep gerak spesifik salah satu gaya renang dengan koordinasi yang baik.
eta Konsep
Aktivitas Air
Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada Tata Tertib di Kolam Renang
Negara kita adalah negara maritim, ini berarti luas perairan yang dimiliki lebih
persepsi
luas daripada daratan. Dengan kondisi ini sangat rugi rasanya apabila peserta didik
tidak bisa berenang. Apalagi negara kita ini seperti yang sering didengar dari berita-
berita cetak dan elektronik, pada musim hujan sering terjadi peristiwa kebanjiran yang
menelan banyak korban jiwa. Untuk itu aktivitas air ini lebih diarahkan pada unsur
Gambar gerak renang gaya
penyelamatan diri, bahasa sederhananya saat berada di dalam air peserta didik bisa dada.
mengapung dan menyelamatkan diri.
19
A. AKTIVITAS PEMBELAJARAN RENANG GAYA DADA
Tugas Mandiri
Peragakan gerakan lengan versi eropa timur dan versi Kanada di kolam yang dangkal! Mintalah gurumu untuk mengawasi gerakanm
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Lakukan latihan koordinasi renang gaya dada bersama temanmu dengan jarak 5 meter dan bertambah sesuai dengan kemampu
Kebijaksanaan guru
B. TATA TERTIB DI KOLAM RENANG

Tugas Mandiri
Buatlah laporan mengenai manfaat menaati tata tertib di kolam renang! Tuliskan pada buku tugas dan kumpulkan pada gurumu!
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Carilah infromasi mengenai berbagai peraturan yang terdapt di kolam renang selain pada materi! Diskusikan bersama kelompok
Kebijaksanaan guru
oal Literasi
Leisel Marie Jones adalah atlet renang spesialis gaya dada dari benua Australia. Leisel Jones mulai terkenal di dunia renang internasional pada usi
Ketika dia terlempar ke tempat ketiga oleh atlit renang Tiongkok, Luo Xuejuan dan Brooke Hanson dari Australia. Leisel Jones tidak dapat m
Di olimpiade Beijing, Jones memenangkan medali perak untuk kategori gaya dada 200m, dan merupakan anggota dari tim pemenang kelas re
1.Berilah tanda centang pada pernyataan yang benar dan salah pada tabel berikut berdasarkan teks di atas!

Leisel Marie Jones adalah atlet renang spesialis gaya dada dari benua 
Australia.
20
Leisel Jones mulai terkenal di dunia renang internasional pada usianya 
yang ke-16.
Jones memenangkan medali perak untuk kategori gaya dada 200m, dan 
merupakan anggota dari tim pemenang kelas renang estafet 4x100m.
Teks
Renang/Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan olahraga renang dapat dimanfaa
sering dilakukan dalam adu kecepatan seorang atlit dalam berenang.
Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air
Kedua kaki menendang ke arah luar sementara kedua tangan diluruskan di depan, lalu kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan
Berilah tanda centang pada jawaban yang termasuk langkah melakukan renang gaya dada! posisi dada menghadap ke samping
kedua kaki menendang ke arah luar kedua tangan diluruskan ke belakang gerakan tubuh meniru gerakan katak
Berilah tanda benar atau salah, pada kolom pernyataan berikut!

Pernyatan Benar Salah

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak 
tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang.
Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang paling populer untuk renang 
rekreasi.
Renang merupakan aktivitas bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di 
air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang tidak memiliki manfaat kecuali untuk rekreasi saja. 

1. Bergerak di air disebut dengan …. Pembahasan:
a. menyelam c. aquatik Olahraga renang dimulai sejak abad 19 di
b. polo air d. berenang London salah satu kota di Inggris
Pembahasan: 3. Perhatikan gaya berikut!
Bergerak di air disebut dengan (1) dada (3) punggung
berenang (2) bebas (4) kupu-kupu
2. Olahraga renang berasal dari negara …. Perkembangan renang dunia pada tahun 1935
a. Amerika c. Swedia telah membuahkan bermacam-macam gaya
b. Inggris d. Yunani renang, yakni …. (HOTS)
21
a. (1), (2), (4) c. (1), (2), (3) dilakukan Nurdin adalah sejajar dengan
b. (1), (3), (4) d. (1), (2), (3), (4) permukaan air. Posisi tubuh yang dimaksud
Pembahasan: dikenal dengan istilah .…
Perkembangan renang dunia selanjutnya, a. streamline c. streaming
pada tahun 1935 telah membuahkan b. diving d. living
bermacam-macam gaya renang, di antaranya Pembahasan:
gaya dada (Breaststroke), gaya punggung Posisi sejajar dengan permukaan air disebut
(back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly dengan istilah streamline
stroke).
9. Perhatikan langkah-langkah berikut!
4. Kepanjangan dari FINA adalah …. 1) Posisi badan beserta seluruh anggota badan
a. Federation of International Natation rileks.
b. Federation International of Natation 2) Badan harus sehorizontal mungkin.
c. Federation Internationale de Natation 3) Dimulai dengan persiapan kaki.
d. Federation de Internationale Natation 4) Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus
Pembahasan: membuka lutut ke luar.
Kepanjangan FINA adalah Federation 5) Dorong kedua kaki ke belakang secaar
Internationale de Natation serempak.
5. Gerakan renang gaya dada disebut juga dengan Langkah-langkah di atas menunjukkan cara
gaya …. melakukan gerakan …. (HOTS)
a. punggung c. kupu-kupu a. kaki c. lengan
b. katak d. batu b. posisi tubuh d. pernapasan
Renang gaya dada disebut juga dengan gaya Cara melakukan posisi tubuh sebagai berikut
katak 1) Posisi badan beserta seluruh anggota
6. Perhatikan gerakan berikut! badan rileks.
(1) koordinasi gerakan 2) Badan harus sehorizontal mungkin.
(2) gerakan kaki 3) Gerakan dimulai dengan persiapan kaki.
(3) geakan lengan 4) Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus
(4) gerakan pernapasan membuka lutut ke luar.
Yang merupakan gerak pada renang gaya dada 5) Dorong kedua kaki ke belakang secara
adalah .… (HOTS) serempak.
a. (1), (2), (4) c. (1), (2), (3) 6) Rapatkan kembali kedua kaki seperti
b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3), (4) sikap pertama.
Pembahasan: 7) Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 –
Gerak dasar renang gaya dada yakni posisi 7 meter
tubuh, gerakan lengan, kaki, pernapasan dan 10. Ketika di kolam renang yang harus dilakukan
koordinasi gerakan Yosi sebelum berenang adalah ….
7. Perhatikan versi gerakan meluncur berikut! a. pendinginan
(1) Amerika Utara (3) Eropa Utara b. pemanasan
(2) Amerika Serikat (4) Eropa Timur c. membasuh badan
Yang merupakan posisi tubuh renang gaya d. masuk ke kolam dalam
dada pada saat meluncur yakni .… Pembahasan:
a. (1) dan (2) c. (2) dan (4) Sebelum berenang hendaknya melakukan
b. (1) dan (4) d. (2) dan (3) pemanasan supaya tidak terjadi cedera.
Pembahasan: 11. Perhatikan fase berikut!
Ada dua macam posisi tubuh renang gaya (1) recovery (3) push
dada pada saat meluncur atau saat kedua (2) pull (4) breathing
tangan lurus ke depan, yaitu: menurut versi Yang merupakan fase dalam melakukan gerakan
Amerika Utara dan versi Eropa Timur. lengan renang gaya dada adalah .… a. (1), (2),
8. Nurdin melakukan gerakan meluncur dari dalam (4) c. (1), (2), (3)
kolam. Posisi tubuh yang harus b. (2), (3), (4) d. (1), (2), (3), (4)
22
Gerakan lengan renang gaya dada terdiri dari Gambar menunjukkan posisi tubuh dalam
fase menarik, mendorong, isitirahat berenang.
12. Perbandingan gerakan tungkai dan gerakan lengan 17. Perhatikan peralatan berikut!
dalam renang gaya dada adalah ....
(1) topi (3) sirip
a. dua tangan dua kaki
(2) kaca mata (4) pelampung
b. dua kaki satu tangan
Peralatan yang tidak boleh digunakan dalam
c. satu tangan satu kaki
perlombaan renang adalah .…
d. satu kaki dua tangan
a. (1) dan (2) c. (2) dan (4)
Pembahasan:
b. (1) dan (3) d. (3) dan (4)
Perbandingan gerakan lengan dan tungkai
Pembahasan:
renang gaya dada yakni dua gerakan kaki
dan satu gerakan tangan Peralatan yang tidak boleh digunakan saat
perlombaan renang yakni sirip dan
13. Hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi
pelampung
kecelakaan saat mempraktikkan renan gaya dada,
yaitu …. 18. Jati hendak melakukan gerakan meluncur. Posisi
a. pemanasan yang cukup kaki Jati yang tepat adalah …. (HOTS)
b. mandi setelah berenang a. lurus ke depan
c. dilarang mendorong orang dari b. menjulur ke belakang
pinggir kolam c. menekuk
d. makan yang cukup d. merapat
Hal yang harus diperhatikan yakni dilarang Gerakan kaki Jati ketika meluncur yakni
mendorong orang lain dari pinggir kolam. menjulur ke belakang
14. Teknik pengambilan napas renang gaya dada 19. Tujuan pengenalan air dalam olahraga renang
adalah .… yaitu ….
a. dari samping c. tengadah a. tidak kaku
b. dari depan d. keluar dari air b. tidak cepat lapar
Pembahasan: c. tidak cepat lelah
Teknik pernapasan renang gaya dada d. beradaptasi dengan air
dilakukan dari depan Pembahasan:
15. Pengambilan napas dalam renang gaya dada Pengenalan air digunakan atau dilakukan
dilakukan bersamaan dengan gerakan …. sebelum renang guna tubuh beradaptasi
a. kepala c. kaki dengan lingkungan air sekitar
b. lengan d. siku 20. Perhatikan fase berikut!
Pembahasan: (1) recovery (3) catch
Pengambilan napas renang gaya dada (2) push (4) ourward
dilakukan bersamaan dengan gerakan Yang termasuk fase dalam pembelajaran versi
lengan. Amerika Utara adalah .…
16. Perhatikan gambar berikut! a. (1), (2), (4)
b. (1), (3), (4)
c. (1), (2), (3)
Guna dapat melakukan renang dengan diperlukan d. (1), (2), (3), (4)
gerakan pada gambar yakni …. Pembahasan:
a. gerakan lengan c. koordinasi gerakan Versi amerika utara terdiri dari fase recovery,
b. gerakan kaki d. posisi tubuh catch, dan ourward

1. Proses menghirup dan mengeluarkan udara di air disebut bernapas
2. Posisi tangan ketika meluncur saat renang adalah lurus ke depan
3. Pendinginan setelah berenang bertujuan untuk megembalikan suhu tubuh.
23
4. Menghindari iritasi pada mata merupakan fungsi kaca mata renang
5. Alat yang biasa digunakan untuk membantu berlatih renang adalah pelampung
6. Koordinasi antara gerakan kaki, lengan dan pernapasan disebut kombinasi
7. Renang yang berguna untuk memulihkan cedera disebut terapy
8. Renang yang berfungsi untuk kesenangan semata disebut rekreasi
9. Segala aktivitas yang dilakukan di air disebut aquatik
10. Posisi kedua tangan ketika kaki masih lurus ke belakang adalah mendayung

1. Sebutkan dasar dari gerak renang gaya dada!
Jawab:
Meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, pemgambilan napas
2. Tuliskan dua bentuk gerakan tangan saat meluncur pada renang gaya dada!
Jawab:
Eropa timur dan Amerika utara
3. Bagaimana gerakan posisi badan renang gaya dada? (HOTS)
Jawab:
Posisi badan renang gaya dada berikut ini.
1) Posisi badan beserta seluruh anggota badan rileks
2) Badan harus sehorizontal mungkin
3) Gerakan dimulai dengan persiapan kaki
4) Tumit ditarik mendekati pinggul sekaligus membuka lutut ke luar
5) Dorong kedua kaki ke belakang secara serempak
6) Rapatkan kembali kedua kaki seperti sikap pertama
7) Lakukan Pembelajaran dengan jarak 5 – 7 meter.
4. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki renang gaya dada? (HOTS)
Jawab:
Cara melakukannya sebagai berikut
1) Diawali sikap berdiri pada kolam dangkal pegang papan pelampung dengan kedua tangan di
depan dada.
2) Luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan kaki renang gaya dada berulang-ulang.
5. Uraikan mengenai fase mendorong pada aktivtias pembelajaran versi Eropa Timur! (HOTS)
Jawab:
Fase mendorong ke dalam (push), fase ini dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar,
dimana saat melakukan fase mendorong ke dalam telapak tangan saling berhadapan serentak
dengan menutup telapak tangan hingga bertemu, kedua siku dan lengan juga menutup hingga
keduanya bertemu pada satu garis lurus di bawah dagu
6. Tuliskan cara melakukan gerakan lengan renang gaya dada!
Jawab:
Berikut gerakan lengan renang gaya dada:
a. Kedua tangan menjulur ke depan, putarkan pergelangan tangan sehingga jari tangan ke bawah.
b. Tekuk sikut sedikit dan angkat dagu pada saat melakukan tarikan.
c. Setiap gerak menarik, dilakukan setengah lengan
7. Apa yang dimaksud pernapasan dalam renang gaya dada?
Jawab:
Gerakan pengambilan napas yaitu suatu proses antara menghirup udara. Menghirup udara
dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada saat tangan siap didorong ke depan,
kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui
mulut dan hidung.
24
8. Sebutkan peralatan yang dapat digunakan untuk membantu gerak kaki renang gaya dada!
Jawab:
Pelampung, pinggiran kolam
9. Sebutkan gaya dalam berenang!
Jawab:
Gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya bebas dan gaya punggung
10. Tuliskan fase recovery pada versi Amerika Utara!
Jawab:
Fase istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus di depan.

yang tepat!
1. Melatih gerak tangan dapat menggunakan bantuan pelampung
2. Pengambilan napas renang gaya dada bersamaan dengan gerakan lengan
3. Gerakan setelah meluncur dalam renang gaya dada adalah lengan
4. Menghindari iritasi pada mata merupakan fungsi kaca mata renang
5. Gerakan tungkai renang gaya dada memiliki bentuk seperti gerakan tungkai hewan katak

tepat!
1. Bagaimana fase membuka pada versi Amerika Utara?
Jawab:
Fase membuka ke luar (outward), saat kedua tangan membuka ke luar hingga lebih lebar dari
perpanjangan garis bahu
2. Bagaimana sikap awal melakukan aktivitas gerakan lengan di darat?
Jawab:
Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk
3. Jelaskan mengenai sejarah renang! (HOTS)
Jawab:
Renang gaya dada populer pada tahun 1875 oleh perenang Inggris Metthew Webb. Metthew
adalah orang pertama yang merenangi teluk Channel (kanal) dengan menggunakan gaya dada.
Gerakan renang gaya menyerupai katak yang sedang berenang, sehingga gaya ini sering disebut
dengan gaya katak
4. Mengapa gaya dada disebut gaya katak? (HOTS)
Jawab:
Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak
5. Jelaskan perbedaan gerakan meluncur versi eropa timur dan versi Kanada ! (HOTS)
Jawab:
Perbedaannya terletak pada fase mendorong, yaitu: Fase menutup ke dalam (Inward sweep)
dilakukan setelah berakhirnya fase membuka keluar dilanjutkan dengan melakukan sapuan atau
ayunan ke dalam dimana kedua belah siku tidak perlu bertemu dan cukup hanya kedua telapak
tangan.
25
EVALUASI TENGAH SEMESTER
1. Arin melakukan gerakan menggelinding ke

belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu a. energik
kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala b. magik
ditundukkan sampai dagu melekat di dada. c. artistik
Gerakan yang dilakukan Arin dinamakan d. ritmik
….
Pembahasan:
a. guling depan
Senam ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan
b. guling belakag senam yang merupakan perpaduan antara
c. meroda berbagai bentuk gerakan dengan irama yang
d. guling lenting mengiringinya, seperti irama tepukan,
Pembahasan: ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan
Gerakan yang dilakukan Annar yakni guling sebagainya.
belakang 6. Berikut yang bukan bentuk langkah dalam
2. Floor exercise merupakan nama lain dari aktivitas gerak berirama, yaitu ....
olahraga .... a. langkah biasa
a. atletik b. langkah ke belakang
b. pencak silat c. langkah rapat
c. senam lantai d. langkah keseimbangan
d. senam irama Pembahasan:
Pembahasan: Langkah kebelakang bukan teknik gerak
Kata lain dari senam lantai adalah flor berirama
exercise 7. Perhatikan gambar berikut!
3. Berdiri dengan kepala dalam senam lantai disebut
dengan ....
a. sikap lilin
b. headstand
c. handstand
d. meroda
Gambar di atas menunjukkan gerakan ….
Pembahasan: (HOTS)
Berdiri dengan kepala disebut headstand a. guling depan c. guling lenting
4. Posisi badan saat akan melakukan gerakan b. guling belakang d. handspring
berguling belakang yang benar adalah .... Pembahasan:
a. membelakangi matras Gambar menunjukkan gerakan guling
b. di depan matras belakang
c. di sebelah kanan matras 8. Irama yang digunakan dalam langkah silang
d. di sebelah kiri matras adalah ....
Pembahasan: a. 1/4 c. 3/4
Sikap awal guling belakang yakni b. 2/4 d. 4/4
membelakangi matras Pembahasan:
5. Bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan Dalam senam irama terdiri dari irama 1/4,
perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan 2/4, 3/4 dan 4/4.pada langkah silang
irama yang mengiringinya, seperti irama tepukan, menggunakan irama 2/4
ketukan, tamborin, nyanyian, musik, dan
9. Perhatikan cara berikut!
sebagainya disebut senam ….
(1) menyikat lantai kolam
(2) mengganti air dengan teratur
26
(3) membersihkan lantai kolam a. (1), (2), (3)
(4) menambahkan kaporit sebanyak mungkin b. (1), (3), (4)
Yang termasuk cara meningkatkan kualitas air c. (2), (3), (4)
kolam yang sehat adalah …. (HOTS) d. (1), (2), (4)
a. (1), (2) dan (3) c. (2), (3) dan (4) Pembahasan:
b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3), (4)
renang baik untuk kesehatan dan kebugaran
Pembahasan: kita oleh karena itu dianjurkan berlatih rutin
Cara meningkatkan kualtias air kolam yang bukan sebagai pengisi waktu luang.
sehat 14. Induk organisasi renang Indonesia adalah ....
a. menyikat lantai kolam a. PBSI
b. mengganti air dengan teratur b. PRSI
c. membersihkan lantai kolam c. PRSSNI
10. Posisi start atau awalan dalam berenang adalah . d. Percasi
… Pembahasan:
a. kaki dalam keadaan diam PRSI adalah Persatuan Renang Seluruh
b. langsung meloncat tanpa aba-aba Indonesia
c. kaki menempel pada dinding kolam 15. Perhatikan gaya berikut!
renang (1) dada
d. perenang meloncat dari balok start (2) bebas
Pembahasan: (3) punggung
Start dalam berenang dilakukan dengan cara (4) kupu-kupu
kaki menempel pada dinding kolam renang Perkembangan renang dunia pada tahun 1935
11. Gerakan kaki pada renang gaya dada adalah telah membuahkan bermacam-macam gaya
…. renang yakni ….
a. kaki ditendang ke arah luar a. (1), (2), (4)
b. naik turun memukul permukaan air b. (1), (3), (4)
c. kedua kaki dipukulan ke arah air c. (1), (2), (3)
bersamaan d. (1), (2), (3), (4)
d. kedua kaki didorongkan Pembahasan:
Pembahasan: Perkembangan renang dunia selanjutnya,
Gerakan kaki pada renang gaya dada yakni pada tahun 1935 telah membuahkan
kaki ditendang kearah luar bermacam-macam gaya renang, di antaranya
gaya dada (Breast stroke), gaya punggung
12. Yang menyebabkan gaya dada berbeda dengan
(back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly
gaya bebas walaupun posisi dada sama-sama
stroke).
menghadap air adalah .…
a. posisi tubuh yang membelakangi air 16. Perhatikan teknik berikut!
(1) start
b. posisi tubuh yang tetap
(2) meluncur
c. posisi tubuh yang tidak stabil
(3) pembalikan
d. posisi tubuh yang berubah-ubah
(4) melompat
Pembahasan:
Urutan teknik perlombaan renang gaya dada
Posisi tubuh dalam renag gaya dada yakni yakni …. (HOTS)
tetap dan tidak berubah-ubah a. (1), (2), (3), (4)
13. Perhatikan pernyataan berikut! b. (1), (3), (4), (2)
(1) penyelamatan di air c. (1), (2), (4), (3)
(2) mengisi waktu luang d. (1), (4), (2), (3)
(3) memperlancar peredaran darah Pembahasan:
(4) menyehatkan tubuh
Tahapan renang dalam perlombaan renang
Dari pernyataan di atas, manfaat renang yaitu start ,melompat, meluncur dan
ditunjukkan pada nomor …. (HOTS) pembalikan
27
17. Ketika start, pada saat wasit memberikan aba- aba keluar, telapak tangan lurus ke bawah dan
terakhir perenang .... kedua kaki bergerak mendekati pinggul.
a. merunduk
22. Pada saat kedua tangan menekan ke bawah
b. meloncat ke dalam air
permukaan air yang harus dilakukan perenang
c. naik ke block start
adalah ....
d. meloncat ke dinding kolam
a. menghentakkan kaki dengan kuat
Pembahasan: b. dengan cepat mengambil napas
Saat start wasit memberikan aba-aba dengan c. mengayuh dengan cepat
peluit agar perenang meloncat sebelum peluit d. membalik badan ke arah berlawanan
berbunyi melompat maka didiskualifikasi.
Pembahasan:
18. Teknik renang gaya dada dimulai dengan sikap
tubuh yang .... Pada saat kedua tangan menekan ke bawah
a. kaku c. tegak lurus permukaan air dengan cepat mengambil
b. vertikal d. parabola napas dengan menghirup udara. Setelah
kedua lengan mengakhiri putaran di bawah
Pembahasan: dagu, badan didorong ke depan lurus, kepala
Teknik renang gaya dada dimulai dengan turun dan buang napas di bawah permukaan
sikap tubuh yang tegak lurus sesuai dengan air bersamaan kedua kaki mendorong ke
aturan teknik dasar yang benar. belakang.
19. Saat teknik gerakan start gaya dada, 23. Gerakan gabungan seluruh teknik dasar renang
mengayunkan lengan bergerak ke depan sehingga gaya dada yang telah dipelajari mulai
tubuh .... digabungkan dalam gerak ....
a. telentang c. ke belakang a. koordinasi c. disiplin
b. telungkup d. ke depan b. awal d. tata gerak
Saat start renang gaya dada atau gaya katak Koordinasi merupakan gerakan gabungan
tujuan mengayunkan lengan ke depan adalah seluruh teknik yan telah dipelajari
supaya terdorong ke depan. 24. Perhatikan gambar berikut!
20. Senam pertama kali diperkenalkan dalam rangka
upacara kepercayaan menyembah ....
a. Dewa Zeus c. Dewi Aphrodite
b. Raja Yunani d. Ratu Yunani
Pembahasan: Sikap awal gerakan pada gambar adalah ….
Senam pertama kali diperkenalkan pada (HOTS)
zaman Yunani kuno di sebuah gymnasium a. jongkok c. tidur telungkup
(suatu tempat yang dipergunakan untuk b. berdiri d. tidur telentang
mengadakan latihan senam) dalam rangka Pembahasan:
upacara kepercayaan menyembah dewa Sikap awal gerakan pada gambar yakni berdiri
Zeus.
21. Tahap pelaksanaan diawali dengan kedua lengan
membuka ke samping dan kaki bergerak
mendekati ....
a. dada c. pinggul
b. kepala d. pinggang Gambar di atas menunjukkan gerakan ….
Pembahasan: a. kayang dari posis berdiri
b. kayang dari posisi tidur
Tahap pelaksanaan merupakan lanjutan
dari tahap persiapan, dimana kedua lengan c. sikap lilin
membuka ke samping dan kaki bergerak d. guling lenting
mendekati pinggul.Tangan direntangkan, Pembahasan:
dilanjutkan siku ditekuk membentuk sudut Gambar menunjukkan gerakan kayang dari
90º pada waktu tangan bergerak mengayuh posisi tidur.
28
1. Untuk mencapai tujuan latihan senam lantai dilakukan dengan sungguh-sungguh
2. Dorongan tubuh saat berenang, didapat dari gerakan hentakan kaki
3. Cara memberi bantuan untuk latihan gerakan lengan kepada teman dengan cara memegang kaki
4. Selain menyehatkan badan senam irama juga dapat menimbulkan perasaan bahagia
5. Olahraga gerak senam mengutamakan pada pembentukan sikap, keharmonisan dan keindahan
gerak tubuh
6. Sikap awal dalam melakukan gerak berirama, yakni dengan posisi sikap sempurna
7. Posisi tangan ketika melakukan guling lenting membentuk huruf V
8. Posisi badan ketika kayang yakni membusur
9. Start renang gaya dada dimulai dari atas balok start
10. Unsur utama senam irama adalah keserasian gerak dan irama

1. Bagaimana cara melakukan gerakan kayang dalam posisi berdiri? (HOTS)
Jawab:
Cara melakukan kayang dari sikap berdiri sebagai berikut.
a) Sikap awal dari posisi berdiri adalah badan harus tegak berdiri dan posisi kedua tangan
berada di samping paha.
b) Untuk memulai gerakannya satu tangan diayunkan ke belakang dan posisi kepala
menengadah dan badan sebisa mungkin melenting ke belakang.
c) Nantinya tungkai kaki ditekuk, namun pada saat punggung menempel matras gunakan tangan
untuk menolak.
d) Lemparkan tungkai ke arah depan bersamaan dengan tolakan tangan! Sebisa mungkin posisi
badan condong ke depan dan berakhir dengan sikap berdiri dan badan bungkuk.
e) Jika posisi kayang sempurna, akan terlihat posisi badan melengkung seperti busur.
2. Bagaimana gerakan akhir guling lenting?
Jawab:
Gerakan akhir adalah berdiri tegak
3. Tuliskan hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan gerakan kayang!
Jawab:
Hal penting yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan
kaki lebih tinggi, memberikan tekanan pada bahu, dan sedikit pada pinggang.
4. Bagaimana gerakan hitungan 1 pada ayunan dua lengan ke depan?
Jawab:
Hitungan 1 ayunkan kedua lengan ke depan .
5. Bagaimana sikap akhir gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan?
Jawab:
Sikap akhir dengan kembali ke sikap permulaan atau bisa ke sikap permulaan untuk gerakan
selanjutnya.
6. Tuliskan gerakan hitungan ke 4 pada ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan!
Jawab:
Hitungan ke- 4
Kedua lengan diayunkan kembali ke depan diikuti kedua lutut mengeper.
7. Bagaimana posisi kaki ketika melakukan gerak berirama?
Jawab:
Lutut ditekuk dan mengeper
29
8. Tuliskan cara melajukan gerakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu!
(HOTS)
Jawab:
1) Sikap awal
Awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping
kanan.
2) Hitungan 1
kedua lengan diayunkan ke kiri.
3) Hitungan 2
kedua lengan diayunkan ke kanan.
4) Hitungan 3
kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala.
5) Hitungan 4
kedua lengan lurus ke samping kiri. Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri
6) Sikap Akhir Kembali ke sikap semula.
9 Uraikan ketentuan pakaian renang yang digunakan untuk berenang! (HOTS)
Jawab:
Usahakan menggunakan pakaian renang dari bahan yang cukup elastis dan hangat agar mampu
menahan melindungi tubuh dari dinginnya air. Karena suhu tubuh akan cenderung menurun
dengan cepat ketika kita berada dalam air.
10. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan dalam berenang!
Jawab:
Berikut hal-hal yang harus diperhatikan.
a Jangan berenang di bagian kolam yang dalam sebelum kalian mahir berenang!
b Jangan mendorong teman-teman dari pinggir kolam renang!
c Dilarang meloncat dari pinggir kolam dimana banyak orang berkumpul!
d Jangan meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik!
e Jika kalian belum mahir berenang, jangan membasuh muka di pinggir kolam renang untuk
menghindari tergelincir ke kolam renang yang dapat menyebabkan kecelakaan!
30
BAB 4
PERKEMBANGAN TUBUH REMAJA
ompetensi Inti
ompetensi Dasar
3.9 Memahamai perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisiksekunder dan mental.
4.9 Memaparkan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisiksekunder dan mental.
eta Konsep
Perkembangan Tubuh Remaja
Perubahan yang Menyangkut Fisik Pada Usia Remaja Perubahan yang Menyangkut Mental Pada Usia Remaja
Pada usia kalian sekarang ini, banyak perubahan atau perkembangan yang akan muncul
persepsi
dalam diri kalian. Perubahan tersebut berupa perubahan fisik serta mental. Apakah kalian
merasa ada perubahan yang terjadi pada diri kalian? Mengapa hal itu bisa terjadi?
Semua perubahan yang terjadi pada diri kalian saat ini jangan menjadikan kalian cemas
apalagi takut. Semua perubahan itu memang seharusnya terjadi dan tidak dapat kalian hindari. Gambar pertumbuhan pada
Pada pembelajaran ini, kalian akan belajar mengenai pembahasan tentang peran fisik dan manusia.
mental pada usia remaja.
31
A. PERUBAHAN YANG MENYANGKUT FISIK PADA USIA REMAJA
Tugas Mandiri
Buatlah makalah mengenai ciri-ciri dari masa pubertas untuk laki-laki dan perempuan! Sumber informasi dapat dicari dari berbagai
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Bentuklah kelompok yang beranggotakan 3-4 orang anak!
Dengan kelompok kalian coba lakukan diskusi mengenai cara mengatasi kekurangan gizi yang sering terjadi pada anak usia balita s
Tuliskan hasil pekerjaan kalian menjadi sebuah makalah!
Kebijaksanaan guru
B. PERUBAHAN YANG MENYANGKUT MENTAL PADA USIA REMAJA
Tugas Mandiri
Carilah informasi mengenai faktor yang memengaruhi perubahan mental pada remaja selain pada materi di atas dari berbagai sum
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Buatlah makalah bersama teman sebangkumu tentang dampak dari perubahan mental remaja! Diskusikan dan presentasikan hasil di
Kebijaksanaan guru
oal Literasi
Berilah tanda centang pada jawaban yang kalian anggap benar mengenai ciri-ciri tubuh yang sehat!
nafsu makan baikpernapasan tidak berbau.
pencernaan baikwajah lemah
bibir dan lidah
 segarsusah tidur 
Berilah tanda centang pada kolom benar dan salah ada tabel mengenai faktoryang memengaruhi perkembangan jasmani usia 6 -



Masalah gizi yang antara lain disebabkan oleh faktor emosional. 
Penyakit. 
Masalah gigi berupa antara lain malloclussion, crowding. 
Kontak lingkungan lebih luas sehingga dapat menimbulkan konflik- 
konflik karena perubahan-perubahan yang dialaminya.
Roman muka yang tegang atau lemah. 
32
3.Teks AKM
Pertumbuhan Otak dan Perkembangan Kemampuan Remaja Awal
uhan anak wanita seusia. Selain itu, terdapat pula bukti-bukti hasil penelitian yang menyimpulkan hal yang menyangkut pola dan cara berpikir remaja cenderung men
osi seseorang telah ada 2 berkembang semenjak ia bergaul dengan lingkungan. Timbul sikap, perasaan/emosi itu (positif atau negatif) merupakan produk pengamatan
tuk-bentuk emosi yang sering muncul dalam masa remaja awal adalah marah, malu, takut, cemas, cemburu, iri hati, sedih, gembira, kasih sayang, dan ingin tahu.
Berdasarkan wacana di atas berilah tanda centang pernyataan yang benar dan salah pada tabel berikut!

Pertumbuhan otak anak wanita mengikat lebih cepat dalam usia 11 tahun 
dibandingkan pertumbuhan otak pria.
Pertumbuhan otak anak pria di usia 13 tahun meningkat 2 kali lebih cepat 
dibandingkan dengan kecepatan pertumbuhan anak wanita seusia.
Perasaan gembira biasanya akan nampak manakala si remaja mendapat pujian, 
terutama pujian terhadap diri atau hasil usahanya.
Bentuk-bentuk emosi yang sering muncul dalam masa remaja awal adalah 
egois, sombong, angkuh.

1. Perhatikan faktor berikut!
2. Para ahli berpendapat bahwa kekurangan protein
(1) keturunan (3) faktor luar
atau zat putih telur pada waktu anak- anak dapat
(2) pembawaan (4) faktor lingkungan memengaruhi pertumbuhan ….
Pertumbuhan jasmani dan kecerdasan seseorang a. emosional c. kecerdasan
dipengaruhi oleh beberapa faktor atau keadaan b. tubuh d. daya tahan
adalah …. (HOTS)
Pembahasan:
a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4)
b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4) Zat putih telur sangat berpengaruh dalam
pertumbuhan kecerdasan anak.
Pembahasan:
3. Dalam dunia olahraga kita mengenal istilah “Men
Pertumbuhan jasmani dipengaruhi tiga faktor Sana In Copore Sano”. Arti dari kata tersebut
yakni keturunan, pembawaan dan luar adalah .…
33
a. pikiran yang sehat terdapat dalam pola (3) mampu menyesuaikan diri dengan
hidup yang sehat lingkungan sosialnya
b. pikiran yang sehat terdapat dalam (4) mampu menerima perubahan yang terjadi
perilaku yang sehat pada diri dengan logika yang benar
c. pola hidup yang sehat terdapat dalam Yang merupakan kriteria remaja bermental sehat
perilaku yang sehat adalah …. (HOTS)
d. pikiran yang sehat terdapat dalam a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4)
badan yang sehat b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4)
Pembahasan:
Pembahasan:
Arti dari men sana in corpore sano yakni Kriteria remaja bermental sehat yakni
pikiran yang sehat terdapat dalam badan
1) mampu mengatasi gejolak-gejolak
yang sehat
seksualitasnya
4. Masa remaja disebut juga dengan masa 2) mampu menyesuaikan diri dengan
pubertas. Masa pubertas berkisar usia antara lingkungan sosialnya
… tahun.
3) mampu menerima perubahan yang
a. 10 – 12 c. 13 – 15 terjadi pada diri dengan logika yang
b. 12 – 14 d. 14 – 17 benar
Pembahasan: 8. Perkembangan tubuh dimulai dari bayi hingga
Pada masa pubertas (12-14), energi meluap- tua. Pada Fase perkembangan remaja dikatakan
luap, avonturisme dan hubungan dengan sebagai fase pencarian ….
orang lain masih canggung. a. pasangan hidup c. tempat tinggal
5. Perhatikan kegiatan berikut! b. jati diri d. keluarga baru
(1) piknik (3) istirahat Pembahasan:
(2) rekreasi (4) tidur Fase remaja disebut fase pencarian jati diri
Aktivitas yang berfungsi mengembalikan 9. Remaja merupakan perkembangan yang paling
psikologis dan kejiwaan dari rutinitas sehari- hari rentan dan sangat mudah terpengaruh karena
adalah …. lingkungan. Kejiwaan yang belum stabil dan rasa
a. (1) dan (2) c. (3) dan (1) ingin tahu lebih tinggi. Istilah yang digunakan
b. (2) dan (3) d. (4) dan (2) untuk menyebutkan masa remaja adalah .…
a. mesa adolesensia
Pembahasan:
b. batita
Rekreasi dan istirahat berfungsi untuk c. mesa balita
mengembalikan psikologis dan kejiwaan dari d. mesa lansia
rutinitas sehari-hari.
Pembahasan:
6. Perkembangan manusia pasti terjadi dan memiliki
beberapa fase. Fase perkembangan remaja berada Masa remaja disebut dengan mesa
di antara dua persimpangan masa pertumbuhan adolesensia
manusia yaitu …. 10. Perkembangan jasmani seseorang dipengaruhi
a. balita dan anak-anak beberapa faktor baik dari dalam maupun dari luar.
Anak-anak yang sering sakit sudah barang tentu
b. balita dan anak-anak
akan terganggu pula pertumbuhan badannya.
c. anak-anak dan dewasa Lebih-lebih penyakit yang menahun. Dari hal
d. dewasa dan orang tua tersebut merupakan bentuk pengaruh dari .…
Pembahasan: (HOTS)
Fase perkembangan remaja berada di antara a. rangsangan
dua persimpangan masa pertumbuhan yakni b. gangguan kesehatan
anak-anak dan dewasa c. makanan
7. Perhatikan pernyataan berikut! d. keadaan gizi
(1) mudah emosi dan menjadi pendendam Pembahasan:
(2) mampu mengatasi gejolak-gejolak Pengaruh yang berhubungan dengan
seksualitasnya kesehatan merupakan pengaruh gangguan
kesehatan
34
11. Perhatikan faktor berikut! a. Pengertian orang tua dan keluarga, tentang
(1) keturunan (3) luar proses perkembangan dan sifat- sifat tertentu
(2) pembawaan (4) gizi pada anak masa peralihan.
Pertumbuhan jasmani dan pertumbuhan b. Penanggapan secara perorangan.
kecerdasan seseorang dipengaruhi oleh beberapa c. Perhatikan terhadap sex, yang
faktor atau keadaan. Yang merupakan faktor dari memengaruhi hubungan dengan
dalam adalah .… kawan dari jenis kelamin yang lain.
a. (1) dan (2) c. (3) dan (1) d. Kurang pengertian, pengetahuan serta
b. (2) dan (3) d. (4) dan (2) perhatian tentang kesehatan, dapat me-
Pembahasan: nimbulkan bermacam-macam penyakit.
Faktor dari dalam terdiri dari keturunan dan Pembahasan:
pembawaan Faktor yang penting ialah perhatian terhadap
12. Arum memiliki badan yang tinggi. Nur memiliki seks, yang memengaruhi hubungan dengan
badan yang besar. Mereka berdua merupakan anak kawan dari jenis kelamin yang lain.
dari Pak Yanto yang memiliki perawakan tinggi 16. Perhatikan gambar berikut!
besar. Dari kasus terebut dapat ditarik kesimpulan
bahwa faktor yang memengaruhi adalah .…
(HOTS)
a. keturunan c. luar
b. pembawaan d. gizi Pertumbuhan manusia dari balita hingga manula
sangat dipengaruhi dari beberapa faktor. Salah
Pembahasan:
satunya adalah asupan pada tubuh. Hal yang perlu
Dari kasus tersebut merupakan bentuk diperhatikan pada asupan adalah ….
pengaruh keturunan a. keadaan gizi
13. Perkembangan jasmani ditentukan oleh keadaan b. gangguan kesehatan
selama di dalam kandungan. Contoh yang c. rangsangan
mungkin tidak asing yakni anak lahir dengan
d. keturunan
kelainan pada bagian tubuhnya. Hal tersebut
merupakan faktor dari …. Pembahasan:
a. keturunan c. luar Keadaan gizi/ Kualitas gizi manusia sejak
b. pembawaan d. gizi di dalam kandungan, dan pada masa-
Pembahasan: masa pertumbuhan selanjutnya mempunyai
pengaruh yang sangat besar terhadap
Faktor pembawaan artinya perkembangan
perkembangan jasmani dan kecerdasan.
seseorang sudah ditentukan pula oleh
keadaannya selam di dalam kandungan. 17. Orang yang kurang gerak jasmaninya akan
menjadi lemah dan tidak dapat menghadapi
14. Yusuf memiliki adik bernama Yunus yang masih serangan berbagai penyakit. Maka dari itu, perlu
berusia 7 tahun. Ketika usia 5 tahun Yunus melakukan latihan-latihan jasmani atau
sangatlah gemuk namun sekarang berubah berolahraga agar menjadi kuat dan sehat. Hal
menjadi agak kurus namun tambah tinggi. Pada tersebut merupakan faktor .…
kasus tersebut yang dialami adiknya Yusuf berupa
a. keadaan gizi
….
b. gangguan kesehatan
a. pertumbuhan
c. rangsangan
b. perkembangan
d. keturunan
c. penurunan
d. kekurangan gizi Pembahasan:
Pembahasan: Dengan latihan-latihan jasmani atau
berolahraga jasmani akan dirangsang untuk
Yang dialami Anung adalah pertumbuhan
tumbuh menjadi lebih kuat dan sehat. Orang-
15. Dewi merupakan salah satu remaja yang sangat orang yang kurang gerak jasmaninya akan
rajin beribadah. Dalam kesehariannya Dewi menjadi lemah dan tidak tahan menghadapi
merupakan remaja yang ceria. Faktor yang paling serangan berbagai penyakit.
penting dalam perkembangan jiwa, emosi, sosial
dan intelek Dewi adalah ….
35
18. Pak usman selalu merasakan pendengarannya 19. Hamid merupakan anak yang memiliki karakter
berkurang. Jika ada yang berbicara pelan selalu suka marah dan sikap masa bodoh terhadap
disuruh mengulang dan lebih keras. Setelah apapun yang terjadi di depannya. Selama tidak
beberapa waktu Pak Usman sering merasakan menyinggung dan menyentuh dia, Hamid tidak
sakit di telinganya dan disarankan untuk peduli. Sikap masa bodoh yang ditunjukkan
memeriksakan di THT. Dari kasus tersebut Hamid disebut dengan .…
merupakan tanda-tanda gangguan kesehatan pada
a. cuek c. kleptomania
…. (HOTS)
b. apathis d. sombong
a. hidung dan mulut
b. keadaan umum Pembahasan:
c. telinga Sikap masa bodoh disebut dengan apathis
d. mata 20. Setelah beraktivitas seharian, kini Andin
Pembahasan: mendapatkan waktu istirahat. Cara istirahat yang
paling baik untuk Andin adalah .…
Kasus tersebut merupakan tanda tanda
a. olahraga c. tidur
gangguan kesehatan telinga berupa
pendengaran berkurang. b. rekreasi d. istirahat
Pembahasan:
Tidur merupakan cara istirahat paling baik.

Gambar di samping menunjukkan perubahan laki-laki yakni berupa jakun
2. Perbedaan yang mencolok antara laki-laki dan perempuan adalah pada tinggi dan berat badan
3. Fase remaja awal ketika mencapai umur 10-12 tahun.
4. Fase remaja tengah ketika mencapai usia 13-15 tahun.
5. Remaja mulai mencari jati dirinya merupakan ciri pada fase remaja tengah
6. Gondongan termasuk gangguan pada kesehatan telinga
7. Sudah mulai tertarik dengan lawan jenis termasuk perubahan mental
8. Tinggi badan seorang anak merupakan faktor keturunan
9. Anak yang sering mengalami gangguan emosional akan menyebabkan terbentuknya steroid yang
berlebihan.
10. Ketika mengalami perubahan sekunder wajah perempuan akan timbul jerawat

1. Uraikan mengenai faktor keturunan dalam perkembangan tubuh remaja! (HOTS)
Jawab:
Artinya bila orang tuanya besar-besar, mungkin sekali anak-anaknya juga besar-besar. Kalau
orang tuanya tinggi, anaknya juga tinggi.Kalau orang tuanya pandai, anaknya juga
pandai.Walaupun menurut hukum keturunan (hukum genetika, tidak selalu dapat demikian halnya).
2. Tuliskan faktor luar yang memengaruhi pertumbuhan tubuh remaja!
Jawab:
Keadaan gizi, gangguan kesehatan, rangsangan, statur sosial ekonomi, gangguan emosional
3. Apa yang dimaksud faktor luar?
Jawab:
Faktor luar ini penting sekali diperhatikan. Sebab faktor keturunan dan faktor pembawaan manusia
tidak dapat berbuat banyak, maka manusia pada hakikatnya dapat mengendalikan faktor luar yang
sangat berpengaruh bagi perkembangan jasmani
36
4. Uraikan mengenai faktor pembawaan!
Jawab:
Artinya, perkembangan seseorang sudah ditentukan pula oleh keadaannya selama di dalam
kandungan. Misalnya ada anak-anak yang lahir dengan kelainan-kelainan pada bagian tubuhnya,
seperti busung kepala atau hydrocephalus, bibir sumbing, langit-langit yang terbelah,
perkembangan jaringan otak yang tidak sempurna, dan macam-macam cacat jasmani lainnya.
5. Tuliskan perkembangan jiwa, emosi, sosial dan intelek pada masa remaja!
Jawab:
Perkembangan jiwa, emosi, sosial, dan intelek
1) Mulai belajar menghitung, membaca dan menulis, sudah mulai mengadakan konsepsi,
simbolisasi dan belajar mengadakan komunikasi.
2) Dimulai suatu perkembangan ”kepribadian sosial” dan mulai menyadari konsep-konsep hidup,
(concience, moralitas dan norma kehidupan).
3) Pada masa pubertas (12-14), energi meluap-luap, avonturisme dan hubungan dengan orang
lain masih canggung.
4) Nilai religi (agama), etik dan estitik belum mendalam
6. Sebutkan perkembangan jasmani pada masa remaja!
Jawab:
Perkembangan jasmani
1) Perkembangan jasmani relatif lambat dibandingkan dengan perkembangan pada usia
sebelumnya.
2) Adanya pertumbuhan bola mata, sehingga ada kemungkinan terjadinya gangguan penglihatan
pada masa ini.
3) Kerangka tulang belakang serta ligament masih lemah, sehingga perlu dijaga sikapduduk dan
berdiri yang baik.
4) Masa pubertas yang terjadi pada akhir masa ditandai dengan adanya pertumbuhanbadan
yang sangat cepat.
5) Telah tampak tenda-tanda permulaan masa adolesensia (masa remaja), pada anak laki-laki
suara membesar, pada anak perempuan membesarnya buah dada serta haid pertama.
6) Perkembangan jasmani sangat dipengaruhi oleh lingkungan mental dan sosial.
7. Sebutkan tanda-tanda gangguan kesehatan pada telinga!
Jawab:
Telinga
a) berdengung-dengung
b) Pekak (pendengaran berkurang)
c) berair/nanah
d) sering merasakan sakit di telinga
e) bengkak bawah telinga (gondongan).
8. Uraikan mengenai adaptasi sosial yang tidak berhasil pada faktor yang memengearuhi perkembangan jasmani
remaja! (HOTS)
Jawab:
Adaptasi sosial yang tidak berhasil, menimbulkan bermacam-macam tingkah laku dan perbuatan
yang tidak baik, konflik dan cara-cara kehidupan yang tidak harmonis dalam keluarga lambat laun
dapat menimbulkan gangguan mental dan lain-lain neurosis dan psychosis, narkotika, dan lain-lain
9. Tuliskan ketentuan waktu dan lamanya istirahat!
Jawab:
Waktu dan lamanya istirahat
a) Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang pukul 10.00 waktu istirahat 10 - 15
menit. b) Siang hari, sebelum makan siang, waktu istirahat 15 – 20 menit sesudah makan waktu
istirahat
30 – 60 menit
37
c) Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit.
d) Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat kurang istirahat : kelelahan, sukar tidur, gampang
terkena penyakit, makan kurang nafsu, sukar buang air besar, sakit otot-otot, dan gangguan
kerja kelenjarkelenjar tubuh.
10. Uraikan mengenai timbulnya rasa kebosanan! (HOTS)
Jawab:
Pada masa pubertas, remaja mulai mulai muncul rasa bosan dengan aktivitas kesehariannya. Hal-
hal yang sebelumnya sering dilakukan, sekarang mulai ditinggalkan. Rasa untuk melakukan
sesuatu yang terlalu sering akan menimbulkan kebosanan.

yang tepat!
1. Ketika badan merasa sakit hendaknya segera memeriksakan diri
2. Banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam persoalan yang sukar dipecahkan merupakan lelah
rohani
3. Bibir sumbing termasuk dalam penyakit pada faktor pembawaan
4. Perubahan remaja yang paling dirasakan pertama kali adalah perubahan fisik
5. Olahraga merupakan rangsangan untuk tumbuh menjadi lebih kuat dan sehat.

tepat!
1. Jelaskan mengenai faktor kesehatan bagi pertumbuhan remaja! (HOTS)
Jawab:
Anak-anak yang tidak sehat atau sering sakit sudah tentu akan terganggu pula pertumbuhan
badannya. Lebih-lebih yang memeiliki penyakit menahun.
2. Sebutkan faktor yang memengaruhi perkembangan pada usia 6 – 14 tahun!
Jawab:
Faktor-faktor yang memengaruhi
1) Masalah gizi yang antara lain disebabkan oleh faktor emosional.
2) Penyakit.
3) Masalah gigi berupa antara lainmalloclussion, crowding.
4) Kontak lingkungan lebih luas sehingga dapat menimbulkan konflik-konflik karena perubahan-
perubahan yang dialaminya.
3. Tuliskan tanda-tanda gangguan kesehatan pada keadaan umum!
Jawab:
Keadaan umum
a) kesan umum jelek.
b) sikap tubuh yang buruk
c) lekas lelah
d) sangat gemuk/kurus
e) kurang bersemangat, lekas lelah
f) kebiasaan makan yang kurang baik
g) kesulitan dalam membaca/mendengar
h) tidak melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat.
4. Sebutkan usaha-usaha memenuhi kebutuhan pada usia 6 – 14 tahun!
Jawab:
Usaha-usaha yang perlu dikerjakan untuk memenuhi kebutuhan
1) Pendidikan kesehatan termasuk di dalamnya tentang perkawinan dan kehidupan keluarga.
2) Pemeliharaan kesehatan badan, termasuk pencegahan penyakit.
38
3) Bimbingan dalam belajar dan aktivitas ekstrakurikuler.
4) Pendidikan ketrampilan (vocational training).
5) Usaha bimbingan dan nasihat bagi pelajar.
6) Olahraga kesehatan.
7) Pendidikan tentang bahaya-bahaya lingkungan.
5. Sebutkan kebutuhan pada masa remaja!
Jawab:
Kebutuhan (Requirements)
1) Diperlukan adanya pengertian dari orang tua dan keluarga, tentang proses perkembangan dan
sifat-sifat tcrtentu pada anak masa peralihan ini sulit bagi kedua belah pihak, orang tua
maupun anak.
2) Perlu penanggapan secara perorangan, jangan disamaratakan semua anak, tanpa
mengabaikan faktor-faktor di luar diri mereka.
3) Perlu bantuan dalam meringankan setiap tekanan (stress) baik fisik maupun mental.
4) Diberikan pendidikan tentang kesehatan dan sex yang diatur dan diselenggarakansecara
bijaksana, termasuk pengetahuan biologi dari fungsi alat kelamin.
39
BAB 5 POLA MAKAN SEHAT BERGIZI DAN SEIMBAN
ompetensi Inti
ompetensi Dasar
3.10 Memahami pola makan sehat, bergizi, dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
4.10 Memaparkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang serta pengaruhnya terhadap kesehatan
eta Konsep
Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang
Makanan yang Sehat dan Bergizi Bagi Tubuh Makanan Seimbang Bagi Tubuh
persepsi
Makanan yang sehat dan bergizi merupakan makanan yang penting bagi tubuh. Jika
tubuh tidak mendapat asupan makanan yang sehat dan bergizi, daya tahan tubuh akan
berkurang. Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi juga dapat membuat kalian bisa
melakukan aktivitas yang diinginkan, seperti bekerja, bermain, sekolah, dan kegiatan-
kegiatan lainnya. Untuk lebih jelasnya tentang makanan bergizi, pelajari materi pada bab ini.
Gambar makanan bergizi

dan sehat.
40
A. MAKANAN YANG SEHAT DAN BERGIZI BAGI TUBUH
Tugas Mandiri
Peragakan cara menerapkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang! Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan dalam mempe
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Berkelompoklah dengan teman semeja kalian!

Carilah informasi melalui media internet maupun buku tentang pola hidup sehat!
Diskusikan tentang langkah-langkah pola hidup sehat yang dapat kalian terapkan di kehidupan sehari-hari!
Buatlah laporan terkait hasil diskusi kalian agar dapat kalian terapkan!
Kebijaksanaan guru
B. MAKANAN SEIMBANG BAGI TUBUH
Tugas Mandiri
Kerjakan tugas di bawah ini pada selembar folio!

Carilah informasi dari berbagai sumber mengenai contoh-contoh makanan yang baik dan bergizi bagi tubuh! Buatlah ringkasan dan k
Kebijaksanaan guru
Tugas Kelompok
Kerjakan tugas berikut bersama teman semeja kalian!

Cobalah menyusun pola makanan seimbang bagi tubuh kalian! Perhatikan hal-hal yang telah dipelajari! Tuliskan pada selembar ke
Kebijaksanaan guru
oal Literasi
1.Berilah tanda centang pada pilihan di bawah pada zat yang memiliki fungsi lebih dari satu, yakni ….
vitamin
mineral
protein air lemak
karbohidrat 
41
2.Berilah tanda centang pada pernyataan salah dan benar mengenai kegunaan zat makanan berikut!
Pernyaan Benar Salah

Proses pengaturan suhu tubuh agar tetap normal. 
Proses pembekuan darah bila terjadi perndarahan. 
Mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. 
Pembentukan zat pelindung guna menjaga tubuh dari serangan penyakit atau 
zat yang membahayakan.
Pengurangan cadangan. 
3.Bacaan teks berikut!

Istilah Gizi dan Ilmu Gizi baru dikenal di Indonesia sekitar awal tahun 1950-an, sebagai terjemahan kata ”Nutrition” dan “Nutrition Scie
Sumber: inggrisnutrition-2
Berdasarkan data di atas berilah tanda centang pada pernyataan di bawah ini yang benar dan salah pada tabel berikut!

Istilah “gizi” dikenal di Inodnesia sekitar awal tahun 1950. 
Prof. Djuned Pusponegoro merupakan guru besar ilmu gizi dalam di 
Fakulatas kedokteran UI.
Ilmu Gizi dimasukkan dalam kongres ilmu pengetahuan, nasional sejak 
tahun 1958.

1. Seseorang yang memiliki usia 40 – 49 tahun
memiliki beberapa kategori ketahanan tubuh. Pembahasan:
Kategori ketahanan tubuh dikatakan buruk apabila Perhatikan tabel ketahanan tubuh berikut,
hanya mampu menyerap oksigen antara … menyerap oksigen antara 25,0- 26
mlkg/menit. merupakan kategori buruk.
a. 25,0 – 26,4 c. > 25,0 2. Setiap orang dengan usia yang berbeda memiliki
b. > 45,1 d. 35,5 – 45,0 kemampuan menyerap oksigen yang berbeda pula.
Kemampuan menyerap oksigen antara 33,8– 42,5
mlkg/menit bagi orang
42
yang berusia < 30 tahun, kategori ketahanan e. vitamin-vitamin, dan
tubuhnya tergolong pada kategori ….
f. air.
a. sedang c. buruk
6. Tiap-tiap bahan makanan mengandung zat gizi
b. baik d. baik sekali
yang berlainan, baik dalam jumlah maupun
Pembahasan: macamnya. Makanan yang baik untuk tubuh
(Perhatikan pembahasan option 1, mampu terdiri dari .…
menyerap oksigen 33,8 – 42,5 mlkg/menit a. makanan pokok, lauk, sayur, buah
merupakan kategori sedang). dan susu
3. Ketahanan tubuh yang baik dapat diperoleh b. makanan pokok, lauk, sayur dan buah
dengan melakukan olahraga secara teratur dan c. nasi, ayam, tempe dan pisang
benar. Olahraga yang membuat berkeringat d. lauk dan sayur
mampu menyehatkan badan karena …. Pembahasan:
a. menghilangkan baksil dan kotoran
dalam tubuh manusia Makanan yang baik terdiri dari empat sehat
lima sempurna seperti makanan pokok, lauk,
b. membuat dehidrasi
sayut, buah dan susu
c. membuat sering kecapekan
7. Perhatikan pernyataan berikut!
d. membuat tubuh kuat dan bertenaga
(1) membangun dan memeliharan tubuh
Pembahasan:
(2) memberi tenaga kepada tubuh
Olah raga dapat membuat manusia (3) mengatur suhu tubuh
berkeringat, karena berkeringat itu baik
(4) mengatur proses faali tubuh
menghilangkan baksil dan kotoran dalam
pori- pori tubuh manusia kemudian mandi Pernyataan di atas yang merupakan kegunaan
maka manusia tersebut segar, sehat dan makanan dari sudut ilmu gizi adalah .… (HOTS)
bersih. a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4)
4. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4)
yang berasal dari makanan. Oleh sebab itu, untuk Pembahasan:
dapat melangsungkan hidupnya, manusia mutlak Kegunaan makanan dari sudut ilmu gizi yakni
memerlukan makanan. Zat yang diperlukan oleh
1) membangun dan memeliharan tubuh
tubuh dan berasal dari makanan itu disebut .…
a. karbohidrat c. zat gizi 2) memberi tenaga kepada tubuh
b. lemak d. zat pembangun 3) mengatur proses faali tubuh
Pembahasan: 8. Pertumbuhan manusia terjadi sejak dalam
kandungan sampai dengan masa remaja terjadi
Zat gizi merupakan at yang dibutuhkan tubuh
pembentukan sel-sel baru secara besar- besaran,
yan berasal dari makanan
terlebih lagi pada usia di bawah lima tahun terjadi
5. Perhatikan zat berikut! pertumbuhan yang paling cepat. Pembentukan sel-
(1) hidrat arang atau karbohidrat, sel baru tersebut diperlukan untuk membangun
(2) lemak, bagian-bagian tubuh, misalnya: otot, tulang,
(3) protein, darah, otak, dan organ- organ tubuh lainnya.
(4) mineral dan garam-garam, Pernyatan tersebut merupakan kegunaan dari
makanan yakni .…
Zat yang termasuk pada zat gizi makanan adalah
a. membangun dan memeliharan tubuh
…. (HOTS)
b. memberi tenaga kepada tubuh
a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4)
c. mengatur suhu tubuh
b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4)
d. mengatur proses faali tubuh
Pembahasan:
Enam macam zat gizi makanan antara lain: Pembahasan:
a. hidrat arang atau karbohidrat, Membangun dan memelihara tubuh dimulai
b. lemak, dari dalam kandungan
c. protein, 9. Perhatikan zat berikut!
d. mineral dan garam-garam, (1) protein (3) air
(2) mineral (4) lemak
43
Selain untuk pertumbuhan, pembentukan sel-sel Pembahasan:
baru diperlukan pula untuk mengganti bagian-
bagian tubuh yang rusak atau hilang. Agar tubuh Suhu normal seseorang yakni 36 derajat
tetap sehat, tubuh harus dipelihara. Yang termasuk 14. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat
zat pembangun adalah .… (HOTS) berakibat negatif terhadap kesehatan tubuh.
a. (1), (2), c. (2) , (3) Keadaan yang sempurna akan diperoleh apabila
b. (1), (4) d. (1), (2), (3) dan (4) tubuh mendapat semua zat gizi dalam jumlah yang
cukup sesuai dengan kebutuhan, dan dalam
Pembahasan: perbandingan yang seimbang.
Zat pembangun yakni protein dan mineral Pengertan makanan sehat adalah .…
10. Selain pada masa pertumbuhan, pembentukan sel- a. makanan mahal
sel baru terjadi pula pada waktu berolahraga. b. makanan restoran
Dalam hal ini pembentukan sel-sel baru c. makanan seimbang
diperlukan untuk membentuk jaringan-jaringan . d. makanan yang mengandung banyak gizi
…
Pembahasan:
a. tulang c. urat
b. otot d. pembuluh darah Makanan sehat disebut juga makanan
seimbang.
Pembahasan:
15. Perhatikan zat berikut!
Selain pada masa pertumbuhan,
(1) hidrat arang (3) protein
pembentukan sel-sel baru terjadi pula
padawaktu berolahraga. Dalam hal ini (2) lemak (4) vitamin
pembentukan sel-sel baru diperlukan untuk Yang merupakan zat tenaga adalah ….
membentuk jaringan-jaringan otot (HOTS)
11. Manusia hidup harus dapat bergerak. Gerakan a. (1), (2), dan (3)
dapat berupa gerakan yang nyata seperti berjalan b. (1), (2) dan (4)
mengangkat benda, makan, minum dan lainnya. c. (2) , (3) dan (4)
Gerakan yang nyata ini disebut pula gerakan .… d. (1), (2), (3) dan (4)
a. lokomotor c. bawah sadar Pembahasan:
b. sadar d. tidak sadar
Zat tenaga : hidrat arang, lemak, dan protein.
Pembahasan:
16. Perhatikan kegiatan berikut!
Gerakan nyata disebut juga dengan gerakan (1) Penimbangan anak-anak balita sebulan
sadar sekali.
12. Perhatikan gerakan berikut! (2) Penyuluhan gizi.
(1) jantung (3) usus (3) Pemberian makanan tambahan.
(2) paru-paru (4) makan (4) Pemberian paket pertolongan gizi.
Gerakan-gerakan yang tidak nyata, akan tetapi UPGK ialah suatu paket kegiatan terpadu yang
harus dilakukan secara terus-menerus, walaupun bertujuan terutama untuk menanggulangi masalah
dalam keadaan tidak sadar. Yang termasuk kurang kalori protein. Kegiatan- kegiatan UPGK
gerakan tidak sadar adalah …. (HOTS) antara lain …. (HOTS)
a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4) a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4)
b. (1), (2) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4)
b. (1), (3) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4)
Pembahasan:
Pembahasan:
Gerakan tidak sadar dilakukan oleh jantung,
paru-paru dan usus Kegiatan-kegiatan UPGK antara lain
13. Untuk gerakan-gerakan tersebut diperlukan tenaga a. Penimbangan anak-anak balita sebulan
atau panas, baik untuk gerakan sadar maupun sekali.
tidak sadar. Manusia yang normal memerlukan b. Penyuluhan gizi.
panas untuk mengatur suhu tubuh. Suhu tubuh c. Pemberian makanan tambahan.
lebih kurang … derajat.
d. Pemberian paket pertolongan gizi.
a. 35 c. 37
e. Kurang gizi.
b. 36 d. 38
17. Dalam tubuh hidrat arang sangat berguna sebagai
sumber tenaga atau energi. Hidrat arang disebut
juga dengan zat ….
44
a. protein c. vitamin 19. Yodium merupakan bagian dari hormon thyroid
b. mineral d. karbohidrat yang mengatur metabolism basal. Kekurangan
Pembahasan: yodium akan menyebabkan pembesaran kelenjar
Hidarat arang disebut juga dengan thyroid yang dikenal sebagai .…
karbohidrat a. rabun c. coroner
18. Perhatikan zat berikut! b. anemia d. gondok
(1) fruktosa (3) galaktosa Pembahasan:
(2) galaticos (4) glukosa Penyakit kekurangan yodium disebut dengan
Monosakarida merupakan hasil akhir dari gondok
pemecahan sempurna dari disakarida dan 20. Dalam zat mineral terdapat zat tembaga yang
polisakarida, yaitu hidrat arang yang susunan memiliki fungsi dalam pembentukan haemoglobin
molekulnya lebih kompleks. Sifatnya larut dalam ada tubuh.. Bahan makanan yang menjadai
air dan rasanya manis. Golongan ini adalah .… sumber zat mineral yakni kacang-kacangan, padi-
(HOTS) padian, ikan dan kerang. Unsur untuk zat tembaga
a. (1), (2), dan (3) c. (2) , (3) dan (4) adalah ….
b. (1), (3) dan (4) d. (1), (2), (3) dan (4) a. F c. J
Pembahasan: b. Cu d. Fe
Sifatnya larut dalam air dan rasanya manis. Pembahasan:
Golongan ini adalah: glukosa, fruktosa, dan Unsur zat tembaga yakni Cu
galaktosa

1. Kesehatan mata selalu berkaitan dengan vitamin A
2. Tubuh manusia dapat tumbuh karena adanya zat yang berasal dari makanan
3. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, perlu zat pelindung yaitu protein, mineal dan vitamin.
4. Makanan yang mengandung zat-zat yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah memadai disebut makanan
bergizi
5. Zat yang berguna sebagai pembentuk tenaga dalam tubuh manusia disebut zat tenaga
6. Menyebabkan rasa kenyang dan membuat tubuh memiliki tenaga merupakan ciri dari hidrat arang
7. Gula atau karbohidrat yang dibuat melalui cara menghubungkan dua monosakarida disebut
disakarida
8. Berperan dalam sistem pembekuan darah merupakan fungsi vitamin K
9. Berperan untuk membuat inti sel dan pembentukan sel darah merah yang sehat merupakan fungsi vitamin
B12
10. Kepanjangan UPGK adalah usaha perbaikan gizi keluarga

1. Jelaskan yang dimaksud makanan sehat! (HOTS)
Jawab:
Makanan sehat adalah makanan yang memenuhi syarat kesehatan dan jika dimakan tidak
menimbulkan penyakit serta keracunan
2. Tuliskan perubahan-perubahan dalam tubuh akibat gizi salah!
Jawab:
Perubahan-perubahan dalam tubuh akibat gizi salah
1) Pengurangan cadangan
2) Peubahan-perubahan biokimiawi
3) Perubahan-perubahan fungsi
4) Perubahan-perubahan anatonik
5) Pengaruh gizi terhadap daya kerja, daya tahan, pertumbuhan jasmani dan mental
45
6) Pengaruh terhadap daya kerja
7) Pengaruh terhadap daya tahan
8) Pengaruh terhadap pertumbuhan jasmani dan mental
3. Sebutkan guna zat gizi bagi tubuh!
Jawab:
Zat tenaga, zat pembangun, zat pengatur
4. Tuliskan tiga zat hidrat arang!
Jawab:
Monosakarida, Disakarida, Polisakarida
5. Sebutkan sumber makanan yang mengandung lemak!
Jawab:
Sumber makanan sumber lemak: daging berlemak, margarin, minyak goreng, jeroan, keju, dan
lain- lain.
6. Sebutkan fungsi vitamin A bagi tubuh!
Jawab:
Berguna untuk pertumbuhan, penglihatan, reproduksi, dan pemeliharaan kesehatan sel epitel.
7. Tuliskan fungsi air di dalam tubuh!
Jawab:
Adapun fungsi air di dalam tubuh antara lain sebagai berikut.
(1) Mengatur suhu tubuh.
(2) Penting untuk aktivitas kimia dalam tubuh.
(3) Berfungsi sebagai pelarut mineral, vitamin, asam amino, glukosa agar mudah diserap oleh
tubuh.
8. Jelaskan mengenai gizi salah! (HOTS)
Jawab:
Gizi salah ialah suatu keadaan yang disebabkan ketidak seimbangan antara jumlah zat gizi yang
dikonsumsi dan jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.
9. Bagaimana tanda-tanda penderita marasmus?
Jawab:
Tanda-tanda yang sering dijumpai pada penderita marasmus, yaitu sebagai berikut.
a) Badan sangat kurus, bahkan sampai berat badan di bawah rata-rata waktu lahir.
b) Wajah seperti orang tua.
c) Kulit keriput.
10. Uraiakan faktor usia menjadi faktor yang harus diperhatikan dalam penyusunan menu! (HOTS)
Jawab:
Perlu untuk diketahui bahwa faktor usia sangat menentukan apakah menu yang disusun sesuai
dengan kebutuhan individu. Setiap individu yang berada dalam kelompok usia yang berbeda, maka
menu untuk mereka juga akan berbeda. Contohnya, menu bagi remaja tidak bisa disamakan
dengan menu untuk orang dewasa. Perbedaan kelompok usia selain mempengaruhi jumlah atau
porsi makanan, juga akan mempengaruhi citarasa maupun teknik pengolahan dan penyajian
makanan tersebut. Selain itu, usia yang berbeda akan memengaruhi kesukaan mereka pada
beberapa jenis makanan.

yang tepat!
1. Zat yang berguna sebagai pembentuk tenaga dalam tubuh manusia disebut zat tenaga
2. Hidrat arang atau karbohidrat sederhana disebut juga monosakarida
3. Vitamin yang larut dalam lemak adalah A, D, E, K
46
4. Penyakit Kurang Kalori Protein banyak menimpa golongan anak, terutama anak-anak yang berumur
di bawah lima tahun
5. Jumlah atau porsi makanan, juga akan memengaruhi cita rasa maupun teknik pengolahan dan penyajian
makanan. Hal tersebut merupakan salah satu faktor penyusunan menu yakni usia

tepat!
1. Uraikan mengenai fungsi lemak bagi tubuh! (HOTS)
Jawab:
Fungsi lemak yaitu sebagai berikut.
(1) Membentuk jaringan tubuh.
(2) Sebagai pelarut, vitamin yang larut lemak seperti vitamin A, D, E, K.
2. Sebutkan makanan yang banyak mengandung protein!
Jawab:
Protein terdapat pada ikan, ayam, daging, telur, susu, tahu, tempe serta kacang-kacangan.
3. Sebutkan dua jenis protein!
Jawab:
Hewani dan nabati
4. Apa yang dimaksud protein sempurna? (HOTS)
Jawab:
Protein sempurna, merupakan protein yang mengandung semua asam amino esensial dalam
jumlah yang cukup banyak.
5. Uraikan mengenai mineral sebagai zat pembangun! (HOTS)
Jawab:
Mineral sebagai zat pembangun, dengan berperan dalam pembentukan jaringan-jaringan tubuh.
47
EVALUASI AKHIR SEMESTER
1. Perhatikan langkah-langkah berikut!
4. Joko melakukan gerakan guling depan dengan
1) Ketika layangan selesai, kedua kaki segera
awalan jongkok. Akhir gerakan yang dilakukan
mendarat.
Joko adalah .…
2) Badan tetap melenting dan kedua lengan
a. berdiri
tetap terangkat lurus.
b. jongkok
3) Gerakan akhir adalah berdiri tegak
c. duduk
Langkah-langkah di atas menunjukkan
d. tidur
gerakan guling lenting pada tahap .…
a. sikap akhir Pembahasan:
b. awalan Awal gerakan guling depan dengan jongkok
maka diakhiri dengan sikap jongkok
c. tolakan
d. pelaksanaan 5. Perhatikan gerakan berikut!
(1) guling depan
Pembahasan:
(2) guling belakang
Sikap akhir
(3) lompat harimau
1) Ketika layangan selesai, kedua kaki
segera mendarat. (4) guling lentng
2) Badan tetap melenting dan kedua lengan Dari gerakan di atas yang termasuk gerakan
tetap terangkat lurus. berguling adalah …. (HOTS)
3) Gerakan akhir adalah berdiri tegak a. (1), (2), (3)
b. (2), (3), (4)
2. Perhatikan contoh senam berikut!
c. (1), (2), (4)
(1) kuda-kuda lompat
d. (1), (2), (3), (4)
(2) gelang-gelang
(3) kuda-kuda pelana Pembahasan:
(4) guling depan Yang termasuk gerakan berguling yakni
guling depan, belakang, dan guling lenting
Dari contoh senam di atas yang termasuk contoh
senam artistik adalah …. (HOTS) 6. Perhatikan bagian tubuh berikut!
a. (1), (2), (4) (1) tengkuk
b. (2), (3), (4) (2) punggung
c. (1), (2), (3) (3) panggul bagian belakang
d. (1), (2), (3), (4) (4) pinggang
Pembahasan: Urutan melakukan gerakan guling belakang
adalah …. (HOTS)
Contoh senam artistik yakni kuda-kuda
lompat, gelang-gelang, kuda-kuda pelana, a. (1), (2), (4) dan (3)
dan guling depan b. (2), (3), (4) dan (1)
3. Supri melakukan gerakan guling depan. Gerakan c. (3), (2) (1) dan (4)
pertama kali yang Supri lakukan ketika guling d. (4), (3), (2) dan (1)
depan adalah .… Pembahasan:
a. kepala menempel matras Urutan melakukan gerakan guling belakang
b. bahu menempel matras yakni pinggang, panggul bagian belakang,
c. tangan menempel matras punggung dan tengkuk.
d. pantat menempel matras 7. Tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat, serta
Pembahasan: kedua tangan di sisi badan. Angkat kedua kaki ke
belakang kemudian lemparkan kedua kaki ke atas-
Gerakan pertama dalam melakukan guling
depan, mendarat atas kedua ujung kaki dengan
depan yakni tangan memegang matras
mengangkat
48
panggul, serta pinggang tinggi dari lantai 10. Jika mengalami kesulitan dalam melakukan
(membusur). Kegiatan ini merupakan tahapan gerakan guling depan, dapat dibantu dengan
pembelajaran …. bantuan ….
a. roll depan a. balok
b. guling belakang b. tangga
c. guling lenting c. bidang miring
d. sikap lilin d. matras yang tebal
Pembelajaran guling lenting dapat dilakukan Selain dengan bantuan teman kamu juga
dengan Tidur telentang, kedua kaki lurus dan dapat melakukan gerakan guling depan
rapat, serta kedua tangan di sisi badan. dengan bantuan bidang miring.
Angkat kedua kaki ke belakang kemudian
11. Suatu latihan tubuh yang dilakukan di lantai
lemparkan kedua kaki ke atas-depan,
atau pada alat yang dirancang untuk
mendarat atas kedua ujung kaki dengan
meningkatkan daya tahan, kelenturan, koordinasi
mengangkat panggul, serta pinggang tinggi
dan kontrol tubuh disebut ….
dari lantai (membusur).
a. senam lantai
b. senam irama
c. yoga
d. renang
Pembahasan:
Senam lantai adalah Suatu latihan tubuh
yang dilakukan di lantai atau pada alat yang
dirancang untuk meningkatkan daya tahan,
Awalan gerakan guling lenting dilakukan dengan kelenturan, koordinasi dan kontrol tubuh
melakukan gerakan .… 12. Perhatikan gambar berikut!
a. guling depan
b. setengah guling depan
c. guling belakang
d. duduk menghadap matras
Pembahasan:
Gerakan ayunan lengan merupakan salah satu
Awalan gerakan guling lenting dilakukan
gerak yang harus dikuasai dalam senam irama.
dengan setengah guling depan
Gerakan lengan pada gambar di atas dilakukan ke
9. Perhatikan gambar berikut! arah …. (HOTS)
a. depan c. atas
b. samping d. bawah
Pembahasan:
Gambar menunjukkan gerakan ayunan
Pada tahapan gerakan guling lenting yang lengan ke arah samping
ditunjukkan pada gambar di atas adalah tahapan
13. Pada saat melakukan senam irama suasana
….
menjadi riang karena musik yang digunakan untuk
a. awalan mengiringi memiliki musik yang ceria. Dalam
b. menolak senam irama biasanya menggunakan irama ….
c. melenting a. 4/8 c. 4/4
d. mendarat b 2/3 d. 8/8
Irama yang sering digunakan pada senam
irama yakni 4/4
Tahapan pada gambar yakni melenting
49
14. Perhatikan gambar berikut! 4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan
kembali ke depan.
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan
lengan.
16. Arya berlatih meluncur bersama temannya. Jarak
luncuran Arya selalu lebih pendek dari pada
temannya yang memiliki tubuh lebih pendek
darinya. Yang menyebabkan hal tersebut adalah .
…
Gerakan ayunan lengan dapat dilakukan dengan a. tolakan hasto lebih kuat dari pada temannya
menggunakan satu lengan dan dua lengan dan b. posisi kaki hasto lurus dan rapat
dapat juga di kombinasikan dengan gerakan c. badan hasto lebih tinggi dari pada temannya
langkah kaki. Gerakan pada gambar dilakukan d. tolakan teman hasto lebih kuat
dalam hitungan …. Pembahasan:
a. 1 x 4
Yang menyebabkanluncuran hasto lebih
b. 1 x 8 pendek karena tolakan hasto lebih lemah.
c. 2 x 4 17. Perhatikan gambar berikut!
d. 2 x 8
Pembahasan:
Gerakan pada gambar dilakukan dengan
hitungan 1x8
15. Perhatikan gerakan berikut!
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke
Fermi belajar gerakan lengan renang gaya dada
belakang samping kiri.
sesuai dengan gambar. Gerakan lengan yang
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan dimaksud merupakan versi .…
kembali ke depan. a. Amerika Serikat
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke b. Canada
belakang samping kanan.
c. Inggris
4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan
d. Eropa Timur
kembali ke depan.
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. Pembahasan:
Gerakan di atas menunjukkan cara melakukan Gambar tersebut menunjukkan gerakan
lengan versi Canada
gerakan …. (HOTS)
a. ayunan dua lengan ke belakang dan 18. Subur awalnya tidak menggunakan kaca mata.
ke depan Ketika duduk di bangku SMP selama 3 bulan,
Subur langsung menggunakan kaca mata. Subur
b. ayunan satu lengan ke belakang dan ke
duduk di bangku pojok belakang dan tidak pernah
depan
berpindah tempat. Kasus tersebut dapat
c. variasi gerakan langkah ke depan dan disebabkan karena ….
gerakan tangan ke atas a. mata berair
d. ayunan dua lengan silang di depan badan b. Subur memang ingin memakai kaca mata
Pembahasan: c. mata melihat terlalu jauh
Gerakannya d. Subur tidak mengonsumsi vitamin
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke Pembahasan:
belakang samping kiri.
Penyebab subur mengenakan kaca mata
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan yakni mata melihat terlalu jauh
kembali ke depan.
19. Hasan dari kecil sangat suka makan permen.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke Tak jarang dia pergi ke dokter untuk
belakang samping kanan. memeriksakan giginya. Dari beberapa
50
ggi geraham Hasan terdapat lubang dan sering Pembahasan:
memberikan rasa sakit. Keluarga Hasan
memutuskan untuk menambal gigi Hasan Yang dialami Siska adalah gangguan
walau memakan biaya yang lumayan banyak. kesehatan berupa tingkah laku
Sekarang gigi Hasan tidak mengalami sakit lagi 22. Di masa pandemi seperti sekarang, Vonny
dan Hasan mengurangi untuk makan-makanan menghabiskan waktu belajar hanya di rumah saja.
yang manis dan rajin untuk menggosok gigi. Tiap pagi Vonny istirahat dari belajar pada jam
Dari kasus tersebut merupakan tanda-tanda 10.00, waktu istirahat yang diperlukan Vonny
gangguan kesehatan pada …. (HOTS) adalah … menit.
a. mata a. 5 – 10 c. 15- 20
b. keadaan umum b. 10 – 15 d. 30
c. telinga Pembahasan:
d. hidung dan Waktu dan lamanya istirahat pagi yakni
mulut Pembahasan: kisaran 10 – 15 menit
Tanda-tanda yang Hasan alami merupakan 23. Perhatikan ciri rumah berikut!
gangguan pada hidung dan mulut berupa gigi (1) Adanya sumber air yang baik.
berlubang. (2) Adanya kakus yang sehat.
20. Perhatikan tanda-tanda berikut! (3) Adanya tempat buang sampah dan air
1) ingus meleleh, berdarah. limbah yang baik.
2) sukar bernafas dari hidung. (4) Dekat dengan persawahan
3) sering pilek. Yang merupakan ciri rumah sehat adalah .…
4) kerongkongan sakit. a. (1), (2), dan (3)
Tanda di atas menunjukkan gangguan b. (1), (2) dan (4)
kesehatan pada …. c. (2) , (3) dan (4)
a. hidung dan mulut d. (1), (2), (3) dan (4)
b. keadaan umum
Pembahasan:
c. telinga
Ciri rumah sehat yakni
d. mata
1) Adanya sumber air yang baik.
Pembahasan: 2) Adanya kakus yang sehat.
Gangguan kesehatan hidung dan mulut
3) Adanya tempat buang sampah dan air
1) ingus meleleh, berdarah. limbah yang baik.
2) sukar bernafas dari hidung.
24. Perhatikan zat berikut!
3) sering pilek.
(1) sukrosa (3) manosa
4) kerongkongan sakit.
(2) laktosa (4) glukosa
5) tonsil membesar.
6) tidur dengan mulut terbuka. Dalam proses pencernaan, disakarida akan
7) mulut berbau. diubah menjadi monosakarida. Satu molekul
disakarida terdiri dari dua molekul monosakarida.
8) gigi berlobang.
Termasuk golongan disakarida ialah .…
9) gusi berdarah.
a. (1), (2), dan (3)
21. Siska dikenal orang yang pendiam dan memiliki
b. (1), (3) dan (4)
prestasi olahraga yang baik. Dia jago karate dan
menjuarai tingkat provinsi di daerahnya. Ketika c. (2) , (3) dan (4)
hendak bertanding Siska selalu mengalami sering d. (1), (2), (3) dan (4)
ke kamar kecil karena grogi. Tanda-tanda Pembahasan:
gangguan kesehatan yang ditunjukkan Siska Termasuk golongan disakarida ialah
merupakan pada .… sakharosa atau sukrosa, laktosa dan
a. hidung dan mulut manosa.
b. tingkah laku 25. Ari sangat menyenangi makanan berlemak.
c. telinga Setelah memakan makanan tersebut Ari merasa
d. mata kenyang. Hal yang menyebabkan rasa kenyang
pada Ari adalah .…
51
a. makanan yang dimakan Ari porsi kecil
b. lemak memberi rasa gurih pada makanan
c. lemak akan tinggal lebih lama di dalam lambung
d. Ari makan dalam porsi yang besar
Pembahasan:
Lemak akan tinggal lebih lama di dalam lambug sehingga memberikan rasa kenyang

1. Tujuan melakukan pendinginan sebelum aktivitas gerak berirama adalah untuk mengembalikan kondisi
tubuh ke normal
2. Rangkaian gerak yang diikuti dengan irama atau ketukan disebut gerak berirama
3. Melangkahkan kaki kiri ke samping kiri dan diikuti dengan kaki kanan merapat adalah bentuk langkah kaki
depan
4. Jarak tumpuan dalam melakukan guling depan awalan jongkok adalah 40 cm
5. Fungsi senam lantai adalah keseimbangan
6. Olahraga renang secara resmi diatur oleh organisasi yaitu PRSI
7. Istilah lain renang gaya dada adalah Breast stroke
8. Gaya dada merupakan gaya yang mampu digunakan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-
paru
9. Anak yang berasal dari keluarga dengan status sosial ekonomi rendah, cenderung lebih lebih kecil
10. Minyak yang baik yang digunakan untuk menggoreng yakni minyak goreng dengan lemak tak jenuh

1. Uraikan yang dimaksud kayang? (HOTS)
Jawab:
Kayang merupakan gerakan badan dengan mengangkat perut dan panggul dalam posisi
meregang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki
2. Sebutkan dua cara melakukan gerakan kayang!
Jawab:
Tidur dan berdiri
Apa nama gerakan pada gambar di samping! (HOTS)

Jawab:
Langkah silang
4. Bagaimana cara melakukan hitungan 7-8 pada gerakan ayunan satu lengan ke samping?
Jawab:
Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.
Uraikan cara melakukan gerakan pada gambar di atas! (HOTS)
52
Jawab:
1) Sikap awal
Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
2) Hitungan 1
ayunkan kedua lengan ke depan .
3) Hitungan 2
ayunkan kembali ke belakang.
4) Hitungan 3-4,
putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
5) Hitungan 5,6,7,8
pembelajaran sama dengan pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan
6. Tuliskan posisi badan saat menghirup udara pada pernapasan renang gaya dada!
Jawab:
Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi horizontal dan bahu
jangan sampai keluar dari permukaan air.
7. Uraikan mengenai pemanasan sebelum berenang! (HOTS)
Jawab:
Dalam prinsip olahraga apapun pemanasan tidak boleh terlewatkan. Tujuan utamanya adalah
untuk mengurangi risiko cedera pada tubuh Anda
8. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang!
Jawab:
Berikut hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang.
a Membasuh mata agar bersih dari kotoran.
b Jika telinga kemasukan air, bisa dikeluarkan dengan cara meloncat-
loncat. c Mengeringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak
panas).
d Istirahat dan makan yang cukup.
9 Tuliskan manfaat istirahat bagi tubuh!
Jawab:
Manfaat isitrahat
a) melepaskan lelah.
b) memberi kesempatan pada tubuh untuk membentuk kekuatan baru, sebab waktu istirahat sel
sel dalam tubuh menghisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan
kembali.
c) menambah kesegaran dan kekuatan.
d) memperpanjang umur sel-sel tubuh.
10. Uraikan mengenai kebutuhan minum air yang cukup! (HOTS)
Jawab:
Manusia membutuhkan asupan cairan 6−8 gelas sehari. Menurut panduan penyusunan menu ini,
segala jenis cairan mulai dari air putih, susu rendah lemak, minuman rendah gula, teh, dan kopi
termasuk dalam cairan yang dapat kita konsumsi sehari-hari. Demikian juga dengan jus buah dan
smoothie. Akan tetapi, pastikan untuk tidak menyertakan gula dalam jenis-jenis minuman tersebut
agar tidak merusak gigi dan meningkatkan kadar gula darah.
53
Daftar Pustaka
Aji, Sukma. (2016). Buku Olahraga Paling Lengkap. Jakarta : PT Serambi Semesta Distribusi. Arikunto,
Suharsimi. (2013). Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta : Rineka Cipta.
Hadziq, Khairul dan Anwar Musadad (2017). PENJAS ORKES pendidikan jasmani, olahraga dan
kesehatan untuk siswa SMP – MTs kelas VII. Bandung: YRAMA WIDYA
Kusnadi, Nanang dan Rd. Herdi Hartadji. (2014). Bahan Ajar Ilmu Kepelatihan Dasar Edisi Revisi II.
Tasikmalaya : Diktat
Muhajir. (2014). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/MA Kelas X. Jakarta : Erlangga.
Wiradihardja, Sudrajat dan Syarifudin (2017). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Jakarta:
Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemdikbud.
54
PROGRAM TAHUNAN (PROTA)
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Kelas/Semester : VII/II
Kompetensi Inti Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran Alokasi Waktu Keterangan
3. Memahami pengetahuan (faktual, Bab 1

konseptual, dan prosedural) 3.6 Memahami berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai. 1. Aktivitas Pembelajaran Gerak
berdasarkan rasa ingin tahunya 4.6 Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai. Dominan Senam Lantai.
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, 2. Aktivitas Pembelajaran
seni, budaya terkait fenomena dan Rangkaian Senam Lantai.
kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji
dalam ranah konkret (menggunakan,
mengurai, merangkai, memodifikasi,
Bab 2
dan membuat) dan ranah abstrak
3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah 1. Variasi Gerak Langkah Senam
(menulis, membaca, menghitung, Irama.
dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik
menggambar, dan mengarang) sesuai 2. Aktivitas Gerak Berirama.
sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak berirama.
dengan yang dipelajari di sekolah
4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah
dan sumber lain yang sama dalam
dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik
sudut pandang/teori.
sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam
aktivitas gerak berirama.
Bab 3
3.8 Memahami gerak spesifik salah satu gaya renang dengan koordinasi 1. Aktivitas Pembelajaran
yang baik. Renang Gaya Dada.
4.8 Mempraktikkan konsep gerak spesifik salah satu gaya renang 2. Tata Tertib di Kolam Renang.
dengan koordinasi yang baik.
Bab 4
3.9 Memahami perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik 1. Perubahan yang Menyangkut
sekunder dan mental. Fisik pada Usia Remaja.
3.9 Memaparkan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan 2. Perubahan yang Menyangkut
fisik sekunder dan mental. Mental pada Usia Remaja.
Bab 5
3.10 Memahami pola makan sehat, bergizi, dan seimbang, serta pengaruhnya 1. Makanan yang Sehat dan
terhadap kesehatan. Bergizi bagi Tubuh.
4.10 Memaparkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang, serta pengaruhnya 2. Makanan Seimbang bagi
terhadap kesehatan. Tubuh.
…………………………, 20..
Mengetahui,
Kepala Sekolah Guru Mata Pelajaran
NIP. NIP.
55
PROGRAM SEMESTER
5
Sekolah : SMP/MTs ..............................
Kompetensi Inti
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut
pandang/teori.
Alokasi Januari Februari Maret April Mei Juni

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi Materi Pembelajaran 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Waktu
Bab 1
3.6 Memahami berbagai keterampilan dasar 1. Menjelaskan mengenai aktivitas 1. Aktivitas Pembelajaran
spesifik senam lantai. pembelajaran gerak dominan Gerak Dominan Senam
4.6 Mempraktikkan berbagai keterampilan senam lantai. Lantai.
dasar spesifik senam lantai. 2. Menerangkan tentang aktivitas 2. Aktivitas Pembelajaran
pembelajaran rangkaian senam Rangkaian Senam Lantai.
lantai.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
PROGRAM SEMESTER
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Kompetensi Inti
pandang/teori.

Waktu
Bab 2
3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak 1. Mengidentifikasi variasi gerak 1. Variasi Gerak Langkah
berbentuk rangkaian langkah dan ayunan langkah senam irama. Senam Irama.
lengan mengikuti irama (ketukan) 2. Menjelaskan aktivitas gerak 2. Aktivitas Gerak Berirama.
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk berirama.
gerak pemanasan dalam aktivitas gerak
berirama.
4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi
gerak berbentuk rangkaian langkah dan
ayunan lengan mengikuti irama (ketukan)
tanpa/dengan musik sebagai pembentuk
gerak pemanasan dalam aktivitas gerak
berirama.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
5
PROGRAM SEMESTER
5
Sekolah : SMP/MTs ..............................
Kompetensi Inti
pandang/teori.

Waktu
Bab 3
3.8 Memahami gerak spesifik salah satu gaya 1. Menjelaskan mengenai aktivitas 1. Aktivitas Pembelajaran
renang dengan koordinasi yang baik. pembelajaran renang gaya dada. Renang Gaya Dada.
4.8 Mempraktikkan konsep gerak spesifik 2. Menguraikan tata tertib di kolam 2. Tata Tertib di Kolam
salah satu gaya renang dengan renang. Renang.
koordinasi yang baik.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
PROGRAM SEMESTER
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Kompetensi Inti
pandang/teori.

Waktu
Bab 4
3.9 Memahami perkembangan tubuh remaja 1. Menjelaskan mengenai perubahan 1. Perubahan yang
yang meliputi perubahan fisik sekunder yang menyangkut fisik pada usia Menyangkut Fisik pada
dan mental. remaja. Usia Remaja.
3.9 Memaparkan perkembangan tubuh remaja 2. Menjabarkan tentang perubahan 2. Perubahan yang
yang meliputi perubahan fisik yang menyangkut mental pada Menyangkut Mental pada
sekunder dan mental. usia remaja. Usia Remaja.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
5
PROGRAM SEMESTER
6
Sekolah : SMP/MTs ..............................
Kompetensi Inti
pandang/teori.

Waktu
Bab 5
3.10 Memahami pola makan sehat, bergizi, dan 1. Menjelaskan makanan yang 1. Makanan yang Sehat dan
seimbang, serta pengaruhnya terhadap sehat dan bergizi bagi tubuh. Bergizi bagi Tubuh.
kesehatan. 2. Menjelaskan makanan yang 2. Makanan Seimbang bagi
4.10 Memaparkan pola makan sehat, bergizi, seimbang bagi tubuh. Tubuh.
dan seimbang, serta pengaruhnya
terhadap kesehatan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
SILABUS DAN PENILAIAN
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Kompetensi Inti
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah
dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.
Indikator Penilaian
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran Pencapaian Kegiatan Pembelajaran Bentuk Contoh Alokasi Waktu Sumber/ Bahan/ Alat.
Teknik
Kompetensi Instrumen Instrumen
BAB 1
3.6 Memahami berbagai 1. Aktivitas Pembelajaran 1. Menjelaskan Mengamati Kuis dan Pertanyaan 1. Tes pilihan ... Jam Pelajaran 1. Buku Paket
keterampilan dasar spesifik Gerak Dominan Senam mengenai aktivitas Lakukan kegiatan pengamatan mengenai gerak tugas lisan dan tes ganda. (JP). Pendidikan Jasmani,
senam lantai. Lantai. pembelajaran gerak dominan senam lantai berguling dan kayang, individu. tertulis. 2. Tes uraian. Olahraga, dan
4.6 Mempraktikkan berbagai 2. Aktivitas Pembelajaran dominan senam baik dari Youtube maupun secara langsung! 3. Penugasan. Kesehatan Kelas VII
keterampilan dasar spesifik Rangkaian Senam lantai. Setelah mengamati, lalu praktikkan secara untuk SMP/MTs.
senam lantai. Lantai. 2. Menerangkan individu di rumah! 2. Buku Kerja
tentang aktivitas Menanya Pendidikan Jasmani,
pembelajaran Lakukan kegiatan tanya jawab dengan guru Olahraga, dan
rangkaian senam kalian mengenai teknik-teknik yang harus Kesehatan Kelas VII
lantai. diperhatikan untuk melakukan gerakan guling untuk SMP/MTs
belakang! Lalu praktikkan, saat pelajaran Semester II.
olahraga! Guru akan menilai gerakan kalian. 3. Buku referensi lain
Mengeksplorasi yang relevan.
Carilah dari berbagai sumber mengenai 4. Informasi dari media
gerak dominan senam lantai yang belum ada massa dan internet.
di materi! Tulis pada buku catatan kalian!
Gunakan sebagai pembelajaran!
Mengasosiasi
Diskusikan bersama kelompokmu mengenai
berbagai aktivitas pembelajaran yang terdapat
pada senam lantai!
Mengomunikasikan
Setelah mempelajari materi senam lantai,
buatlah rangkuman menggunakan kalimatmu
sendiri pada selembar folio dan presentasikan
di depan kelas hasil rangkuman kalian.
BAB 2
3.7 Memahami variasi dan 1. Variasi Gerak Langkah 1. Mengidentifikasi Mengamati Kuis dan Pertanyaan 1. Tes pilihan ... Jam Pelajaran 1. Buku Paket Pendidikan
kombinasi gerak Senam Irama. variasi gerak Siswa mengamati materi tentang senam tugas lisan dan tes ganda. (JP).
6
6
berbentuk rangkaian langkah 2. Aktivitas Gerak Berirama. langkah senam irama. individu. tertulis. 2. Tes uraian. Jasmani, Olahraga,
dan ayunan lengan irama. Menanya 3. Penugasan. dan Kesehatan Kelas
mengikuti irama (ketukan) 2. Menjelaskan Siswa bertanya kepada guru tentang ciri-ciri VII untuk
tanpa/dengan musik sebagai aktivitas gerak senam irama. SMP/MTs.
pembentuk gerak pemanasan berirama. Mengeksplorasi 2. Buku Kerja
dalam aktivitas gerak Siswa mencari informasi tentang macam- Pendidikan Jasmani,
berirama. macam aktivitas pembelajaran gerakan Olahraga, dan
4.7 Mempraktikkan variasi dan langkah kaki pada senam irama. Kesehatan Kelas VII
kombinasi gerak berbentuk Mengasosiasi untuk SMP/MTs
rangkaian langkah dan Siswa mampu menganalisis tentang berbagai Semester II.
ayunan lengan mengikuti bentuk latihan akivitas gerakan ayunan 3. Buku referensi lain
irama (ketukan) lengan senam irama. yang relevan.
tanpa/dengan musik sebagai Mengomunikasikan 4. Informasi dari media
pembentuk gerak pemanasan Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan massa dan internet.
dalam aktivitas gerak membuat laporan secara tertulis hasil studi
berirama. pengamatan tentang aktivitas pembelajaran
kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan
ayunan lengan.
BAB 3
3.8 Memahami gerak spesifik 1. Aktivitas Pembelajaran 1. Menjelaskan Mengamati Kuis dan Pertanyaan 1. Tes pilihan ... Jam Pelajaran 1. Buku Paket
salah satu gaya renang Renang Gaya Dada. mengenai aktivitas Siswa mengamati materi tentang cara tugas lisan dan tes ganda. (JP). Pendidikan Jasmani,
dengan koordinasi yang 2. Tata Tertib di Kolam pembelajaran berenang. individu. tertulis. 2. Tes uraian. Olahraga, dan
baik. Renang. renang gaya dada. Menanya 3. Penugasan. Kesehatan Kelas VII
4.8 Mempraktikkan konsep 2. Menguraikan tata Siswa bertanya kepada guru tentang sejarah untuk SMP/MTs.
gerak spesifik salah satu tertib di kolam renang gaya dada. 2. Buku Kerja
gaya renang dengan renang. Mengeksplorasi Pendidikan Jasmani,
koordinasi yang baik. Siswa mencari informasi tentang aktivitas Olahraga, dan
pembelajaran renang gaya dada. Kesehatan Kelas VII
Mengasosiasi untuk SMP/MTs
Siswa mampu menganalisis tentang tata Semester II.
tertib di kolam renang. 3. Buku referensi lain
Mengomunikasikan yang relevan.
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan 4. Informasi dari media
membuat laporan secara tertulis hasil studi massa dan internet.
pengamatan tentang berbagai tata tertib dan
fungsinya yang tertulis di kolam renang.
BAB 4
3.9 Memahami 1. Perubahan yang 1. Menjelaskan Mengamati Kuis dan Pertanyaan 1. Tes pilihan ... Jam Pelajaran 1. Buku Paket
perkembangan tubuh remaja Menyangkut Fisik pada mengenai Siswa mengamati materi tentang tugas lisan dan tes ganda. (JP). Pendidikan Jasmani,
yang meliputi perubahan fisik Usia Remaja. perubahan yang pembahasan yang mengangkat fisik dan individu. tertulis. 2. Tes uraian. Olahraga, dan
sekunder dan mental. 2. Perubahan yang menyangkut fisik mental pada usia remaja. 3. Penugasan. Kesehatan Kelas VII
3.9 Memaparkan Menyangkut Mental pada usia remaja. untuk SMP/MTs.
perkembangan tubuh pada Usia Remaja. 2. Menjabarkan Menanya 2. Buku Kerja
remaja yang meliputi tentang perubahan Siswa bertanya kepada guru tentang faktor- Pendidikan
yang menyangkut faktor yang memengaruhi perubahan fisik
perubahan fisik sekunder dan mental pada usia remaja. Jasmani, Olahraga,
mental. remaja. Mengeksplorasi dan Kesehatan Kelas
Siswa mencari informasi tentang ciri-ciri anak VII untuk SMP/MTs
sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan. Semester II.
Mengasosiasi 3. Buku referensi lain
Siswa mampu menganalisis tentang hal-hal yang yang relevan.
menyangkut perubahan mental yang terjadi 4. Informasi dari media

pada usia remaja. massa dan internet.
Mengomunikasikan
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan
membuat laporan secara tertulis hasil studi
pengamatan tentang ciri-ciri dan hal-hal yang
menyebabkan perubahan mental pada usia
remaja.
BAB 5
3.10 Memahami pola makan 1. Makanan yang Sehat dan 1. Menjelaskan Mengamati Kuis dan Pertanyaan 1. Tes pilihan ... Jam Pelajaran 1. Buku Paket
sehat, bergizi, dan Bergizi bagi Tubuh. makanan yang Siswa mengamati materi tentang makanan yang tugas lisan dan tes ganda. (JP). Pendidikan Jasmani,
seimbang, serta 2. Makanan yang sehat dan bergizi sehat dan bergizi bagi tubuh. individu. tertulis. 2. Tes uraian. Olahraga, dan
pengaruhnya terhadap Seimbang bagi Tubuh. bagi tubuh. Menanya 3. Penugasan. Kesehatan Kelas VII
kesehatan. 2. Menjelaskan Siswa bertanya kepada guru tentang hubungan untuk SMP/MTs.
4.10 Memaparkan pola makan makanan yang antara makanan dan kesehatan. 2. Buku Kerja
sehat, bergizi, dan seimbang bagi Mengeksplorasi Pendidikan Jasmani,
seimbang, serta tubuh. Siswa mencari informasi tentang makanan Olahraga, dan
pengaruhnya terhadap seimbang bagi tubuh. Kesehatan Kelas VII
kesehatan. Mengasosiasi untuk SMP/MTs
Siswa mampu menganalisis tentang faktor- Semester II.
faktor yang harus diperhatikan dalam 3. Buku referensi lain
penyusunan menu. yang relevan.
Mengomunikasikan 4. Informasi dari media
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan massa dan internet.
membuat laporan secara tertulis hasil studi
pengamatan tentang pedoman menyusun menu
seimbang.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
6
Bab 1
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Alokasi Waktu :
KOMPETENSI INTI
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan
mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.
KOMPETENSI DASAR
3.6 Memahami berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai.
4.6 Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai.
TUJUAN PEMBELAJARAN
Setelah mempelajari materi pada bab berikut, siswa diharapkan mampu:
1. menjelaskan aktivitas pembelajaran gerak dominan senam lantai;
2. menjelaskan aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai;
3. melakukan pembelajaran gerak dominan senam lantai; serta
4. melakukan pembelajaran aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai.
MATERI PEMBELAJARAN
1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Dominan Senam Lantai.
2. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Senam Lantai.
METODE PEMBELAJARAN
Ceramah, diskusi, praktik, dan penugasan.
LANGKAH-LANGKAH KEGIATAN
Mengamati
Lakukan kegiatan pengamatan mengenai gerak dominan senam lantai berguling dan kayang, baik dari Youtube maupun secara langsung! Setelah mengamati, lalu praktikkan secara individu di rumah!
Menanya
Lakukan kegiatan tanya jawab dengan guru kalian mengenai teknik-teknik yang harus diperhatikan untuk melakukan gerakan guling belakang! Lalu praktikkan, saat pelajaran olahraga! Guru akan menilai
gerakan kalian.
Mengeksplorasi
Carilah dari berbagai sumber mengenai gerak dominan senam lantai yang belum ada di materi! Tulis pada buku catatan kalian! Gunakan sebagai pembelajaran!
Mengasosiasi
Diskusikan bersama kelompokmu mengenai berbagai aktivitas pembelajaran yang terdapat pada senam lantai!
Mengomunikasikan
Setelah mempelajari materi senam lantai, buatlah rangkuman menggunakan kalimatmu sendiri pada selembar folio dan presentasikan di depan kelas hasil rangkuman kalian!
SUMBER BELAJAR
1. Buku Paket Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII untuk SMP/MTs.
2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII untuk SMP/MTs Semester II.
3. Buku referensi lain yang relevan.
4. Informasi dari media massa dan internet.
PENILAIAN
1. Teknik/jenis: kuis dan tugas individu.
2. Bentuk instrumen: pertanyaan lisan dan tes tertulis.
3. Instrumen/soal:
a. Tes Pilihan Ganda.
b. Tes Uraian.
c. Penugasan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
64
Bab 2
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Alokasi Waktu :
KOMPETENSI INTI
KOMPETENSI DASAR
3.7 Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak
berirama.
4.7 Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan dalam aktivitas gerak
berirama.
TUJUAN PEMBELAJARAN
1. menjelaskan aktivitas pembelajaran gerak langkah senam irama;
2. menjelaskan aktivitas pembelajaran gerak ayunan lengan senam irama;
3. menjelaskan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan senam irama;
4. mengidentifikasi aktivitas gerak berirama;
5. melakukan aktivitas pembelajaran gerak langkah senam irama;
6. melakukan aktivitas pembelajaran gerak ayunan lengan senam irama; serta
7. melakukan aktivitas pembelajaran kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan senam irama.
8. melakukan aktivitas gerak berirama.
MATERI PEMBELAJARAN
1. Variasi Gerak Langkah Senam Irama.
2. Aktivitas Gerak Berirama.
METODE PEMBELAJARAN
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang senam irama.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang ciri-ciri senam irama.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang macam-macam aktivitas pembelajaran gerakan langkah kaki pada senam irama.
Mengasosiasi
Siswa mampu menganalisis tentang berbagai bentuk latihan akivitas gerakan ayunan lengan senam irama.
Mengomunikasikan
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan membuat laporan secara tertulis hasil studi pengamatan tentang aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan.
SUMBER BELAJAR
PENILAIAN
3. Instrumen/soal:
b. Tes Uraian.
c. Penugasan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
65
Bab 3
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Alokasi Waktu :
KOMPETENSI INTI
KOMPETENSI DASAR
3.8 Memahami gerak spesifik salah satu gaya renang dengan koordinasi yang baik.
4.8 Mempraktikkan konsep gerak spesifik salah satu gaya renang dengan koordinasi yang baik.
TUJUAN PEMBELAJARAN
1. menjelaskan gerak spesifik renang gaya dada;
2. menjelaskan tata tertib di kolam renang;
3. melakukan gerak spesifik renang gaya dada; serta
4. mendeskripsikan tata tertib di kolam renang.
MATERI PEMBELAJARAN
1. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada.
2. Tata Tertib di Kolam Renang.
METODE PEMBELAJARAN
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang cara berenang.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang sejarah renang gaya dada.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang aktivitas pembelajaran renang gaya dada.
Mengasosiasi
Siswa mampu menganalisis tentang tata tertib di kolam renang.
Mengomunikasikan
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan membuat laporan secara tertulis hasil studi pengamatan tentang berbagai tata tertib dan fungsinya yang tertulis di kolam renang.
SUMBER BELAJAR
PENILAIAN
3. Instrumen/soal:
b. Tes Uraian.
c. Penugasan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
66
Bab 4
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Alokasi Waktu :
KOMPETENSI INTI
KOMPETENSI DASAR
3.9 Memahami perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental.
3.9 Memaparkan perkembangan tubuh remaja yang meliputi perubahan fisik sekunder dan mental.
TUJUAN PEMBELAJARAN
1. mengetahui perubahan yang menyangkut fisik pada usia remaja;
2. menjelaskan perubahan yang menyangkut fisik pada usia remaja;
3. mengetahui perubahan yang menyangkut mental pada usia remaja; serta
4. menjelaskan perubahan yang menyangkut mental pada usia remaja.
MATERI PEMBELAJARAN
1. Perubahan yang Menyangkut Fisik pada Usia Remaja.
2. Perubahan yang Menyangkut Mental pada Usia Remaja.
METODE PEMBELAJARAN
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang pembahasan yang mengangkat fisik dan mental pada usia remaja.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang faktor-faktor yang memengaruhi perubahan fisik remaja.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan.
Mengasosiasi
Siswa mampu menganalisis tentang hal-hal yang menyangkut perubahan mental yang terjadi pada usia remaja.
Mengomunikasikan
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan membuat laporan secara tertulis hasil studi pengamatan tentang ciri-ciri dan hal-hal yang menyebabkan perubahan mental pada usia remaja.
SUMBER BELAJAR
PENILAIAN
3. Instrumen/soal:
b. Tes Uraian.
c. Penugasan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
67
Bab 5
Sekolah : SMP/MTs ..............................

Alokasi Waktu :
KOMPETENSI INTI
KOMPETENSI DASAR
3.10 Memahami pola makan sehat, bergizi, dan seimbang, serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
4.10 Memaparkan pola makan sehat, bergizi, dan seimbang, serta pengaruhnya terhadap kesehatan.
TUJUAN PEMBELAJARAN
1. mengetahui makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh;
2. menjelaskan makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh;
3. mengetahui makanan yang seimbang bagi tubuh; serta
4. menjelaskan makanan yang seimbang bagi tubuh.
MATERI PEMBELAJARAN
1. Makanan yang Sehat dan Bergizi bagi Tubuh.
2. Makanan Seimbang bagi Tubuh.
METODE PEMBELAJARAN
Mengamati
Siswa mengamati materi tentang makanan yang sehat dan bergizi bagi tubuh.
Menanya
Siswa bertanya kepada guru tentang hubungan antara makanan dan kesehatan.
Mengeksplorasi
Siswa mencari informasi tentang makanan seimbang bagi tubuh.
Mengasosiasi
Siswa mampu menganalisis tentang faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam penyusunan menu.
Mengomunikasikan
Siswa dapat mengomunikasikan secara lisan dan membuat laporan secara tertulis hasil studi pengamatan tentang pedoman menyusun menu seimbang.
SUMBER BELAJAR
PENILAIAN
3. Instrumen/soal:
b. Tes Uraian.
c. Penugasan.
…………………………, 20..
Mengetahui,
NIP. NIP.
68

PG Pjok Vii

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

PG Pjok Vii

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PEGANGAN GURU

Daftar Isi Kelas

Soal Jawab Pembahasan 2

 BAB 1 Senam Lantai 2

 BAB 3 Aktivitas Air 19

 Evaluasi Tengah Semester 26

 BAB 4 Perkembangan Tubuh Remaja 31

 BAB 5 Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang 40

 Evaluasi Akhir Semester 48

Silabus dan Penilaian 61

3.6 Memahami berbagai keterampilan dasar spesifik senam lantai.

Dalam dunia olah raga terdapat berbagai jenis-jenis olahraga yang

B. AKTIVITAS PEMBELAJARAN RANGKAIAN SENAM LANTAI

Buatlah kelompok yang beranggotakan 3 orang!

Pernyataan Benar Salah

Round off merupakan gerakan dasar senam ke arah depan 

Anh Do Thi Van  Amalia Nurun Nubuah

EVALUASI KOMPETENSI SISWA 1

B. Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban yang tepat!

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Pengayaan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan

Variasi Gerak Langkah Senam Irama Aktivitas Gerak Berirama

Peragakan gerakan berikut secara mandiri!

B. AKTIVITAS GERAK BERIRAMA

Lakukan gerak ayunan dua lengan ke depan!

Rudolf van Laban merupakan satu-satunya tokoh yang mempelopori 

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Berapa hitungan dalam melakukan gerakan di atas?

Perbaikan Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban

Pengayaan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan

Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Dada Tata Tertib di Kolam Renang

B. TATA TERTIB DI KOLAM RENANG

Pernyataan Benar Salah

Pernyatan Benar Salah

EVALUASI KOMPETENSI SISWA 3

B. Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban yang tepat!

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Perbaikan Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban

Pengayaan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan

1. Arin melakukan gerakan menggelinding ke

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Perkembangan Tubuh Remaja

B. PERUBAHAN YANG MENYANGKUT MENTAL PADA USIA REMAJA

Pernyataan Benar Salah

Pernyataan Benar Salah

EVALUASI KOMPETENSI SISWA 4

B. Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban yang tepat!

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Perbaikan Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban

Pengayaan Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan

Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang

Gambar makanan bergizi

Berkelompoklah dengan teman semeja kalian!

B. MAKANAN SEIMBANG BAGI TUBUH

Kerjakan tugas di bawah ini pada selembar folio!

Kerjakan tugas berikut bersama teman semeja kalian!

Pernyaan Benar Salah

3.Bacaan teks berikut!

Pernyataan Benar Salah

EVALUASI KOMPETENSI SISWA 5

B. Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban yang tepat!

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat!

Perbaikan Lengkapilah pernyataan-pernyataan berikut dengan jawaban