RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3
SMK SULTAN ABDUL JALIL 2015

M.P.

PJK

BIL. UNIT

Minggu 1
(2 Waktu)

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

Tunjang 1: Kecergasan
a. Dayatahan Kardiovaskular
i.
Aktiviti Parlof, Larian
Piramid
ii.
Kaedah latihan

Tunjang 1: Kecergasan
a. Dayatahan Kardiovaskular
i. Faedah latihan
ii. Aspek keselamatan

1.1 Memahami konsep kecergasan

1.2 Mempertingkatkan daya tahan
kardiovaskular
1.3 Melakukan aktiviti dayatahan
kardiovaskular dengan kaedah
yang betul.
1.1 Melakukan akitiviti ujian dengan
perlakuan yang betul.
1.2 Mengetahui tahap kecergasan
fizikal diri.
1.1 Menyatakan kesan dan faedah
latihan terhadap kesihatan
1.2 Menjelaskan perubahan sebelum
dan selepas melakukan latihan.

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan

Keluarga
1. Kesihatan Diri
a. Amalan pemakanan secara
berlebihan, kesan dan cara mengatasi

1.1 Menyatakan maksud lebihan

berat badan, obesity dan BMI.
1.2 Menghuraikan cara mengatasi
amalan pengambilan makanan
berlebihan.

Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera
i. Cara memegang
ii. Fasa lontaran
iii. Undang-undang dan peraturan.
Tunjang 2: Kemahiran
Olahraga
a. Melempar Cakera

1.1 Melakukan langkah-langkah

keselamatan dan kemahiran
melempar cakera dengan teknik
yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang dan
peraturan lempar cakera.
1.1 Menyatakan aspek-aspek
keselamatan.
1.2 Menganalisis fasa pergerakan

PJK
Minggu 2
(2 waktu)
PJK
Minggu 3
(2 waktu)
PJK
Minggu 4
(2 waktu)
PJK
Minggu 5
(2 waktu)
PJK

Minggu 6
(2 waktu)

UJIAN DAYA TENAGA ASAS

UJIAN PRA

AKTIVITI
Parlof
Rehat Aktif
Tunjuk cara kiraan
kadar nadi
Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau melunjur
300 meter
Larian Piramid
Perbincangan
Kiraan kadar nadi
latihan.
Folio
Perbincangan
Mengira indek
jisim.
Peta minda
Pembelajaran stesen
Perbincangan
Folio

Perbincangan
Analisis perlakuan
Folio

CADANGAN
STRATEGI

BCB

Pembelajaran
Masteri

NILAI
Tekun berusaha
Toleransi
Tabah

Bertanggungjawab
Bersungguh-sungguh
Berdisiplin
Jujur
Yakin diri
Berdisiplin

Menghargai diri
Bersyukur
Kontekstual

Konstruktivisme
BCB
Kontekstual

Berkerjasama
Berdisiplin
Bertanggungjawab

Berdisiplin
Bertanggungjawab

PJK

Minggu 7
(2 waktu)

PJK
Minggu 8
(2 waktu)
PJK
Minggu 9
(2 waktu)
PJK
Minggu 10
(2 waktu)
PJK
Minggu 11
(2 waktu)
PJK
Minggu 12
(2 waktu)

PJK

Minggu 13
(2 waktu)

i. Aspek-aspek keselamatan
Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
i.
Kaedah Latihan
ii.
Jenis aktiviti

dan hasil lemparan

1.1 Menyatakan maksud daya tahan
otot
1.2 Melakukan aktiviti daya tahan
otot
1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam
aktiviti harian.

Merancang dan
melaksanakan
latihan:
- Bench press
- Kilas pinggang
- Hamstring curl
- Grip
- Bangkit tubi
- Halfsquard
Mengira indek BMI

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan

Keluarga
b. Indek Jisim Badan (BMI)
i. Definisi
ii. Fomula BMI
Tunjang 1: Kecergasan
b. Daya tahan Otot
iii.
Faedah Latihan
iv.
Aspek Keselamatan
v.
Jenis aktiviti
Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
i. Kemahiran Asas menyangga dan
servis

1.1 Mengira status berat badan

berdasarkan formula BMI.
1.2 Menilai status berat badan
mengikut kategori.
1.1 Menyatakan faedah latihan daya
tahan otot.
1.2 Merancang dan melaksanakan
aktiviti tingkatkan daya tahan
otot.
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan aspek keselamatan
ketika aktiviti.

Melakukan aktiviti
daya tahan otot.

Tunjang 2: Kemahiran
i.
Bola Tampar
ii. Kemahiran Asas merejam dan
mengumpan
Tunjang 1: Kesihatan Diri dan
Keluarga
3. Kekeluargaan
i. Institusi Kekeluargaan
perkahwinan, kebahagiaan dalam
hidup, seks sebelum kahwin

1.1 Melakukan kemahiran asas

dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti otot terlibat.

Latihan
berpasangan dan
berpasukan
Folio
Perbincangan
Peta minda

Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iii. Kemahiran asas merejam dan

1.1 Menjelaskan institusi

perkahwinan dan tanggungjawab
ahli keluarga.
1.2 Membincangkan 2ayin keluarga
bahagia.
1.3 Membincangkan isu-isu semasa
kekeluargaan.
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Kenalpasti kesalahan teknik

Kesungguhan
Yakin diri
Akses Kendiri

Teori Kecergasan
Pelbagai (TKP)

Menghargai diri
Amanah

Berdisiplin
Berkerjasama
Akses Kendiri

Latihan individu
dan berpasangan
Folio

Semangat sukan
Jujur
BCB

ICT

Disiplin
Berkerjasama
Kasih 2aying
Hormat menghormati
Bertanggungjawab

KBKK

Latihan
berpasangan dan
kumpulan

Pembelajaran
Masteri

Semangat sukan

PJK
Minggu 14
(2 waktu)

PJK
Minggu 15
(2 waktu)
PJK
Minggu 16
(2 waktu)
PJK
Minggu 17
(2 waktu)
PJK
Minggu 18
(2 waktu)
PJK
Minggu 19
(2 waktu)
PJK
Minggu 20
(2 waktu)

menghadang
Tunjang 2: Kemahiran
a. Bola Tampar
iv. Undang-undang dan peraturan
v. Aspek keselamatan

Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
i. Kaedah latihan
ii. Jenis aktiviti
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat
1. Pemakanan
a. Faktor keperluan makanan
Tunjang 1: Kecergasan
c. Kekuatan Otot
iii. Faedah latihan
iv. Jenis latihan
Tunjang 1: Kecergasan
e. Kuasa
i. Kaedah latihan
ii. Jenis latihan
Tunjang 3: Kesukanan
1. Pengurusan i. Penubuhan
ii. AJK
iii.Perancangan aktiviti
Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat
1. Pemakanan
b. Keperluan diet harian (RDA)

lakukan.
1.1 Menyatakan aspek keselamatan
yang penting.
1.2 Menyatakan undang-undang dan
peraturan permainan.
1.3 Merancang strategi asas dalam
permainan dan pengelolaan
pertandingan.
1.1 Menyatakan maksud kekuatan
otot.
1.2 Melakukan kaedah latihan
dengan teknik yang betul.
1.1 Menyatakan faktor
mempengaruhi keperluan
makanan individu.
1.2 Memberi contoh jenis makanan
dengan kandungan kalori.
1.1 Menyatakan otot yang terlibat
dalam aktiviti kekuatan otot.
1.2 Merancang dan melaksanakan
aktiviti tingkatkan kekuatan otot.
1.1 Menyatakan aspek keselamatan.
1.2 Melakukan aktivti dengan kaedah
yang betul.
1.3 Kenalpasti otot utama yang
terlibat.
1.1 Menyatakan cara pemilihan AJK
dalam persatuan/kelab.
1.2 Menjelaskan proses penubuhan
dan peranan AJK.
1.3 Merancang dan mengelola
aktiviti.
1.1 Menyatakan keperluan diet
harian mengikut umur.
1.2 Menghuraikan keperluan kalori
berdasarkan aktiviti harian.

PJK

Folio
Latihan
Perbincangan
Folio

Kepatuhan
Disiplin
BCB

Latihan Litar
- Bangkit tubi
- Tekan tubi
- Mendagu
- Barbell
- Dumpbell
Perbincangan
Menyenaraikan
Download internet
Perbincangan
Latihan dalam
kumpulan

Disiplin
Harga diri
Akses Kendiri

Berusaha
Hargai diri
ICT

Konstruktivisme

Melakukan aktiviti
Perbincangan

Kerjasama
Kesungguhan
Berusaha
Kesungguhan

Kontekstual
Perbincangan
Lakonan

Bertanggungjawab
Kepimpinan
Teori Kecergasan
Pelbagai ( TKP )

Perbincangan
Peta minda

KBKK

Hargai diri
Syukur

Minggu 21
PJK

PENILAIAN TENGAH TAHUN

Tunjang 1: Kecergasan
e. Kuasa ( 1 waktu )
i. Faedah latihan
ii. Jenis latihan

Minggu 22
(2 waktu)
d. Komposisi Badan ( 1 waktu )
i.
Cara pengukuran dan
mengira BMI. (rujuk jadual
peratusan lemak)
PJK
Minggu 23
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
Gimnastik Artistik
i. Pola 4 putaran
ii. Aspek keselamatan

Minggu 24
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
Gimnastik Artistik
i. Pola 7 rangkaian
ii. Aspek keselamatan

PJK

PJK
Minggu 25
(2 waktu)
PJK
Minggu 26
(2 waktu)
PJK

Minggu 27

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat

3. Penyalahgunaan Bahan
a. Kronologi pengambilan dadah
b. Implikasi.
Tunjang 1: Kecergasan
f. Kelajuan
i. Kaedah latihan
Jenis aktiviti
ii.
Faedah latihan
iv. Aspek keselamatan
Tunjang 1: Kecergasan

1.1 Menyatakan faedah latihan

kuasa.
1.2 Menyatakan perkaitan antara
beban dan ulangan latihan.
1.3 Membandingkan antara prinsip
lakuan daya tahan otot, kekuatan
otot, dan kuasa.
1.1 Menyatakan maksud komposisi
badan.
1.2 Mengukur lipatan kulit dengan
kliper.
1.3 Menyatakan cara mengira BMI
1.4 Merekod dan menganalisis data
komposisi lemak.
1.1 Melakukan langkah-langkah
keselamatan.
1.2 Melakukan aktiviti dengan teknik
yang betul.
1.3 Kenalpasti tahap ansur maju
dalam teknik lakuan putaran.
1.1 Melakukan langkah keselamatan.
1.2 Menyatakan teknik lakuan dalam
pergerakan rangkaian.
1.3 Merancang dan
mempersembahkan rangkaian
pergerakan.
1.1 Menyatakan implikasi
penyalahgunaan dadah kepada
social, ekonomi, dan politik.
1.2 Memberi contoh implikasi
penyalahgunaan dadah.
1.1 Menyatakan maksud kelajuan.
1.2 Melakukan aktiviti dengan
kaedah latihan yang betul.
1.3 Menyatakan faedah latihan.
1.4 Aplikasikan kelajuan dalam
aktiviti sukan.
1.1 Menyatakan maksud prinsip

Latihan kumpulan
Peta minda

Kesungguhan
Disiplin
Konstruktivisme

Mengukur dengan
kliper
Mencatat data
Pembelajaran
Masteri
Latihan ansur maju
Latih tubi

Berdisiplin
Yakin diri
Teori Kecergasan
Pelbagai ( TKP )

Latihan ansur maju

Latih tubi
KBKK
TKP
Perbincangan
kumpulan
Buku skrap

ICT

Latihan individu
dan pasangan

Kerjasama
Berdisiplin
Bertanggungjawab

Jati diri
Berdisiplin
Hargai diri
Berdisiplin
Tanggungjawab

Pembelajaran
Akses Kendiri
Perbincangan

Kontekstual

Berdisiplin

g. Prinsip Latihan
i. Kebolehbalikan
ii. Perbezaan individu

1.2

(2 waktu)
1.3
PJK
Minggu 28
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
a. Rekreasi
i. Menjejak konsep dan formasi
ii. Aspek keselamatan

1.1
1.2
1.3
1.4

PJK
Minggu 29
(2 waktu)

Tunjang 3: Kebersihan dan

Keselamatan Persekitaran
1. Keselamatan
i. Akta Pencegahan dan pengawalan
penyakit berjangkit 1988
ii. Agensi berkaitan
iii. Peranan agensi.

Minggu 30
(2 waktu)

UJIAN DAYA TENAGA ASAS

UJIAN POS

PJK

1.2
1.3
1.2

PJK

1.2

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
i. Kemahiran Asas membaling,
menyambut, memukul, menampan.

1.1

Minggu 32
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
ii. Kemahiran Asas pitching, larian
antara tapak

Minggu 33
(2 waktu)

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat

2. Pengurusan Konflik dan Stres

1.1 Menyatakan langkah-langkah

keselamatan.
1.2 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.3 Mengenalpasti otot utama yang
terlibat.
1.1 Menyatakan jenis situasi yang
menyebabkan 5tress.

Minggu 31
(2 waktu)
PJK

PJK

1.1

kebolehbalikan dan perbezaan

individu.
Merancang jadual program
kecergasan berasaskan prinsip di
atas.
Hubungkaitkan antara prinsipprinsip latihan dalam sukan dan
permainan.
Menyatakan aspek keselamatan.
Menyatakan konsep dan formasi
dalam aktiviti menjejak.
Menjelaskan kepentingan dan
faedah aktiviti menjejak.
Merancang dan melaksana
aktiviti menjejak.
Menyatakan akta mencegah
penyakit dari merebak.
Menjelaskan fungsi dan peranan
agensi berkaitan.
Membuat inferens
penguatkuasaan pencegahan
penyakit berjangkit.
Melakukan akitiviti ujian dengan
perlakuan yang betul.
Mengetahui tahap kecergasan
fizikal diri.
Menyatakan langkah-langkah
keselamatan.
Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.

1.2

Jadual program
latihan
Merekod latihan

Kesungguhan

Menjejak
persekitaran sekolah
Melakar peta
Buku skrap

Keseronokan
Kepimpinan
Kerjasama

Kumpul maklumat
Perbincangan
kumpulan
Peta minda

Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau melunjur
1500 meter
Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Permainan kecil
Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Melebel otot
Permainan kecil
Perbincangan
Lakonan

KBKK

Berdisiplin
Tanggungjawab
BCB

Kesungguhan
Berdisiplin
Jujur

Pembelajaran
Masteri

Kerjasama
Bertanggungjawab

Berdisiplin
Semangat Sukan
Kontstruktual

KBKK

Hargai diri
Bertanggungjawab

a. Situasi menyebabkan stress

b. Perhubungan kendiri.
PJK
Minggu 34
(2 waktu)
PJK

Minggu 35
(2 waktu)

PJK
Minggu 36
(2 waktu)
PJK
Minggu 37
(2 waktu)
PJK
Minggu 38
(2 waktu)

Tunjang 2: Kemahiran
b. Sofbal
iii. Kemahiran Asas memadang
iv. Undang-undang dan peraturan
v. Aspek keselamatan
Tunjang 2: Kemahiran
d. Pendidikan Kreatif
i. Tema 8
ii. Tema 9
iii.
Tema 10
iv. Aspek keselamatan

Tunjang 2: Kemahiran
c. Gimnastik Pendidikan
i. Tema 5 kesedaran beban
ii. Aspek keselamatan
Tunjang 3 : Kebersihan dan
Keselamatan Persekitaran
3. Pertolongan Cemas
i. Prinsip dan prosedur ECC
ii. Prinsip dan prosedur CPR.
Tunjang 3: Kesukanan
2. Kerjaya Dalam Sukan
i. Industri Sukan jenis kerjaya,
peluang kerjaya

1.2 Kenalpasti cara mengatasi 6tress.

1.3 Membincangkan dan mengaitkan
nilai diri dengan 6tress.
1.1 Melakukan kemahiran asas
dengan teknik yang betul.
1.2 Menyatakan undang-undang dan
peraturan asas permainan.
1.3 Merancang strategi asas dan
pengelolaan pertandingan.
1.1 Melakukan langkah keselamatan.
1.2 Melakulkan kemahiran
pergerakan kreatif dengan teknik
yang betul.
1.3 Menghuraikan komponen
kecergasan yang diaplikasikan.
1.4 Merancang dan persembahkan
rangkaian pergerakan mengikut
tema.

Peta minda

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran gimnastik
Pendidikan dengan teknik betul.
1.3 Merancang dan melaksanakan
variasi pergerakan mengikut
tema.
1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur
ECC dan CPR.
1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan
yang memerlukan ECC dan CPR.
1.3 Menunjuk cara perlaksanaan
ECC dan CPR.
1.1 Menyatakan maksud dan jenis
kerjaya dalam sukan.
1.2 Menyatakan peluang kerjaya
dalam sukan.
1.3 Membincangkan kerjaya yang
berkaitan dengan sukan dan
permainan.

Perbincangan
Latihan kumpulan
Persembahan

Latihan
berpasangan dan
kumpulan
Pertandingan
Folio

Berdisiplin
Bertanggungjawab
Konstruktivisme

Perbincangan
Latihan kumpulan
Persembahan
kumpulan

Kerjasama
Bertanggungjawab

Teori Kecergasan
Pelbagai ( TKP )

Perbincangan
Tunjuk cara
prosedur prinsip
Amali
Perbincangan
Pembentangan

Kesungguhan
Yakin diri
KBKK
TKP
Tolong menolong
Yakin diri
Pembelajaran
Masteri
Hormat menghormati
Semangat sukan

PJK
Minggu 39
(2 waktu)

PJK

Minggu 40

PJK
Minggu 41
(2 waktu)
PJK
Minggu 42
(2 waktu)

Tunjang 3: Kesukanan
3. Isu Dalam Pendidikan Jasmani
dan Pendidikan Kesihatan
i. Keagresifan.
ii. Komersialisme dalam sukan.
4. Etika
i. Semangat kesukanan (penonton)

1.1 Menyatakan maksud keagresifan.

1.2 Menjelaskan langkah mengelak
keagresifan.
1.3 Menghuraikan punca dan akibat
keagresifan.
1.4 Menjelaskan kebaikan dan
keburukan komersialisme.
1.5 Mengulas isu keagresifan.

Perbincangan
Forum

1.1 Melakukan aspek keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas jalan
kaki dengan teknik yang betul.
1.3 Menyatakan undang-undang dan
peraturan.

Latihan kumpulan
Pertandingan

1.1 Menyatakan otot-otot utama yang

terlibat dalam acara ini.
1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

Latihan kumpulan
Pertandingan
Folio

Bertanggungjawab
Hormat menghormati
ICT
BCB

PENILAIAN AKHIR TAHUN

Tunjang 2: Kemahiran
2. Olahraga
a. Balapan Acara Jalan Kaki
Fasa seretan,tolakan, sokongan
sebelah kaki, undang-undang dan
peraturan
Tunjang 2: Kemahiran
2. Olahraga
a. Balapan Acara Jalan Kaki fasa
sokongan sebelah kaki, fasa
pemulihan, aspek keselamatan.

Kejujuran
Keseronokan
Kontekstual

Kerjasama
Semangat Sukan
Konstruktivisme