RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1
SMK SULTAN ABDUL JALIL 2015

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1 (Kecergasan)

PJK

Minggu 1
(2 Waktu)

PJK

Daya tahan kardiovasular

- aspek keselamatan
Tunjang 1 (Kecergasan)

Minggu 2
(2 waktu)
PJK
Minggu 3
(2 waktu)
PJK
Minggu 4
(2 waktu)
PJK

Minggu 5
(2 waktu)

Daya tahan kardiovaskular

- prosedur latihan
- kaedah latihan
Ujian Daya Tenaga Asas
(UDTA) Ujian Pra
Tunjang 1
Kesihatan Diri
- Malnutrisi
- Jenis penyakit dan akibatnya
Tunjang 2 (Kemahiran )
Permainan
Bola Sepak
- menendang dan menyerkap

OBJEKTIF
i. Melakukan aktiviti-aktiviti
khusus bagi membina daya
tahan kardiovaskular
mengetahui langkah-langkah
keselamatan yang perlu diikuti
semasa melakukan senaman
i. menyatakan otot penggerak utama
yang terlibat dalam aktiviti daya
tahan kardiavaskular
i. menguji tahap kecergasan diri
pelajar
i. menyenaraikan penyakitpenyakit malnutrisi
ii.
menganalisis tanda-tanda dan
sintom pengidap malnutrisi
i. Melakukan kemahiran-kemahiran
asas yang telah dipelajari dengan
teknik yang betul
ii.
mengenalpasti pergerakan
yang berbahaya dalam situasi
permainan

Bola Jaring.
- hantaran dan menerima
PJK

Minggu 6
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

i. Melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti daya tahan otot.

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

Skipping / berlari
setempat 15 minit

Kontekstual

Kerjasama
Tanggungjawab

Berjalan pantas 15
minit

BCB
TKP

Cekal
Tabah

Bangun Duduk Tubi

Tekan Tubi
Jangkauan Melunjur
Larian 300 meter
Perbincangan jenis
penyakit
Menggunakan
rujukan buku teks.
Melakukan
kemahiran
permainan secara
berpasukan.

Kontekstual

Kerjasama
Amanah

Buku teks

Cekal
Yakin
Tabah

BCB
Konstruk

Toleransi
Kerjasama

Menyediakan folio
permainan secara
individu atau
berkumpulan.
Melakukan aktiviti
daya tahan otot
secara individu dan
berpasangan

PM
Kontekstual

Kerjasama
Tanggungjawab

-tekan tubi
-bangkit tubi
-kilas pinggang

PJK

Minggu 7
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Balapan
Lari pecut (fasa permulaan berlepas)
Undang-undang dan peraturan

PJK

Minggu 8
(2 waktu)

Tunjang 2 (Gaya Hidup Sihat)

Pemakanan Piramid makanan Aras
1 dan 2

PJK

Minggu 9
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Balapan
Lari pecut (fasa melaju dan penamat)
Aspek-aspek keselamatan

PJK

Minggu 10
(2 waktu)

i. melakukan teknik permulaan larian

dengan betul
ii.
menyatakan peraturan
permulaan larian

i. menyatakan setiap kumpulan

makanan dalam setiap aras 1 dan 2
ii.
menjelaskan fungsi setiap
kumpulan makanan dalam setiap
aras 1 dan 2
i. Menyatakan kesalahan biasa yang
dilakukan semasa fasa latihan
ii.
.Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti lari pecut.

Tunjang 2 (Kemahiran )
Permainan
Bola Sepak
- menggelecek dan hantaran Bola
Jaring.
- mengacah dan menghadang

i. melakukan teknik kemahiran

permainan dengan betul.
ii.
mengaplikasikan kemahiran
yang dipelajari dalam permainan
berpasukan.
i. melakukan sekurang-kurang 3
aktiviti daya tahan otot.
ii.
menyatakan otot penggerak
utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan otot.
i. merancang hiding seimbang untuk

PJK

Minggu 11
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

PJK

Minggu 12

Tunjang 2 (Gaya Hidup Sihat)

Berbincang tentang
aspek-aspek
keselamatan
Melakukan teknik
permulaan dan
berlepas larian pecut
secara individu.

ICT
KMD

Cekal
Yakin
Tabah

PAK
ICT

Toleransi
Kerjasama

Kontekstual
PM

Kerjasama
Tanggungjawab
Interaksi

ICT
Konstruktivisme

Cekal
Yakin
Tabah

-Shoulder shrugs
-Heel Raises
-Squat thrush

PAK
PM

Toleransi
Kerjasama

Menyediakan menu

Konstruktivisme

Kerjasama

Melabel otot yang

terlibat dalam lari
pecut.
Merujuk pyramid
makanan dalam
bentuk media.
Kuiz
Merancang aktiviti
latih tubi latihan lari
pecut dalam
kumpulan
Menyediakan folio
kemahiran lari
pecut.
Permainan kecil 6
lawan 6
Latih tubi
kemahiran.

(2 minggu)

Pemakanan
Piramid Pemakanan Aras 3 dan 4

PJK

Minggu 13
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

PJK

Minggu 14
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)

PJK

Minggu 15

Bola Sepak
-menanduk
Bola Jaring
-menjaring
Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Lontar Peluru.
-Gaya dan Fasa Lontaran
-Aspek keselamatan

PJK

Minggu 16
(2 waktu )

PJK

Minggu 17
(2 waktu )

PJK

Minggu 18
(2 waktu)

sarapan harian.

harian

i. Melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti kekuatan otot
ii.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti.
i. melakukan kemahiran yang
dipelajari dengan teknik yang betul
ii.
menyatakan prinsip
biomekanik yang terdapat dalam
kemahiran yang dipelajari.
i. melontar peluru dengan gaya dan
teknik yang betul
ii.
mengenalpasti otot penggerak
utama yang digunakan dalam acara
lontar peluru.

Tunjang 3 (Kebersihan dan

Keselamatan Persekitaran)
Pertolongan Cemas
-DRABC (prinsip dan prosedur)

i. Menerangkan prinsip dan prosedur

DRABC dengan betul.
ii.
Menunjuk cara prosedur
DRABC secara praktikal dengan
betul
Tunjang 2 (Kemahiran )
i. Melakukan kemahiran dengan
teknik yang betul
Bola Sepak
ii. membincangkan kesalahan yang
-menjaring dan menjaga gol , undangdilakukan semasa latihan dan
undang dan peraturan
permainan.
Bola Jaring
iii.
menyenaraikan aspek-aspek
-Pergerakan kaki, undang-undang dan
keselamatan dalam permainan.
keselamatan
Tunjang 1 (Kecergasan)
Kelenturan
-Kaedah dan Faedah latihan
-Aspek keselamatan

i. melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti kelenturan.
ii.
menyatakan kaedah dan
faedah latihan kelenturan

ICT

Interaksi
Toleransi

BCB
TKP

Cekal
Yakin
Tabah

Latih tubi
kemahiran secara
individu dan
berpasangan

BCB
KBKK

Toleransi
Kerjasama

Melakukan lontaran
secara individu

Kontekstual
PM

Kerjasama
Tanggungjawab
Interaksi

TKP
KBKK

Kesedaran
Toleransi

PAK
Kontekstual

Toleransi
Kerjasama

Konstruktivisme
PM

Kerjasama
Toleransi

Menyediakan folio
Melakukan aktiviti
kekuatan otot secara
individu dan
berkumpulan

Merancang latihtubi latihan

kemahiran
Membuat
demonstrasi
DRABC secara
berkumpulan
Melakukan
kemahiran aktiviti
secara praktikal
Perbincangan aspekaspek keselamatan
yang perlu diambil
kira dalam
permainan.
-meniarap
-angkat dada dan t
engkuk
-melentik sisi
-duduk melunjur
sebelah kaki

PJK

Minggu 19
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Kuasa
-Kaedah latihan
-Aspek keselamatan

i. melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti kuasa
ii.
menyatakan kaedah dan
aspek keselamatan latihan kuasa.

PJK

Minggu 20
(2 waktu)

Tunjang 2 (Gaya Hidup Sihat)

Pengurusan Stres
-definisi, punca dan cara mengatasi.

i. menyatakan definisi stres dengan

tepat.
ii.
menceritakan pengalaman
dan cara mengatasi stress.

PJK

Minggu 21
(2 waktu)
Minggu 22
(2 waktu)

PENILAIAN TENGAH TAHUN

Tunjang 1 (Kecergasan)
Kelajuan
-definisi
-kaedah latihan
-aspek keselamatan

i. Melakukan sekurang-kurangnya 2
aktiviti kelajuan.
ii. menerang kaedah latihan yang
bersesuaian
iii.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti.

Minggu 23
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang betul.
ii.
menerangkan pergerakan bola
kesan teknik pukulan yang berbeza

PJK

PJK

PJK

Minggu 24
(2 waktu)

PJK

Minggu 25 (2
waktu)

PJK

Minggu 26
(2 waktu)

Ping Pong
-Grip
-pukulan pepat dan kilas
Tunjang 2 (Kemahiran)
Ping Pong
-Servis
-undang-undang dan peraturan
Tunjang 2 (Gaya hidup sihat)
Penyalahgunaan Bahan
-definisi
-jenis-jenis dadah
-cara pengambilan
Tunjang 2 (Kemahiran)
Ping Pong

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang betul.
ii.
membincangkan kesalahankesalahan yang dilakukan semasa
latihan dan permainan.
i. menyatakan definasi
penyalahgunaan bahan
ii. mengklasifikasi dadah dan ubat
iii.
bincang kesan bahaya dadah
kepada negara
i. melakukan smash dengan teknik
yang betul.
ii.
menyatakan aspek-aspek

-jangkau bersilang
-kilas pinggang
-lompat jauh berdiri
-hop melepasi
halangan
-duduk melunjur
melontar
bola.

Kontekstual
PM

Kesedaran
Toleransi

Ceramah Stres
Lakonan / sketsa

ICT
Konstruktivisme

Toleransi
Kerjasama

-lari pecut 30 meter

-lari pecut 60 meter
-melakukan aktuviti
kelajuan secara
individu dan
berkumpulan
-merekod masa
pencapaian kelajuan
Demontrasi teknik
Latih tubi
melakukan
kemahiran

BCB
TKP

Kesedaran
Toleransi

BCB
Kontekstual

Tanggungjawab
Kasih sayang
Kesedaran

Latih tubi
kemahiran secara
individu secara
individu dan
berpasangan
Merujuk pelbagai
media
Melukis poster.
Perbahasan

Konstruktivisme
TKP

Toleransi
Kerjasama
Interaksi

PAK
ICT

Kesedaran
Toleransi

Latih tubi
kemahiran secara
individu secara

BCB
Kontekstual

-Smash
-Aspek keselamatan
PJK

Minggu 27
(2 waktu)

PJK

Minggu 28
(2 waktu)

PJK

Minggu 29

PJK

Minggu 30
(2 waktu)

PJK

PJK

keselamatan dalam acara ping pong.

Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Pergerakan
-Gimnastik Artistik
(pola pergerakan 1 pendaratan)
-Jimnastik Irama
(pergerakan 1 imbangan)
Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Pergerakan
-Gimnastik Artistik
(pola pergerakan Statik dan aspek
keselamatan)
Gimnastik Irama (pergerakan 2 melentik dan aspek keselamatan)

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang betul
dan selamat.
ii.
kenalpasti tahap ansur maju
yang perlu dibuat sebelum
kemahiran sepenuhnya dilakukan.
i. melakukan kemahiran yang
dipelajari dengan teknik yang betul
dan selamat.
ii. kenalpasti tahap ansur maju yang
perlu dibuat sebelum kemahiran
sepenuhnya dilakukan.
iii.
kenalpasti aspek keselamatan
dalam melakukan aktiviti.

Tunjang 1 (Kesihatan Diri)

Kekeluargaan
-institusi keluarga
-makna perkahwinan
-kerukunan rumahtangga
Ujian Daya Tenaga Asas
(UDTA) Ujian Pos

i. menyatakan makna perkahwinan

ii.
menyenaraikan ahli dalam
sebuah keluarga

Minggu 31
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Gimnastik Pendidikan
Tema 1 Kesedaran tubuh badan.

Minggu 32
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Gimnastik Pendidikan
Tema 2 Kesedaran Ruang
-Aspek Keselamatan.

i. melakukan kemahiran jimnastik

Pendidikan dengan teknik yang
betul.
ii.
kenalpasti tahap ansur maju
yang perlu dibuat sebelum
kemahiran penuh dilakukan.
i. melakukan kemahiran jimnastik
Pendidikan dengan teknik yang
betul.
ii.
kenalpasti tahap ansur maju
yang perlu dibuat sebelum
kemahiran penuh dilakukan.

i. menguji tahap kecergasan diri

pelajar

individu dan
berpasangan
Perbincangan aspek
keselamatan.
Demontrasi
kemahiran
Melakukan aktiviti
secara ansur maju
secara individu dan
berkumpulan
Demontrasi
kemahiran
Melakukan aktiviti
secara ansur maju
secara individu dan
berkumpulan.
Perbincangan
tentang aspek
keselamatan
Main peranan
Lakonan
sketsa
Bangun Duduk Tubi
Tekan Tubi
Jangkauan Melunjur
Larian 1500 meter
-bergerak secara
sentuhan berselang
-bergerak secara
sentuhan selalu
-bergerak tanpa
sentuhan seketika
-bergerak berbagai
cara menggunakan
ruang am
-bergerak
menggunakan ruang
diri
-bergerak

PM
Konstruktivisme

Toleransi
Kerjasama

PM
KBKK

Kesedaran
Toleransi

ICT
KBKK

Kasih sayang
Hormat
menghormati
Kerjasama
Amanah

TKP

Kesedaran
Toleransi

PM

Kesedaran
Toleransi

PJK

Minggu 33
(2 waktu)

Tunjang 1(Kesihatan Diri dan

Keluarga)
Isu-isu Kekeluargaan
-tidak persefahaman
-tidak menghormati orang lain
-jurang generasi
-lari dari rumah
-perceraian
Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Kreatif
-Tema 1 - Kesedaran Tubuh
Badan
-Tema 2 Kesedaran Rintangan,
Beban dan Masa

i. membincangkan peranan ahli

keluarga untuk mencapai ciri-ciri
keluarga bahagia.

PJK

Minggu 34
(2 waktu)

i. melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik yang betul dan
selamat.
ii.
menghuraikan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam pergerakan kreatif.

PJK

Minggu 35
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Kreatif
-Tema 3 - Kesedaran Ruang,
-Kawasan, Arah
-Tema 4 Aliran beban badan dalam
ruang dan masa aliran dan ruang
-Aspek keselamatan.

i. melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik yang betul
dan selamat.
ii. menghuraikan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam pergerakan kreatif.
iii.
menyatakan otot penggerak
utama yang digunakan dalam acara
pergerakan kreatif.

PJK

Minggu 36
(2 waktu)

Tunjang 2 (kemahiran)
Rekreasi dan kesenggangan
-Perkhemahan
-pengurusan tempat

i. menyatakan jenis-jenis khemah

ii.
membincangkan pelan lokasi
kawasan perkhemahan.

PJK

Minggu 37 (2
waktu)

Tunjang 3 (Keselamatan, kebersihan

dan keselamatan kawasan)
Keselamatan
-Akta dan undang-undang
-Hak pengguna

i. Menyenaraikan hak dan

tanggungjawab pengguna

PJK

Minggu 38

Tunjang 2 (kemahiran)

i. mendirikan khemah

menggunakan
berbagai aras.
Menyediakan folio
Poster
Drama

Kontekstual
ICT

Kerjasama
Tanggungjawab

-pergerakan
keseluruhan tubuh
badan
-pergerakan
lokomotor dan
bukan lokomotor
-beban, masa

BCB
PM

Kerjasama
Tanggungjawab
Toleransi

- membincangkan
komponen
kecergasan yang
diaplikasikan dalam
acara pergerakan
kreatif
- menamakan otototot penggerak
utama yang terlibat
dalam pergerakan
kreatif
-memasang khemah
-tinjauan kawasan
Melakar pelan
lokasi kawasan
perkhemahan.
-rujukan pelbagai
media.
-rujukan akta dan
undang-undang
pengguna

BCB
Kontekstual

Tangungjawab
Toleransi

Konstruktivisme
TKP

Kerjasama
Interaksi
Semangat kesukanan

PAK
PM

Kerjasama
Tanggungjawab
Toleransi

-mendirikan dan

Konstruktivisme

Tanggungjawab

(2 waktu)

Rekreasi dan kesenggangan

Perkhemahan
-Ciri-ciri pemilihan tempat yang
selamat
-cara mendirikan khemah
-aspek keselamatan
Tunjang 3 (Kesukanan)
Pengurusan Alatan Sukan
- saiz objek
- bentuk objek
- berat / ringan objek

PJK

Minggu 39
(2 waktu)

PJK

Minggu 40

PENILAIAN AKHIR TAHUN

PJK

Minggu 41
(2 waktu)

PJK

Minggu 42
(2 waktu)

Tunjang 3 (Keselamatan, kebersihan

dan keselamatan kawasan)
Keselamatan
-Agensi yang terlibat
(Kem. Perdagangan Dalam Negeri
dan Hal Ehwal Pengguna, FOMCA,
Mahkamah Tribunal Pengguna)
Tunjang 3 (Kesukanan)
Isu-isu dalam Pendidikan. Jasmani
dan Sukan.
-rasuah
-penggunaan bahan terlarang
-amalan yang tidak jujur

ii. menerangkan cara mendirikan dan

mengemaskan khemah.
iii.
menjelaskan faedah yang
diperolehi daripada aktiviti
rekreasi.

mengemaskan
khemah
-perbincangan
tentang faedah yang
diperolehi daripada
aktiviti rekreasi.

PM

Toleransi

i. menyatakan cara pengurusan alatan

sukan yang baik dan delamat.
ii. mencadangkan cara susun atur
alatan sukan di sekolah.

-menunjuk cara
pengurusan
-lawatan ke setor
sukan
Melukis pelan susun
atur peralatan
sukan.

KMD
ICT

Kerjasama
Interaksi
Semangat kesukanan

i. Menyatakan fungi agensi-agensi

yang terlibat dalam kepenggunaan.
ii.
menggunakan perkhidmatan
agensi yang terlibat.

-kajian kes berkaitan

akta dan undangundang
-temuramah

PAK
ICT

Kebersihan
Tanggungjawab
Kesedaran

i. membincangkan sekurangkurangnya 2 isu dalam Pend.

Jasmani dan Sukan.
ii.
Menyatakan cara
meningkatkan etika atlit dalam
sukan dan permainan.

- mengumpul keratin
akhbar berkaitan
isu-isu dalam sukan
-perbincangan
kumpulan berkaitan
meningkatkan etika
atlit dalam sukan

BCB
PAK

Kerjasama
Interaksi
Semangat
kesukanan

Etika dalam sukan.

-Pengelolaan