RANCANGAN PENGAJARAN DAN

PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI
DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 5

SM. ST. MARTIN TAMBUNAN

2018
 RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 5

M.P MINGGU / TAJUK DAN ISI OBJEKTIF CATATAN/

TARIKH NILAI
PK Minggu 1 Tunjang 1 i. Menyatakan taraf -Gaya hidup
1. Kesihatan diri kecergasan dan sihat
2. Perasaan makanan berkhasiat -Prihatin
3. Kekeluargaan yang boleh
meningkatkan
kesihatan diri
PJ Minggu 2 Tunjang 1 i. Lakukan latih tubi -Keyakinan
Minggu 3 1. Daya Tahan Kardiovaskular kemahiran permainan diri
a. Daya Tahan yang melibatkan daya -Kegigihan
Kardiovaskular Dalam tahan kardiovaskular -Disiplin
Latih Tubi Kemahiran ii. Kenalpasti latihan
Permainan kemahiran permainan
yang melibatkan daya
tahan kardiovaskular

PJ Minggu 4 Standard Kecergasan Fizikal i. Lakukan aktiviti ujian -Berusaha

Kebangsaan (SEGAK) dengan perlakuan yang -Kejujuran
Pre-Test betul -Disiplin
ii. Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri

Minggu 5 Standard Kecergasan Fizikal

Kebangsaan (SEGAK) iii. Lakukan aktiviti ujian -Berusaha
Pre-Test dengan perlakuan yang -Kejujuran
betul -Disiplin
iv. Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri

PJ Minggu 6 Tunjang 1(Kecergasan) i. Mengenalpasti kesan -Keyakinan

1. Daya Tahan Kardiovaskular latihan terhadap Daya diri
i. Faedah Latihan Tahan Kardiovaskular -Kegigihan
ii. Aspek-aspek ii. Menghuraikan kesan -Disiplin
keselamatan latihan terhadap Daya
Tahan Kardiovaskular
iii. Menghuraikan Kesan
fisiologi hasil daripada
latihan Daya Tahan
Kardiovaskular

CUTI TAHUN BARU CINA FEB 2018

PJ Minggu 7 Tunjang 1 (Kecergasan) i. Lakukan latih tubi -Keseronokan
Minggu 8 1. Daya Tahan Kardiovaskular kemahiran permainan -Kerjasama
i. Long Slow Distance yang melibatkan daya -Berdaya
tahan kardiovaskular usaha
ii. Kenalpasti latihan
kemahiran permainan
yang melibatkan daya
tahan kardiovaskular.
PK Tunjang 2 (Kemahiran) i. Mengenalkan empat -Keyakinan
1. Olahraga fasa lompatan dalam Diri
i. Acara Padang lompat tinggi -Daya usaha
(Lompat Tinggi) ii. Lakukan aktiviti
ii. Balapan (Lari lompat tinggi gaya
Berhalangan) gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi
gaya pelana dengan
betul
iv. Mengetahui fasa lari
landas, lonjakan,
layangan dan
pendaratan
v. Lakukan teknik larian
dan lompatan melepasi
halangan dengan betul
vi. Mengetahui langkah
keselamatan semasa
latihan.
vii. Mengetahui aspek
daya tahan dan
kekuatan otot dalam
acara lari berhalangan
PJ Minggu 9 Tunjang 2 (Kemahiran) i. Mengenalkan empat -Keyakinan
1. Olahraga fasa lompatan dalam diri
a. Padang (Lompat Tinggi – lompat tinggi -Disiplin
Fosbury Flop) ii. Lakukan aktiviti -Daya usaha
lompat tinggi gaya
gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi
gaya pelana dengan
betul
iv. Mengetahui fasa lari
landas, lonjakan,
layangan dan
pendaratan

Tunjang 2 (Gaya Hidup Sihat) i. menentukan -Gaya hidup

Minggu 10 1. Pemakanan kepentingan dan sihat
2. Pengurusan Konflik dan kegunaan kepada -Berdaya
Stres manusia saing
3. Penyalahgunaan Bahan ii. pastikan hubungkait
 antara kekurangan
vitamin dan penyakit
yang berkaitan
iii. menyedari pentingnya
dan keperluan vitamin
kepada manusia
iv. jelaskan kesan
kekurangan vitamin
terhadap kesihatan
manusia

PK Minggu 11 CUTI PERTENGAHAN SEMESTER 1

PJ Minggu 12 Tunjang 1 (Kecergasan) i. Nyatakan definisi daya -Daya usaha

a. Daya Tahan Otot tahan otot -Ingin Tahu
i. Definisi ii. Lakukan sekurang-
ii. Aktiviti kurangnya 3 aktiviti
iii. Kaedah Latihan daya tahan otot
iii. Menjelaskan kaedah
dan faedah latihan
daya tahan otot

Minggu 13 Tunjang 1 (Kecergasan) i. nyatakan definisi daya -Keyakinan

a. Daya Tahan Otot tahan otot diri
i. Faedah Latihan ii. lakukan sekurang- -Kegigihan
ii. Aspek-aspek kurangnya 3 aktiviti -Disiplin
keselamatan daya tahan otot
iii. menjelaskan kaedah
dan faedah latihan
Daya Tahan Otot

PJ Minggu 14 Tunjang 1 (Kecergasan) iv. nyatakan definisi daya -Keyakinan

b. Daya Tahan Otot tahan otot diri
iii. Faedah Latihan v. lakukan sekurang- -Kegigihan
iv. Aspek-aspek kurangnya 3 aktiviti -Disiplin
keselamatan daya tahan otot
vi. menjelaskan kaedah
dan faedah latihan
Daya Tahan Otot
PJ Tunjang 2 (Kemahiran) i. berkebolehan -Keterlibatan
a. Permainan (Bola Keranjang) melantun atau secara aktif
membawa bola -Kegigihan
dengan teknik
yang betul
ii. berkebolehan
mengelecek dan
melepasi halangan
iii. lakukan semua
teknik ini dengan
baik dan berkesan

PJ Minggu 15 Tunjang 2 (Kemahiran) i. lakukan hantaran -Kejujuran

a. Permainan (Bola Keranjang) dan menyambut -Mematuhi
bola aras dada dan Peraturan
lantun dengan
betul
ii. berkebolehan
mengelecek
dengan melepasi
halangan
iii. lakukan semua
teknik ini dengan
baik dan berkesan
iv. gunakan prinsip
biomekanik
semasa lakukan
kemahiran

PJ Minggu 16 Tunjang 2 (Kemahiran) i. memahami peralatan -Disiplin

b. Permainan (Ragbi) permainan ragbi -Kerjasama
ii. mempelajari
kemahiran asas ragbi

PJ Minggu 17 Tunjang 2 (Kemahiran) i. menerangkan aspek -Kerjasama

Minggu 18 b. Permainan (Ragbi) permainan ragbi -Daya Usaha
ii. menjayakan
kemahiran menghantar
dan menerima 4 kali
dalam 5 set
iii. dapat menerangkan
otot-otot yang terlibat

HARI BURUH ( 1 MEI)

PK MINGGU Tunjang 3 (Kebersihan Diri dan i. dapat mendefinisikan -Gaya hidup
19 Keselamatan Persekitaran) makna pertolongan sihat
1. Keselamatan cemas dan konsep -Bersyukur
2. Pertolongan Cemas bantu mula.
ii. Mengetahui akan
prinsip dan prosedur
untuk melakukan ECC
dan EAR

PJ Minggu 20 Tunjang 2 (Kemahiran) i. lakukan hantaran -Keterlibatan

a. Permainan (Bola Keranjang) dan menyambut secara aktif
bola aras dada dan -Kegigihan
lantun dengan
betul
ii. berkebolehan
mengelecek
dengan melepasi
halangan
iii. lakukan semua
teknik ini dengan
baik dan berkesan

PJ Minggu 21 Tunjang 2 (Kemahiran) iv. lakukan hantaran -Keterlibatan

b. Permainan (Bola Keranjang) dan menyambut secara aktif
bola aras dada dan -Kegigihan
lantun dengan
betul
v. berkebolehan
mengelecek
dengan melepasi
halangan
vi. lakukan semua
teknik ini dengan
baik dan berkesan

MINGGU
22 & 23 CUTI PERTENGAHAN SEMESTER

PESTA KAAMATAN ( 30-31 MEI 2018)

PJ Minggu 24 Tunjang 2 (Kemahiran) i. berkebolehan -Kejujuran

a. Permainan (Bola Keranjang) melantun atau -Mematuhi
membawa bola dengan Peraturan
teknik yang betul
ii. berkebolehan
mengelecek dan
melepasi halangan
iii. lakukan semua teknik
 ini dengan baik dan
berkesan

Minggu 25 Tunjang 2 (Kemahiran) iv. berkebolehan -Kejujuran

b. Permainan (Bola Keranjang) melantun atau -Mematuhi
membawa bola dengan Peraturan
teknik yang betul
v. berkebolehan
mengelecek dan
melepasi halangan
vi. lakukan semua teknik
ini dengan baik dan
berkesan

PJ Minggu 26 Tunjang 2 (Kemahiran) i. Pelajar dapat -Disiplin

a. Permainan (Ragbi) mengetahui jenis-jenis -Kerjasama
tendangan yang
terdapat dalam
kemahiran menendang
ii. Pelajar dapat
mengetahui jenis-jenis
tackle yang terdapat
dalam kemahiran
tackle
iii. Pelajar dapat
melakukan 4 kali
kemahiran skrum
dalam 5 set

PJ Tunjang 2 (Kemahiran) i. Menyatakan undang- -Kerjasama

a. Permainan (Ragbi) undang dan peraturan -Daya usaha
asas yang terdapat
dalam permainan ragbi
ini
ii. Mengetahui beberapa
aspek keselamatan
yang perlu dipatuhi
dalam permainan ragbi

CUTI HARI RAYA AIDIL FITRI

6 -7 JULAI 2018
PK Minggu 27 Tunjang 1 (Kecergasan) i. nyatakan maksud -Gaya hidup
viii. Komposisi Badan komposisi badan sihat
ii. menjelaskan teknik -Kerjasama
Minggu 28 calliper (Lipatan Kulit)
iii. mengira indeks BMI
iv. mengira nisbah
pinggang-pinggul
v. menghubungkait
penyakit yang
berkaitan dengan
kegemukan.

PJ Minggu 29 Tunjang 2 (Kemahiran) i. lakukan teknik -Disiplin

a. Olahraga regangan,pusingan dan -Daya Usaha
i. Padang (Lompat melepasi palang -Keyakinan
Bergalah) dengan baik diri
ii. lakukan teknik
menanam galah dan
berlepas dengan betul
iii. menganalisis
pergerakan lari landas,
menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv. menganalisis
pergerakan hayunan
(rock back)

PJ Minggu 30 Tunjang 2 (Kemahiran) i. mengenalpasti peranan -Keyakinan

a. Pergerakan Kreatif ahli dalam aktiviti -Ketekunan
i. Pola Pergerakan setiap pergerakan
ii. Tema Pergerakan ii. melakukan aktiviti
yang memenuhi syarat
tema pergerakan
dengan kreatif dan
selamat
iii. mengubah pergerakan
yang sesuai dengan
tema pergerakan
PJ Minggu 31 Tunjang 1 (Kecergasan) i. Jelaskan definisi -Keyakinan
a. Kekuatan Otot kekuatan otot dan otot diri
i. Definisi major yang dominan -Kegigihan
ii. Aktiviti ii. Lakukan latihan -Disiplin
- Brench Press aktiviti kekuatan otot
- Half Squad dengan betul dan
- Tricep Extension berkesan
iii. Mengetahui kesan
latihan kekuatan

iv. Lakukan latihan

kekuatan otot dengan
betul dan berkesan
v. Nyatakan kaedah
latihan kekuatan otot

PJ Minggu 32 Tunjang 1 (Kecergasan) i. nyatakan kaedah -Keyakinan

& Minggu a. Kekuatan Otot latihan kekuatan otot diri
33 i. Faedah Latihan ii. nyatakan aspek-aspek -Kegigihan
ii. Aspek-aspek keselamatan yang -Disiplin
Keselamatan penting dalam
melakukan sesuatu
latihan kekuatan otot

PK Minggu 34 Tunjang 2 (Kemahiran) i. mempunyai kemahiran -Keyakinan

a. Permainan (Kriket) asas permainan kriket diri
ii. melakukan kemahiran -Kegigihan
asas permainan kriket -Disiplin
iii. melakukan kemahiran
asas dipelajari dengan
teknik yang betul
iv. mempraktikkan
kemahiran dalam
permainan
v. mengikuti strategi dan
teknik permainan yang
dirancang.
PJ Minggu 35 i. mengetahui prinsip -Keyakinan
Tunjang 1 (Kemahiran) biomekanik dalam diri
perlakuan hayunan -Kegigihan
1. Gimnastik Artistik ii. lakukan gerakerja- -Disiplin
(Gimnastik Irama) gerakerja dengan baik
a. Pola Pergerakan iii. mengetahui konsep
i. Pola 6 (Hayunan) momentum dengan
ii. Pola 7 aplikasi daya
(Rangkaian) iv. menyatakan teknik
b. Pola Pergerakan lakuan kemahiran dan
i. Pola 7 manipulasi alatan
(Ketangkasan) v. menyatakan otot-otot
ii. Pola 8 (Teknik utama yang digunakan
Alatan) dalam acara gimnastik
iii. Pola 9 irama.
(Rangkaian)

PJ Minggu 36 i. mengetahui prinsip -Kegigihan

Minggu 37 Tunjang 1 (Kemahiran) biomekanik dalam -Disiplin
perlakuan hayunan
1. Gimnastik Artistik ii. lakukan gerakerja-
(Gimnastik Irama) gerakerja dengan baik
a. Pola Pergerakan iii. mengetahui konsep
i. Pola 6 (Hayunan) momentum dengan
ii. Pola 7 aplikasi daya
(Rangkaian) iv. menyatakan teknik
iii. Pola Pergerakan lakuan kemahiran dan
iv. Pola 7 manipulasi alatan
(Ketangkasan) v. menyatakan otot-otot
v. Pola 8 (Teknik utama yang digunakan
Alatan) dalam acara gimnastik
vi. Pola 9 irama.
(Rangkaian)

HARI MALAYSIA ( 16 SEPT 2018)

PJ Minggu 38 i. Melakukan aktiviti -Keyakinan
ujian dengan diri
perlakuan yang betul -Kegigihan
ii. Mengetahui tahap -Disiplin
kecergasan fizikal diri
PK Tunjang 2 (Kemahiran) i. mengenalpasti jenis -Kerjasama
1. Rekreasi peralatan untuk aktiviti -Keyakinan
Minggu 39 absailing diri
ii. boleh memasang dan -Disiplin
mencuba peralatan
untuk absailing
iii. mengetahui langkah-
langkah keselamatan

MINGGU Tunjang 2 (Kemahiran) iv. mengenalpasti jenis -Kerjasama

40 DAN 41 2. Rekreasi peralatan untuk aktiviti -Keyakinan
absailing diri
v. boleh memasang dan -Disiplin
mencuba peralatan
untuk absailing
vi. mengetahui langkah-
langkah keselamatan

PK Tunjang 1 i. Menyatakan taraf -Gaya hidup

1. Kesihatan diri kecergasan dan sihat
Minggu 42 2. Perasaan makanan berkhasiat -Prihatin
DAN 43 3. Kekeluargaan yang boleh
meningkatkan
kesihatan diri
Minggu 44 PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN
TRIAL 2 (SPM)
PT3
Mengaplikasi Pengajaran Yang Telah Dipelajari

Mengaplikasi Pengajaran Yang Telah Dipelajari

Minggu 45 PENDAFTARAN TINGKATAN 1

UJIAN DIAGNOSTIK TINGKATAN 1
PEMULANGAN SPBT
ORIENTASI TINGKATAN 1
BAKAT SMART
MAJLIS 4 DALAM 1
Minggu 46 DEEPAVALI DAY
AWAL MUHARRAM