Program Latihan Tahunan 2021-2022

PROGRAM LATIHAN HOCKEY TAHUNAN
TAHUN 2019
60
50
40
30 FISIK
TEKNIK
TAKTIK
20 PSIKIS
10
PSIKIS
TAKTIK
0
er r TEKNIK
tob be be
r
Ok m ri ri
v e
se
m
nua ua et
No De Ja br ar ril ei
FISIK
Fe M Ap M ni li
Ju Ju s
ustu be
r
Ag te
m
p
Se
PROGRAM LATIHAN
PERIODEISASI 10 BULAN ATLET HOCKEY SLEMAN 2017
Persiapa Bulan Januari

n umum Minggu ke 1
Latihan ke 1 Latihan ke 2 Waktu
Sasaran Daya tahan Dayatahan
Latihan 1. Lari 12 Menit melingkar mengitari lapangan ( continous training) 1. Lari sejauh 12 menit (Intensitas sedang)
biomotor
2. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set, Durasi 1 menit per pos)
2. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set, Durasi 1 menit per pos) 1. Push up
1. Lari kuda-kuda menyamping / suttle run 2. Back up
2. Jalan merangkak 3. Scot jump
3. Agility leader 4. Nauk turun bangku / tangga
4. Lompat kodok
5. Jalan pake tangan
6. Buka tutup kaki
Teknik Dribel , pasing Dribel, passing

1. Dribel indian 1. Dribel indian
2. Push ganti posisi 2. Push ganti posisi
3. Push Pasing 3. Push Pasing
Taktik Game ... : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Game ... : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
Psikis motivasi Motivasi
J
n umum Minggu ke 2
Latihan 1. Lari 15 Menit melingkar mengitari lapangan ( continous training) A. Lari12 menit
biomotor  Intensitas sedang ( Interval training)
B. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set, Durasi 1 menit per pos)
1. Push up
2. Back up
3. Scot jump
4. Nauk turun bangku / tangga
2. Daya tahan otot 5. Lari kuda-kuda menyamping / suttle run
a. Baring kaki tangan disatukan
b. Kuda kuda
c. Sutle run kanan kiri
Teknik Dribel, passing Passing , dribel
1. Push, stop 1. Dribel melingkar (interval training)
2. Drak push, stop
3. Game
Taktik Games .: Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Games : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
J
n umum Minggu ke 3
Latihan 1. Lari naik turun tangga 15 menitintensitas sedang. (continous training) 1. Lari sejauh 11 kali putaran, Intensitas sedang (Interval
biomotor 2. Jalan kakngkang kanan, jalan kangkang kiri training)
3.
Teknik Pasing : Push, drak Passing : Push

1. Pasing lewat papan pantul 1. Dribel indian bergantian
2. Pasing memantul papan
Taktik Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
J
n umum Minggu ke 4
Latihan 1. Lari 15 menit mengitari lapangan combinasi naik turun tangga dengan 1. Lari 12 menit(Intensitas sedang)
biomotor Intensitas sedang (Continous training) 2. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set, Durasi 1 menit per pos)
2. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set, Durasi 1 menit per pos) 1. Push up
1. Push up 2. Back up
2. Back up 3. Scot jump
3. Scot jump 4. Nauk turun bangku / tangga
4. Nauk turun bangku / tangga 5. Lari kuda-kuda menyamping / suttle run
5. Lari kuda-kuda menyamping / suttle run 6. Jalan merangkak
6. Jalan merangkak 7. Agility leader
8. Lompat kodok
10. Buka tutup kaki
Teknik Passing : Push Passing, dribel
1. Push stop membentuk segi tiga. ( 2 orang ) pemain tetap berada di 1. Dribel indian.
posisi. 2. Drak push
2. Push stop patner bergerak. 3. Kombinasi dribel, drak push
PROGRAM LATIHAN
Persiapan Bulan Februari

Khusus Minggu ke 1
Sasaran Daya tahan otot Dayatahan
Latihan A. Lari maju, mundur, menyamping membentuk persegi 4 Set I-II :
biomotor secepat mungkin. A. Latihan kekuatan otot
1. Push up
2. Posisi merangkak kaki dan lengan bergantian di luruskan
3. Dinamik scuat
B. Lari 10 m kembali lari, lari 20 m kembali lari, lari 30 m kembali lari, lari 40m
kembali lari, lari 50 m kembali lari, lari 60m kembali lari. = repetisi 16 kali,
B. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set) Intensitas : sedang
1. Push up tangan kiri depan, tangan kanan depan Recovery antar set 5 menit. (6,40 km)
2. Back up
10 m 20 m 30 m 40 m
3. Scot jump
4. Nauk turun bangku
dst
5. Lari kuda-kuda menyamping Set I-IV :
6. Posisi push up kaki berganrian mendekatkan lutut ke B. Latihan dengan lari dengan melewati cone yang disusun berbelok-belok,kmd
lengan. sprin ke start.Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 3
7. Lompat kodok secepat mungkin.Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 4
8. Jalan pake tangan secepat mungkin.
9. Buka tutup kaki Repetisi 15 kali, jarak masing-masing cone 3 m
Persiapan Bulan Februari
Khusus Minggu ke 1
Teknik Passing Dribel, passing
1. Push stop membentuk segi tiga. ( 2 orang ) pemain tetap 1. Dribel indian.
berada di posisi. 2. Drak push
2. Push stop patner bergerak. 3. Kombinasi dribel, drak push
Psikis motivasi motivasi
F
Persiapa Bulan Februari
n Khusus Minggu ke 2
Sasaran Kekuatandan speed Speed dan kelincahan
Latihan A. Latihan kecepatan 1. Speed :
biomotor Set I-II :
a. sprint 10 m, joging 10 m.; repetisi 10 kali
b. sprint 20 m, joging 20 m.; repetisi 6 kali.
B. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set) c. sprint 50 m, joging 50 m.; repetisi 4 kali.
1. Push up d. sprint 70 m, joging 70 m.; repetisi 2 kali.
2. Back up e. Recovery antarlatihan3 menit
3. Scot jump
4. Nauk turun bangku 20 m 40 m 60 m
5. Lari kuda-kuda menyamping dst
6. Jalan merangkak
7. Agility leader 2. Agylity
8. Lompat kodok
10. Buka tutup kaki
Teknik Passing Passing

1. Push naik, mengarah ke target 1. Drak, push mengarah ke target
2. Rives naik, mengarah ke target 2. Rives drak push mengarah ke target.
Kualitas Games: Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Games: Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
F
Sasaran Kecepatan Kelincahan
Latihan Set I-II : Set I:
biomotor 1. Kekuatan : Lari 20 m kembali lari, lari 30 m kembali lari, lari 40 m kembali lari, lari 50 m
a. kembali lari, lari 60 m kembali lari, lari 80m kembali lari. = repetisi 12 kali
Intensitas : sedang
Recovery antar set 5 menit. (6.72 km)
20 m 30 m 40 m 60 m
b. Lutut kaki kanan tekuk, kaki kiri lurus kebelakng dst
c. Skot berdiri
d. Militery presses. Set I-IV :
e. Sit up kaki dan badan berbarengan diangkat ke atas 1. Latihan dengan lari dengan melewati cone yang disusun berbelok-
2. Kecepatan: belok,kmd sprin ke start.
a. sprint 20 m, joging 20 m.; repetisi 10 kali 2. Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 3 secepat mungkin.
b. sprint 40 m, joging 40 m.; repetisi 6 kali. 3. Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 4 secepat mungkin.
c. sprint 60 m, joging 60 m.; repetisi 4 kali. 4. Lari menyamping melompati cone.
d. sprint 80 m, joging 80 m.; repetisi 2 kali. 5. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m
Recovery antar latihan 3 menit
20 m 40 m 60 m
dst
Teknik Passing Passing

1. Push naik, mengarah ke target 1. Drak, push mengarah ke target
2. Rives naik, mengarah ke target 2. Rives drak push mengarah ke target.
Kualitas Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
F
Sasaran Kelincahan Kecepatan
Latihan A. Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set) Set I-III :
biomotor 1. Push up a. sprint 20 m, joging 20 m.; repetisi 10 kali
2. Back up b. sprint 40 m, joging 40 m.; repetisi 6 kali.
3. Scot jump c. sprint 60 m, joging 60 m.; repetisi 4 kali.
4. Nauk turun bangku d. sprint 80 m, joging 80 m.; repetisi 2 kali.
5. Lari kuda-kuda menyamping e. Recovery antar latihan 3 menit
6. Jalan merangkak
7. Agility leader 20 m 40 m 60 m
8. Lompat kodok dst
10. Buka tutup kaki
Set I-VI : Daya tahan otot dan kordinasi. (2 set)
1. Latihan dengan lari mundur, maju sprint, menyamping, kmd 1. Dinamic scuat : Lompat, scuat
sprint. 2. Military presses : Latihan kekuatan lengan bagian belakang
2. Lari sprint, zig zag melewati cone. dan bahu Lengan, (Badan dan kaki membentuk huruf v
3. Lari sprint, lompat . terbalik).
4. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 5 m 3. Latihan kekuatan otot deltoid dan hamstring : posisi
3 telungkup, tangan dan kaki lurus, diangkat bersamaan
menyilang.
2 4. Montain climbers: otot del toid, perut, dan paha depan
1 5. Lari kuda-kuda menyamping
4
Teknik 1. Dribel, drak melingkar, dribel 1. Drak shoot ke target

2. Dribel drak shoot ke tearget
2. Dribel, push stop.
3. Pasing
Kualitas Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
Psikis Motivasi Motivasi
PROGRAM LATIHAN
Persiapa Bulan maret

Sasaran Tes Kelincahan
Latihan 1. Endurance: bleep tes Set I-VI :
biomotor 1. Latihan dengan lari mundur, maju sprint, menyamping, kmd
20 m sprint.
2. Lari sprint, zig zag melewati cone.
2. Speed: sprint 30 m. 3. Lari sprint, lompat.
3. Agility: 4. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 5 m
a. Dengan aba-aba “ya” atlet segera berlari menuju ke garis pertama 3
dan setelah kedua kaki melewati garis pertama segera berbalik dan
2
menuju ke garis tengah. 1
4
b. Atlet berlari lagi dari garis tengah menuju garis kedua dan kembali ke
garis tengah, dihitung satu kali
c. Pelaksanaan lari dilakukan sampai empat kali bolak-balik sehingga
menempuh jarak 40 meter.
10 m
Teknik 1. Push 1. Push

2. Passing, stop 2. Passing, stop
Kualitas Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
Psikis Motivasi motivasi
M
Persiapa Bulan Maret
Sasaran Daya tahan otot, kecepatan dan power Kelincahan
Latihan Daya tahan otot Set I-VI :
biomotor 1. Dinamic scuat : Lompat, scuat
2. Military presses : Latihan kekuatan lengan bagian belakang dan bahu 1. kaki buka membuka lalu menyatuykan kaki di kotak
Lengan, (Badan dan kaki membentuk huruf v terbalik). berikutnya.
3. Latihan kekuatan otot deltoid dan hamstring : posisi telungkup, tangan
dan kaki lurus, diangkat bersamaan menyilang.
4. Montain climbers : otot del toid, perut, dan paha depan
5. Lari kuda-kuda menyamping 2. Lari sprint , menyamping, mundur, sprint kembali
6. Push up kombinasi kaki
Kecepatan
1. Sprint bolak balik
2. Menahan beban sprint
Power
1. Engklek
Teknik 1. Dribel 1. Dribel
2. Pasing 2. Pasing
tim
M
Sasaran Agility Endurance
Latihan 1. Agylity lader Set I:
biomotor Lari 20 m kembali lari, lari 30 m kembali lari, lari 40 m kembali
lari, lari 50 m kembali lari, lari 60 m kembali lari, lari 80m kembali
lari. = repetisi 12 kali
Intensitas : sedang
2. kelincahan Set I-VI :
20 m 30 m 40 m 60 m
a. Latihan dengan lari maju, mundur.
b. Lari maju, menyamping kanan, samping kiri,
c. Lari maju melompati cone dst
d. Lari lari menyamping kanan, lari menyamping kiri
e. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 5 m
2. Pasing 2. Pasing
tim
M
Persiapa Bulan maret
Sasaran Speed Kelincahan
Latihan 1. Speed : Set I-II : Set I-VI :
biomotor a. sprint 20 m, joging 20 m.; repetisi 10 kali 1. Latihan dengan lari melompati ruang pada tangga.
b. sprint 40 m, joging 40 m.; repetisi 6 kali. 2. Lari mundur, menyamping.
c. sprint 60 m, joging 60 m.; repetisi 4 kali. 3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, sam
d. sprint 80 m, joging 80 m.; repetisi 2 kali. 4. ping kanan, membentuk persegi 4 secepat mungkin
e. Recovery antar set 5 menit 5. Lari zig-zag.
f. Dengan menggunakan beban 6. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m
20 m 40 m 60 m
dst
2. lari maju, mundur membentuk bintang 4
2 3 4
Teknik Drak push Drak push

tim
PROGRAM LATIHAN
ATLET HOCKEY SLEMAN 2017
Persiapa Bulan April

Sasaran Kecepatan Kelincahan
Latihan 1. Sprint 3 set 1. Berlari secepat mungkin dari garis start mengikuti alur.
biomotor
2. lari sprint maju, mundur.
Teknik Pasing push cepat 1. Passing stop Push drak dengan kecepatan tinggi
1. Dribel 1 vs 1
2. 1 vs 1
Kualitas Game : Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
A
Sasaran
Latihan 1. kecepatan dan kelincahan, mulai start dari cone A ke kone B 1. Agility lader
biomotor kemudian lari berbalik ke start kemudian lari mengarah ke cone
D, C melewati start kembali sampai finis. jarak 15 m cone start
dan finis.
2.
2. Latihan kelincahan.
Teknik Dribel 1. Dribel 1 vs 1
tim
A
Sasaran Power Agility
Latihan Set I-VI :
biomotor 1. Latihan dengan lari mundur, maju sprint, menyamping,
kmd sprint.
2. Lari sprint, zig zag melewati cone.
3. Lari sprint, lompat .
4. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 5 m
3
2
1
4
Teknik a. 1 vs 2 a. 1 vs 2
b. 2 vs 2 b. 2 vs 2
Kualitas Pemahaman posisi dan strategi dalam permainan
tim
Psikis motivasi
A
Sasaran Daya tahan paruh jantung
Latihan 1. Sutle run 1. Lari sejauh 6 km
biomotor 2. Intensitas sedang cepat
2. Passing
3. Game
Teknik a. 2 vs 2 a. 2 vs 2
b. 2 vs 3 b. 2 vs 3
tim
PROGRAM LATIHAN
Persiapa Bulan Mei

Sasaran Agility & foot speed Speed
Latihan Set I-VI : Latihan lari dengan beban:
biomotor 1. Latihan dengan gerakan maju mundur masuk dan keluar ruang - Patner menghambat pelari dengan menahan dada pelari (25 %
tangga dengan bergerak ke samping kanan. kekuatan patner)
2. Lari mundur, menyamping. - Patner menghambat pelari dengan menahan dada pelari (50 %
3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan, membentuk kekuatan patner)
persegi 4 secepat mungkin - Patner menghambat pelari dengan menahan dada pelari (75 %
4. Lari zig-zag. kekuatan patner)
5. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m - Patner menghambat pelari dengan menahan dada pelari (100 %
kekuatan patner)
1 Set I-VI :
1. Latihan dengan lari melompati ruang pada tangga.
2. Lari mundur, menyamping.
3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan, membentuk
persegi 4 secepat mungkin
4. Lari zig-zag.
2 3 4 5. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m
Persiapa Bulan Mei
2. shoot 2. shoot
tim
M
Persiapa Bulan Mei
Sasaran Daya tahan Agility & foot speed
Latihan 1. Free run fun sejauh 7 km dengan rute yang telah di tentukan 1. Lari maju, bolak balik. -
biomotor 2. Kelincahan dengan bola
Teknik 1. pinalti corner 1. pinalti corner

2. dribel competition 2. dribel competition
tim
M
Persiapan Bulan Mei
Khusus Minggu ke 3
Sasaran Speed Agility
Latihan 1. Lari menyamping, satel run. Set I-VI :
biomotor 1. Latihan lari sprin, lari menyamping kanan dan liri, lari membentuk angka 8
maju kemd mundur, lari sprint lari menyamping kanan dan ke kiri..
3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan, membentuk persegi
4 secepat mungkin
4. Lari zig-zag.
2 3 4
Teknik 1. Finishing 1. Finishing
2. Dribel finishing 2. Dribel finishing

tim
M
Persiapa Bulan Mei
Sasaran Power Kelincahan
Latihan 1. Engklek kanan ; kiri Set I-VI : -
biomotor 2. Sprint, posisi stop dengan berbagai variasi 1. Latihan dengan bergerak secepat mungkin maju kmd menyamping
zig-zag melewati setiap ruang pada tangga.
2. Lari lari maju, menyamping kiri, mundur.
3. Lompat depan belakang 5 x samping kanan kiri 5 x.
4. Lari zig-zag.
2 3 4
Persiapa Bulan Mei
Teknik Push, drak Push, drak
Kualitas Menyerang Menyerang
tim  Pergerakan tanpa bola  Pergerakan tanpa bola
 Pergerakan dengan bola  Pergerakan dengan bola
 Pengaturan penyerangan  Pengaturan penyerangan

PROGRAM LATIHAN
Persiapa Bulan Juni

Sasaran Agility
Latihan Set I-VI : Set I-VI :
biomotor 1. Latihan push 1. Latihan pada streng hurdle:
2. Drible indian - Lompat maju dua kaki
3. Close drible - Lompat samping kanan kiri
4. Indiana drible - Lompat maju satu kaki bergantian
2. 3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan,
membentuk persegi 4 secepat mungkin, Lari zig-zag.
5.
6.
Set I :
Lari 20 m kembali lari, lari 30 m kembali lari, lari 40 m kembali lari, lari 50 m
kembali lari, lari 60 m kembali lari, lari 80m kembali lari. = repetisi 17 kali
20 m 30 m 40 m 60 m
dst
Persiapa Bulan Juni
Teknik
tim

M
Persiapa Bulan Juni
Sasaran Pinalty corner Shooting
Latihan
biomotor
Teknik Drak, push Push, drak

tim
J
Persiapa Bulan Juni
Sasaran Endurance Speed
Latihan Set 1-2:
biomotor Lari 20 m kembali lari, lari 30 m kembali lari, lari 40 m kembali lari, lari 50
m kembali lari, lari 60 m kembali lari, lari 80m kembali lari. = repetisi 13
kali
20 m 30 m 40 m 60 m
dst
Teknik 1. Tes Awal Latihan kekuatan pukulan 2. Push Latihan kekuatan pukulan
Dua orang berpasangan; stick diikatkan pada karet kemudian pemain 1 Dua orang berpasangan; stick diikatkan pada karet kemudian
menarik dengan teknik push, pemain 2 menahan tarikan tersebut. pemain 1 menarik dengan teknik push, pemain 2 menahan
tarikan tersebut.
tim
Persiapa Bulan Juni
J
Persiapa Bulan Juni
n umum Minggu ke 4
Sasaran Taktik Kecepatan
Latihan Set I-VI :
biomotor 1. Latihan pada streng hurdle:
- Lompat maju dua kaki
- Lompat samping kanan kiri
- Lompat maju satu kaki bergantian
3. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan, membentuk
persegi 4 secepat mungkin, Lari zig-zag.
Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m
Teknik Tes Awal Push-dribel

tim
PROGRAM LATIHAN
Persiapa Bulan Juli

n umum Minggu ke 1
Sasaran Kelincahan dan kekuatan Agility & Power
Latihan Set I-IV : Set I-VI :
biomotor 1. Push Up, sit Up, Back Up, scuat jump 1. Latihan dengan lari melompati ruang pada tangga.
2. Push dengan menggunakan benan 2. Lari maju, mundur, menyamping kiri, samping kanan secepat
3. Latihan dengan lari dengan melewati cone yang disusun berbelok- mungkin
belok,kmd sprin ke start. 3. Repetisi 5 kali, jarak masing-masing cone 3 m
4. Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 3 secepat
mungkin. 1
5. Lari maju, mundur, menyamping, membentuk persegi 4 secepat
mungkin.
6. Repetisi 15 kali, jarak masing-masing cone 3 m 2
5
2
4 3
1
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke 1
Dribel, shoot on target
tim
J
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke 2
Sasaran Tes teknik Teknik
Latihan Set I-VI : 1. Pasing finishing cepat
biomotor 1. Dua orang melakukan, pemain 1 sebagai pengoper pemain 2 2. Akurasi pasing yang baik
mjd gol getter.
Pemain 1 mengoper bola ke pemain 2, kemudian secara
bersamaan pemain bergerak, 1 melewati cone yg sudah di
tentukan, 2 mendribel bola ke cone yang di tempati ketika 1
mengoper bola dan kmd mempassing ke 1 untuk di eksekusi.
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke 2
tim
J
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke3
Sasaran Teknik Pola bermain
Latihan Set I-VI : 1.1 lawan 1 ; 8 orang dengan 4 bola.; 4 orang bergerak ke kiri, 4 orang
biomotor 1. Pemain 1 lari melewati cone dengan mendrible bola. bergerak ke kanan. Para pemain bergantian sebagai penyerang dan
2. Pemain 2 lari lurus siap menerima assis dan shoot ke gawang. lawan yang bertahan.
2. Menggiring bola ke depan untuk mengecoh lawan dan melindunginya di

3. Push. samping badan dan memindahkanya kearah lainnya.
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke3
Teknik Tes Awal Control-Push
tim
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke 4
Sasaran Defensive penalty corner Pola bermain
Latihan Set I-VI : Teknik stop dan push; latihan ini adalah 8 orang dengan 2 bola,
biomotor 1. Latihan melompati cone dengan dua kaki secara bersamaan, kanan melakukan stop dan pasing push ke orang terdekat kemudian berlari
kiri depan belakang, 30 dtk kearah orang yang di pasing secara acak.
2. Lompat cone dengan menggunakan 1 kaki, lalu bergantian
3. Lompat ziz zag.
Push
Persiapa Bulan Juli
n umum Minggu ke 4
tim
PROGRAM LATIHAN
ATLET HOCKEY SLEMAN 2017
Persiapa Bulan Agustus
n umum Minggu ke 1
Sasaran Kwalitas tim
Latihan
biomotor
n umum Minggu ke 1
tim
Persiapan Bulan Agustus
umum Minggu ke 2
Sasaran Shoot teknik posistion Pola bermain Man to man & responsibility
Latihan
biomotor
Teknik Shoot corner Control-Push

tim
A
n umum Minggu ke 3
Latihan Push
biomotor - Mempasing dan mengkontrol bola lurus dengan berada pada
satu posisi yang sama, bola datar
- Mengkontrol dan mempasing bola pada arah yang berbeda,
patner bergerak dari cone satu ke kone 2
- Mempasing bola lambung, dan mengkontrol bola lambung.
Teknik Control-Push Control-Push

tim
A
n umum Minggu ke 4
Sasaran Finishing Kekuatan
Latihan Latihan kekuatan pukulan
biomotor Dua orang berpasangan; stick diikatkan pada karet kemudian pemain 1
menarik dengan teknik push, pemain 2 menahan tarikan tersebut.

tim
PROGRAM LATIHAN
Persiapan Bulan September

umum Minggu ke 1
Sasaran Finishing Pola bermain
Latihan
biomotor
Teknik Push. Control-Push

tim

Persiapan Bulan September
umum Minggu ke 2
Latihan Rols and responsibility Rols and responsibility
biomotor  2:2  3:1

tim
S
Persiapa Bulan September
n umum Minggu ke 3
Sasaran Finishing Speed
Latihan Rols and responsibility Latihan menggunakan 2 bola, setelah mempasing bola pemain harus
biomotor  2:2 = high in front bergerak kearah pemain yang di operi.
Teknik Control-Push
tim
S
Persiapa Bulan September
n umum Minggu ke 4
Sasaran Finishing Kekuatan
Latihan Rols and responsibility - Latihan menggunakan 2 bola, setelah mempasing bola pemain harus
biomotor  2:2 = box behind bergerak kearah pemain yang di operi.
- Latihan bertahan dan menyerang dengan cepat.

tim
PROGRAM LATIHAN
PERIODEISASI 10 BULAN ATLET HOCKEY SLEMAN2017
Persiapa Bulan Oktober

n umum Minggu ke 1
Sasaran Finishing Pola bermain
Latihan 1. Shoot bola ke target, sebelum menembak bola pemain mendorong Set I-VI :
biomotor bola terlebih dahulu kedepan dan kemudian shooting. 2. Pemain penyerang
Latihan shoot on goal dengan bola yang bergerak ke dalam sircel
kemudian shoot push forehand (hit, push, tapping) pada target yang
telah di tentukan.
Target dapat di ubah dari sisi yang lain.
Teknik Push. Control-Push

tim
O
Persiapan Bulan Oktober
umum Minggu ke 2
Latihan
biomotor

tim
O
n umum Minggu ke 3
Sasaran Teknik taktik
Latihan 3. Shoot bola ke target, sebelum menembak bola pemain mendorong bola  Pemain 1 mendribel bola dan kemudian pasing ke pemain 2 lalu kembali
biomotor terlebih dahulu kedepan dan kemudian shooting. berlari menuju titik pinalti siap menerima asiss dan shoot.
 Pemain 2 pasing ke pemain 3
 Pemain 3 pasing ke pemain 1
Teknik Control-Push
tim
O
n umum Minggu ke 4
Latihan Set I-VI : 1. Pemain berlari ke arah cone dan siap menerima flick dari pemain
biomotor Pemain penyerang 2.
Latihan shoot on goal dengan bola yang bergerak ke dalam sircel 2. Setelah flick Pemain berlari ke arah cone dan siap penerima asis
kemudian shoot push forehand (hit, push, tapping) pada target yang dan shoot.
telah di tentukan.
Target dapat di ubah dari sisi yang lain.
Teknik Control-Push
tim
Psikis motivasi motivasi motiva
si

Program Latihan Tahunan 2021-2022

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Program Latihan Tahunan 2021-2022

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

PROGRAM LATIHAN HOCKEY TAHUNAN

Persiapa Bulan Januari

Teknik Dribel , pasing Dribel, passing

2. Push ganti posisi 2. Push ganti posisi

3. Push Pasing 3. Push Pasing

2. Drak push, stop

Teknik Pasing : Push, drak Passing : Push

2. Pasing memantul papan

Persiapan Bulan Februari

Teknik Passing Passing

Teknik Passing Passing

Teknik 1. Dribel, drak melingkar, dribel 1. Drak shoot ke target

2. Dribel, push stop.

Persiapa Bulan maret

Teknik 1. Push 1. Push

Teknik 1. Dribel 1. Dribel

Teknik 1. Dribel 1. Dribel

2. lari maju, mundur membentuk bintang 4

Teknik Drak push Drak push

Persiapa Bulan April

2. lari sprint maju, mundur.

Teknik Dribel 1. Dribel 1 vs 1

Persiapa Bulan Mei

Teknik 1. pinalti corner 1. pinalti corner

2. Dribel finishing 2. Dribel finishing

Psikis motivasi motivasi

Persiapa Bulan Juni

Psikis Motivasi motivasi

Teknik Drak, push Push, drak

Teknik Tes Awal Push-dribel

Persiapa Bulan Juli

2. Menggiring bola ke depan untuk mengecoh lawan dan melindunginya di

Teknik Shoot corner Control-Push

Teknik Control-Push Control-Push

Teknik Tes Awal Control-Push

Persiapan Bulan September

Teknik Push. Control-Push

Psikis motivasi motivasi

Teknik Tes Awal Control-Push

Teknik Tes Awal Control-Push

Persiapa Bulan Oktober

Teknik Push. Control-Push

Teknik Tes Awal Control-Push

Anda mungkin juga menyukai