 Buatlah Program latihan harian sesuai dengan cabang olahraga yang kamu

kuasai dengan mengikuti contoh di bawah....

Contoh: Program Latihan Harian

RENCANA PROGRAM LATIHAN

Materi Latihan : Latihan keterampilan teknik passing dan cacthing dalam basket
Sub Materi : Latihan teknik chest pass dan overhead pass
Tujuan Latihan : Meningkatkan keterampilan chest pass dan overhead pass
Alokasi Waktu : 120 Menit
Tempat Latihan : Lapangan Basket Kampus PJKR
Pertemuan : 1 (pertama)
Metode Latihan : Drill
Skenario Latihan :

A. Pendahuluan

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
Pertemuan sebelum Pemain dibariskan dan Melakukan 5 Menit
latihan dipimpin doa, pelatih pencekan
menjelaskan tujuan latihan, terhadap atlet
pelatih memperkenalkan  Meningkatkan minat
teknik chest pass dan dan kedisplinan
overhead pass atlet
Pemanasan: Pemain melakukan  Meningkatkan 5 menit
a. Peregangan peregangan otot-otot bagian sirkulasi darah
tubuh atas sampai bawah,  Meningkatkan
pemain melakukan melenturkan
peregangan secara aktif. badan
 Mengurangi resiko
terjadinya cidera
b. Kalestenik Pemain melakukan  Menguranggi 5 menit
peregangan kalestenik 2x8 stress dan bosan
 Meningkatkan
hitungan setiap macam
fleksibilitas
gerakan kalestenik.  Mengurangi
resiko terjadinya
cidera.
c. Berlari Pemain lari keliling lapangan Meningkatkan daya 5 menit
bolabasket 5x putaran tahan cardio
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu

d. Passing : chest Pemain melakukan dribel Meningkatkan 5 menit

pass kombinasi kemudian sambil passing : kekuatan dan
dribel kecepatan serta
chest pass kepada teman :
konsentrasi.
berpasang -pasangan

B. Latihan Inti

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
1. Latihan chest Meningkatan 5 menit
Pemain melakukan operan dada
pass keterampilan
dengan berpasang-pasangan
passing dan
cacthing pemain

2. Latihan dribel a. Individu  Melatih

kombinasi  Pemain melakukan latihan konsentrasi 5 menit
bersama dengan gerakan dribel dan serta feeling
chest pass melalukan operan atau kepada bola
pantulan ke dinding saat
 Pemain melakukan latihan menangkap 5 menit
untuk bias lebih passing  Melatih
lagi ketika melakukan pemain agar
operan dada yang lebih kecepatan serta
kuat kekuatan pada
b. Berpasangan saat melalukan
 Pemain saling berhadapan
chest pass 5 menit
dan berpasangan, pemain
melakukan chest pass
(operan dada) agar
latihannya lebih efektif
jika di lakukan
berpasangan. menit
 Pemain berada di
lapangan dan saling
berpasangan, salah satu
pemain melakukan
melakuan passing ketika
berlari ketengah lapangan
kemudian di
kombinasikan bersamaan
dengan dribel ke
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
pasangannya yang
menunggu di tengah
lapangan llalu pemain
yang member operan bola
dengan ches pass lari ke
base line.

3. Latihan cacthing a. Individu  Melatih daya 5 menit

di depan dada  Pemain melakukan latihan tangkap dari
gerakan shadow atlet
memperagakan gerakan  Membiasakan
menangkap bola pemain
 Pemain melakukan latihan menngkap bola
dengan bola dengan berari dengan posisi 5 menit
serta control yang baik. yang tidak
b. Berpasangan membuat
 Pemain saling berhadapan
pemain
dan berpasangan, pemain menjadi ragu.
melakukan chest pass  Menjaikan
kemudian ditangkap pemain bias 5 menit
dengan didepan dada. membaca
 Pemain berada di
situasi di
lapangan dan saling lapangan jika
berpasangan, salah satu sedang dalam
pemain berlari dengan permainan.
cepat sambil dribel
5 menit
kemudian salah satu
teman menunggu di arah
ring dengan posisi
mengoper bola dengan
kuat dari arah berlawanan
kemudian di tangkap
dengan kedua tangan di
depan dada dengan
gerakan kaki salah satunya
mundur ke belakang dan
di tekukkan kakinya
dengan posisi siap
menagkap bola.
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu

4. Latihan a. Individu  Melatih

overhead pass  Pemain melakukan latihan pemain agar 5 menit
gerakan overhead pass tangan menjadi
(operan di atas kepala) lebih baik lagi
bias dengan memantulkan ketika member
ke dinding . operan atau
b. Berpasangan menangkap
 Pemain saling berhadapan  Membiasakan 5 menit
dan berpasangan, pemain pemain
melakukan operan di atas melakukan
kepala ketika salah satu operan kepada
pemain menjadi center di kawan agar
tengah lapangan dan salah ketika di
satunya lagi dari arah permainan 10 menit
berlawanan di samping berlangsung
bass line melempar bias
dengan kuat mengunakan memberikan
overhead pass. bola yang
sesuai dengan
tempat dan
situasi teman
agar tidak
menadi mudah
bag musuh.
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu

Bias di kombinasikan dengan 10 menit

5.Latihan bounce Meningkatan
dribel cepat lalu berhenti tiba-
pass (operan keterampilan
tiba ketika jarak musuh dekat
pantul ) passing.
dengan posisi bola
 Berlatih 10 menit
passing lebih
6.Latihan permainan Pemain melakukan latihan
cepat
tanding dengan melakukan
 Membiasakan
lebih banyak kombinasi
pemain
passing operan dada,pantulan
dengan
ataupun di atas kepala.
keadaan
pertandingan

C. Penutup

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
Pendinginan  Pemain jalan di sekitar Menstabilkan detak 5 menit
aktif, lapangan jantung dan suhu tubuh
peregangan  Pemain berpasangan
pasif. melakukan peregangan
pasif
Evaluasi Pelatih memberi umpan balik  Melakukan kontak 5 menit
terhadap latihan yang telah mata dengan
dilaksanakan pemain.
 Menyebutkan nama
pemain yang
melakukan
perbaikan

Palangka Raya , Juni 2015

Penyusun Program Latihan
Yesaya Setiyamae
ADE 112 080
 RENCANA PROGRAM LATIHAN

Materi Latihan : Latihan keterampilan teknik dribel-tembak dalam bolabasket.

Sub Materi : Latihan dribel tinggi: kombinasi dribel maju dan mundur
Tujuan Latihan : Meningkatkan keterampilan dribel tinggi: kombinasi dribel maju
dan mundur.
Alokasi Waktu : 120 Menit
Tempat Latihan : Lapangan Basket Araya Kota Malang
Pertemuan : 2 (kedua)
Metode Latihan : Drill
Skenario Latihan :
A. Pendahuluan

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
Pertemuan sebelum Pemain dibariskan dan Melakukan kontak 5 Menit
latihan dipimpin doa, pelatih mata dengan
menjelaskan tujuan latihan, pemain
pelatih memperkenalkan  Meningkatkan
teknik dribel-tembak: dribel kedisiplinan
maju dan dribel mundur dan pemain
kombinasi maju dan mundur

Pemanasan: Pemain melakukan  Meningkatkan 5 menit

1. Peregangan peregangan otot-otot bagian sirkulasi darah
tubuh atas sampai bawah,  Meningkatkan
pemain melakukan fleksibilitas
peregangan secara aktif.  Mengurangi resiko
terjadinya cidera
2. Kalestenik Pemain melakukan  Meningkatkan 5 menit
peregangan kalestenik 2x8 sirkulasi
 Meningkatkan
hitungan setiap macam
fleksibilitas
gerakan kalestenik.  Mengurangi
resiko terjadinya
cidera.
3. Berlari Pemain lari keliling lapangan Meningkatkan daya 5 menit
bolabasket 5x putaran tahan cardio
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
4. Memantulkan Pemain melakukan pantulan Meningkatkan 5 menit
bola ke dinding bola ke dinding kemudian kekuatan dan power
dan melakukan tangan dan lengan.
melakukan dribel di tempat.
dribel di tempat.

B. Latihan Inti

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
5. Lempar/operan Pemain melakukan Meningkatan 5 menit
dada dan pantul. lempar/operan dengan keterampilan
berpasangan lempar /operan
dada dan pantul

6. Latihan dribel a. Individu  Melatih 5 menit

maju.  Pemain melakukan latihan perkenaan
gerakan dribel atau tangan pada
menggiring bola ke arah bola dengan
depan. gerakandribel
 Pemain melakukan latihan maju.
merasakan perkenaan  Membiasakan 5 menit
pada bola dengan pemain
melangkah/ berlari melakukan
mendribel bola. dribel maju
b. Berpasangan untuk melewati
 Pemain saling berhadapan
lawan..
dan berpasangan, pemain 5 menit
melakukan dribel ke arah
pasangan masing-masing
dan dilakukan secara
bergantian.
 Pemain berada di
lapangan dan saling
5 menit
berpasangan, salah satu
pemain melakukan dribel
maju dari tengah lapangan
menduju arah pasangan
yang berada di bawah
garis belakang ring
bolabasket, setelah itu
pemain mendribel maju ,
selanjutnya pemain yang
menjadi pasangannya
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
yang melakukan dribel
lagi untuk melakukan
dribel, dan seterusnya
sampai pemain
melakukan, secara
bergantian dengan
pasanganya.

7. Latihan dribel a. Individu  Melatih 5 menit

mundur.  Pemain melakukan latihan perkenaan
gerakan dribel mundur tangan pada
dengan gerakan dribel bola dengan
tinggi kea rah belakang. gerakan dribel
b. Berpasangan mundur.
 Pemain saling berhadapan  Membiasakan 5 menit
dan berpasangan, pemain pemain
melakukan dribel mundur melakukan
ke arah pasangan masing- dribel mundur
masing dan dilakukan untuk
secara bergantian. mengatur
Pemain berada di
serangan atau 10 menit
lapangan dan saling
tempo dalam
berpasangan, salah satu
permainan.
pemain melakukan dribel
mundur dari tengah
lapangan menuju arah
pasangan yang berada di
bawah garis belakang ring
bolabasket, setelah itu
pemain mendribel
mundur, selanjutnya
pemain yang menjadi
pasangannya yang
melakukan dribel lagi
untuk melakukan dribel,
dan seterusnya sampai
pemain terakhir.
 Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
8.Latihan kombinasi a. Individu  Melatih 5 menit
dribel maju dan  Pemain melakukan dribel perkenaan
mundur. maju (ke arah depan tangan pada
pemain) lalu mundur (ke bola dengan
arah belakang pemain). gerakan dribel
b. Berpasangan mundur.
 Pemain saling berhadapan  Membiasakan 10 menit
dan berpasangan, pemain pemain
melakukan dribel maju melakukan
lalu mundur ke arah dribel mundur
pasangan masing-masing untuk
dan dilakukan secara mengatur
bergantian. serangan atau
 Pemain berada di
tempo dalam
lapangan dan saling permainan.
berpasangan, salah satu
pemain melakukan dribel
maju lalu mundur dari
tengah lapangan menuju
arah pasangan yang
berada di bawah garis
belakang ring bolabasket,
setelah pemain mendribel
maju lalu mundur,
selanjutnya pemain yang
menjadi pasangannya
yang melakukan dribel
lagi untuk melakukan
dribel, dan seterusnya
sampai pemain terakhir.
9. Latihan tembak Latihan tembak bawah Meningkatan 10 menit
bawah ring,kaitan, udara, melayang di keterampilan
ring,kaitan, pandu dan di layani oleh tembakan.
udara, pelatih.
melayang.
10. Latihan Pemain melakukan latihan  Berlatih 10 menit
permainan tanding dengan catatan ketika dribelagresif
melakukan dribel pemain  Membiasakan
diwajibkan melakukan dribel pemain
tinggi dan tembakan melayang. dengan
keadaan
pertandingan
C. Penutup

Alokasi
Kegiatan Penjelasan Tujuan
waktu
Pendinginan  Pemain jalan di sekitar Menstabilkan detak 5 menit
aktif, lapangan jantung dan suhu tubuh
peregangan  Pemain berpasangan
pasif. melakukan peregangan
pasif
Evaluasi Pelatih memberi umpan balik  Melakukan kontak 5 menit
terhadap latihan yang telah mata dengan
dilaksanakan pemain.
 Menyebutkan nama
pemain yang
melakukan
perbaikan

Palangka Raya , Juni 2015

Penyusun Program Latihan

Yesaya Setiyamae
ADE 112 080
 DOSEN PENGAMPU :

Dr.Untung F Soan M.Pd

Garry Willian Dony S.Pd M.Or

Di Susun Oleh :

Kelompok II

Yesaya setiyamae ADE 112 080

UNIVERSITAS PALANGKA RAYA

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

JURUSAN ILMUPENDIDKAN

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

2015