RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

( RPP )
CIRCUIT TRAINING
Mata Pelajaran
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Praktek Pengalaman Lapangan (PPL)
Di SMK Negeri 1 Panyingkiran
\

MARIF AZIZAN
NPM : 12.04.1.0228
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS MAJALENGKA
2016
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
( RPP )
Nama Sekolah : SMK Negeri 1 Panyingkiran
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : X / Genap
Pertemuan

: 1 kali pertemuan

Alokasi Waktu : 3 x 40 menit

1

A. Kompetensi Inti (KI)

Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi,
gotong royong), santun, percaya diri , dalam berinteraksi secara efektif dengan
lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin
tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian
tampak mata.
Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai,
merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan
sumber lain yang sama dalam sudut pandang atau teori.
B. Kompetensi Dasar
Aspek Prilaku
Menghayati dan mengamalkan nilai-nilai agama yang dianut dalam melakukan aktivitas
jasmani, permainan, dan olahraga.
Berperilaku sportif dalam bermain.
Bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana aktivitas serta menjaga
keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar.
Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
Menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
Toleransi dan mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.
Disiplin selama melakukan berbagai aktivitas fisik.
Menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan.
Aspek Pengetahuan

Dapat membedakan berbagai latihan sirkuit training.

Aspek Keterampilan

Mempraktikkan latihan sirkuit training dengan menekankan gerak dasar fundamental.

C. Indikator pencapaian kompetisi
Menunjukkan perilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai
perbedaan, displin dan toleransi selama bermain.
Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
2

 Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
D. Tujuan Pembelajaran
Menunjukkan prilaku sportivitas, kerja sama, bertanggung jawab, menghargai perbedaan,
disiplin, dan toleransi selama proses pembelajaran berlangsung.

Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kelentukan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kekuatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan daya tahan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.
Melakukan latihan kecepatan dalam bentuk sederhana dengan koordinasi yang baik.

E. Materi Pembelajaran
Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan
latihan kekuatan dengan aerobic. Latihan ketahanan, latihan kekuatan, dan latihan
kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat (R.E Morgan dan G.T
anderson).
Keuntungan dari circuit traning adalah
Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan
latihan aerobic
Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan kemampuan adaptasi meningkat
Tidak memerlukan alat yang mahal
F. Metode Pembelajaran
Pendekatan

: Saintifik

Metode

: Penugasan

Model

: Project Base Learning (PBL)

G. Sumber belajar
Buku Penjasorkes SMK Kelas XI
Media elektroknik
Internet

G. Kegiatan Pembelajaran
1. Kegiatan Awal ( 15 Menit )
No.
1.

Uraian/Materi
Pendahuluan
15 Menit

Membariskan siswa,
berdoa
mengabsen
Menyampaikan
garis

besar cakupan materi

Pemanasan statis &
dinamis dan pasif
pemanasan berbentuk
game

Coaching Point

Tugas Gerak

Formasi

Ket.

Siswa berbaris dan memulai peregangan statis,

X = siswa
G = guru

dinamis dan pasif

Dilanjut dengan permainan
Permainan : Ular dan Ayam .
Seluruh siswa dibariskan lurus dengan deretan

X
X
X
X
X

memanjang/ lingkaran/ persegi

Guru menjelaskan teknik permainannya :
1 kelompok terdiri 10 orang, 2 orang menjadi

X
X
X
X
X

X
X
X
X
X

X
X
X
X
X

Ular dan ayam

Ular harus mengejar ayam sampai tertangkap,
tugas 8 orang menghalangi ular agar ayam tidak
dimakan
Guru mencontohkan.

2.

Kegiatan Inti
( Mengamati (PBL)
90 menit
Guru memperagakan situp di pos 1

Mempraktekkan :
Saat melakukan sit-up ambil nafas saat posisi
tidur atau berbaring
Kemudian keluarkan nafas saat posisi duduk
kembali

G
Kuatkan
bagian

X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

Fungsi dan manfaatnya :

4

 Memperbesarkan dan membentuk otot

Mencegah terjadinya osteoporosis
Menghilangkan perut buncit
Guru

memperagakan

push-up di pos 2

perut
Kuatkan
kaki

Mempraktekkan :

Posisi awal tidur tengkurap

Dengan tangan di sisi kanan kiri badan

Fungsi dan manfaatnya :

Kekuatan untuk menguatkan otot bisep maupun

trisep
Mengencangkan otot terutama pada bagian
lengan, dada, dan perut

Mempraktekkan :
Guru

memperagakan

Back up di pos 3

Posisi badan tengkurap

Tangan berada di kepala belakang seperti sit-up
Kaki lurus serta gerakan mengangkat dada
Kepala ke atas

Fungsi dan manfaatnya :

Otot perut otomatis akan terlatih
Menguatkan otot perut
Guru

Kuatkan
bagian perut
Kuatkan
tangan

G
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

memperagakan

skipping di pos 4

Mempraktekkan :
5

Skipping / lompat tali

Melompat lompat dengan alat skipping

Fungsi dan manfaatnya :

Menjaga kebugaran tubuh

Melatih dan memperkuat otot
Menguatkan kerja jantung
Menurunkan resiko penyakit osteoporosis
Menurunkan berat badan dan membakar kalori
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
tubuh

Mempraktekkan :
Guru

memperagakan

naik turun bangku

di pos 5

Naikkan kaki kanan ke atas bangku

Naikkan kaki kiri ke atas bangku
Turunkan kaki kiri dari atas bangku
Turunkan kaki kanan dari atas bangku

Fungsi dan Manfaatnya :

Melatih daya tahan untuk melakukan kegiatan
dalam waktu yang lama
Menjaga kebugaran tubuh
Menurunkan berat badan dan membakar kalori

Guru

kaki

X X X X X X
X X X X X X
nafas X X X X X X
dengan baik

(paha)
Atur

memperagakan Mempraktekkan :

lari bolak balik lapangan

di pos 6

G
Kuatkan

Berlari mengelilingi lapangan selama 4x putaran

Fungsi dan manfaatnya

6

 Melatih daya tahan untuk melakukan kegiatan

dalam waktu yang lama
Menjaga kebugaran tubuh
Menurunkan berat badan dan membakar kalori

3.

Pendinginan
15 Menit

Melemas-lemaskan tangan dan kaki

Melemaskan

Evaluasi
Diskusi
jawab
Absensi
berdoa

dan

tanya

seluruh
anggota badan

XXXXXX
XXXXXX
XXXXXX
G

H. Rubrik Penilaian
1. Tes unjuk kerja (keterampilan):
Melakukan tes sit up, push up, back up, skipping, naik turun bangku, lari bolak balik
Keterangan: Penilaian terhadap kualitas unjuk kerja peserta ujian, untuk penilaian proses dengan
rentang nilai antara 1 sampai 3. 1= kurang benar, 2= mendekati benar, 3= benar
2. Tes pengamatan sikap:
Selama proses pembelajaran guru mengamati sikap yang muncul pada saat anak melakukan
aktivitas pembelajaran. Sikap yang diharapkan selama proses pembelajaran yaitu mentaati aturan
(disiplin, semangat, percaya diri dan keberanian dalam melakukan gerakan tidak ragu-ragu
(sportif).
Keterangan: Penilaian terhadap sikap yang ditunjukkan peserta ujian, dengan rentang nilai
antara 1 sampai 3. 1= kurang, 2= cukup, 3= baik
3. Tes pemahaman konsep (pengetahuan)
Tugas pekerjaan rumah yang diberikan oleh guru.
Keterangan : Penilaian terhadap kualitas jawaban peserta ujian, dengan rentang nilai antara 1
sampai dengan 3. 1= kurang benar, 2= mendekati benar, 3= benar
2. Rubrik penilaian
a.

Tes Keterampilan
Melakukan tes kebugaran jasmani (push up: melakukan gerakan push-up, sit-up, back-up,
skipping, naik turun tangga dan lari bolak balik selama 60 detik. Penilaian putra dihitung
frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya melakukan gerakan push-up, sit-up,
back-up, skipping, naik turun tangga dan lari bolak balik selama 60 detik . ketepatan dan
kecepatan melakukan gerakan (penilaian produk/prestasi).

Contoh penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Putera SMK

Push up

Sit up

16 keatas

(60)
30 keatas

11 15

Back Up

Skipping

Naik turun
bangku

Kriteria

Klasifikasi

30 keatas

60 keatas

30 keatas

Pengskoran Nilai
100%
Sangat Baik

20 30

20 30

43-53

20 30 kali

90%

Baik

06 10

16 20

16 20

32-42

16 20

80%

Cukup

02 05

10 15 kali

10 15 kali

21-31 kali

10 15 kali

70%

Kurang

00 01

..< 10 kali

.. < 10 kali

..< 20 kali < 10 kali

60%

Kurang Sekali

Contoh penilaian produk/prestasi tes kebugaran jasmani siswa Puteri SMK

Sit up

Push up
16 keatas

(60)
20 keatas

11 15

Back Up

Skipping

Naik turun
bangku

Kriteria

Klasifikasi

20 keatas

30 keatas

20 keatas

Pengskoran Nilai
100%
Sangat Baik

10 20

10 20

23-29

10 20

90%

Baik

06 10

7 10

7 10

15-22

16 20

80%

Cukup

02 05

2 6 kali

2 6 kali

10-14 kali

7 15 kali

70%

Kurang

00 01

..< 1

..< 1

..< 10 kali < 5 kali

60%

Kurang
Sekali

Jumlah skor yang diperoleh

Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal
b.

Tes Pengamatan Sikap/Perilaku

Kualitas
Perilaku yang diharapkan

Sikap
1
2

1.
2.
3.
4.

Keberanian dalam melakukan gerakan (tidak ragu-ragu)

Mentaati peraturan (mengikuti pelajaran, berseragam rapi)
Menunjukkan sikap semangat, percaya diri saat pelajaran
Menghormati guru dan sesama siswa
JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL : 3 x 4 = 12
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai = ----------------------------------------- X 100
Jumlah skor maksimal
c.

Tes Pengetahuan
Buatlah kliping tentang bentuk-bentuk latihan yang sering dilakukan atlet dalam pemusatan
latihan (training center)

3.

Rekapitulasi Penilaian
No

Nama Siswa

Aspek Penilaian
Keterampilan

J
Sikap

Pengetahuan

Nilai

Kriteria

u Akhir
9

m
l
Proses Produk

Rumah

1.
2.
3.
4.
5.
NIlai Rata-rata
Jumlah skor yang diperoleh
Nilai Akhir (NA) = ----------------------------------------Tiga Aspek Penilaian
Kriteria :
-

Mendapat nilai Sangat Baik, jika skor antara

= 91 100%

Mendapat nilai Baik, jika skor antara

= 80 90%

Mendapat nilai Cukup, jika skor antara

= 70 79%

Mendapat nilai Kurang, jika skor antara

= 60 69%

Mendapat nilai Kurang Sekali, jika skor antara = Kurang dari 60%

Mengetahui,
Guru Pamong,

HERRYANTO HERRY, S.Pd

NIP. 195911071984121002

Panyingkiran, 04 Februari 2016

Guru Praktikan,

MARIF AZIZAN
NPM. 12.04.1.0228

10