TUGAS MANDIRI TERSTRUKTUR INDIVIDU PELATIHAN PELATIH PETANQUE TINGKAT PROVINSI JAWA TENGAH Kota Tegal, 11 – 14 Oktober 2022

A. Biodata diri

Nama Lengkap : Rurdi Riyanto S.Pd

Jenis Kelamin : Laki - Laki
Unit Kerja : UPTD SPF SDN Sumurpanggang 2
Nomor HP : 085328334159

B. Penyusunan Program latihan shooting (pemanasan, latihan inti, evaluasi, dan pendinginan) dalam olahraga permainan Petanque.

Program Latihan SHOOTING olahraga petanque selama satu bulan.

JENIS LAT PEMANASAN LATIHAN INTI TUJUAN EVALUASI PENDINGINAN

a. Pemasan Statis 1. Latihan Shooting  Meningkatka Evaluasi Pendinginan dilakukan

- Penguluran dari Bola Vertikal n akurasi dilakukan dengan cara melakukan
anggota tubuh bagian - beban lat 100 x shooting setiap selesai gerak statis dan setelah
bawah ke atas atau 60% = 60 x per posisi bola melakukan sesi itu mendengarkan
sebaliknya latihan vertical latihan. evaluasi selama latihan
b. Pemanasan Dinamis - frek lat 4 x a. Bagaimana
- Senam di utamakan seminggu teknik shooting
gerakan gerakan yang yang dilakukan,
Shooting mendukung gerakan apakah sudah
pada olahraga 2. Latihan Shooting benar atau
petanque. bola Horisontal  Meningkatka belum.
- beban lat 100 x n akurasi b. Tingkat akurasi
60% = 60 x shooting lemparan. Jika
- frek lat 4 x posisi bola akurasi masih
seminggu horizontal rendah maka
perlu di
tingkatkan
sampai
 mendekati 90
%.
3. Latihan Shooting
posisi bola Segitiga  Meningkatka
- beban lat 100 x n akurasi
60% = 60 x posisi
- frek lat 4 x shooting bola
seminggu segitiga

C. Frekwensi latihan 4 x seminggu dan minimal dilakukan 3 x seminggu. Hal ini dilakukan karena hasil latihan cenderung turun jika dilakukan dibawah 3 x seminggu. Untuk memperoleh
hasil maksimal beban latihan juga akan di tingkatkan seiring berjalannya waktu yakni 60 % naik ke 70 %, naik 80 % dan kalau perlu 90 %.