RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal a. Daya Tahan Kardiovaskular BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

MINGGU

WAKTU

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan larian dalam jarak 2.4 km (12 minit) 2. Meningkat kesedaran tentang kecergasan kardiovaskular.

1. Melakukan larian 2.4 km 2. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.

KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal b. Daya Tahan Otot

1. Melakukan sekurang-kurangnya 3 aktiviti penguncupan otot isometrik 2. Kerjasama.

1. Menerangkan prosedur aktiviti isometrik. 2. Melakukan aktiviti : cth: tolak dinding, bergayut siku bengkok, cekak cangkuk lawan runtun siku.

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.1 Kesenggangan, rehat, Istirahat dan tidur a. Masalah b. Faedah

1. Menyenaraikan masalah akibat kekurangan tidur. 2. Menyenaraikan faedah kesenggangan, rehat istirehat dan tidur. 3. Kesedaran. 1. Dapat menolak dan menahan bola dengan lakuan yang betul. 2. Keyakinan diri.

1. Perbincangan kumpulan 2. Nyatakan definisi, waktu dan suasana serta melakukan aktiviti tersebut (kesan dan akibat). 3. Persembahan.

KEMAHIRAN 2.1 Hoki Menolak bola Menahan bola KEMAHIRAN 2.1 Hoki Memukul menampan

1. Berpasangan menolak dan menahan bola dalam jarak 5 10 meter. 2. Membincangkan kesalahan-kesalahan semasa menolak dan menahan bola. 1. Dalam kumpulan bertiga : buat bentuk segi tiga dalam jarak 5 10 meter Pukul dan tampan bola 2. Permainan hoki gol kecil - 5 lawan 5 dll.

Kayu hoki Bola hoki Skitel

1. Melakukan kemahiran memukul dan menampan dengan teknik yang betul 2. Keseronokan

Kayu hoki Bola hoki Skitel

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIIRAN 2.1 Hoki Menguis Mencedok BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

MINGGU

WAKTU

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Melakukan kemahiran menguis dan mencedok dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Kerjasama.

1. Dalam kumpulan bertiga : - buat bentuk segi tiga dalam jarak 5 10 meter - Kuis dan ceduk bola 2. Permainan hoki gol kecil - 5 lawan 5 dll.

Kayu hoki Bola hoki Skitel

KEMAHIRAN 2.1 Hoki Mengelecek Menjaga gol

1. Melakukan kemahiran mengelecek dan menjaga gol dengan teknik yang betul. 2. Meningkatkan minat.

1. Dalam kumpulan secara zig-zag melalui 4/5 skitel. 2. Menjaring dalam jarak 5 8 m : i. Bola statik ii. Bola leret 3. Hoki gol kecil

Kayu hoki Bola hoki Skitel

KEMAHIRAN 2.1 Hoki Undang-undang dan Peraturan Aspek-aspek keselamatan

1. Menyenaraikan undang-undang dalam permainan hoki. 2. Melakar gambarajah padang hoki.

1. Melakar/mengisikan ukuran padang hoki pada gambarajah yang disediakan 2. Perbincangan undang-undang, peraturan dan aspek keselamatan

3. Mematuhi undang-undang.

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.2 Emosi Remaja a. Isu-isu remaja b. Faktor perubahan emosi remaja.

1. Menyatakan faktor perubahan emosi remaja. 2. Menyayangi diri.

1. Perbincangan kumpulan 2. Pembentangan

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.3 Emosi Remaja a. Kesan emosi b. Faedah memahami emosi BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

MINGGU

WAKTU

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

1. Menyenaraikan kesan-kesan perubahan emosi remaja. 2. Menghargai diri

1. Perbincangan kumpulan : - perubahan-perubahan emosi remaja : kesan positif dan negatif serta langkah-langkah mengatasinya. 2. Pembentangan. 1. Melakukan aktiviti secara berpasangan : a. Naik turun bangku b. Bangkit tubi c. Ringkuk d. Jangkauan melunjur

1&2

Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK)

1. Melakukan aktiviti-aktiviti dengan teknik lakua yang betul dan selamat 2. Kerjasama.

- tilam - bangku - pembaris - skitel

KECERGASAN 1.1 Daya tahan kardiovaskular a. Senamrobik

1. Dapat melakukan senamrobik dengan teknik yang betul. 2. Keseronokan.

Menjalankan sesi senamrobik Fasa 1 : 7 minit Fasa 2 : 12 minit (rentas pantas) Fasa 3 : 3 minit Fasa 4 : 5 minit

Radio kaset

KECERGASAN 1.1 Daya tahan kardiovaskular Latihan Fartlek

1. Dapat melakukan aktiviti dengan mengikut program yang diatur dengan baik. 2. Kesedaran.

1. Berlari di sekeliling kawasan sekolah (berselang seli dengan berjogging dan berjalan pantas). 2. Penyejukan badan. Pagar

KEMAHIRAN 2.2 Olahraga a. Balapan : Acara Lari Berpagar Langkah Keselamatan

1. Melakukan teknik larian fasa berlepas dengan betul 2. Mengenal pasti tahap-tahap ansur maju
3

Menjalankan aktiviti : - tanpa pagar : berjalan angkat lutut tinggi dan luruskan kaki - berpagar : kedua-dua kaki melepasi pagar, berjalan dan skip

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

MINGGU WAKTU Fasa berlepas 3. Keyakinan diri OBJEKTIF CADANGAN AKTIVITI BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB) TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Olahraga a. Balapan : Acara Lari Berpagar Fasa Lonjakan Fasa Penerbangan Fasa Mendarat Fasa Penamat KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.3 Kekeluargaan a. Fungsi Keluarga

1. Melakukan teknik larian fasa lonjakan, penerbangan dan mendarat dengan betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktivit i: teknik larian larian antara 2 pagar 2. Pertandingan kumpulan - Lari berpagar (3/4 pagar)

Pagar

1. Menyatakan fungsi hidup berkeluarga. 2. Menyanyangi.

1. Perbincangan dalam kumpulan : - Perlunya hidup berkeluarga. 2. Pembentangan.

1.3 Kekeluargaan b. Aspek-aspek kehidupan berkeluarga

1. Membincangkan nilai-nilai yang yang perlu dalam kehidupan berkeluarga. 2. Sayangi keluarga

Forum

10

KEMAHIRAN 2.2 Olahraga b. Lompat Jauh Langkah-langkah keselamatan Larian landas KEMAHIRAN 2.2 Olahraga b. Lompat Jauh Fasa lonjakan Fasa layangan

1. Dapat melakukan kemahiran larian landas dengan teknik yang betul dan selamat.
2. Keyakinan diri.

Lari landas jarak antara 11 - 21 langkah secara berperingkat dengan jarak langkah yang tepat dan penambahan kelajuan.

1. Melakukan kemahiran fasa lonjakan dan layangan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.
4

1. Melakukan lonjakan, hop dan pendaratan setempat. 2. Melakukan lompat jauh dengan lari landas dengan langkah yang sesuai

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

Fasa mendarat dan mendarat dengan teknik yang betul

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.3 Kekeluargaan c. Kebajikan anggota keluarga

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

11

1. Menjelaskan kepentingan menjaga kebajikan anggota keluarga. 2. Menyanyangi keluarga.

1. Setiap individu membuat review (<5 minit) : Potongan akhbar Konflik keluarga : pembuangan bayi penderaan penceraian lari dari rumah

Keratan akhbar

2 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal c. Kekuatan 1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan prosedur yang betul dan selamat. 2. Kekuatan diri Melakukan aktiviti kekuatan otot secara berpasangan : cth: Half squat (dengan bebanan) tekan tubi sambil tepuk tangan, bangkit tubi

12

KEMAHIRAN 2.2 Olahraga c. Lompat kijang 1. Melakukan teknik larian landas step, hop dan jump dengan betul dan selamat. 2. Keyakinan diri. 1. Lompat ketingting: halangan kayu 4-6 m dengan 5-6 halangan. 2. Mengambil langkah antara 13 - 15 langkah untuk melompat

KEMAHIRAN 2.2 Olahraga c. Lompat kijang

1. Dapat melakukan kemahiran lompat kijang dengan teknik yang betul dan selamat.
5

Melakukan aktiviti lompat kijang mengikut ansur maju : Latihan lonjakan langkahan besar,lonjakan kaki bebas dan mendarat

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

2. Keyakinan diri.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.2 Olahraga c. Lompat kijang

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

13

1. Dapat melakukan kemahiran lompat kijang dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keseronokan.

1. Menguatkan kekuatan kaki dengan melonjak beberapa halangan pada jarak tertentu. 2. Membuat lompatan mengikut kemampuan diri

KEMAHIRAN 2.2 Olahraga c. Lompat kijang Undang-undang dan peraturan Aspek-aspek keselamatan

1. Menyatakan peringkat ansur maju dalam acara lompat kijang. 2. Mencadangkan pembetulan bagi teknik yang kurang berkesan/ sesuai. 3. Kerjasama.

1. Melakukan lompatan dan rakan membantu melihat kesalahan/ kesilapan yang dilakukan. 2. Membincangkan kesilapankesilapan yang dilakukan oleh peserta - undang-undang dan peraturan

14

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA 1.3 Kekeluargaan d. Akibat seks sebelum nikah 1. Membincangkan ciri-ciri dan nilai yang perlu dalam kehidupan berkeluarga. 2. Sayangi keluarga 1. Perbincangan kumpulan 2. Forum

KECERGASAN 1.1 Daya tahan kardiovaskular Berjalan pantas 1. Dapat melakukan aktiviti dengan mengikut program yang diatur dengan baik
6

1. Berjalan pantas 2 hingga 3 km tanpa henti mengikut kemampuan 2. Penyejukan badan

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

2. Menghargai diri

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik (L) 1.5 Hamburan ATAU

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

15

1. Dapat melakukan kemahiran lompat dakap, lompat kangkang dan lompat layang dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.

1. Melakukan lompat dakap, lompat kangkang dan lompat layang mengikut ansur maju, jika tidak yakin jangan lakukan.

Buku Gimnastik Artistik

b. Gimnastik Irama (P) 1.5 Pusingan badan

1. Melakukan kemahiran pusingan badan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.

1. Melakukan pusingan setempat di atas: i. Dua kaki ii. Punggung iii. lutut

Buku Gimnastik Irama

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 1.5 Hamburan 1. Dapat melakukan kemahiran hamburan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri. 1. Melakukan aktivit : lompat rusa lompat melintasi bangku larian 2/3 langkah lonjak ke atas peti lombol 3 tingkat Buku Gimnastik Artistik

ATAU b. Gimnastik Irama 1.5 Pusingan badan 1. Dapat melakukan kemahiran pusingan badan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.
7

1. Melakukan aktiviti: - Pusingan beredar di atas 2 kaki - Pusing di atas satu kaki setempat - Dua pusingan berterusan di atas

Buku Gimnastik Irama

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

satu kaki Piroutte

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 1.5 Hamburan ATAU b. Gimnastik Irama 1.5 Pusingan badan

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

16

1. Dapat melakukan kemahiran hamburan dengan teknik yang betul dan selamat 2. Keseronokan 1. Dapat melakukan kemahiran pusingan badan dengan teknik yang betul dan selamat 2. Keyakinan diri

1. Melakukan aktiviti: hambur kepala hambur tangan 1. Melakukan aktiviti: - Pusingan di atas lutut diikuti dengan pusingan di atas punggung - Kombinasi dua jenis pusingan (pilihan sendiri)

Buku Gimnastik Artistik

Buku Gimnastik Irama

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 3.5.4 Lombol sisi 3.5.5 Lompat kangkang ATAU b. Gimnastik Irama - Lompatan 1. Dapat melakukan kemahiran lompatan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri. 1. Melakukan aktiviti : - lompat lentik, lompat bintang, lompat dakap 1. Dapat melakukan kemahiran hamburan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keseronokan. 1. Melakukan aktiviti : - Lombol sisi : lari dan lonjak pada papan anjal - Lombol kangkang : larian menuju peti lombol tiga tingkat dan melonjak pada papan anjal Buku Gimnastik Artistik ms. 106,107

17

GAYA HIDUP SIHAT 2.1 Pemakanan obesiti 1. Menyenaraikan kesan-kesan yang berkaitan dengan tabiat pemakanan.
8

1. Membincangkan kesan tabiat pemakanan yang tidak seimbang.

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

kurang berat badan 2. Mensyukuri. 2. Mencari keratan akhbar/majalah berkaitan pemakanan.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.4 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 3.5.1 Lejang kuda 3.5.2 Hambur arab ATAU b. Gimnastik Irama 2.6.1 Lompat kucing 2.6.2 Lompat gunting 2.6.3 Lompat cabriole

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

1. Dapat melakukan kemahiran hamburan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti : - lejang kuda di atas peti lombol tiga tingkat. - melakukan hambur arab atas tilam.

Buku Gimnastik Artistik ms. 103,104

1. Melakukan kemahiran lompatan dengan teknik yang betul dan selamat 2. Keyakinan diri

1. Melakukan aktiviti: lompat kucing lompat gunting lompat cabriole

Buku Gimnastik Irama ms. 85-87

18

KEMAHIRAN 2.2 Sepak takraw Melambung bola servis 1. Dapat melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul. 2. Kerjasama. 1. Melakukan kemahiran secara berdua melambung dan servis. 2. Membincangkan cara sepak dalam sepak takraw.

KEMAHIRAN 2.2 Sepak takraw Mengumpan bola Menanduk bola Merejam bola 1. Dapat melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul. 2. Kerjasama. 1. Melakukan kemahiran dalam kumpulan. 2. Pemainan antara kumpulan.

19

KEMAHIRAN 2.2 Sepak takraw 1. Dapat melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul.
9

Permainan antara kumpulan

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

Kiraan mata 2. Dapat mengetahui kiraan mata dalam permainan sepak takraw 3. Kerjasama.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.2 Sepak takraw Undang-undang dan peraturan Aspek keselamatan

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

19

1. Melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul. 2. Menyatakan undang-undang dan peraturan yang digunakan. 3. Kerjasama.

1. Melakukan kemahiran dalam kumpulan. 2. Permainan antara kumpulan. Pelajar yang tidak bermain menjadi Pengadil atau pembantu garisan.

20

GAYA HIDUP SIHAT 2.1 Pemakanan b. Kekurangan nutrien mikro Kesan kekurangan vitamin A, D, E, K 1. Menerangkan kesan kekurangan nutrien mikro (Vitamin A, D, E & K) 2. Mengutamakan kesihatan diri 1. Perbincangan kumpulan : - bincang satu jenis vitamin

GAYA HIDUP SIHAT 2.1 Pemakanan b. Kekurangan nutrien mikro Vitamin B, C 1. Menyenaraikan kesan-kesan yang berkaitan dengan kekurangan vitamin B dan C. 2. Hargai diri. 1. Perbincangan kumpulan 2. Kuiz

21

KESUKANAN 3.1 Pengurusan sukan dan permainan Dasar Sukan Negara 1. Menjelaskan maksud Dasar Sukan Negara : menghuraikan maksud Sukan Untuk Kecemerlangan. 2. Kesedaran. 1. Membincangakan peranan DSN : Sukan untuk semua Sukan untuk massa Sukan untuk kecemerlangan 2. Mengklasifikasikan jenis sukan

KESUKANAN
10

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

3.1 Pengurusan Sukan dan permainan : Teknologi maklumat dalam sukan 1. Membincangkan sumbangan Majlis Sukan-Sukan Malaysia (MSSM). 2. Kesedaran. 1. Perbincangan kumpulan : - peranan MSSM - teknologi maklumat dalam perkembangan sukan negara

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KECERGASAN a. Daya tahan kardiovaskular Larian jarak jauh

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

22

1. Melakukan larian jarak jauh dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Menghargai diri.

Melakukan larian secara perlahan pada jarak tertentu secara berterusan tanpa henti mengikut kemampuan.

KECERGASAN 1.1 Kecergasan fizikal c. Kekuatan 1. Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti dengan betul dan selamat. 2. Kesabaran. Melakukan aktiviti : cth: baring, angkat kaki, lutut bengkok, bench press, biceps curl.

23

KEMAHIRAN 2.1 Tenis Grip (cekak) Pukulan pepat 1. Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul. 2. Keseronokan. 1. Tunjukcara pelbagai cara grip dan pukulan pepat. 2. Melakukan pukulan pepat dan grip yang betul secara berpasangan.

KEMAHIRAN 2.1 Tenis Pukulan kilas Voli 1. Melakukan pukulan kilas dan voli dengan teknik yang betul 2. Keyakinan diri 1. Tunjukcara pukulan kilas dan voli. 2. Melakukan pukulan kilas dan voli dengan bola tanpa balas. 3. Berpasangan melakukan pukulan kilas dan voli pada jarak 10 m.

11

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

24 1 KEMAHIRAN 2.1 Tenis Servis Smesy TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN GAYA HIDUP SIHAT 2.1 Pemakanan b. Kekurangan nutrien mikro Vitamin A Iodin, zat besi,kalsium 25 1 KEMAHIRAN 2.1 Tenis Lob Undang-undang dan peraturan 1. Melakukan kemahiran dengan teknik yang betul. 2. Menyatakan undang-undang utama dalam permainan tenis. 3. Mematuhi peraturan. 2 KEMAHIRAN 2.1 Tenis Permainan tenis sepenuhnya 1. Mengabungkan kemahiran asas dalam permainan tenis. 2. Menyatakan kesalahan utama yang dilakukan oleh pemain. 3. Kerjasama. 26 1&2 GAYA HIDUP SIHAT 2.2 Pengurusan Konflik : 1. Menyenaraikan punca konflik dan
12

1. Melakukan servis dan smesy dengan teknik yang betul 2. Keseronokan

1. Melakukan servis dan smesy : - grip dan gaya mengikut ansur maju yang sesuai 2. Berpasangan- servis dan smesy

MINGGU 24

WAKTU 2

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

1. Mengenalpasti tanda-tanda kekurangan nutrien mikro tersebut. 2. Prihatin

1. Kuiz 2. Perbincangan kumpulan

1. Melakukan kemahiran lob secara berpasangan. 2. Perbincangan tentang undang-undang tenis. 3. Melakar gelanggang tenis.

Role Model : a. Kumpulan Pemain : A,B,C,D - Permainan antara kumpulan b. Kumpulan pengadil. c. Perbincangan.

Menyenaraikan punca konflik dan cara

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

Kenal pasti punca Bersenam/bersukan Keimanan Rujuk kepada kaunselor cara mengatasinya. 2. Menghargai diri mengatasi secara berkumpulan.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK)

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB) - tilam - bangku - pembaris - skitel

27

1&2

1. Melakukan aktiviti-aktiviti dengan teknik lakuan yang betul dan selamat 3. Kerjasama

1. Melakukan aktiviti secara berpasangan a. Naik turun bangku b. Bangkit tubi c. Ringkuk d. Jangkauan melunjur

28

GAYA HIDUP SIHAT 2.2 Pengurusan stres dan konflik : Faktor penyebab konflik 1. Mengenalpasti faktor dan menyusun strategi bagi menghadapi konflik dan stres. 2. Kesabaran. Aktiviti berkumpulan : kajian kes pembentangan

KECERGASAN 1.1 Kecergasan fizikal a. Daya tahan kardiovaskular Kesan dan Kepentingannya. 1. Menyatakan kaitan antara sistem pengaliran dan jantung. 2. Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada daya tahan kardiovaskular. 3. Kesedaran. 1. Membincangkan kaitan antara sistem pengaliran darah dan jantung dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular. 2. Membincangkan kesan fisiologi hasil daripada latihan DTK.

29

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 3.5.3 Lombol muka 3.5.4 Lombol sisi 1. Melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri.
13

1. Melakukan kemahiran berpasangan. 2. Rakan bantu untuk memudahkan pergerakan.

Buku Gimnastik artistik ms. 105,106

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

ATAU b. Gimnastik Irama 3.6.1 Lompat langkah 3.6.2 Lompat layang 1. Melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri. Melakukan kemahiran dengan menggunakan bola, gelung atau reben. Buku Gimnastik Irama ms. 97,98

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan a. Gimnastik Artistik 3.5.6 Lombol lajur 3.6.1 Lombol langkah ATAU b. Gimnastik Irama 3.6.4 Lompatan regang/ lompatan dakap

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

29

1. Melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Ketabahan.

1. Melakukan lombol lunjur di atas tiga aras peti lombol. 2. Melakukan lompat langkah di atas tilam. Melakukan lompatan mengikut kemampuan diri.

Buku Gimnastik Artistik ms. 108,109

Melakukan kemahiran dengan teknik lakuan yang betul dan selamat.

Buku Gimnastik Irama md. 100

30

KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal c. Kekuatan 1. Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti dengan cara yang betul dan selamat. 2. Keyakinan diri. 1. Melakukan aktiviti kekuatan otot cth: lunge, fly, calf raise. 2. Menamakan otot yang terlibat

GAYA HIDUP SIHAT 2.3 Penyalahgunaan bahan : a. Dasar Dadah Negara. b. Agensi Pelaksanaan Antidadah. 1. Menyatakan dan menyenaraikan Dasar Dadah Negara dan agensiagensinya. 2. Kesedaran tentang bahayanya dadah.
14

1. Perbincangan dalam kumpulan. 2. Merujuk pelbagai media.

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

31 1 KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan c. Gimnastik Pendidikan Tema 6: Kesedaran Aliran 1. Melakukan kemahiran gimnastik pergerakan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keseronokan. 1. Melakukan pergerakan aliran secara bebas. 2. Melakukan pergerakan secara aliran terikat. 3. Bincang aspek keselamatan. Buku Gimnastik Pendidikan : muka surat 49,50

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan c. Gimnastik Pendidikan Tema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang lain.

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

31

1. Melakukan kemahiran gimnastik pergerakan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Keseronokan.

1. Melakukan aktiviti dengan bergerak berbagai cara dengan pasangan. 2. Melakukan pergerakan mengikut kemampuan rakan.

Buku Gimnastik Pendidikan : muka surat 53

32

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan c. Gimnastik Pendidikan Tema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang lain. 1. Melakukan kemahiran gimnastik pergerakan dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Toleransi. 1. Melakukan aktiviti dengan bergerak berbagai-bagai cara rakan secara sentuhan badan. 2. Bergerak berbagai-bagai cara dalam kumpulan. 3. Bincang aspek keselamatan. Buku Gimnastik Pendidikan : muka surat 54, 55

GAYA HIDUP SIHAT 2.3 Penyalahgunaan bahan b. Langkah-langkah pengawalan dan pencegahan. 1. Menyenaraikan langkah-langkah pengawalan dan pencegahan. 2. Cintai diri sendiri. 1. Perbincangan kumpulan. 2. Rujuk pelbagai media.

33

KECERGASAN
15

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

1.1 Kecergasan Fizikal b. Daya Tahan Otot Isometrik 1. Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti pengucupan isometrik di samping meningkatkan daya tahan otot. 2. Kerjasama. 1. Melakukan aktiviti daya tahan otot : cth: - tolak kawan - bergayut siku bengkok - lawan runtun siku 2. Melakarkan dan melabelkan otot-otot yang terlibat.

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan d. Pergerakan Kreatif Tema 11 : Orientasi ruang

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

33

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Daya usaha.

1. Melakukan aktiviti dimensi ruang bahagian atas-bawah, kiri-kanan, hadapan-belakang. 2. Melakukan aktiviti orientasi berpasangan dan berkumpulan.

Buku Pendidikan Kreatif : ms. 62 - 64

34

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan d. Pergerakan Kreatif Tema 12: Gabungan bentuk dan daya. 1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Kreativiti. 1. Melakukan aktiviti rangkaian daya mengikut corak : ruang, di lantai dan di awangan. 2. Melakukan aktiviti rekaan daya mengikut corak dan menyerapkan masa, beban dan aliran. Buku Pendidikan Kreatif : ms. 66

KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan d. Pergerakan Kreatif Tema 13: Penaikan dari lantai 1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Kreativiti. Melakukan aktiviti berbagai kemahiran penaikan dari lantai secara individu dan kumpulan. Buku Pendidikan Kreatif : ms. 68

35

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

16

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

PERSEKITARAN 3.1 Keselamatan a. Akta dan Undangundang Akta Perlindungan Wanita dan Gadis 1. Menyatakan peruntukan undangundang bagi melindungi wanita dan gadis dalam AktaPerlindungan Wanita dan Gadis. 2. Prihatin. 1. Merujuk Akta Perlindungan Wanita dan Gadis. 2. Perbincangan kumpulan (kajian kes)

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KEMAHIRAN 2.1 Hoki Permainan

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

35

1. Menggunakan kemahiran asas dalam permainan hoki dengan mematuhi peraturan dan undangundang. 2. Keseronokan.

1. Bermain dalam keadaan sebenar permainan hoki. 2. Bincang kesalahan yang sering dilakukan oleh pemain.

36

KEMAHIRAN 2.4 Rekreasi dan kesenggangan : a. Konsep perkhemahan : Definasi perkhemahan Aspek-aspek Perkhemahan 1. Mendirikan khemah bersama-sama rakan dan guru. 2. Menyatakan konsep rekreasi dan perkhemahan. 3. Keseronokan. 1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan sebelum, semasa dan selepas perkhemahan. 2. Merancang satu aktiviti perkhemahan bersama rakan. Khemah

KEMAHIRAN 2.4 Rekreasi dan kesenggangan : a. Perkhemahan : Pelaksanaan 1. Mendirikan khemah bersama guru dan rakan. 2. Menyatakan persediaan awal, sebelum, semasa dan selepas perkhemahan. 3. Kerjasama.
17

1. Perbincangan kumpulan. 2. Mendirikan khemah.

Khemah

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

37 1 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN 3.3 Pertolongan Cemas Prinsip dan prosedur CPR = EAR + ECC 1. Melakukan tunjukcara prosedur bantu mula CPR. 2. Menyatakan maksud CPR = EAR + ECC dalam pertolongan cemas 3. Tanggungjawab 1. Perbincangan 2. Tunjukcara 3. Latihan/amali

MINGGU

WAKTU

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal c. Kekuatan otot

OBJEKTIF

CADANGAN AKTIVITI

BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

1. Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat. 2. Kerjasama.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot cth: memanjat tali, half squat, tekan tubi. 2. Menamakan otot-otot yang terlibat secara bertulis.

38

KESUKANAN 3.2 Kerjaya dalam sukan Amatur Semiprofesional Profesional 1. Menyatakan maksud kerjaya dalam sukan. Menjelaskan maksud amatur, semiprofesional, dan profesional. 2. Meningkat minat dalam sukan. 1. Membincangkan maksud amatur semiprofesional dan profesional secara berkumpulan. 2. Menyediakan tugasan ringkas.

KEMAHIRAN 2.1 Tenis Permainan 1. Menyatakan kemahiran asas dalam permainan tenis dan kiraan mata. 1. Menonton video permainan tenis. 2. Perbincangan. Video

39

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN 3.2 Pertolongan cemas Prinsip dan prosedur ECC 1. Melakukan tunjukcara prosedur bantu mula ECC. 2. Menyatakan maksud ECC dalam pertolongan cemas.
18

1. Perbincangan 2. Tunjukcara

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

3. Tolong-menolong. 2 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal a. Daya tahan kardiovaskular 1. Dapat melakukan latihan dengan teknik lakuan yang betul dan selamat. 2. Mematuhi arahan. OBJEKTIF 1. Mengambil kadar nadi. 2. Berlari melalui beberapa rintangan di kawasan sekolah BAHAN BANTUAN BELAJAR (BBB)

MINGGU 40

WAKTU 1

TUNJANG/TAJUK KANDUNGAN/KEMAHIRAN KESUKANAN 3.4 Isu-isu dalam sukan Isu politik dalam sukan dan permainan

CADANGAN AKTIVITI

1. Menyatakan maksud politik dalam sukan dan permainan. 2. Mengenalpasti isu-isu politik dalam sukan dan permainan. 3. Tanggungjawab.

1. Membincangkan isu-isu politik dalam sukan dan permainan secara berkumpulan. 2. Membahaskan kesan dan akibat wujudnya politik dalam sukan dan permainan.

- tilam - bangku - pembaris - skitel

KESUKANAN 3.3 Isu-isu dalam sukan Patriotisme 1. Menyatakan unsur-unsur patriotisme dalam sukan dan permainan. 2. Cinta negara. 1. Membincangkan unsur-unsur patriotisme dalam sukan dan permainan. 2. Forum.

41

KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal b. Daya tahan otot Isometrik 1. Melakukan kemahiran daya tahan otot dengan teknik yang betul dan selamat. 2. Kerjasama. 1. Melakukan aktivit : cth: tolak dinding, cekak cangkuk, lawan runtun siku 2. Menamakan otot utama yang terlibat dalam setiap aktiviti.

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN 3.2 Pertolongan cemas Prinsip dan prosedur EAR

1. Melakukan tujukcara prosedur bantu mula EAR. 2. Menyatakan maksud EAR. 3. Tolong-menolong.
19

1. Latihan amali EAR. 2. Perbincangan.

NMI/SMKTW

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

42 1 KESUKANAN 3.4 Etika Personaliti 1. Menyatakan maksud etika dan personaliti ahli sukan. 2. Menyatakan personaliti yang perlu ada dalam sukan. 3. Jati diri. 1. Menyenaraikan ciri-ciri etika penonton dalam pertandingan sukan 2. Disiplin diri 1. Perbincangan kumpulan Disiplin diri Disiplin dalam sukan

KESUKANAN 3.4 Etika Penonton

1. Menonton video 2. Perbincangan

Video

20

NMI/SMKTW