1.1 KLKPD Pjok Xi-2 - Genap.

DAFTAR ISI
Halaman
LEMBAR PERSETUJUAN ………………………………………………… i
SURAT KETERANGAN PERPUSTAKAAN ……………………….…… ii
KATA PENGANTAR ………………………………………………………. iii
DAFTAR ISI ………………………………………………………………… iv
1. MODUL PEMBELAJARAN SENAM LANTAI………………………..………….. 3
2. MODUL PEMBELAJARAN AEROBIC …………………………………………… 11
3. MODUL PEMBELAJARAN RENANG GAYA PUNGGUNG …………………... 21
4. MODUL PEMBELAJARAN KESEHATAN PRIBADI …………………………… 29
5. MODUL PEMBELAJARAN HIV / AIDS ………………………………………….. 35
KUNCI JAWABAN LATIHAN SOAL …………………………………… 45
DAFTAR PUSTAKA …………………………………………… 52
2
KATA PENGANTAR
Dengan memanjatkan puji syukur kehadirat Allah SWT. Karena hanya atas Rahmat,
hidayah dan inayah-Nya, kami dapat menyelesaikan penyusunan modul pembelajaran
penjasorkes Kelas XI semester genap
Modul ini dibuat dengan judul “ Modul Pembelajaran Penjasorkes Kelas XI semester
genap. kami susun sebagai bahan ajar pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan untuk
membantu peserta didik mempelajari materi yang harus diketahui dan dipahaminya.
Pada kesempatan ini saya mengucapkan terimakasih dan penghargaan yang setinggi-
setingginya kepada semua pihak yang baik langsung maupun yang tidak langsung membantu
penyusunan modul ini, yaitu yang terhormat:
1. Pengurus MKKS yang telah memberikan saran, ijin dan pertimbangan terhadap pelaksanaan
selama kegiatan berlangsung.
2. Bapak dan Ibu guru anggota MGMP PJOK Kabupaten Jombang yang telah membantu dan
memberikan motivasi hingga kegiatan penyusunan modul ini dapat terlaksana dengan baik.
Semoga semua bantuan yang telah diberikan, dicatat sebagai amal baik dan mendapat
imbalan yang setimpal. (Aamiin)
Kami menyadari sepenuhnya bahwa dalam penyusunan modul ini banyak kelemahan
atau kekurangannya, untuk itu saya berharap kepada pembaca berkenan memberikan saran dan
kritik yang membangun. Demi perbaikan penyusunan modul dimasa yang akan datang. Untuk
itu sebelumnya kami ucapkan terimakasih.
Jombang, 09 Januari 2021

Penyusun
iii
KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

MODUL PEMBELAJARAN SENAM LANTAI
Mata Pelajaran : Penjasorkes

Jenjang : SMA Negeri
Kelas : XI
Semester : Genap
Materi : Senam Lantai
KOMPETENSI INTI 4
KOMPETENSI INTI 3 (PENGETAHUAN)
(KETERAMPILAN)
Memahami, menerapkan, dan menganalisis Mengolah, menalar, dan menyaji dalam
pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan ranah konkret dan ranah abstrak terkait
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya dengan pengembangan dari yang
tentang ilmu pengetahuan,teknologi, seni, budaya, dipelajarinya di sekolah secara mandiri,
dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, bertindak secara efektif dan kreatif, serta
kebangsaan,kenegaraan, dan peradaban terkait mampu menggunakan metoda sesuai
penyebab fenomena dan kejadian, serta kaidah keilmuan
menerapkan pengetahuan,prosedural pada bidang
kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan
minatnya untuk memecahkan masalah
KOMPETENSI DASAR 3.6 KOMPETENSI DASAR 4.6
(PENGETAHUAN) (KETERAMPILAN)
Menganalisis berbagai keterampilan rangkaian Mempraktikkan hasil analisis berbagai
gerak yang lebih kompleks dalam aktivitas spesifik keterampilan rangkaian gerak yang lebih
senam lantai kompleks dalam aktivitas spesifik senam
lantai
INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI INDIKATOR PENCAPAIAN
(IPK) KOMPETENSI (IPK)
Menganalisis keterampilan senam lantai Kop Stand Mempraktikkan keterampilan senam
dan Sikap lIlin, Hand Stand dan Lompat Harimau lantai Kop Stand dan Sikap lIlin, Hand
Stand dan Lompat Harimau
Setelah anak-anak, mempelajari modul ini anak-anak diharapkan dapat menguasai dan
mempraktikan materi dibawah ini, maka anak-anak harus benar-benar memperhatikan dan
melakukan setiap materi dan harus cermat dengan gerakan-gerakan senam lantai Kop Stand dan
Sikap lIlin, Hand Stand dan Lompat Harimau:
1. Anak-anak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktifitas tersebut
2. Pembagian kelompok
3. Anak-anak melakukan senam lantai Kop Stand dan Sikap lIlin, Hand Stand dan Lompat
Harimau bergiliran.
PENDAHULUAN
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata
Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai
pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan

latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan
yaitu guna menyembah dewa Zeus.
Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik
dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam,
diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat.
Bangsa Indonesia mengenal olahraga senam sejak tahun 1963 ketika berlangsung olahraga
Ganefo 1 di Jakarta. Perkembangan senam di Indonesia cukup pesat dengan terbentuknya
organisasi senam Indonesia, yaitu Persatuan Senam Seluruh Indonesia atau disingkat PERSANI.
Untuk mengetahui pengertian senam kita harus mengetahui ciri-ciri dan kaidah-kaidah
dalam senam lantai yaitu:
1. gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2. gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan
kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan,
meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh).
3. gerakannya harus selalu tersusun dan sitematis.
PENGERTIAN SENAM LANTAI

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan
tumbling. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya
terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang.
Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam
tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Bila pesenam membawa alat berupa bola, pita, gada,
simpai atau alat lain, itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan, pelemasan,
kekuatan, ketrampilan, dan keseimbangan.Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan
dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan
akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan, keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria
tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Gerakan-
gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-
kurangnya 2 detik. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pesenam tidak boleh
menggunakan alat atau suatu benda.
Berikut ini ada beberapa pengertian senam lantai yaitu::
Senam lantai adalah bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi
satu kesatuan gerak yang beraturan dan berkesinambungan.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya
terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara dengan menumpu pada tangan atau
kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat kedepan atau kebelakang.
Senam lantai diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sitematis
dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :
1. membentuk dan mengembangkan otot tubuh
2. mengembangkan kualitas fisik
3. membentuk keindahan tubuh
4. memelihara kebugaran jasmani.
 Alat Yang Diperlombakan Untuk Putera Terdapat 6 (enam) alat :

1) Floor exercise (lantai) Ukuran 12×12 m

2) Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.60 m Tinggi 1.10 m
3) Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.55 m Jarak 0.50 m
4) Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.60 m Tinggi 1.35 m
5) Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.50 m Jarak 0.48 s/d 0.52 m Tinggi 1.75 m
6) Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.40 m Tinggi 2.55 m
 Alat Yang Diperlombakan Untuk Puteri Terdapat 4 (Empat) alat :
1) Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.60 m Tinggi 1.20 m
2) Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.40 m Tinggi palang bawah 1.50 m Tinggi
palang atas 2.30 m
3) Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.00 m Tinggi 1.20 m
4) Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m
A. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK KOP STAND
1. Keseimbangan Atas Kepala (Kopstand)

a. Sikap pertama
Berdiri tegak, kemudian letakkan kedua telapak tangan pada matras, setelah itu, letakan
dahi pada matras di depan kedua tangan. Letakan dahi dan tangan merupakan segitiga sama sisi
atau sama kaki.
b. Gerakannya
Kedua kaki dimajukan de depan mendekati tangan hingga berat badan betul-betul berada
pada kedua tangan dan dahi. Angkat pantat ke atas, kedua kaki diluruskan, danujung-ujung jarinya
rapat menunjuk ke atas. Pada waktu kaki dan badan membentuk sudut 900, sedikit demi sedikit
perut dan punggul di dorong ke depan. Perhatikan gambar.
c. Kesalahan umum

1) Kedua tangan dan dahi tidak merupakan segitiga sama kaki/sama sisi.
2) Menolakkan kedua kaki terlalu lurus, hingga jatuh ke belakang
3) Tidak mendorong perut dan pinggul ke depan.
4) Kedua kaki tidak diluruskan dan ujung jari tidak menghadap ke atas.
2. Bentuk-bentuk latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut:
a. Latihan 1
a) Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah
(panjang dari siku sampai ujung jari)
b) Tempatkan tangan dan dhi atau ubun-ubun pada titik (seperti gambar segitiga)
c) Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak

d) Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang
lain masih menyentuh matras
e) Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti
gerakan kaki sampai terangkat dari matras
Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu
demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama
b. Latihan 2
Dari latihan 1: menarik kedua kaki ke dada sekaligus meluruskan ke atas dan dilakukan berulang-
ulang
c. Latihan 3
Dari latihan 2: meluruskan kedua kaki ke atas tanpa menarik ke dada terlebih dahulu.
Latihan ini dilakukan berulang-ulang
B. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK HAND STAND
Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak
tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu
mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat
diperlukan dalam melakukan handstand.
Berikut ini teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand.
1) Berdiri tegak dengan kaki rapat kedua tangan lurus di samping badan.
2) Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan
meletakkan kedua telapak tangan di matras.
3) Ayunkan kaki ke belakang atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk
garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
4) Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan.
5) Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke posisi awal.
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :

1) Pinggang terlalu melenting
2) Kepala kurang menengadah
3) Siku-siku bengkok
4) Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.
5) Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat
6) Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut dibengkokkan) Pada
saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah
7) Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan.
8) Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.

9) Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling
ke depan).
Cara memberikan bantuan handstand yaitu:
Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku.
b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan
tangannya belum cukup kuat.
c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat
dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.
C. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK SIKAP LILIN
Merupakan sikap berdiri tegak lurus bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan.
Rangkaian senam pada sikap lilin adalah termasuk senam lantai yang membutuhkan kekuatan,
ketangkasan, dan keseimbangan. Latihan sikap lilin ini dapat dibantu dengan sesama teman dan
dapat dilakukan ssecara bergantian.
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat ke atas(rapat)
bersama-sama,pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam
melakukan sikap lilin,kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
D. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LONCAT HARIMAU
Teknik dasar cara melakukan gerakan lompat harimau ini sebenarnya memiliki kemiripan dengan
cara melakukan gerakan roll depan atau guling depan. Namun yang membedakan harus di awali
terlebih dahulu dengan loncatan dan baru di lanjutkan dengan gerakan roll depan atau guling
depan.

Teknik Dasar Cara Melakukan Gerakan Loncat Harimau
Untuk melakukan gerakan loncat harimau, hendaknya terlebih dahulu menguasai beberapa
tekniknya mulai dari gerakan awalan, lompatan, gulingan dan akhiran. Untuk lebih jelasnya yuk
langsung saja disimak ulasannya berikut ini.
1. Teknik Awalan
Adapun untuk tahapan teknik awalan dalam gerakan loncat harimau sebagai berikut ini:
– Posisi badan tegap dan pandangan menghadap ke depan.
– Badan berada sekitar 3 sampai 5 langkah dari daerah tolakan.
– Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang bisa disesuaikan.
– Pada langkah terakhir bersiaplah untuk melakukan tolakan.
2. Teknik Tolakan Dan Loncatan
Adapun untuk tahapan teknik tolakan dan loncatan dalam gerakan loncat harimau adalah sebagai
berikut ini:
– Lakukan tolakan dengan menggunakan kedua kaki.
– Pergelangan kaki dan tungkai kaki di bengkokan dan kemudian meloncat ke atas ke depan.
– Ketika badan melayang di udara luruskan tungkai kaki.
– Kemudian lengan di ayunkan ke depan.
– Ketika tangan menyentuh matras bagian kepala di masukan antara kedua lengan.
3. Teknik Gulingan
Adapun untuk teknik gulingan dalam gerakan loncat harimau adalah sebagai berikut ini:
– Ketika tangan sudah menyentuh matras dengan segera kepala di masukan dan tundukan hingga
dagu menyentuh dada.
– Bagian tubuj yang pertama kali menyentuh matras adalah bagian pundak.
– Bagian punggung di bulatkan sehingga badan akan dengan sendirinya menggelinding ke arah
depan.
– Setelah itu lakukan lah guling ke depan.
4. Teknik Akhiran
Adapun untuk teknik akhiran dalam melakukan gerakan loncat harimau adalah sebagai berikut ini:
– Gerakan akhiran dilakukan dengan sikap atau posisi jongko dengan tangan di luruskan ke bagian
depan. Atau bagi yang telah mahir melakukan gerakan loncat harimau dengan baik dan benar,
gerakan akhiran ini bisa di akhiri dengan cara berdiri.
Perlu untuk di perhatikan, bagi anda yang baru belajar gerakan lompat harimau, sebaiknya
memerlukan pendamping yang sudah bisa melakukan gerakan loncat harimau untuk menghidarkan
dari hal-hal yang tak inginkan seperti cedera.

PENILAIAN KETERAMPILAN SENAM
1. Penilaian kinerja
Lakukan keterampilan senam
1) Head stand!
2) Sikap lilin!
3) Hand stand!
4) Lompat Harimau!
2. Penilaian Pengetahuan
a.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat !
1. Senam (gymnastic) berasal dari kota Yunani kuno. Gymnas berarti telanjang. Bangsa Indonesia
mengenal olahraga senam sejak tahun 1963 ketika berlangsung olahraga Ganefo 1 di
a. Jakarta d. Yogyakarta
b. Surabaya e. Medan
c. Manado
2.Bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang
beraturan dan berkesinambungan disebut
a. Senam lantai d. Senam Indah
b. Senam aerobik e. Senam
c. Senam masal
3.Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata
Gymnastics, Gymnas berarti
a. Semangat d. Persembahan
b. patriotik e. Telanjang
c. Senam
4. Suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam disebut…
a. Gimnasium d. Kolosium
b. Gymnastik e. Musium
c. Gymnas
5.Seorang memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik
dan disebut sebagai bapak Gymnastik yaitu…
a. JF.Williem d. Dubly sorgen
b. Frederik jahn e. Sorensen
c. Tomas d. wood
6. Alat yang dipakai pada senam lantai adalah
a. Gada d. Bola
b. Pita e. Pisau
c. Simpai
7. Alat yang dipakai pada senam putra adalah, kecuali …
a. Horizontal bar (palang tunggal) d. Parallelbar (palang sejajar)
b. Pommel horse (kuda-kuda pelana) e. Balance beam
c. Rings (gelang-gelang)
8. Alat yang dikai pada senam putri adalah
a. Horse vault (kuda-kuda lompat) d. Floor exercise (lantai)
b. Uneven bars (palang bertingkat) e. Parallelbar (palang sejajar)
c. Balance beam (balok keseimbangan)

9 Badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut,
adalah gerakan…
a. Roll depan d. Sikap lilin
b. Hand stand e. Meroda
c. Kop stand
10. Berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan
dengan posisi kaki lurus ke atas, gerakan ini disebut dengan…
a. Roll depan d. Sikap lilin
b. Hand stand e. Meroda
c. Kop stand
b. Jawablah dengan jelas dan benar !

1. Sebutkan manfaat senam lantai
2. Sebutkan kaidah-kaidah dalam senam lantai
3. Sebutkan unsur unsur gerakan pada senam lantai
4. Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan, sebutkan tujuan
tersebut
5. Sebutkan cara memberi bantuan pada latihan hand stand

MODUL PEMBELAJARAN AEROBIC

Kelas : XI
Semester : Genap
Materi : Senam Aerobic
KOMPETENSI INTI 3 KOMPETENSI INTI 4

Memahami, menerapkan, dan menganalisis Mengolah, menalar, dan menyaji
pengetahuan faktual, konseptual, prosedural, dan dalam ranah konkret dan ranah
metakognitif berdasarkan rasa ingin tahunya abstrak terkait dengan
tentang ilmu pengetahuan,teknologi, seni, pengembangan dari yang
budaya, dan humaniora dengan wawasan dipelajarinya di sekolah secara
kemanusiaa, kebangsaan, kenegaraan, dan mandiri, bertindak secara efektif dan
peradaban terkait penyebab fenomena dan kreatif, serta mampu menggunakan
kejadian, serta menerapkan pengetahuan, metoda sesuai kaidah keilmuan
prosedural pada bidang kajian yang spesifik
sesuai dengan bakat dan minatnya untuk
memecahkan masalah
Mempraktikkan hasil sistematika
Menganalisis sistematika latihan (gerak
latihan (gerak pemanasan, inti latihan,
pemanasan, inti latihan, dan pendinginan) dalam
dan pendinginan) dalam aktivitas
aktivitas gerak berirama
gerak berirama
3.7 Menganalisis gerak sederhana langkah dan 4.7.1. Memperagakan variasi gerak
ayunan tangan mengikuti irama (ketukan dan langkah kaki dan ayunan tangan
hitingan angka 1-8) dalam aktivitas gerak 4.7.2. Mempraktikkan kombinasi
berirama gerak ayunan tangan dan gerak
langkah
Setelah anak-anak, mempelajari modul ini anak-anak diharapkan dapat menguasai dan
mempraktikan materi dibawah ini, maka anak-anak harus benar-benar memperhatikan dan
melakukan setiap materi dan harus cermat dengan gerakan-gerakan senam Aerobic:
1. Anak-anak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktifitas tersebut
3. Anak-anak melakukan senam aerobic dengan menirukan gerakan dari vidio
A.PENGERTIAN
Istilah aerobik (aerobik dancing) pertama kali dikenal karena seorang wanita bernama
Jackie Sorensen membuat program standar aerobik yang digabungkan dengan musik, kemudian
disiarkan oleh telivisi secara rutin untuk mengembangkan otot jantung pada istri penerbang
angkatan udara Kanada. Pada saat yang bersamaan Dr. Kenneth Cooper menangani pasien

berpenyakit jantung juga menyarankan pasiennya untuk mengikuti program aerobik sebagai salah
saatu metode pengobatannya.
Senam Aerobik boleh jadi jadi salah satu latihan yang diminati kebanyakan orang-orang.
Di samping mengasyikkan, manfaat senam aerobik pun bagus untuk tubuh, satu diantaranya bagi
kesehatan jantung. Latihan aerobik dapat dikerjakan oleh siapapun dan bisa digunakan sebagai
sebuah rutinitas sehat. Umumnya orang-orang menggemari senam aerobik sebab dikategorikan
sebagai olahraga kelompok yang menjadikan seseorang lebih tersemangati atau termotivasi
Aerobik mengikutsertakan rutinitas latihan yang berpusat pada tangan dan kaki serta
gerakan di dalamnya tidaklah sulit. Gerak dalam senam erobik dikerjakan dengan berulang-ulang
dan gampang dijalankan sekaligus mempunyai manfaat signifikan buat jantung. Umumnya
gerakan senam aerobik tidak sulit namun dibutuhkan tenaga besar sekaligus juga koordinasi tubuh
yang baik tatkala mengerjakan gerak aerobik.
Bila seseorang mampu mengikuti gerakan senam aerobik secara baik, maka akan dapat
memperbaiki kebugaran tubuh secara keseluruhan. Supaya memperoleh manfaat nyata pada
jantung sekaligus juga kesehatan secara umum, ada sejumlah hal yang dapat dikerjakan ketika
menjalankan senam aeobik yakni :
1. Memakai sepatu yang sesuai dan nyaman, sepatu dengan kualitas bagus serta kaos kaki
yang lembut merupakan faktor terpenting ketika mengerjakan senam aerobik.
2. Menjalankan pemanasan dan pendinginan pun penting, oleh karena itu jangan tinggalkan
hal ini supaya tak timbul gangguan di otot.
3. Memakan beberapa buah kurang lebih 1,5 jam ketika akan menjalankan senam aerobik.
Manfaat senam aerobik pun berguna bagi ibu yang habis melahirkan dan ingin segera menurunkan
berat badannya.
Olahraga ini bisa menjadikan kencang otot-otot tubuh serta membakar timbunan lemak
menggunakan cara aman sekaligus mengasyikkan. Suatu riset yang dipublikasikan pada Journal of
Applied Physiology memberitakan bahwa manfaat senam aerobik benar-benar efektif untuk
mengurangi berat tubuh pasca melahirkan.
Olahraga Aerobik adalah jenis olahraga ketahanan yang ampuh dalam membakar lemak
dan memangkas kelebihan berat badan secara instan. Ibu habis melahirkan yang menggunakan
senam aerobik sebagai cara menurunkan berat badan mereka ternyata lebih banyak terjadi
pengurangan massa lemak serta massa tubuh.
B.JENIS JENIS SENAM AEROBIK

Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan aerobik seperti jogging, running,
walking, dan jumping yang disusun sedemikian rupa dengan gerakan dan memperhatikan gerakan-
gerakan lengan, pinggang, tungkai yang dapat dilakukan sendiri atau berkelompok (Amrun
Bustaman,1992: 5).
Seperti halnya olahraga yang lain,senam aerobik juga memiliki macam-macam dalam latihan yang
meliputi:
1. Low Impact
2. Mix Impact
3. High Impact
1 Senam Low Impact

Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobik dalam variasi gerakannya.
Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan
dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobik, yaitu untuk
menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh

dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. orangtua maupun muda boleh
melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.
2 Senam Mix Impact

Senam ini adalah gabungan dari senam low impact dan high impact. Senam aerobik yang
berupa latihan-latihan mix impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan
ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo waktunya untuk high impact
aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat
bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan
berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya otot-otot kaki yang kita gunakan untuk
melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung
memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya
tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita.
3 Senam High Impact

Senam ini sangat berat dilakukan,karena intensitasnya yang tinggi dan gerakannya yang
sulit serta banyak disertai lompatan- lompatan.Sehingga system kardiovaskuler bekerja lebih ekstra
dan banyak menguras energi sehingga jika melakukannya cepat lelah.
Aerobic Gymnastics adalah kemampuan untuk menampilkan gerakan secara komplek dan dengan
intensitas tinggi yang pergerakannya diiringi dengan irama musik, yang terdiri dari aktifitas
aerobik tradisional. Pergerakan yang dilakukan harus menunjukkan gerak yang terus menerus,
meliputi fleksibilitas, kekuatan dan pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step, tingkat kesulitan
yang tinggi tanpa terkena eksekusi atau pemotongan nilai (FIG, 2005-2008).
C. MANFAAT
Senam Aerobik sangat bermanfaat untuk menyehatkan tubuh manusia, terutama sangat
baik untuk kesehatan jantung. Selain tidak berat, senam ini juga termasuk santai dan tidak
membutuhkan tenaga lebih sehingga dapat dilakukan oleh berbagai kalangan seperti wanita hamil,
orang tua, dan anak anak.Lalu apa manfaat senam aerobik ini ?
Berikut adalah berbagai rincian manfaat yang anda dapatkan dari melakukan senam aerobik
secara rutin.
1) Aerobik dapat meningkatkan stamina dan daya tahan. Pasti setiap manusia pernah
mengalami letih dan lesu dalam menjalankan berbagai aktivitas bahkan cenderung mudah
sakit. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina untuk
beraktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2) Meningkatkan fungsi jantung. Nah dalam hal ini aerobik merupakan salah satu jenis
olahraga yang cukup ampuh. Aerobik dapat meningkatkan denyut dan menstabilkan irama
jantung sehingga akan lebih sehat.
3) Mengurangi Berat Badan. Tentu setiap olahraga memiliki peran dalam menurunkan berat
badan manusia, salah satunya adalah aerobik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat
badan secara bertahap.
4) Mengurangi berbagai penyakit / mencegah penyakit. Nah yang satu ini penting untuk
anda ketahui, aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya sebut saja
stroke, jantung, kolesterol, dan berbagai kemungkinan lain bahkan penyakit kanker.
5) Ingin umur panjang ? Aerobik Solusinya. Penelitian yang dilakukan di Universitas
Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 1986,
mengungkapkan bahwa untuk pertama kalinya ada hubungan ilmiah antara olahraga dan

umur panjang. Aerobik merupakan salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh anda
sehat dan memiliki umur panjang
6) Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot manusia membutuhkan oksigen untuk membantu
agar terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik akan mendorong pembuluh
darah untuk menyediakan cukup oksigen dalam otot dan menjauhkannya dari berbagai
limbah. Selain itu, dengan aerobik juga dapat mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan
oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
7) Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Aerobik merupakan salah satu jenis
olahraga yang dapat mengaktifkan endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan
sejahtera. Selain itu dengan melakukan aerobik anda juga dapat mengurangi stres yang
ditimbulkan oleh berbagai aktivitas serta kesibukan anda.
8) Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik)
sekaligus dapat menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah.
LDL dapat mengakibatkan penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan berbagai
penyakit kronis seperti jantung.
9) Memperkuat napas/stamina, jika anda sering merasa lelah ketika baru beraktivitas
sebentar saja, itu artinya napas anda tidak kuat yang dapat disebabkan oleh lemak dan
gangguan aliran oksigen dalam darah. Aerobik rutin dapat membantu mengembalikan
fungsi napas agar anda lebih powerful dan kuat beraktivitas.
10) Mengurangi tekanan darah tinggi. Aerobik juga dipercaya dapat membantu mengurangi
tekanan darah tinggi secara signifikan dengan membantu melancarkan peredaran darah dan
oksigen dalam tubuh.
11) Mencegah diabetes, sudah rahasia umum olahraga seperti aerobik merupakan cara ampuh
untuk mencegah diabetes.
12) Mengatasi insomnia, insomnia merupakan penyakit sulit tidur yang dapat disebabkan oleh
berbagai hal. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda
mengatasi sulit tidur dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur.
13) Aerobik memperkuat tulang dan sendi. Ini adalah manfaat yang sangat penting bagi
perempuan karena tulang yang kuat dan sendi mengurangi kemungkinan seorang wanita
untuk terkena penyakit osteoporosis.
14) Awet muda. Rajin beraerobik merupakan salah satu rahasia untuk membuat anda awet
muda, pembakaran kalori,lemak, dan pembuangan keringat akan membantu meningkatkan
elastisitas otot dan kulit sehingga tampak lebih cerah dan bersinar.
15) Untuk ibu hamil, aerobik dapat membantu persalinan normal dengan meningkatkan
elastisitas otot.
D. TIPS MEMULAI SENAM AEROBIK

Jika anda sudah memahami beragam manfaat senam aerobik untuk kesehatan dan tubuh
serta untuk ibu hamil, ada beberapa tips yang harus diperhatikan sebelum anda memulai senam
aerobik.
1. Konsultasi ke Dokter
Untuk anda penderita diabetes, ibu hamil, penyakit kronis seperti jantung dan stroke,
sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan pola dan jadwal senam
aerobik yang baik untuk kesehatan dan memulihkan kesehatan anda. Jangan melakukan senam
aerobik jika anda mengalami berbagai masalah dan keluhan di atas.

2. Senam Aerobik Yang baik
a) Lakukan 3-5 kali dalam satu minggu
b) Durasi 20-40 menit sesuai dengan tingkat kemampuan tubuh anda.
c) Luangkan waktu 5-10 menit untuk pemanasan sebelum senam
d) 5-10 menit untuk peregangan setelah latihan.
e) Jangan konsumsi minuman energi dan manis sebelum dan sesudah aerobik.
f) Untuk mendapatkan manfaat aerobik yang maksimal sebaiknya anda lakukan secara rutin,
jika memungkinkan dilakukan bersama seorang instruktur yang sudah berpengalaman.
Kemampuan aerobik adalah kemampuan individu menyediakan oksigen untuk

berlangsungnya proses metabolisme tenaga. Yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah
derajat sehat yang sesuai dengan derajat tugas jasmani sehingga tidak menimbulkan kesalahan
yang berlebihan.
Unsur-unsur kesegaran jasmani adalah:
1. Daya tahan terhadap penyakit 6. Kelincahan melakukan perubahan arah
2. Kekuatan dan daya tahan otot. 7. kecepatan
3. Daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan. 8. koordinasi.
4. Daya otot. 9. keseimbangan
5. Kelentukan. 10 Ketepatan
Dari tersebut diatas yang paling pentingadalah daya tahan jantung, peredaran darah,
pernapasan. Cara terbaik untuk membina kesegaran jasmani ialah melakukan latihan-latihan fisik
yang cukup lama, yang memaksa tubuh menyalurkan oksigen bagi proses pembentukan energi.
Kesegaran jasmani dan kesehatan merupakan dwitunggal yang tidak dapat dipisah-pisahkan, dan
merupakan modal utama dalam kehidupan manusia.
Tingkat kesegaran jasmani yang tinggi merupakan jaminan untuk melakukan kerja berat
dalam waktu yang lama,tanpa timbul kesalahan yang berarti.
3. Pemeriksaan Fisik
Untuk menghindari hal-hal yang timbul dan tidak diinginkan perlu adanya pemeriksaan fisik
(kesehatan sebagai berikut :
a) Sampai usia 30 tahun diperlukan adanya pemeriksaan fisik (kesehatan) setiap tahun.
b) Sampai usia 40 tahun diperlukan pemeriksaan fisik dalam tiga bulan terakhir, pemeriksaan
jantung secara elektro kardiografi.
c) Sampai usia 55 tahun diperlukan pemeriksaan fisik dalam 3 bulan terakhir dengan
pemeriksaan jantung secara elektro kardiografi dalam waktu latihan.
d) Di atas 60 tahun pemeriksaan pendahuluan oleh dokter harus lebih seksama.
E. LATIHAN SENAM AEROBIK

Dalam melakukan latihan olah raga pada umumnya, kita harus memulai dengan
pemanasan. Dengan melakukan pemanasan yang cukup maka kita tidak akan mudah mengalami
cidera, terutama pada jaringanlunak (otot, tendo, ligamenta).
Sebab dengan melakukan pemanasan, akan menaikkan temperatur badan dan secara bertahap akan
menambah jumlah aliran darah ke otot.
Waktu atau lamanya pemanasan bagi setiap orang tidak sama, tergantung kesegaran
jasmani seseorang. Makin baik kesegaran jasmani seseorang makin lama ia harus melakukan
pemanasan.

1. Latihan peregangan dapat membantu untuk :
1) Mencegah cidera
2) Latihan-latihan peregangan dapat memperbaiki daerah gerak dan otot. Oleh karena itu bila
sesuatu persendian diregangkan sampai pada batas kemampuannya maka otot-otot yang
teregang dapat membantu daerah gerakannya lebih luas.
3) Memperbaiki efisiensi biomekanis
4) Misalnya tendo achilles menjadi efisien karena tidak dapat membantu mendorong pada
setiap langkah yang dilakukan pada saat lari.
5) Menaikkan kemampuan otot untuk memanjang
6) dengan bertambahnya kemampuan otot untuk memanjang berarti menambah luasnya
gerakan, sehingga dapat memperbaiki kecepatan dan tenaga pada waktu diperlukan (waktu
melempar bola pada soft ball, lemparan bowling).
7) Memperbaiki koordinasi antargolongan otot.
8) Karena dapat mengurangi kelemahan-kelemahan pada otot yang melakukan atau kerja
berlawanan (antagonis) dengan menguatkan hubungan otot dan tendo.
9) Memperbaiki relaksasi otot
10) Hal ini dapat dilakukan pemanasan menjelang pertandingan karena dapat membuat atlet
secara fisiologis lebih siap untuk melakukan pertandingan.
11) Mengurangi kekakuan otot setelah bergerak
12) Melakukan peregangan setelah pertandingan atau setelah latihan dapat menghilangkan
kekakuan otot dan dapat mencegah terjadinya rasa ngilu pada otot.
2. Keuntungan berlatih aerobik yang teratur dan terukur

1) Keuntungan-keuntungan pada badan yang kita dapat, kalau kita melakukan senam aerobik
secara teratur dan terukur pada garis besarnya sebagai berikut:
2) Jantung akan menjadi lebih kuat.
3) Peredaran darah semakin baik dan lancar.
4) Sel-sel otot mengalami perubahan-perubahan.
5) Berat badan bisa terpelihara seperti yang seharusnya (ideal).
6) Tulang-tulang rawan, tendo dan persendian mendapatkan keuntungan dari latihan yaitu
membuat badan menjadi kuat, lebih fleksibel dan tidan mudah mengalami cidera dan sakit.
7) Sistem saraf mendapat pengaruh dari latihan, orang yang aktif berolah raga dapat
memelihara keceptan reaksinya lebih baik.
Hal-hal yang harus diperhatikan pada waktu melakukan latihan aerobik

1) Latihan harus dilakukan nonstop dan konstan.
2) Pesenam tidak boleh berhenti pada saat olah raga, tidak boleh bergerak terlalu keras
kemudian pelan sekali atau sebaliknya.
3) Perhatikan waktu minimum untuk setiap jenis olah raga aerobik.
4) Apabila kamu lari, kamu harus bergerak minimum 12 menit tetapi apabila kamu berjalan
kaki atau senam aerobik kamu harus bergerak minimum 20 menit.
5) Pertahankan denyut nadi.
6) Latihan harus masuk ke daerah latihan atau training zone.
7) Lakukan aerobik minimum 4 kali seminggu.
Contoh Senam Aerobik

a) Berdiri dengan merenggangkan seluruh badan, kedua tangan saling mengait dan angkat
keatas, tahan selama 10- 12 detik kemudian rileks.

b) Renggangkan otot-otot bahu dengan mrendorong siku-siku kamu ke belakang dengan
tangan di belakang kepala dan tahan 10 – 12 detik.
c) Berdiri kangkang peregangan ke samping dengan tangan kanan lurus ke samping kanan
kaki, tahan 10 – 12 detik begitu sebaliknya.
d) Pegang salah satu kaki ke belakang dan tarik ke atas sampai pada pantat, tahan 10 – 12
detik dapat dilakukan bergantian.
e) Berdiri dalam posisi tegak, peluklah lutut kaki kiri ke arah dada selama 10-12 detik, ulangi
untuk lutut kanan.
f) Kedua kaki dibuka, tekukkan badan ke arah kaki kanan pungung lurus, rasakan tarikan
pada otot kaki, tahan 10-12 detik ulangi untuk arah yang berlawanan.
Setelah latihan peregangan selesai, kita latihan senam:

a) Jalan di tempat, lalu silangkan kaki kiri ke arah kanan, kemudian kaki kanan ke arah kaki
kiri, ulangi 2×3 hitungan.
b) Angkatlah kaki kiri, setinggi pinggul bergantian dengan kaki kanan sebanyak 3×8 hitungan.
c) Lari di tempat, sambil kedua tangan diangkat ke atas secara bergantian lakukan 3×8
hitungan.
d) Gerakan loncat, satu tendangan kaki kanan ke samping, kedua tangan diayunkan ke arah
yang berlawanan ulangi untuk kaki kanan sebanyak 3×8 hitungan.
e) Gerakan loncat, angkat kaki kiri, sehingga lutut mendekati dada tarik kedua tangan ke atas,
dengan ujung jari tangan menghadap ke bawah, ulangi untuk kaki kanan 3×8 hitungan.
f) Dengan gerakan loncat, salah satu kaki diluruskan ke samping sambil diikuti salah satu
tangan lurus juga ke samping, tangan satunya ditekuk. Gerakan ini dilakukan bergantian ke
kanan dan ke kiri 3×8 hitungan.
g) gerakan loncat berputar dengan salah satu tangan lurus ke samping dengan gerakan twist ke
kiri ke kanan 3×8 hitungan.
h) Gerakannya loncat-loncat (jingkat-jingkat) sambil salah satu kaki diluruskan ke samping
diikuti kedua tangan diputarkan di depan dada dilakukan secara bergantian ke kanan dan ke
kiri 3×8 hitungan.
i) Gerakan sama dengan di atas (no 8), hanya tangannya di bawa ke atas semua lakukan 3×8
hitungan.
j) Gerakan loncat kaki buka tutup sambil kedua tangan diluruskan ke depan sewaktu kaki
ditutup lakukan 3×8 hitungan.
k) Kaki diangkat ke depan bergantian, hitungan 1,2 kedua tangan ditekuk di samping badan,
tutup di dada hitungan 3,4 kedua tangan diluruskan ke atas lakukan 3×8 hitungan.
l) Lari di tempat dengan variasi gerakan tangan.
3×8 pertama, kedua tangan buka tutup di depan dada.
3×8 kedua, tangan buka tutup diteruskan silang di atas kepala.
3×8 ketiga, tangan lurus atau ditekuk ke samping badan bergantian.
m) Lari di tempat pelan-pelan, secara bertahap menurunkan denyut jantung sebelum
melakukan cool down.
Untuk melatih otot-otot, sekaligus persiapan untuk melakukan cool down lakukan gerakan:
a) Satu tangan diluruskan ke atas, satu tangan ditekuk badan meliuk.
b) Badan condong ke samping, siku ditekuk ketemu lutut dan sebaliknya.
c) Kedua tangan ditekuk, badan bergantian condong ke samping siku bertemu lutut.
Gerakan-gerakan cool down antara lain:

a) Lemaskan badan ke bawah pelan-pelan, kembali keatas sambil tarik dan keluarkan napas
secara teratur naik turun diulangi 4 kali gerakan.
b) Angkat kedua tangan ke atas kembali silang di depan perut tarik napas sedalam mungkin,
lalu dihembuskan, diulangi 4 kali gerakan.
c) Perlu diketahui bahwa senam aerobik bertujuan meningkatkan kesegaran jasmani serta
membina hidup sehat.
d) Tetapi untuk membentuk tubuh yang ideal, serta mengencangkan otot-otot tertentu, perlu
kiranya setelah melakukan senam aerobik dilanjutkan dengan senam pembentukan, kalau
tidak sempat atau merasa kurang memerlukan senam pembentukan, setelah senam aerobik
baiknya diakhiri dengan cooling down.
PENILAIAN KETERAMPILAN SENAM AEROBIK

1. Penilaian kinerja
Lakukan keterampilan senam
1) Menyusun gerakan pemanasan pada senam aerobic
2) Menyusun gerakan Inti pada senam aerobic
3) Menyusun gerakan pendinginan pada senam aerobic
4) Merangkai gerakan senam dengan kreasi sendiri dengan durasi 10 menit !
2. Penilaian Pengetahuan
a.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat !
1. Senam aerobik (aerobik dancing) pertama kali dikenal karena seorang wanita yang membuat
program standar aerobik yang digabungkan dengan musik, wanita tersebut bernama …
a. Jackie Sorensen d. Yogyakarta
d. Fiki burki e. Medan
e. Kennet cooper
2.Bentuk latihan tubuh yang diatur sedemikian rupa sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang
beraturan dan berkesinambungan disebut
b. Senam aerobiki e. Senam
c. Senam masal
3.Olahraga yang bisa menjadikan kencang otot-otot tubuh serta membakar timbunan lemak dengan
menggunakan cara aman sekaligus mengasyikkan adalah olahraga…
b. Senam aerobiki e. Senam
c. Senam masal
4. Suatu riset yang dipublikasikan pada Journal of Applied Physiology memberitakan bahwa
manfaat senam aerobik benar-benar efektif untuk.
a. mengurangi berat tubuh pasca melahirkan d. Menambah relasi
b. Mempercantik diri e. Menambah teman
c. Menambah semangat
5.Latihan peregangan pada senam aerobik dapat membantu untuk,kecuali…
a. Mencegah cidera
b. Menaikkan kemampuan otot untuk memanjang
c. Memperbaiki koordinasi antar golongan otot.
d. Memperbaiki relaksasi otot

e. Menunggu teman yang belum datang
6. Keuntungan-keuntungan pada badan yang kita dapat, kalau kita melakukan senam aerobik
secara teratur dan terukur pada garis besarnya sebagai berikut,kecuali
a. Jantung akan menjadi lebih kuat.
b. Peredaran darah semakin baik dan lancar.
c. Sel-sel otot mengalami perubahan-perubahan.
d. Berat badan bisa terpelihara seperti yang seharusnya (ideal).
e. Untuk menambah relasi
7. Gerakan-gerakan cooling down antara lain,kecuali…
a. Lemaskan badan ke bawah pelan-pelan, kembali keatas sambil tarik dan keluarkan napas
secara teratur naik turun diulangi 4 kali gerakan.
b. Angkat kedua tangan ke atas kembali silang di depan perut tarik napas sedalam mungkin,
lalu dihembuskan, diulangi 4 kali gerakan.
c. Perlu diketahui bahwa senam aerobik bertujuan meningkatkan kesegaran jasmani serta
membina hidup sehat.
d. Tetapi untuk membentuk tubuh yang ideal, serta mengencangkan otot-otot tertentu, perlu
kiranya setelah melakukan senam aerobik dilanjutkan dengan senam pembentukan
e. Melemaskan badan sambil duduk selonjor dan minum yang banyak.
8. Hal-hal yang harus diperhatikan pada waktu melakukan latihan aerobik
a. Latihan harus dilakukan nonstop dan konstan.
b. Pesenam tidak boleh berhenti pada saat olah raga, tidak boleh bergerak terlalu keras
kemudian pelan sekali atau sebaliknya.
c. Perhatikan waktu minimum untuk setiap jenis olah raga aerobik.
d. Bergerak bebas agar cepat berkeringat
e. Pertahankan denyut nadi.
9 Seperti halnya olahraga yang lain,senam aerobik juga memiliki macam-macam dalam latihan
yang meliputi...
a. Low Impact d. a,b dan c benar
b. Mix Impact e. a dan c benar
c. High Impact
10. Terlepas dari penyebabnya, ternyata aerobik juga dapat membantu anda mengatasi sulit tidur
dan membuat anda lebih nyenyak untuk tidur, penyakit sulit tidur disebut dengan…
a. Insomnia d. Alergi
b. Anemia e. Hipertensi
c. Leukimia
b. Jawablah dengan jelas dan benar !

1. Sebutkan 3 manfaat yang anda dapatkan dari melakukan senam aerobik secara rutin.
2. Sebutkan cara melakukan senam aerobik yang baik
3. Sebutkan gerakan gerakan cooling down
4. Supaya memperoleh manfaat nyata pada jantung sekaligus juga kesehatan secara umum, ada
sejumlah hal yang dapat dikerjakan ketika menjalankan senam aeobik yaitu…
5. Sebutkan manfaat latihan peregangan.

MODUL PEMBELAJARAN RENANG GAYA PUNGGUNG

Kelas : XI
Semester : Genap
Materi : Renang gaya Punggung


memecahkan masalah
Mempraktikkan hasil analisis

Menganalisis keterampilan dua gaya renang ***
keterampilan dua gaya renang***

Menganalisis gerak sederhana gerakan tangan, Memperagakan variasi gerak
posisi badan dan gerakan kaki sederhana gerakan tangan, posisi
badan dan gerakan kaki
Setelah anak-anak, mempelajari modul ini diharapkan dapat menguasai dan mempraktikan materi
dibawah ini, maka anak-anak harus benar-benar memperhatikan dan melakukan setiap materi dan
harus cermat:
1. Anak-anak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktifitas
3. Melakukan latihan renang gaya punggung (variasi gerakan tangan, posisi badan dan
gerakan kaki)
A. SEJARAH RENANG GAYA PUNGGUNG

Renang adalah olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot tubuh bergerak
sehinga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang bertambah meningkat.
Jaman dulu renang merupakan alat pertahanan diri terutama dalam menghadapi tantangan alam.
Awal mula perkembangan renang adalah tahun 1800 di Eropa dengan banyak dibangunnya kolam-
kolam renang. Gaya yang ditiru mula-mula adalah gaya anjing (maksudnya cara berenang
menyerupai anjing menyeberang sungai) yang ditemukan oleh Frederik Cavell dari Inggris.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas.
Olahraga ini dikenal di Indonesia kira-kira tahun 1904 sejak dibangunnya kolam renang
untuk yang pertama kalinya di Cihampelas, Bandung. pada tanggal 24 maret 1951 berdiri
Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) diketuai Poerwosoedarmo. Tahun 1952 masuk
FINA, dan tahun 1957 PBSI berubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia)

Menurut sejarah gaya punggung pertama kali diperlombakan pada olimpiade tahun 1912 di
Stocholm. Pada waktu itu kompetisi renang dibagi menjadi tiga nomor pertandingan, yaitu gaya
dada, punggung, dan gaya bebas baik level nasional maupun internasional.
Orang-orang pada saat itu menggunakan gaya punggung dengan memakai kedua lengan
memutar secara bersamaan atau double over arm dan menggunakan gerakan kaki gaya katak.
Orang berjasa melakukan perbaikan gaya katak adalah Adolf Kiefer. Sebagaimana yang
diceritakan oleh Badruzaman (2007: 19), bahwa: ”Pada tahun 1934 seorang perenang bernama
Adolf Kiefer melakukan perbaikan-perbaikan gaya sehingga menambah kecepatan dengan baik,
maka dari itu gaya ini semakin digemari.
”Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-
lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi
Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM
B. PENGERTIAN
Berenang merupakan salah satu olahraga yang disukai oleh sebagian orang. Dengan
berenang tubuh akan menjadi sehat dan tentunya akan banyak kalori yang akan terbuang. Salah
satu olahraga yang dilakukan di air ini terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang
seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Berenang merupakan salah satu olahraga
yang sangat dianjurkan bagi Anda yang kelebihan berat badan, ibu hamil, dan penderita gangguan
persendian tulang. Akan ada banyak manfaatnya untuk tubuh Anda bila sering berenang, Apa saja
manfaat berenang bagi kesehatan?
1) Berenang bermanfaat untuk membantu mempertahankan tekanan darah dan kolesterol
seseorang, sehingga memastikan kesehatan bagi organ hati.
2) Berenang bermanfaat untuk untuk kesehatan paru-paru dan juga mengurangi risiko
serangan stroke, jantung dan diabetes.
3) Berenang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas sendi Anda dan memberikan ruang
lingkup untuk meningkatkan tingkat latihan aktivitas fisik Anda. Dengan kata lain, ia
membantu banyak dalam program penurunan berat badan Anda.
4) Berenang sempurna untuk orang-orang yang memiliki kesulitan melakukan kegiatan fisik
berbasis menahan beban. Hal ini disebabkan karena berat badan Anda dalam air adalah
sekitar 1 / 10 dari berat badan Anda di darat.
5) Untuk wanita hamil serta bagi orang-orang yang menderita arthritis dan masalah sakit
punggung, tidak ada pilihan yang lebih baik dari latihan renang.
Kondisi kolam renang meminimalkan resiko cedera dari aktivitas fisik. Jadi, Anda dapat
dengan mudah mencoba latihan yang menyenangkan dan menikmati manfaat kebugaran
kesehatan yang ditawarkannya, tanpa mengkhawatirkan resiko.
6) Jika dilakukan secara teratur, berenang bermanfaat membantu membangun daya tahan,
kekuatan otot dan kardio-vaskular serta kebugaran seseorang.Anda dapat menikmati
berenang sebelum dan setelah melakukan aktivitas olaharaga yang berat, yakni sebagai
kegiatan pemanasan dan pendinginan.Berenang bermanfaat untuk membantu seseorang
melatih hampir semua otot-otot / badannya, dengan fokus utama berada pada bagian lengan
dan kaki.

7) Orang-orang yang menderita luka, nyeri punggung, radang sendi dan cacat, yang tidak
dapat menikmati aktivitas olahraga normal, dapat melakukan kegiatan berenang.
8) Kegiatan renang telah dikaitkan dengan menghilangkan nyeri sendi, tekanan darah tinggi
dan ketidaknyamanan yang sering dialami selama kehamilan.
9) Dengan menjalankan kegiatan berenang dapat membantu pasien pasca-operasi, yang
mengadopsi kebalikan dari gaya hidup menetap, menghindari atrofi otot.
10) Memberi efek menenangkan pikiran serta tubuh seseorang, terutama dengan mengatur
pernapasan dan merangsang sirkulasi.
Ada berbagai macam gaya untuk melakukan olahraga di air ini, seperti gaya bebas, dada
atau katak, kupu-kupu, punggung. Semua gaya itu dilakukan dengan cara dan tingkat
kesulitan yang berbeda-beda.
C.TEKNIK RENANG GAYA PUNGGUNG

Renang gaya punggung mulai di kenal sekitar tahun 1912, ketika pertandingan renang
dibagi atas tiga kelas dalam kompetisi nasional dan internasional. Yaitu gaya dada, gaya
punggung, dan gaya bebas. Gaya yang dipergunakan pada saat itu adalah gaya punggung
elementer atau gaya punggung dengan kedua lengan di atas, dan gerakan kaki katak atau kaki
gunting. Setelah diperkenalkan gaya back crowl, bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang
bukan back crowl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.
Prinsip-prinsip mekanis dari renang gaya punggung sama dengan prinsip-prinsip yang
berlaku bagi gaya lainnya. Teknik Dasar Renang gaya punggung dapat diperinci sebagai berikut:
1. Posisi Badan
a. Teknik Meluncur
Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan salah satu keunggulan yang tampak
dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang
karena takut tenggelam. Namun ternyata posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak
menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena
posisi wajah selalu di atas permukaan air.
Cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung adalah sebagai berikut:
1) Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu
2) Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas, sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada
dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada diantara kedua lengan
3) Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan
bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat,
sehingga tubuh terdorong ke belakang.
4) Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh
Latihan ini dilakukan berkali-kali, sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan
baik.
b. Bentuk-bentuk pisisi badan meluncur.

1) Tahap persipan
a) Terapung terlentang kedua lengan disamping badan
b) Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh
c) Ibu jari menyentuh bahu bagian atas
d) Putar pergelangan tangan mengarah ke luar
2) Tahap Pelaksanaan
a) Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas
b) Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu.
3) Tahap lanjutan
a) kedua lengan menempel disamping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran.
b) Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di
atas kepala
c) Meluncur tanpa pelampung, berdiri dipinggir kolam dan menghadap dinding kolam,
doronglah kedua kaki pada lantai kea rah belakang serta kedua lengan kea rah belakang.
2. Gerakan Kaki
a. Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi
dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan
terlentang, kedua lengan di atas kepala.Teknik Gerakan kaki sebagai berikut:
a) Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan
dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.
b) Bila ada aba-aba siap, perenang mengangkat kedua kakinya ke atas kearah permukaan air
bersama-sama badan. Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap
terlentang.
c) Pada aba-aba “ya” perenang menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.

d) Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan
kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada
gerakan ke bawah.
b. Cara melakukan latihan gerakan kaki sebagai berikut:
a) Latihan gerakan kaki sambil duduk
b) Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan samping
c) Latihan gerakan kaki menggunakan papan peluncur
d) Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam.
3. Gerakan Lengan
a. Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu:
a) Fase Menarik
Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air
sampai titik maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada disamping luar bahu.
b) Fase mendorong
Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang, dank e
bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
c) Fase Istirahat
Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih
dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), tangan
diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses
istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik
dan mendorong.
Teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung adalah sebagai berikut:
a) Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, kaki yang lain bertumpu pada
dinding kolam agak ke bawah untuk member kukuatan penyangga badan.
b) Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan kedua
lengan di sisi badan
c) Lengan secara bergantian di ayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk
ke air dengan posisi lengan disamping kepala.
d) Setelah tangan masuk ke dalam air, maka dimulailah gerakan menarik dan mendorong air
dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan
e) Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan.
b.Cara melakukan latihan gerakan lengan sebagai berikut
a) Latihan gerakan lengan di darat
b) Latihan gerakan lengan sambil berdiri di dalam air
c) Latihan gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut
4. Gerakan Pengambilan Napas

Perenang gaya punggung karena kepalanya ada di luar air sepanjang waktu, cara
melakukan pernapasan berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada dan gaya
kupu-kupu. Ia dapat bernapas dengan terus-menerus. Gerakan pengambilan napas renang gaya

punggung adalah mengambil napas pada saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas
pada saat istirahat lengan yang lain.
5. Koordinasi Gerakan
Latihan koordinasi renang gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsure
gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai dari gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan
dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar
dapat diwujudkan.
6. Start Renang Gaya Punggung
Gaya punggung dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan
gerakan salto disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start dilakukan dengan cara semua
perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding serta dengan memegang pegangan start.
Teknik start renang gaya punggung adalah sebagai berikut:
a) Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum sart dimulai.
b) Tariklah kedua lengan mendekati dinding , kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak
dengan sikap kepala menengadah
c) Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah
d) Ayunan lengan bergerak membuka ke samping
e) Setelak kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus.
f) Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa
g) Posisi tubuh meluncuh di bawah permukaan air.
7. Pembalikan Renang Gaya Punggung
Cara membalik dalam renang gaya punggung dilakuka dengan setengah salto. Teknik berbalik
pada renang gaya punggung adalah:
a) Tangan kiri menyentuh dinding kolam, lutut dibengkokkan dan
ditarik
b) Dengan bantuan tarikan tangan, lutut diarahkan ke lengan yang
berada didinding kolam
c) Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah
salto membawa kedua lengan tiba di diding kolam
d) Setibanya kedua lengan di dindangan kolam, kedua lengan
diluruskan ke atas kepala
e) Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua lengan
f) Serentak tolakan kaki dengan melurus kab kedua belah lengan
g) Tubuh meluncur dari dinding kolam
INSTRUMEN PENILAIAN KOGNITIF RENANG GAYA PUNGGUNG
I.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat !
1. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan
tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di …
a. Gua Perenang d. Artefak
b. Buku kuno e. Cerita kuno
c. Ukiran batu
2. Menurut sejarah gaya punggung pertama kali diperlombakan pada olimpiade tahun 1912 di
kota

a. Swedia d. Amerika
b. Rusia e. Mesir
c. Stocholm
3. Nama lain renang gaya punggung adalah…
a. Crowl d. Dolpin
b. Back crowl e. Menyelam
c. Frog
4. Induk organisasi renang Indonesia adalah…
a. FINA d. PRSI
b. FIFA e. FTSI
c. FITA
5.Induk organisasi renang dunia adalah
d. FINA d. PRSI
e. FIFA e. FTSI
f. FITA
6. Ada berbagai macam gaya untuk melakukan olahraga renang yaitu, kecuali…
a. Gaya Dada d. Gaya Kupu kupu
b. Gaya Punggung e. Gaya Lumba lumba
c. Gaya Anjing
7. Gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas adalah…
c. Gaya Anjing
8. Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan bagi Anda yang kelebihan berat badan, ibu hamil,
dan penderita gangguan persendian tulang adalah…
a. Sepak bola d. Aerobik
b. Senam lantai e. Bulutangkis
c. Renang
9 Gaya renang dengan posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang
tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah
selalu di atas permukaan air adalah …
c. Gaya Anjing
10. Start yang dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke
Dinding, serta dengan memegang pegangan start adalah cara start gaya…
c. Gaya Bebas
II. Jawablah dengan jelas dan benar !

1. Sebutkan teknik renang gaya punggung.
2. Sebutkan Teknik berbalik pada renang gaya punggung.
3. Sebutkan Teknik start renang gaya punggung.
4. Sebutkan macam macam gaya renang.
5. Sebutkan manfaat renang bagi kesehatan.

MODUL PEMBELAJARAN KESEHATAN PRIBADI

Kelas : XI
Semester : Genap
Materi : Kesehatan Pribadi

memecahkan masalah

Mempresentasikan manfaat jangka
Menganalisis manfaat jangka panjang dari
panjang dari partisipasi dalam
partisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur
aktivitas fisik secara teratur

3.9.1 Mengidentifikasi konsep kesehatan pribadi 4.9.1mempresentasikan hasil
identifikasi kesehatan pribadi
Setelah anak-anak, mempelajari modul ini diharapkan dapat menguasai dan mempraktikan materi
dibawah ini, maka anak-anak harus benar-benar memperhatikan dan melakukan setiap materi dan
harus cermat:
1. Anak-anak melakukan pemanasan sebelum melakukan aktifitas
3. Melakukan latihan renang gaya punggung (variasi gerakan tangan, posisi badan dan
gerakan kaki)
A. Pengertian kesehatan pribadi

Kesehatan pribadi adalah kesehatan yang dimiliki oleh seseorang untuk dapat membina
keluarga dan masyarakat yang sehat, dan kesehatan pribadi merupakan dasar untuk melakukan
berbagai kegiatan atau perbuatan yang positif selama hidup.(Aip Syarifuddin,1997;75).
Usaha kesehatan pribadi adalah daya upaya dari seseorang untuk memelihara dan
mempertinggi derajat kesehatannya sendiri. Membuat diri selalu sehat, disamping berguna untuk diri
sendiri, juga akan menguntungkan kesehatan masyarakat. Guna kesehatan pribadi untuk diri sendiri
adalah kesehatan pribadi akan memudahan individu dalam melakukan kinerja sehingga memperoleh
hasil yang optimal. Guna kesehatan pribadi untuk masyarakat akan mengurangi beban masyarakat
dan endemi penyakit.
Tujuan Mempelajari Kesehatan Pribadi sebagai berikut :
1.Dapat mengenal berbagai macam gejala penyakit yang berhubungan dengan kesehatan pribadi.
2.Dapat mengenal obat sederhana/ringan untuk penyakit kulit, mata, gigi, dan perut.
3.Dapat melakukan cara pencegahan dan pengobatan sederhana / ringan sebelum ke puskesmas
/ dokter (Aip Syarifuddin,1997;75).
B.Cara Menjaga dan Memelihara Kesehatan Pribadi

Kesehatan merupakan hal yang paling utama dalam hidup kita, karena tanpa kesehatan, kita
tidak akan bisa menikmati hidup. Usaha kesehatan pribadi (personal hygiene) adalah segala usaha
dan tindakan seseorang untuk menjaga, memelihara, dan meningkatkan derajat kesehatannya sendiri
dalam batas-batas kemampuannya, agar mendapatkan kesenangan hidup dan mempunyai tenaga
kerja yang sebaik-baiknya. Berikut ini beberapa upaya untuk menjaga dan memeliharan kesehatan,
terutama kesehatan pribadi:
1 . Memelihara Kebersihan Diri
Kebersihan diri meliputi kebersihan seluruh anggota tubuh, termasuk gigi, rambut, serta pakaian yang
dikenakan. Untuk menjaga kebersihan diri dapat dilakukan dengan:
mandi dua kali sehari
menggosok gigi ketika hendak tidur dan pagi hari setelah bangun tidur
memelihara kebersihan rambut, kuku, hidung, telinga, dan pakaian yang dikenakan.
2 . Memilih Makanan yang Sehat
Perbanyaklah mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran. Buah dan sayuran
mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Selain memberi asupan vitamin dan mineral, serat yang
ada pada kedua bahan makanan tersebut berguna untuk mengikat zat-zat yang berbahaya bagi
tubuh, misalnya lemak yang berlebihan.

Di sisi lain, pemilihan makanan yang tidak sehat berakibat langsung pada kelebihan berat
badan, kegemukan, penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Selain itu, secara tidak langsung
memengaruhi masalah lain seperti depresi dan ketidaknyamanan sosial dan ekonomi.
Di sinilah pentingnya makanan sehat.
Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam
jumlah yang seimbang serta bersih dan tidak mengandung kuman-kuman penyakit. Dengan
mengonsumsi makanan sehat berarti satu tahap menjaga kesehatan badan telah dilakukan.
Zat-zat gizi yang terdapat pada makanan memiliki fungsi yang berbeda bagi tubuh, yaitu
sebagai sumber tenaga (lemak, protein, dan hidrat arang), sebagai pembangun (protein, mineral), dan
sebagai pengatur (protein, vitamin, mineral, dan air).
Konsumsi zat-zat gizi tersebut harus dalam jumlah yang seimbang, artinya tidak berlebihan
dan tidak kekurangan. Kekurangan zat gizi menyebabkan tubuh lebih mudah terserang penyakit dan
memengaruhi kesehatan jasmani dan mental yang bersangkutan. Sementara itu, kelebihan zat gizi
juga tidak baik bagi kesehatan karena menyebabkan penimbunan dalam jaringan-jaringan tubuh.
Dalam mengonsumsi makanan, kurangi makanan instan atau cepat saji. Pada makanan instan
ada zat pengawet yang jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan membahayakan kesehatan dan
menurunkan kualitas kesehatan seseorang.
3 . Istirahat dan Tidur

Dalam hal ini dibedakan antara istirahat dan tidur. Tidur termasuk istirahat, tetapi istirahat
belum tentu sama dengan tidur. Beristirahat artinya berhenti sebentar untuk melepaskan lelah,
sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan kesadarannya.
Istirahat dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, misalnya tidur-tiduran, ngobrol
dengan teman, menonton televisi, mendengarkan radio, atau membaca buku bacaan. Beristirahat
dapat melepaskan lelah serta mengembalikan kesegaran dan kekuatan. Sebaliknya, jika kita kurang
istirahat dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan, mudah terserang penyakit, dan gangguan
metabolisme tubuh.
4 . OLahraga/Latihan Fisik secara Teratur
Latihan fisik memang tidak dapat menyembuhkan segala macam penyakit, namun manfaat
latihan fisik yang teratur merupakan bentuk upaya pencegahan terhadap penyakit yang murah dan
menyenangkan. Namun, perlu dipahami ada yang lebih penting daripada sekadar mencegah penyakit.
Aktivitas fisik yang teratur dapat menyebabkan perbaikan kebugaran jasmani, yaitu kemampuan
badan akan berfungsi pada efisiensi yang optimal dalam melakukan tugas sehari-hari.
Berikut ini manfaat berolahraga:
1) Otot-otot menjadi kuat dan kekuatannya akan bertambah.
2) Lebih tahan terhadap stres, baik fisik maupun psikologis.
3) Tekanan darah stabil, tidak mudah mengalami sakit pada pinggang.
4) Kapasitas kerja fisik akan berkembang.
5) Risiko terserang penyakit berkurang.
5 . Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih dapat memberi asupan mineral yang diperlukan tubuh dan mencegah tubuh dari
dehidrasi. Jadi, minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
6 . Menghindari Terjadinya Penyakit
Berikut ini cara yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit:
1) Membiasakan diri dengan menjalankan aturan kesehatan.
2) Menghindari kontak dengan sumber penularan penyakit.
7. Meningkatkan Taraf Kecerdasan dan Rohani
Untuk meningkatkan taraf kecerdasan dan rohani, seseorang dapat melakukan langkah
berikut ini.
1) Mematuhi dan menjalankan aturan agama.
2) Meningkatkan pengetahuan dengan membaca.
8. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan (check up) sebaiknya dilakukan secara periodik untuk mengetahui
kondisi badan dalam jangka waktu tertentu. Jika dari check up ditemukan adanya gangguan

kesehatan, maka dapat dilakukan tindakan pencegahan dini, seperti vaksinasi atau teknik pencegahan
lainnya. Perlu diingat bahwa pencegahan lebih murah daripada perawatan.
9 . Melakukan Kebiasaan Sehat Lainnya
Kebiasaan hidup sehat yang dilakukan untuk menjaga kualitas kesehatan meliputi hal-hal
berikut ini:
1) Jauhi narkoba.
2) Hindari minuman beralkohol.
3) Hentikan kebiasaan merokok.
C. KEBIASAAN BURUK YANG MENGGANGGU KESEHATAN

Kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan pribadi yang berdampak pada timbulnya
berbagai penyakit dan bahkan mematikan tanpa disadari cukup banyak. Akan tetapi, mungkin anda
seringkali lupa akan hal-hal yang sebenarnya adalah kebiasaan buruk, namun tanpa anda sadari hal
itu terus anda lakukan hingga mengganggu kesehatan pribadi anda. kebiasaan buruk yang tanpa kita
sadari dapat mengganggu kesehatan pribadi.
1. Kebiasaan Buruk Melewatkan Sarapan
Kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan pribadi yang pertama adalah melewatkan
sarapan. Meskipun hanya makan sekedar semangkuk buah-buahan atau dua lembar roti dan segelas
susu, atau sarapan sehat lainnya. Karena ternyata melewatkan sarapan dapat mengganggu
kesehatan. Ini adalah beberapa gangguan kesehatan yang diakibatkan oleh terlewatnya sarapan
pagi :
Menurunnya Daya Ingat dan Konsentrasi Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang-
orang yang makan pada pagi hari atau sarapan, memiliki ingatan jangka pendek yang lebih baik
dibandingkan yang tidak sarapan pada pagi hari. Bahkan, terlewatnya sarapan dapat menurunkan
kemampuan kognisi anak usia sekolah sehingga turun pula konsentrasi dan kemampuan anak-anak
tersebut dalam memecahkan masalah, termasuk permasalahan pelajaran di sekolah.
2. Kebiasaan Buruk Menahan Air Kecil
Berada di dalam kendaraan, menonton film di bisokop, hingga rapat dengan klien, dapat
menjadi alasan untuk kita menahan buang air kecil. Tentunya hal itu sangat berbahaya jika dilakukan
dalam jangka waktu yang cukup lama. Mengapa?
Dapat Menyebabkan Gangguan Ginjal Buang air kecil adalah waktu dimana kita
mengeluarkan kotoran yang berisi zat-zat atau mineral-mineral yang tidak larut dicerna oleh tubuh kita.
Apa jadinya kalau kita menahan buang air kecil dan membiarkan kotoran dan zat-zat tak larut dicerna
tubuh itu diam di dalam tubuh kita. Ketika sebuah saringan dipenuhi endapan-endapan yang
merugikan, tentu saringan tersebut tidak dapat berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan ginjal kita
yang akan mengalami gangguan jika terus dibiarkan menahan zat-zat yang harusnya dikeluarkan
melalui buang air kecil tersebut.
Dapat Menyebabkan Gangguan Saluran Kemih Zat-zat pembuangan yang terkadang
mengandung bakteri tersebut akan menumpuk dan menyumbat saluran kemih, bahkan dapat
menyebabkan gangguan serius seperti infeksi pada saluran kemih kita. Akibatnya buang air kecil
menjadi tidak lancar, terasa sakit, atau gangguan lainnya. Biasakanlah buang air kecil langsung ketika
anda merasa ingin buang air kecil. Beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk memperlancar buang
air kecil diantaranya adalah:
 Banyak minum air putih
 Tidak duduk terlalu lama
 Memakai celana yang tidak terlalu ketat, karena sistem kerja saluran kencing dapat terganggu.
3. Kebiasaan Terlalu lama tidur

Begadang semalaman, atau capek karena kegiatan tertentu, terkadang membuat jam tidur kita
menjadi lebih panjang dari biasanya. Akan tetapi, jika kita terbiasa tidur terlalu lama, akan ada dampak
buruknya. Apa saja?
Sakit Kepala Bukan hanya kurang tidur yang dapat menyebabkan sakit kepala, terlalu lama
tidur pun ternyata menyebabkan sakit kepala. Hal ini dikarenakan, tidur terlalu lama berakibat pada
neurotransmitter pada otak, termasuk serotonin.
Sakit Punggung Ketika tubuh tidak banyak beraktifitas dan dibaringkan dalam posisi tidur, hal
ini dapat menyebabkan sakit pada bagian tubuh terutama punggung. Ketika hal ini terjadi, bergeraklah
dengan gerakan-gerakan ringan dan lawan rasa sakit pada punggung secara perlahan.
Konsentrasi Menurun Kebanyakan tidur juga berakibat kurang aktifnya sel-sel otak kita. Hal
ini menyebabkan sulitnya fokus pada satu hal. Sehingga akan sulit bagi kita untuk berkonsentrasi
bahkan menjadi lebih mudah lupa dibandingkan dengan ketika memiliki jumlah jam tidur yang normal.
Obesitas Karena terlalu banyak tidur, tubuh kita menjadi cenderung kurang bergerak dan
berdampak pada pembakaran lemak. Karena tidak adanya aktifitas fisik yang cukup untuk membakar
lemak, maka lemak pun akan menumpuk dalam tubuh. Jika dibiarkan secara terus menerus, tentunya
risiko obesitas akan semakin dekat dengan kita.
1. Tidur Dengan Masih Memakai Make Up
Memakai riasan wajah saat tidur tentu bukan hal baik. Akan tetapi terkadang kita terlalu lelah setelah
beraktifitas seharian hingga malam hari, sehingga kita menjadi terlalu malas untuk sekedar mencuci
muka dan membersihkan tatanan rias kita. Berikut ini beberapa risiko buruk yang dihadapi jika terlalu
sering tidur dengan masih menggunakan make up :
Menimbulkan Jerawat dan Bintik pada kulit Make up yang terulas di wajah kita, akan
tercampur dengan keringat dan kotoran setelah seharian kita beraktifitas. Jika dibiarkan semalaman,
campuran make up, kotoran, dan keringat ini tentu dapat menyumbat pori-pori wajah kita. Pada
akhirnya kita akan berjerawat atau memiliki bintik-bintik pada kulit yang disebabkan sumbatan ini.
Iritasi Bahkan Infeksi Mata Tentunya eyeliner dan mascara adalah hal wajib terutama bagi
kaum hawa yang ingin matanya tampil lebih cantik. Akan tetapi, si eyeliner dan mascara yang
tentunya bercampur bahan kimia ini, tidak baik jika dibiarkan menempel pada mata terlalu lama.
Keduanya dapat mengakibatkan iritasi mata, bahkan infeksi berat pada mata.
5. Mengigit Kuku
Entah karena kebiasaan atau terpaksa melakukannya, menggigit kuku dapat mengganggu
kesehatan kita. Gangguan kesehatan yang ditimbulkan karena menggigit kuku adalah
Infeksi Saluran Pencernaan atau Diare Mungkin anda tidak tahu bahwa kuku anda adalah
sarang bakteri terutama E.coli dan salmonella. Biasanya para bakteri ini berdiam di antara ujung kuku
dan kulit jari. Ketika kita menggigit kuku, bisa jadi bakteri-bakteri ini terbawa masuk ke tubuh kita lewat
mulut hingga masuk ke saluran pencernaan. Hal ini tentunya akan mengganggu saluran pencernaan
anda hingga terjadi infeksi dan diare.
Merusak Gigi Hingga Memicu Penyakit Gusi dan Infeksi truktur gigi kit dapat terganggu
apabila terus menerus menggigiti kuku sehingga bentuk struktur gigi terkadang menjadi aneh dan
tidak seharusnya. Selain itu, menggigit kuku juga dapat menimbulkan penyakit gusi dan infeksi.
6. Mengupil
Nah yang satu ini mungkin tidak terlalu diperhatikan semua orang, karena pada hakikinya
setiap orang pasti mengupil. Selama dijaga kebersihannya mengupil tentu tidak berdampak pada
kesehatan. Namun pada kenyataannya jari yang digunakan setiap orang hampir 95% diantaranya
sangat kotor. Efek jika jari ini kotor antara lain adalah :
 Infeksi
 Mimisan

 Mudah terkena flu
 Iritasi dan luka.
PENILAIAN KOGNITIF KESEHATAN PRIBADI

I.Pilihlah salah satu jawaban yang paling tepat !
1. Segala usaha dan tindakan seseorang untuk menjaga, memelihara, dan meningkatkan derajat
kesehatannya sendiri dalam batas-batas kemampuannya,devinisi dari…
a. Usaha kesehatan pribadi d. Kesehatan pribadi
b. Istirahat e. Kesehatan
c. Usaha kesehatan
2.Kesehatan yang dimiliki oleh seseorang untuk dapat membina keluarga dan masyarakat yang
Sehat, devinisi dari
a. Usaha kesehatan pribadi d. Kesehatan pribadi
b. Istirahat e. Kesehatan
c. Usaha kesehatan
3.Makanan yang mengandung zat-zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang seimbang serta
bersih dan tidak mengandung kuman-kuman penyakit disebut dengan
a. Makanan sehat d. Sehat
b. Makanan kecil e. Camilan
c. Makanan
4.Zat-zat gizi yang terdapat pada makanan memiliki fungsi yang berbeda bagi tubuh, yaitu sebagai
sumber tenaga adalah…
a. Lemak, protein, dan hidrat arang d. Vitamin, mineral
b. Protein, mineral e. Protein, vitamin, mineral, dan air
c. Protein, dan hidrat arang
5. Zat-zat gizi yang terdapat pada makanan memiliki fungsi yang berbeda bagi tubuh, yaitu sebagai
sebagai pembangun adalah
6.Zat-zat gizi yang terdapat pada makanan memiliki fungsi yang berbeda bagi tubuh, yaitu sebagai
pengatur adalah
7. Berhenti sebentar untuk melepaskan lelah, sedangkan tidur artinya mengistirahatkan badan dan

kesadarannya.
a. Tidur d. Tiduran
b. Tertidur e. Beristirahat
c. Berlibur
8. Air putih dapat memberi asupan mineral yang diperlukan tubuh dan mencegah tubuh dari dehidrasi.
Jadi sebaiknya minum air putih per hari minimal…
a. 6 gelas d. 5 gelas
b. 7 gelas e. 4 gelas
c. 8 gelas
9. Menahan buang air kecil tentunya sangat berbahaya jika dilakukan dalam jangka waktu yang
cukup lama, hal ini bisa berakibat…
a. Gangguan pada ginjal d. Gangguan pada Pencernaan
b. Gangguan pada hati e. Gangguan pada Jantung
c. Gangguan pada lambung
10. Kuku adalah sarang bakteri terutama E.coli dan salmonella. Biasanya bakteri ini berdiam di
antara ujung kuku dan kulit jari. Ketika kita menggigit kuku, bisa jadi bakteri-bakteri ini
terbawa masuk ke tubuh kita lewat mulut hingga masuk ke saluran pencernaan yang berakibat
gangguan pada
a. Gangguan pada ginjal d. Gangguan pada Pencernaan dan diare
b. Gangguan pada hati e. Gangguan pada Jantung
c. Gangguan pada lambung
II. Jawablah dengan jelas dan benar !

1. Sebutkan Tujuan Mempelajari Kesehatan Pribadi.
2. Sebutkan manfaat olahraga bagi kesehatan
3. Sebutkan usaha Untuk menjaga kebersihan diri
4. Sebutkan risiko buruk yang dihadapi jika terlalu sering tidur dengan masih menggunakan
make up
5. Sebutkan hal yang dapat anda lakukan untuk memperlancar buang air kecil

MODUL PEMBELAJARAN HIV / AIDS

Kelas : XI
Semester : Genap
Materi : Cara Penularan, dan Cara mencegah HIV/AIDS
Mempresentasikan hasil analisis

3.1 Menganalisis bahaya, cara penularan, 4.1
bahaya, cara penularan, dan cara
0 dan cara mencegah HIV/AIDS 0
mencegah HIV/AIDS
HIV / AIDS
A. Memahami Perilaku dan Pencegahan AIDS

1. Pengertian AIDS
AIDS adalah singkatan dari Acquired Immune Deficiency Syndrome yaitu penyakit yang
disebabkan oleh virus HIV (Human Immunodeficiency Virus). Penyakit ini bukan penyakit
keturunan atau diwarisi. Ia menyerang kekebalan tubuh (immune system), yaitu system pertahanan
alami tubuh terhadap serangan organisme penyakit. Penyakit AIDS sampai saat ini masih menjadi
ancaman terbesar bagi kesehatan penduduk dunia karena proses penularannya yang begitu cepat
dan belum ada obat penangkalnya.
HIV adalah virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem kekebalan tubuh
manusia. Bentuk HIV seperti binatang bulu babi (binatang laut) yang berbulu tegak dan tajam.
Tubuh manusia mempunyai sel-sel darah putih yang berfungsi untuk melawan dan membunuh
bibit-bibit atau kuman-kuman penyakit yang masuk ke dalam tubuh nanusia. Dengan demikian sel-
sel darah putih melindungi seseorang dari jatuh sakit. Inilah yang disebut kekebalan tubuh
manusia, yang merupakan daya tahan tubuh seseorang.
Seseorang yang terinfeksi oleh HIV, maka virus ini akan menyerang sel darah putih.
Selanjutnya akan merusak dinding sel darah putih untuk masuk ke dalam sel dan merusak bagian

yang memegang peranan pada kekebalan tubuh. Sel darah putih yang telah dirusak tersebut
menjadi lemah dan tidak lagi mampu melawan kuman-kuman penyakit. Lambat-laun sel darah
putih yang sehat akan sangat berkurang. Akibatnya, kekebalan tubuh orang tersebut menjadi
menurun dan akhirnya sangat mudah terserang berbagai penyakit. Seseorang yang terinfeksi oleh
HIV disebut “HIV + ” (baca: HIV positif) atau pengidap HIV. Orang yang telah terinfeksi HIV
dalam beberapa tahun pertama belum menunjukkan gejala apapun. Sehingga secara fisik kelihatan
tidak berbeda dengan orang lain yang sehat.
Namun dia mempunyai potensi sebagai sumber penularan, artinya dapat menularkan virus
kepada orang lain. Setelah periode 7 hingga 10 tahun, atau jika kekebalan tubuhnya sudah sangat
melemah karena berbagai infeksi lain, seorang pengidap HIV mulai menunjukkan gejala-gejala
dan tanda-tanda bermacam-macam penyakit yang muncul karena rendahnya daya tahan
tubuh. Pada keadaan ini orang tersebut disebut sebagai penderita AIDS.
2. Perilaku terkait AIDS

HIV harus masuk langsung ke aliran darah orang yang bersangkutan untuk dapat
berada di dalam tubuh manusia. Sedangkan di luar tubuh manusia, HIV sangat cepat
mati. HIV bertahan lebih lama di luar tubuh manusia hanya bila darah yang
mengandung HIV tersebut masih dalam keadaan belum mengering. Dalam media
kering HIV akan lebih cepat mati. HIV juga mudah mati oleh air panas, sabun dan
bahan pencuci hama lain. Karena HIV cepat mati di luar tubuh manusia, maka HIV
tidak dapat menular lewat udara seperti virus lainnya, misalnya virus influenza. Virus
influensa dapat hidup di udara bebas di sekeliling kita, sehingga penularan influensa
dapat terjadi melalui udara. Di dalam tubuh manusia, HIV terdapat pada cairan-cairan
tubuh, yaitu: darah, air mani, cairan vagina (cairan kemaluan wanita). Telah terbukti,
bahwa ketiga cairan di atas inilah yang dapat menularkan HIV. Maksudnya, penularan
akan terjadi jika salah satu atau lebih dari ketiga cairan itu tercemar oleh HIV, dan
kemudian masuk ke aliran darah orang yang belum tertular. Selain di dalam ketiga
cairan yang telah disebutkan di atas, HIV juga dapat ditemukan dalam jumlah yang
sangat kecil di dalam air mata, air liur, cairan otak, keringat, dan air susu ibu (ASI).
Namun sampai sekarang belum ada bukti bahwa HIV dapat ditularkan melalui cairan-
cairan tersebut.
a. Cara Penularan HIV/AIDS

Penularan terjadi bila ada kontak atau percampuran dengan cairan tubuh yang
mengandung HIV, yaitu melalui:
1) Melalui hubungan seksual yang berisiko tanpa menggunakan pelindung dengan
seseorang yang mengidap HIV.
2) Melalui tranfusi darah dan transplantasi organ yang tercemar HIV.
3) Transfusi darah yang tercemar HIV dan transplantasi organ yang tercemar HIV
akan secara langsung membuat orang yang menerima darah atau organ tubuh
tersebut tertular HIV karena virus langsung masuk ke dalam sistem peredaran
darah penerima.
4) Melalui alat suntik atau alat tusuk lainnya yang dapat menembus kulit (akupuntur,
tindik, tatto) yang tercemar oleh HIV. Oleh sebab itu pemakaian alat suntik secara

bersama-sama oleh para pecandu narkotika akan mempermudah penularan HIV di
antara mereka bila salah satu di antara mereka merupakan pengidap HIV.
5) Penularan HIV dari perempuan pengidap HIV bisa terjadi melalui beberapa proses
yaitu: saat menjalani kehamilan, saat proses melahirkan, melalui pemberian ASI.
b. Gejala Penularan HIV/AIDS
Gejala penularan HIV/AIDS terjadi beberapa hari atau beberapa minggu setelah
terinfeksi HIV, gejala-gejala ini hanya berlangsung beberapa hari atau beberapa
minggu saja, lalu hilang dengan sendirinya. Seseorang mungkin akan menjadi sakit
dengan gejalagejala seperti flu, yaitu:
1) Demam.
2) Rasa lemah dan lesu.
3) Sendi-sendi terasa nyeri.
4) Batuk.
5) Nyeri tenggorokan.
Gejala Selanjutnya adalah memasuki tahap di mana sudah mulai timbul gejala-gejala
yang mirip yang dengan gejala-gejala penyakit lain, gejala-gejala di atas ini memang
tidak khas, karena dapat juga terjadi pada penyakit-penyakit lain. Namun gejala-gejala
ini menunjukkan sudah adanya kerusakan pada sistem kekebalan tubuh yaitu:
1) Demam berkepanjangan.
2) Penurunan berat badan (lebih dari 10% dalam waktu 3 hari).
3) Kelemahan tubuh yang mengganggu/menurunkan aktivitas fisik sehari-hari.
4) Pembengkakan kelenjar di leher, lipat paha, dan ketiak.
5) Diare atau mencret terus menerus tanpa sebab yang jelas.
6) Batuk dan sesak nafas lebih dari 1 bulan secara terus menerus.
7) Kulit gatal dan bercak-bercak merah kebiruan.
Gejala penurunan kekebalan tubuh ditandai dengan mudahnya diserang penyakit lain,
dan disebut infeksi oportunistik. Maksudnya adalah penyakit yang disebabkan baik
oleh virus lain, bakteri, jamur, atau parasit (yang bisa juga hidup dalam tubuh kita),
yang bila system kekebalan tubuh baik kuman ini dapat dikendalikan oleh tubuh. Pada
tahap ini pengidap HIV telah berkembang menjadi penderita AIDS. Pada umumnya
penderita AIDS akan meninggal dunia sekitar 2 tahun setelah gejala AIDS ini muncul.
Gejala AIDS yang timbul adalah:

1) Radang paru.
2) Radang saluran pencernaan.
3) Radang karena jamur di mulut dan kerongkongan.
4) Kanker kulit.
5) TBC.
6) Gangguan susunan saraf.
c. Perjalanan Infeksi HIV dalam tubuh manusia

Untuk memahami cara kerja HIV dalam tubuh manusia kita perlu memahami sistem
kekebalan tubuh manusia sebagaimana digambarkan dalam gambar berikut :
Penjelasan :

1) Kekebalan tubuh menggambarkan tentang fungsi sel darah putih dalam tubuh
seseorang sebagai sistem kekebalan tubuh dalam menghadapi serangan kuman,
virus, dan lainnya. Manusia dengan imunitas atau sistem kekebalan tubuh yang sehat
mampu memerangi infeksi dan bakteri karena adanya sel darah putih dalam tubuh
yang mampu memerangi bibit penyakit yang masuk. Sel darah putih bekerja
memerangi berbagai jenis bibit penyakit yang ditemuinya dalam tubuh agar seseorang
tetap sehat. Cara kerja sel darah putih adalah dengan memanggil bala bantuan sel
lainnya guna memerangi infeksi secara langsung, atau dengan memproduksi bahan
kimia yang kita kenal dengan nama antibody guna menetralisir bibit penyakit itu. Bila
virus masuk ke dalam tubuh, maka sel darah putih akan berusaha melumpuhkan bibit
penyakit tersebut. Misalnya, virus influenza, diare dan batuk akan dilumpuhkan oleh
sel darah putih.
2) Berbeda dengan virus lainnya, HIV adalah virus yang tidak mudah dilumpuhkan oleh
sel darah putih. Apabila masuk ke dalam tubuh kita justru HIV yang akan
melumpuhkan sel darah putih, terutama menyerang CD4 dan menggunakannya untuk
memperbanyak HIV dalam tubuh pengidap sehingga tubuh tidak mampu melawan
penyakit lain yang masuk ketubuh. Sel CD4 adalah jenis sel darah putih atau limfosit.
CD4 adalah bagian dari sel darah putih manusia yang menjadi sasaran penyerangan
HIV apabila HIV masuk ke dalam darah manusia, sel CD4 inilah yang digunakan oleh
HIV untuk memperbanyak dirinya. Jumlah CD4 pada seorang sehat adalah sekitar
500 – 1500 sel/mm3 darah.
3) Menurut teori yang telah diterima secara luas, HIV menyerang sel darah putih
(khususnya yang dinamakan CD4) yang berperan menjaga kekebalan tubuh manusia.
CD4 adalah pemimpin yang memegang komando mengatur pertahanan sistem
kekebalan tubuh manusia karena kemampuannya yang baik untuk berkomunikasi
dengan sel lain. Bila ada bibit penyakit masuk maka CD4 sebagai komandan yang
memberikan tugas pada sel-sel lain untuk memerangi bibit penyakit tersebut hingga
tuntas. Kehadiran CD4 sangatlah dibutuhkan dalam menjaga kesehatan tubuh
manusia, karena itu tubuh secara terus-menerus memproduksinya untuk membantu
memerangi berbagai infeksi. HIV masuk ke dalam tubuh secara diam-diam dan
seolah-olah dia adalah salah satu bala tentara CD4. Namun, kemudian HIV menyusup
molekul reseptor CD4 agar HIV bisa masuk ke dalam CD4. Setelah masuk, HIV lalu
membajak genetika sel CD4 tersebut dengan diam-diam kemudian menggunakan
CD4 sebagai tempat HIV memperbanyak dirinya. Akibatnya yang terjadi adalah
meningkatnya produksi HIV secara massal. Keadaan ini menyebabkan banyak CD4
yang rusak dan mati. Semakin banyak CD4 yang rusak dan mati dan semakin banyak
HIV yang diproduksi, artinya semakin sedikit jumlah CD4 dalam tubuh kita, yang
mengakibatkan sistem kekebalan tubuh manusia perlahan-lahan semakin lemah untuk
dapat melawan bibit penyakit yang masuk menyerang tubuh.
4) HIV memakan waktu lama sebelum menampakkan diri. Ia bersembunyi dalam CD4
dalam waktu yang cukup lama sebelum mulai dengan pesat memperbanyak diri dalam
jumlah sangat banyak serta merusak CD4. Dengan bersembunyi dalam sel CD4 itu
pulalah ia dapat menghindari serangan antibodi yang sudah beredar dalam darah dan
yang berusaha membunuhnya karena CD4 tidak dapat membunuh dirinya sendiri.
Cara sembunyi HIV yang seperti ini berakhir ketika sudah cukup banyak sel darah

putih dalam tubuh manusia yang dirusaknya dan jumlah HIV dalam darah sudah
cukup banyak untuk melumpuhkan kemampuan manusia untuk memerangi penyakit
yang kemudian tubuh mulai memproduksi antibody HIV untuk memberikan
perlawanan pada HIV walaupun perlawanan ini tidak efektif bagi HIV. Fase
perkembangan perjalanan HIV di dalam tubuh manusia secara umum dibagi dalam
empat (4) fase, yaitu:
1) Fase Window Period (Periode Jendela)
Pada fase ini seseorang yang telah terinfeksi HIV sama sekali tidak menunjukkan
gejala apapun. Beberapa kejadian yang bias dialami seorang pengidap HIV pada
fase ini antara lain adalah beberapa gejala flu (pusing, lemas, agak demam, lain
lain). Hal ini biasanya terjadi antara 2-4 minggu setelah seseorang terinfeksi HIV.
Pada fase periode jendela ini di dalam darah pengidap HIV belum terbentuk
antibody HIV sehingga apabila darahnya di tes dengan jenis tes yang cara
kerjanya adalah mencari antibody HIV maka hasil tes akan negatif. Fase periode
jendela ini bias berlangsung selama sekitar 3 bulan sampai 6 bulan dari saat
terinfeksi HIV. Pada infeksi atau masuknya HIV ke dalam tubuh manusia dikenal
adanya periode jendela (Window Period). Yaitu masa di mana orang tersebut telah
terinfeksi HIV, tetapi bila dilakukan pemeriksaan darahnya maka belum
menunjukkan hasil apa-apa (masih negatif) yang berarti zat anti (antibodi)
terhadap HIV belum dapat terdeteksi oleh pemeriksaan laboratorium. Periode
jendela ini biasanya berlangsung antara 1-6 bulan dari sejak mulainya infeksi.
Namun satu hal yang perlu diingat adalah bahwa sejak masuknya HIV, seseorang
telah menjadi pengidap HIV dan ia dapat menularkan HIV sepanjang hidupnya.
Sehingga walaupun dalam masa periode jendela, orang tersebut sudah menjadi
sumber penularan. Ia dapat menularkan virusnya kepada orang lain pada setiap
kesempatan yang memungkinkan terjadinya penularan itu. Bila digambarkan maka
skema perjalanan infeksi HIV adalah sebagai berikut :
Pada infeksi HIV, dari mulai masuknya HIV ke dalam tubuh sampai timbulnya
gejala-gejala AIDS berlangsung cukup lama yaitu seperti telah disebutkan, antara
7 sampai 10 tahun. Selama 7 sampai 10 tahun ini orang tersebut disebut pengidap
HIV, yang disebut juga ODHA (Orang Dengan HIV/AIDS). Pengidap HIV ini
tampak seperti orang sehat lainnya, karena belum adanya gejala sakit apapun.
Namun walaupun demikian, ía dapat menularkan HIV kepada orang lain.
Selanjutnya setelah periode 7-10 tahun ini dilalui barulah timbul gejala-gejala
AIDS, dan orang tersebut disebut penderita AIDS. Gejala-gejala dan tanda-tanda
sakit munculnya secara bertahap, bertambah lama bertambah berat sampai
akhirnya penderita meninggal dunia.
2) Fase Asimptomatik atau Tanpa Gejala
Pada fase ini seorang pengidap HIV tidak menunjukkan gejala sama sekali.
Perlahan-lahan jumlah CD4 dalam darah menurun karena diserang oleh HIV.
Kadang ada keluhan berkaitan dengan pembengkakan di kelenjar getah bening,
tempat dimana sel darah putih diproduksi.
3) Fase Simptomatik atau Bergejala
Pada fase ini seseorang yang mengidap HIV akan mengalami gejala-gejala ringan,
namun tidak mengancam nyawanya, seperti: demam yang bertahan lebih dari

sebulan, menurunnya berat badan lebih dari 10 %, diare selama sebulan
(konsisten atau terputusputus), berkeringat di malam hari, batuk lebih dari sebulan
dan gejala kelelahan yang berkepanjangan (fatigue). Sering kali gejala-gejala
dermatitis mulai muncul pada kulit, infeksi pada mulut dimana lidah sering terlihat
dilapisi oleh lapisan putih, herpes, dan lainnya. Kehadiran satu atau lebih tanda-
tanda terakhir ini menunjukkan seseorang sudah berpindah dari tahap infeksi HIV
menuju AIDS. Bila hitungan CD4 turun pesat di bawah 200 sel/mm3 maka pada
umumnya gejala menjadi kian parah sehingga membutuhkan perawatan yang lebih
intensif.
4) Fase AIDS
Pada fase ini seorang pengidap HIV telah menunjukkan gejala-gejala AIDS. Ini
menyangkut tanda-tanda yang khas AIDS, yaitu adanya infeksi oportunistik
(penyakit yang muncul karena kekebalan tubuh manusia sudah sangat lemah)
seperti: Pneumocytis Carinii (PCP) atau radang paru-paru, Candidiasis atau jamur,
Sarkoma Kaposis atau kanker kulit, Tuberkulosis (TB), berat badan menurun
drastis, diare tanpa henti, dan penyakit lainnya yang berakibat fatal. Gangguan
syaraf juga sering dilaporkan, diantaranya: hilangnya ketajaman daya ingat,
timbulnya gejala gangguan mental (dementia), dan perubahan perilaku secara
progresif. Disfungsi kognitif sering terjadi, dengan tanda awal diantaranya adalah
tremor (gemetar tubuh) serta kelambanan bergerak. Hilangnya kemampuan
melihat dan paraplegia (kelumpuhan kaki) juga bisa timbul di fase ini. Perjalanan
cepat atau lamanya perkembangan HIV pada seorang pengidap HIV sangatlah
bersifat individual. Setiap orang sangat mungkin mengalami kejadian atau gejala
yang berlainan. Secara umum, pesatnya perkembangan dari HIV positif ke arah
AIDS tergantung pada berbagai faktor: riwayat medis, status kekebalan ubuh atau
immunitas, adanya infeksi lain, perawatan yang diperoleh dan lain-lain. Di samping
itu, gizi dan kebersihan lingkungan hidupnya juga berpengaruh pada taraf
kesehatannya secara umum.
Polusi udara dan udara yang lembab tanpa ventilasi yang memadai, dapat dengan
cepat menurunkan kesehatan paru-paru pengidap HIV. Pola makan yang kurang
sehat dan gizi yang buruk juga dapat memperburuk kesehatan dari orang yang
HIV positif. Menurut WHO, awalnya diperkirakan hanya sebagian kecil dari mereka
yang terinfeksi HIV akan menunjukkan gejala AIDS. Namun kini ditemukan bahwa
sekitar 20% dari mereka yang HIV positif akan berkembang menjadi AIDS dalam
waktu 10 tahun setelah terinfeksi. Sedangkan 50% lainnya, dalam waktu 15 tahun.
Berdasarkan keterangan di atas, seseorang bisa saja terkena HIV dan tidak
menunjukkan gejala apapun (Asymptomatic) dalam waktu yang cukup lama (3-10
tahun). Karenanya, kita tidak bisa mendeteksi apakah seseorang adalah pengidap
HIV atau tidak berdasarkan penampilan fisiknya saja. Meskipun seseorang tidak
menunjukkan gejala apapun, ia sudah dapat menularkan HIV pada orang lain.
Seringkali orang tersebut tidak menyadari dirinya sudah terkena HIV. Lebih jauh
lagi, meskipun ia sudah tahu dirinya mengidap HIV, mungkin ia tidak bisa
membuka statusnya dengan mudah karena tidak yakin terhadap reaksi orang lain.
d. Perilaku Berisiko Tinggi

Orang-orang yang memiliki perilaku berisiko tinggi menularkan atau tertular HIV
artinya orang-orang yang mempunyai kemungkinan besar terkena infeksi HIV atau
menularkan HIV dikarenakan perilakunya. Mereka yang memiliki perilaku berisiko
tinggi itu adalah:
1) Wanita dan laki-laki yang berganti-ganti pasangan dalam melakukan hubungan
seksual.
2) Wanita dan pria tuna susila, serta pelanggan mereka.
3) Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar, seperti
hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homo seksual dan
biseksual.
4) Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum suntik
secara bersama (bergantian).
5) Penyalahgunaan narkotika dengan perilaku lainnya.
e. Hal-hal yang Tidak Menularkan HIV
Sebagaimana telah disebutkan, HIV mudah mati di luar tubuh manusia. Oleh sebab itu
HIV tidak dapat ditularkan melalui kontaksosial sehari-hari seperti:
1) Bersenggolan dengan pengindap HIV.
2) Berjabat tangan.
3) Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita.
4) Sama-sama berenang di kolam renang.
5) Menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV.
6) Melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya.
3. Pencegahan AIDS
a. Pencegahan Penyakit HIV/AIDS
Sampai saat ini belum ada obat untuk menyembuhkan maupun vaksin untuk
mencegah penyakit ini. Upaya-upaya pencegahan harus dikaitkan dengan bagaimana
penularan AIDS dapat terjadi, yang telah dibicarakan sebelumnya.
1) Pencegahan Penularan melalui Hubungan Seksual

Telah kita ketahui bahwa infeksi HIV terutama terjadi melalui hubungan seksual.
Oleh sebab itu pencegahan penularan melalui hubungan seksual memegang
peranan paling penting. Untuk itu setiap orang perlu memiliki perilaku seksual yang
aman dan bertanggungjawab, yaitu:
a). Tidak melakukan hubungan seksual sebelum menikah (Abstinence). Hubungan
seksual hanya dilakukan melalui pernikahan yang sah.
b). Bila telah menikah, hanya mengadakan hubungan seksual dengan pasangan
sendiri, yaitu suami atau isteri sendiri.
c). Tidak mengadakan hubungan seksual di luar nikah.
d). Bila salah satu pasangan sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan
hubungan seksual harus menggunakan kondom secara benar dan konsisten.
Ketiga konsep pencegahan di atas ini dikenal dengan istilah ABC (Abstinence,
Be faithful,Condom).
e). Mempertebal iman dan takwa agar tidak terjerumus ke dalam hubungan
hubungan seksual diluar nikah.

2) Pencegahan Penularan Melalui Darah
Penularan HIV melalui darah menuntut kita untuk berhatihati dalam berbagai tindakan
yang berhubungan dengan darah maupun produk darah dan plasma.
a). Transfusi darah
Harus dipastikan bahwa darah yang digunakan untuk transfusi tidak tercemar HIV.
Perlu dianjurkan pada seseorang yang HIV (+) atau mengindap virus HIV dalam
darahnya, untuk tidak menjadi donor darah. Begitu pula dengan mereka yang
mempunyai perilaku berisiko tinggi, misalnya sering melakukan hubungan seks
dengan bergantiganti pasangan.
b). Penggunaan produk darah dan plasma
Sama halnya dengan darah yang digunakan untuk transfusi, maka terhadap
produk darah dan plasma (cairan darah) harus dipastikan tidak tercemar HIV.
c). Penggunaan alat suntik, dan alat lain yang dapat melukai kulit
Penggunaan alat-alat seperti jarum, jarum suntik, alat cukur, alat tusuk untuk
tindik, perlu memperhatikan masalah sterilisasinya. Tindakan desinfeksi dengan
pemanasan atau larutan desinfektan merupakan tindakan yang sangat penting
untuk dilakukan.
3) Pencegahan Penularan dari Ibu kepada Anak
Seorang ibu yang terinfeksi HIV, risiko penularan terhadap janin yang dikandungnva
atau bayinya cukup besar, kemungkinannva sebesar 30-40 %. Risiko itu akan
semakin besar bila si ibu telah terkena atau menunjukkan gejala AIDS. Oleh karena
itu, bagi seorang ibu yang sudah terinfeksi HIV dianjurkan untuk mempertimbangkan
kembali tentang kehamilan. Risiko bagi bayi terinfeksi HIV melalui susu ibu sangat
kecil, sehingga tetap dianjurkan bagi si ibu untuk tetap menyusukan bayi dengan ASI-
nya Melihat kondisi-kondisi di atas, yang bisa kita lakukan untuk pencegahan
penyebaran HIV adalah berperilaku yang bertanggung jawab baik bagi diri kita sendiri
maupun orang lain, dan berperilaku sesuai dengan tuntutan norma agama dan sosial
yang berlaku di masyarakat. Di samping itu, menyebarkan informasi tentang HIV/AIDS
adalah cara lain untuk melindungi teman, keluarga, dan lingkungan dari penyebaran
HIV/AIDS. Hal ini dapat diwujudkan dalam kegiatan sederhana:
a). Berikan informasi yang benar dan tepat yang sudah anda terima kepada lingkungan
anda sendiri. Misalnya: keluarga, teman-teman, tetangga dan lain-lain.
b). Jika dalam percakapan sehari-hari anda mendengar informasi yang salah tentang
HIV/AIDS, langsung diperbaiki dengan cara yang benar.
Dalam lingkungan sekolah antar institusi pendidikan :
a). Mengusulkan adanya diskusi dan seminar atau kegiatan lainnya yang
berhubungan dengan kegiatan pencegahan HIV/AIDS.
b). Mengadakan kegiatan lain yang berkaitan dengan masalah HIV/AIDS, misalnya
lomba poster, lomba mengarang, danlain sebagainya. Dari uraian di atas, kita
mengetahui bahwa ada beberapa hal penting dalam mengurangi risiko terjadinya
penularan HIV/ AIDS:
a). Tidak melakukan hubungan seks, bagi yang belum nikah.
b). Selalu menghindarkan diri dari penggunaan obat-obat terlarang (narkotik,
heroin, ganja, dan lain-lain).

c). Menjauhkan diri dari minuman yang bisa memabukkan.
d). Sebaiknya tidak menggunakan alat-alat seperti alat suntik, alat tindik, alat tatto,
pisau cukur, atau sikat gigi bersama orang lain.
e). Selalu membersihkan (mensterilkan) peralatan medis atau non medis,
khususnva yang berhubungan dengan cairan tubuh manusia.
4) Pengobatan Penyakit AIDS
Sampai sekarang belum ada obat yang tepat untuk menyembuhkan penderita AIDS
secara total. Pengobatan yang dibutuhkan seorang penderita AIDS diperlukan tidak saja
untuk melawan infeksi sampingan yang muncul, tetapi juga untuk mencegah komplikasi
virus ini lebih lanjut dan untuk memperbaiki fungsi tubuh penderita akibat sistem
kekebalannya yang sudah rusak. Ada beberapa jenis obat yang telah ditemukan yang
berfungsi hanya untuk menghambat perkembangan virus HIV. Obat-obat tersebut adalah:
a). AZT (Azidothimidine).
b). DDI (Dideoxynosine).
c). DDC (Dideoxycytidine).
Akan tetapi obat AZT, DDI, DDC ini belum menjamin proses penyembuhan. Ini mungkin
hanya memperpanjang hidup penderita untuk 1 atau 2 tahun saja. Karena sampai
sekarang belum ada obat yang dapat membunuh virus ini secara total. Demikian juga
cara perawatan yang optimal untuk menyempurnakan kembali sistem kekebalan
penderita AIDS belum ditemukan. Penelitian-penelitian menemukan vaksin dan obat AIDS
terus dilakukan oleh para dokter, terutama di negara-negara maju namun di samping itu
pengindap HIV atau penderita AIDS membutuhkan cara perawatan /pengobatan lain yaitu
psikoterapi, konseling, keluarga dan terapi kelompok.
5) Aktivitas Pembelajaran Siswa memahami perilaku dan pencegahan AIDS
Cobalah kalian baca dan pelajari materi yang telah disajikan di atas, mulai dari
memahami
perilaku dan pencegahan AIDS, kemudian lakukan aktivitas belajar berikut ini:
a). Buatlah kelompok 6-7 orang.
b). Tentukanlah ketua kelompok secara demokratis.
c). Amati dan carilah segala sesuatu yang behubungan dengan memahami perilaku dan
pencegahan AIDS dari berbagai sumber, baik dari internet, buku, majalah, surat kabar
dan sebagainya.
d). Diskusikan dengan teman satu kelompok tentang memahami perilaku dan
pencegahan AIDS. Usahakan setiap anggota kelompok memberikan pendapatnya.
e). Kalian dapat melakukan pembagian pemahaman/persoalan tersebut dengan waktu
tertentu atau tergantung dengan banyaknya permasalahan dalam tiap bab atau tema.
f). Pergantian peran memahami, membuat pertanyaan, dan lainnya yang diperlukan
dapat dilakukan untuk memberikan kesempatan pada semuanya.
g). Lakukan tugas memahami/membuat daftar pertanyaan itu dengan sungguh-sungguh
dengan menerapkan nilai sportivitas, kerjasama, toleransi, dan disiplin.
h). Peserta didik berkelompok dan berdiskusi tentang kegiatan yang baru saja dilakukan.
Guru bertugas mengevaluasi tentang kegiatan siswa tersebut.
i). Buatlah urutan dan penjelasan memahami perilaku dan pencegahan AIDS. Usahakan
ditambahkan foto atau video mendidik yang berhubungan.

j). Presentasikan hasil diskusi tersebut di depan kelas dengan mengikuti pentunjuk yang
ditentukan guru.
INSTRUMEN PENILAIAN PENGATAHUAN HIV/ AIDS

A. URAIAN OBYEKTIF
Jawablah dengan jelas dan benar !
1. Apakah HIV dan AIDS Itu Sama ?
2. Sebutkan gejala - gejala AIDS Itu ?
3. Berkembang di Mana Saja Virus HIV ?
4. Lewat Apa Saja Penularan Virus HIV ?
5. Apakah HIV Bisa Menular Melalui Udara ?
6. Kapan Kita Boleh Mencurigai Bahwa Seseorang Mengidap HIV ?
7. Apakah Hidup Bersama Orang Dengan HIV Positif (ODHA) Bisa Aman ?
8. Apakah Hubungan Seks Harus Dihentikan Jika Pasangan Mengidap HIV ?
9. Apakah ODHA Harus Dirawat Inap Di Rumah Sakit ?
10. Bagaimana Caranya Agar Tidak Tertular HIV ?
11. Di Mana Tes HIV Bisa Dilakukan ?
B. PILIHAN GANDA
Pilihlah salah satu jawaban yang benar !
1. AIDS Merupakan gejala gejala penyakit yang disebabkan oleh
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan seksual
d. Hubungan Kelamin
e. Suntikan bersama
2. Masa Inkubasi penyakit AIDS adalah….
a. 5 bulan – 1 tahun
b. 6 bulan – 2 tahun
c. 10 bulan – 3 tahun
d. 5 bulan - 4 tahun
e. 6 bulan – 5 tahun
3. Yang menyebabkan AIDS adalah………..
a. HIV
b. Pergaulan bebas
c. Hubungan seksual
d. Berhubungan dengan lawan jenis
e. Berhubungan dengan sesama jenis

4. Yang tidak termasuk cara penularan virus HIV adalah……….
a. Hubungan kelamin
b. Transfusi darah
c. Ibu hamil yang ditularkan kepada bayinya
d. Cairan kelamin
e. Melalui udara kotor
5. Menurut penelitian WHO, 70% pengidap HIV disebabkan oleh………….
a. Hubungan kelamin
b. Transfusi darah
c. Ibu hamil yang ditularkan ke bayinya
d. Cairan tubuh
e. Melalui udara kotor
6. Pada mulanya penyakit AIDS ditemukan di benua………..
a. Afrika
b. Amerika
c. Australia
d. Asia
e Eropa
7. Yang tidak termasuk kelompok beresiko tinggi tertular HIV adalah……….
a. Homoseksual
b. Heteroseksual
c. Biseksual
d. Pecandu narkoba
e. Remaja putus sekolah
8. Obat yang terkenal dari farmasi inggris yang mampu menahan perkembangan virus HIV
adalah…….
a. Azidot hynidine
b. Betadine
c. Sulfur hynidine
d. Amoba hynidine
e. Anova hynidine
9. Teknik pencegahan AIDS dengan cara cuci tangan sampai bersih merupakan teknik……
a. Riwayat penyakit yang lengkap
b. Barrier
c. Sterilisasi
d. Kontaminasi silang
e. Disposable
10. Teknik pencegahan virus AIDS dengan cara-cara alat yang terkontaminasi dimasukkan dalam
kantong dengan hati-hati merupakan teknik……..
a. Riwayat penyakit yang lengkap
b. Barrier
c. Sterilisasi
d. Kontaminasi silang
e. Disposable

1.1 KLKPD Pjok Xi-2 - Genap.

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

1.1 KLKPD Pjok Xi-2 - Genap.

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

DAFTAR ISI

LEMBAR PERSETUJUAN ………………………………………………… i

SURAT KETERANGAN PERPUSTAKAAN ……………………….…… ii

KATA PENGANTAR ………………………………………………………. iii

DAFTAR ISI ………………………………………………………………… iv

1. MODUL PEMBELAJARAN SENAM LANTAI………………………..………….. 3

2. MODUL PEMBELAJARAN AEROBIC …………………………………………… 11

3. MODUL PEMBELAJARAN RENANG GAYA PUNGGUNG …………………... 21

4. MODUL PEMBELAJARAN KESEHATAN PRIBADI …………………………… 29

5. MODUL PEMBELAJARAN HIV / AIDS ………………………………………….. 35

KUNCI JAWABAN LATIHAN SOAL …………………………………… 45

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………… 52

Jombang, 09 Januari 2021

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Mata Pelajaran : Penjasorkes

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

PENGERTIAN SENAM LANTAI

 Alat Yang Diperlombakan Untuk Putera Terdapat 6 (enam) alat :

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

A. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK KOP STAND

1. Keseimbangan Atas Kepala (Kopstand)

c. Kesalahan umum

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

B. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK HAND STAND

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu :

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

C. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK SIKAP LILIN

D. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LONCAT HARIMAU

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

b. Jawablah dengan jelas dan benar !

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Mata Pelajaran : Penjasorkes

KOMPETENSI INTI 3 KOMPETENSI INTI 4

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

B.JENIS JENIS SENAM AEROBIK

1 Senam Low Impact

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

2 Senam Mix Impact

3 Senam High Impact

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

D. TIPS MEMULAI SENAM AEROBIK

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Kemampuan aerobik adalah kemampuan individu menyediakan oksigen untuk

E. LATIHAN SENAM AEROBIK

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

2. Keuntungan berlatih aerobik yang teratur dan terukur

Hal-hal yang harus diperhatikan pada waktu melakukan latihan aerobik

Contoh Senam Aerobik

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Setelah latihan peregangan selesai, kita latihan senam:

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

PENILAIAN KETERAMPILAN SENAM AEROBIK

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

b. Jawablah dengan jelas dan benar !

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Mata Pelajaran : Penjasorkes

KOMPETENSI INTI 3 KOMPETENSI INTI 4

KLKPD/ PJOK/ XI/ 2/ SMA KAB. JOMBANG/ 2019

Mempraktikkan hasil analisis

INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI INDIKATOR PENCAPAIAN

A. SEJARAH RENANG GAYA PUNGGUNG