BAHAN AJAR

TOLAK PELURU

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan

Kelas/ Semester :x/1

Nama ; Heribertus iwansius Guinardo

Nomor Peserta : 19242022010522

A. JUDUL : Tolak Peluru

B. Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti proses pembelajran, peserta didik diharapkan dapat:

• Mengidentifikasi gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru dan gerak lanjutan
• Menirukan gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru dan gerak lanjutan sebagaimana
yang diperagakan oleh guru
• Menganalisis kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak memegang peluru, awalan,
menolak peluru dan gerak lanjutan
• Merencanakan perbaikan kesalahan pada gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru
dan gerak lanjutan
• Menerapkan gerak memegang peluru, awalan, menolak peluru dan gerak lanjutan dengan baik
sebagaimana yang telah dipelajarinya
C. Uraian Materi Ajar
Konsep
Pembahasan tentang tolak peluru akan kita bagi menjadi 8 bagian, mulai dari pengertian tolak
peluru, sejarah, gaya, teknik, atlet, peraturan, peralatan dan lapangan tolak peluru.

Pengertian Tolak Peluru

Gaya Tolak Peluru

Teknik Tolak Peluru

Peraturan Tolak Peluru

Lapangan Tolak Peluru

Peralatan Tolak Peluru

Materi Ajar

1. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga melempar dalam atletik dimana sang atlet akan
melemparkan sebuah bola besi sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik pendaratan dengan
menggunakan teknik tertentu dan aturan main yang telah ditetapkan.

Olahraga tolak peluru bisa dilakukan di lapangan indoor ataupun outdoor.

Sebagai salah satu olah raga cabang lempar, tolak peluru merupakan satu-satunya yang bisa
dilakukan di lapangan indoor karena tidak seperti lempar cakram misalnya, tolak peluru tak
membutuhkan area pendaratan peluru yang luas, karena sejauh ini belum ada atlet yang sanggup
melempar hingga melebihi jarak 25 meter.

Tolak peluru merupakan salah satu olah raga berat yang tidak bisa dilakuka sembarangan, meski olah
raga ini terkesan sepele, yakni hanya melakukan tolakan bola besi dan selesai.

Rata-rata para juara dunia baik untuk kelas laki-laki atau perempuan, memiliki postur tubuh yang
besar dan memiliki energi kuat untuk melakukan tolakan meski banyak juga atlet tolak peluru yang
memiliki postur tubuh sedang.

Faktor penentu dalam tolak peluru secara umum ada 2, yakni teknik dan postur tubuh atlet.
Memang tak bisa dipungkiri bahwa atlet berbadan besar cenderung memiliki energi besar dan cocok
untuk olah raga ini, namun bukan berarti atlet bertubuh sedang atau bertubuh kecil tidak bisa
melakukannya, asalkan tolak peluru ini dilakukan dengan teknik yang baik serta dilakukan dengan
energi besar (soal energi bisa dilatih tanpa harus selalu berkaitan dengan ukuran tubuh), maka hasil
tolakan akan juga jauh. Sejarah Tolak Peluru

Tolak peluru merupakan olah raga yang telah ada sejak zaman Yunani kuno, hanya saja pada waktu
itu bentuk dan tata cara olahraga ini tentu saja berbeda.

Menurut Homer, pada waktu itu olahraga tolak peluru bernama lempar beban (weight trowing).

Hanya saja tak ada catatan sejarah mengenai bentuk atau bahkan jenis beban persisnya (yang bisa
ditelusuri dari data sejarah yang ada hanyalah lempar batu) yang dipergunakan pada waktu itu.

Namun demikian, olah raga ini merupakan salah satu jenis latihan perang yang dilakukan oleh para
prajurit Troya yang kemudian dipertandingkan.

Sekali lagi, kompetisi ini tidak bisa dilacak jejaknya. Salah satu jejak yang bisa ditemukan dalam olah
raga lempar beban tersebut adalah kompetisi yang diadakan di Skotlandia pada abad ke 1.

Pada abad ke 16 di Inggris, Raja Henry ke VIII juga menyelenggarakan pertandingan yang serupa,
yakni lempar beban dan lempar palu.
Kompetisi pertama yang bentuknya mendekati tolak peluru masa kini adalah kompetisi pada era
pertengahan di mana kompetisi yang diselenggarakan oleh kalangan militer ini diikuti oleh para
prajurit yang melemparkan bola besi sejauh mungkin dari titik tolak.

Kompetisi tolak peluru yang pertama kali terdokumentasikan adalah kompetisi di Skotlandia sebagai
salah satu bagian dari The British Amateur Championships pada tahun 1866.
Sejak saat itu olah raga ini mulai digemari khususnya di negara-negara Eropa dan menjadi salah satu
nomor atletik yang dipertandingkan dalam olimpiade modern pertama di Yunani pada tahun 1896.
Gaya Tolak Peluru

Dalam olah raga tolak peluru, ada tiga gaya yang pernah digunakan dalam pertandingan, yakni gaya
Klasik, Gaya Glide (meluncur) dan gaya spin (berputar).

Dari ketiga gaya tersebut, hanya gaya meluncur dan berputar saja yang masih dipergunakan hingga
saat ini. Berikut penjelasan selengkapnya:

2.Gaya Klasik (samping)

Gaya ini merupakan gaya yang paling tua dan tidak diketahui siapa penemunya.

Gaya ini merupakan gaya tolak peluru yang menggunakan awalan menyamping, yakni atlet
menghadap kesamping dalam posisi siap sebelum mulai menolak peluru.

Pada gaya ini, peluru mula-mula dipegang dengan dua tangan, tangan kanan menyangga peluru di
atas bahu, dan tangan kiri memegang atau menjaga peluru bagian atas.
Namun peluru tersebut nantinya tetap akan dilempar dengan menggunakan satu tangan, yakni
tangan kanan.

1. Gaya Glide (meluncur)

Gaya ini pertamakalinya dirilis pada tahun 1951 dan pertamakali dipergunakan oleh Parry O’Brien
dari Amerika Serikat.
Berbeda dengan gaya samping, pada gaya ini atlet akan melakukan setengah putaran terlebih dahulu
sebelum melontarkan peluru.

Pada gaya ini, atlet akan menghadap ke belakang pada persiapan awalnya, lalu mendorong tubuhnya
ke arah belakang untuk kemudian segera menghadap depan dan melontarkan peluru.

Lemparan terjauh dengan menggunakan gaya ini adalah lemparan milik Ulf Timmermann (Jerman
Timur) dengan jarak lempar sejauh 23.06 meter.

2. Gaya Spin (berputar)

Gaya ini pertamakali d rilis pada tahun 1972 oleh Aleksandr Baryshnikov dari Rusia yang berhasil
membuat rekor baru untuk nomor putra dengan jarak lempar 22 meter di tahun itu.

Pada gaya ini, atlet akan melakukan putaran 360 derajad sebelum melakukan lemparan.

Gaya berputar ini diharapkan mampu memberikan momentum terbaik untuk melempar peluru
sejauh-jauhnya.

Gaya ini merupaka gaya yang paling sulit dalam tolak peluru karena atlet tak hanya fokus pada
kekuatan tolakan, namun juga harus menguasai teknik berputar dengan baik.

Jika sedikti saja atlet melakukan kesalahan dalam putaran, maka hasilkan akan buruk dan bahkan
bisa berujung pada kegagalan.

Atlet terbaik dalam tolak peluru yang memecahkan rekor baru dengan gaya ini adalah Randy Brandes
yang berhasil melempar dengan jarak 23.12 meter.

3. Teknik Tolak Peluru

Teknik terpenting dalam tolak peluru terletak dalam gaya untuk melakukan tolakan.

Posisi jari dalam memegang peluru tidaklah terlalu penting. Peluru bisa dipegang dengan posisi jari
senyaman mungkin agar bisa menahan bola saat tolakan. Sementara itu, pada posisi awal peluru
akan stabil karena selalu menempel pada leher.
Berikut ini uraian teknik mulai dari persiapan awal hingga melakukan tolakan dengan menggunakan
dua gaya, yakni gaya glide dan spin:

1. Teknik Tolak Peluru Gaya Glide (meluncur)

Posisi awal pada gaya ini adalah dengan menghadapkan tubuh ke arah belakang membelakangi
sektor pendaratan, memegang peluru dengan tangan kanan, lalu menempelkan peluru tersebut
dengan leher sehingga kepala menjadi miring ke kanan menyesuaikan posisi peluru.

Teknik yang diperlukan menyesuaikan kenyamanan atlet dalam melakukan hal ini.

Setelah itu posisi badan agak menunduk ke bawah condong ke sisi kanan sehingga posisi bahu kiri
lebih tinggi.

Kaki kanan di tekuk sedikit untuk memberikan daya tolakan, dan kaki kiri di tempatkan ke belakang,
bisa lurus atau sedikit tertekuk dengan ujung kaki menyentuh lantai.

Selanjutnya saat hendak melakukan luncuran 180 derajad, badan dicondongkan sedikit ke depan
sehingga ujung kaki kiri bisa terangkat dari lantai, kemudian kaki kanan melakukan tolakan dan kaki
kiri terdorong hingga ke balok batas lempar.

Pada momen tersebut tubuh bersamaan berputar mengarah ke depan dan tangan kanan melakukan
tolakan peluru sekuat-kuatnya.

Ketika tangan kanan mulai melakukan tolakan, geserlah posisi kepala sehingga tidak menghalangi
lajunya peluru mengarah ke sektor pendaratan.

Jika atlet tersebut kidal, maka yang dilakukan adalah gerakan dengan menggunakan bagian tubuh
sebaliknya dengan cara yang sama.

2. Teknik Tolak Peluru Gaya Spin (berputar)

Gaya ini sangat mirip dengan gaya berputar pada lempar cakram dalam hal melakukan putaran.

Awalan dilakukan sebagaimana gaya glide, yakni atlet menghadap ke belakang, tangan kanan
memegang peluru dan menempelkannya di leher. Tubuh tegak dengan kepala miring.

Posisi kedua kaki mula-mula di tempatkan sejajar. Lalu pada gerakan pertama, kaki kiri menjadi
tumpuan agar kaki kanan bisa diayunkan menuju tengah lingkaran.

Ayunkan kaki kanan menuju area tengah lingkaran dengan hasil akhir posisi kaki kanan masih
membelakangi area pendaratan dan bersiap menjadi poros.

Sebelum kaki kanan menapak tengah lingkaran, kaki kiri yang semula menjadi poros kini diangkat
dan diayunkan dengan gerakan melingkar sehingga nantinya kaki kananlah yang berperan menjadi
poros akhir bagi putaran tubuh.

Kaki kiri akan di tapakkan di belakan kaki kanan sejajar dengan jarak sebahu lebih sedikit dan posisi
tubuh berubah menjadi agak serong mengarah ke samping-belakang.

Seketika setelah kaki kiri jatuh, tubuh dihadapkan ke depan bersamaan dengan tangan kanan
melakukan tolakan peluru dengan kekuatan penuh ke arah depan dengan diikuti putaran tumit,
lutut, pinggul dan dada ke arah depan untuk memberikan tambahan daya dorong.

Setelah peluru terlempar, kemugkinan tubuh masih berputar sebagai efek dari energi yang
dilepaskan membentuk garis putaran tubuh.

4. Peraturan Tolak Peluru

Dalam olahraga tolak peluru, ada beberapa aturan yang tidak boleh dilanggar oleh peserta. Berikut
ini merupakan 9 point peraturan tolak peluru:

Atlet boleh memasuki lingkaran tolakan dari arah mana saja. Biasanya para atlet memilih untuk
masuk lingkaran dari sisi belakang dan samping.

Atlet tolak peluru hanya memiliki waktu 60 detik untuk menyelesaikan pertandingan setelah
namanya dipanggil.

Atlet tidak diperkenankan menggunakan sarung tangan, namun masih boleh menggunakan
pelindung ruas jari (taping) selama pertandingan.

Atlet harus menahan peluru dengan menggunakan lehernya selama ia melakukan gerakan untuk
tolakan.

Peluru harus dilontarkan hanya dengan menggunakan satu tangan dengan posisi lebih tinggi dari
bahu.

Atlet hanya boleh melakukan gerakan tolakan di dalam lingkaran saja, ia menyentuhkan kakinya
sedikit saja di luar batas lingkaran, maka ia dinyatakan diskualifikasi.

Peluru harus mendarat pada sektor area pendaratan yang disediakan (34.92 dejarad).
Atlet harus meninggalkan lingkaran setelah melakukan lemparan hanya dengan melewati sisi
lingkaran bagian belakang.
Atlet hanya boleh meninggalkan lingkaran setelah peluru mendarat. Lapangan
Tolak Peluru

5. Lapangan Tolak Peluru

Lapangan tolak peluru sangat mirip dengan lapangan lempar cakram, namun bisa dibedakan dari
adanya papan batas tolakan yang terdapat pada lingkaran tolak peluru.

Bentuk utuh dari lapangan tolak peluru bisa dilihat pada gambar yang paling kanan, sementara detail
ukuran lapangan bisa dilihat pada gambar tengah sebagaimana akan diperjelas pada poin-poin
berikut ini:

Lapangan tolak peluru terbagi menjadi dua, yakni sektor pendaratan dan lingkaran tolakan.
Sektor pendaratan berupa tanah yang ditandai dengan garis batas (sector line) sekaligus garis ukur
standard yang berada di tengah area sektor pendaratan. Panjang dari sektor ini minimal 25 meter
dengan sudut 40 derajad.

Lingkaran tolakan memiliki diameter 2,235 meter yang dikelilingi dengan ring besi dengan ketebalan
66 mm dan tinggi 2 cm yang berfungsi sebagai batas lingkaran. Pada bagian depan lingkaran ini
dipasang balok batas tolakan dengan ukuran panjang 1,22 meter setinggi 10 cm dengan
ketebalan11,4 cm.

6. Peralatan Tolak Peluru

Selain lapangan tolak peluru seperti yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya, peralatan lain
yang dipergunakan dalam pertandingan tolak peluru adalah:

Alat pengukur

Bendera

Peluit

Bola besi/peluru dengan ketentuang sebagai berikut:

Besar bola menyesuaikan dengan jenis lapangan, biasanya lapangan indor akan menggunakan bola
dengan ukuran sedikit lebih besar dari outdoor dan tentunya bola tersebut dibuat dengan bahan
yang berbeda asalkan beratnya sama. Peluru ini bisa dibuat dari bahan berupa pasir, besi, logam
solid, stainless steel, material sintetis dan polyvinyl.

Bola besi/peluru untuk senior putra dengan berat 7.257 Kg

Bola besi/peluru untuk senior putri dengan berat 4 Kg

Bola besi/peluru untuk junior putra dengan berat 5 Kg

Bola besi/peluru untuk junior putri dengan berat 3 Kg

D. Contoh Soal

Pilihan Ganda
Soal

1. Tolak peluru termasuk olahraga nomor ....

A. lari
B. lempar
C. lompat
D. tendang
2. Berikut ini yang bukan olahraga nomor lempar adalah ....
A. tolak peluru
B. lempar lembing
C. lontar martil
D. basket

3. Berat peluru untuk junior putra adalah ....

A. 3 kg B. 4 kg C. 5 kg D. 7,257 kg

4. Berat peluru untuk junior putri ialah ....

A. 3 kg B. 4 kg C. 5 kg D. 7,257 kg

5. Berat peluru untuk senior putri adalah ....

A. 3 kg B. 4 kg C. 5 kg D. 7,257 kg

6. Berat peluru untuk senior putra ialah ....

A. 3 kg B. 4 kg C. 5 kg D. 7,257 kg

7. Tujuan permaianan tolak peluru adalah ....

A. melempar peluru sejauh mungkin
B. melempar peluru ke lubang
C. melempar peluru dengan gaya yang indah
D. melempar bola kedalam ring
8. Gaya obrien di sebut juga gaya ....
A. depan
B. belakang
C. membelakangi
D. samping

9. Jika peluru jatuh diluar sektor lingkaran maka pemain akan ....
A. dikurangi poin
B. diberi poin
C. mendapatkan kemenangan
D. didiskualifikasi

10. Fungsi tangan kiri saat melakukan tolak peluru adalah ....
A. menjaga keseimbangan
B. menambah kekuatan
C. memperingan peluruh
D. memperindah gaya tolaka

Kunci jawaban

1. B
2. D
3. C
4. A
5. B
6. D
7. A
8. C
9. D
10.A

Daftar pustaka

Muhajir.2016 Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan. jakarta.Erlangga