PEMBELAJARAN JARAK JAUH

PERTEMUAN KE –14

PJOK KELAS 4
LATIHAN KEKUATAN OTOT
(JUMPING JACK)

I. Kompetensi Dasar
3.5 Memahami berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui
berbagai bentuk latihan, dayatahan, kekuatan, kecepatan, dan
kelincahan untuk mencapai berat badan ideal
4.5 Memahami berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui berbagai
bentuk latihan, daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan
untuk mencapai berat badan ideal.

Latihan Kekuatan Otot

Jumping jack termasuk dalam olahraga aerobik yang dapat

menyehatkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan
darah.
Manfaat jumping jack ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan
otot secara efektif, terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan
tersebut, yaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.

II. TUJUAN
 Siswa mampu menjelaskan langkah-langkah gerakan Jumping
Jack dengan tepat
 Siswa mampu mempraktikan langkah-langkah gerakan Jumping
Jack dengan benar
III. ALAT YANG DIPERLUKAN
Pakaian olahraga dan sepatu olahraga

IV. LANGKAH KEGIATAN

Jumping jacks :
1. Berdoa sesuai dengan dengan kepercayaan masing-masing
2. Melakukan pemanasan secukupnya secara mandiri
3. Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan rapatkan tangan
ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda.
4. Dalam satu gerakan, lompatkan kaki Anda ke samping kanan
dan kiri hingga kaki terbuka lebar, dan angkat tangan Anda di
atas kepala seperti bertepuk tangan.
5. Segera kembali lagi ke posisi semula.
V. KEGIATAN PENUTUP
 Setelah selesai melakukan kegiatan jangan lupa melakukan
pendinginan dengan cara mengayunkan kaki dan tangan
 Tutup kegiatan dengan berdoa secara mandiri
 LEMBAR KERJA SISWA
PJOK KELAS 4
PERTEMUAN KE - 14
PEMBELAJARAN KEKUATAN OTOT
( Jumping Jack )

NAMA SISWA : .............................

PETUNJUK LKS
1. Beri tanda ceklis(  ) jika siswa sudah mekakukan Gerakan
Jumping Jack sebanyak 15 kali berturut-turut!
2. Sebutkan langkah-langkah Gerakan Jumping Jack dengan
benar?

JANGAN LUPA ! CARA LAIN !

Kirimkanhasilgerakanmudalambentuk kerjakanlembarkerjasiswaini pd kertas
Videodengandurasisatu - duamenit ataubukulaluberikankepada guru kalian