1

MATERI SEM I
PERTEMUAN 11
KELAS 4 SD
MAPEL PJOK

Variasi berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui

bentuk latihan; daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan
kelincahan untuk mencapai berat badan ideal (Latihan
Daya Tahan)

PENDALAMAN MATERI DAPAT DILIHAT PADA CANNEL YOUTUBE BERIKUT

https://youtu.be/i0MpByZDyP0

Kompetensi Inti

KI : Menerima dan menjalankan ajaran agama yang dianutnya.

1
KI : Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri
2 dalam berinteraksi dengan keluarga, teman, guru, dan tetangganya.
KI : Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamati,menanya
3 dan mencoba berdasarkan rasaingin tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan
kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat
bermain.
KI : Menyajikan pengetahuan faktual dankonseptual dalam bahasa yang jelas, sistematis,
4 logis dan kritis, dalam karyayang estetis, dalam gerakan yangmencerminkan anak
sehat, dan dalamtindakan yang mencerminkan perilakuanak.

Kompetensi Dasar:

3.5 Menganalisis prosedur berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan; daya
tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal.

4.5 Mempraktikkan berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan; daya tahan,
kekuatan, kecepatan, dan kelincahan untuk mencapai berat badan ideal.

Indikator/ Kegiatan Pembelajaran

1. Menjelaskan berbagai variasi aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan daya
tahan (Lari pelan atau jogging, lari bolak-balik dan lari cepat memutari lapangan).
 2

2. Mempraktikkan berbagai variasi aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan daya
tahan (Lari pelan atau jogging, lari bolak-balik dan lari cepat memutari lapangan).

Tujuan Pembelajaran
Setelah selesai melakukan kegiatan pembelajaran, siswa dapat:

1. Mendeskripsikan berbagai variasi aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan

daya tahan (Lari pelan atau jogging, lari bolak-balik dan lari cepat memutari lapangan).
2. Mempraktikkan berbagai variasi aktivitas kebugaran jasmani melalui bentuk latihan daya
tahan (Lari pelan atau jogging, lari bolak-balik dan lari cepat memutari lapangan).

Pelajaran 11
Aktivitas Kebugaran Jasmani (Latihan daya tahan)

A. Latihan Daya Tahan

Setiap orang memerlukan daya tahan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Kamu
pun memerlukan daya tahan tubuh (endurance). Kamu juga memerlukan latihan kekuatan
untuk mendukung daya tahan tubuh kuat. Daya tahan tubuh yang kuat dapat meningkatkan
kebugaran jasmani.
1. Lari Pelan (Joging)
Latihan daya tahan dilakukan dengan beberapa cara, misalnya lari jelajah sekolah. Lari
jelajah sekolah dilakukan dengan lari santai mengelilingi lapangan sekolah atau area
 3

sekolah. Latihan ini bertujuan melatih daya tahan tubuh. Amatilah aktivitas kebugaran
seperti gambar

Gambar Lari menjelajahi lingkungan sekolah meningkatkan kebugaran jasmani

2. Lari bolak-balik
Lari bolak-balik dilakukan pada lintasan lurus sejauh 5 meter. Berilah tanda dengan
bendera pada setiap ujung garis. Pada pos ini setiap anak berlari bolak-balik sebanyak
lima kali. Kecepatan lari dapat diperhitungkan dalam latihan ini.

Gambar Lari bolak-balik

3. Lari Cepat Memutari Lapangan

Bagaimana cara melakukan lari cepat memutari lapangan? Buatlah garis segi empat
dengan ukuran panjang 50 meter dan lebar 50 meter. Beri tanda bendera warna merah
pada setiap sudutnya. Tentukan satu sudut sebagai tempat start. Selanjutnya, bentuklah
kelompok beranggotakan 5–7 orang.
Amatilah gambar di bawah ini. Gambar tersebut menunjukkan aktivitas pada lari
cepat memutari lapangan. Praktikkan lari cepat memutari lapangan bersama temanmu.
Ikutilah petunjuk guru untuk melakukan aktivitas ini. Rasakan gerakan yang kamu
lakukan. Sampaikan kepada guru jika masih mengalami kesulitan.
 4

Gambar Lari cepat memutari lapangan

Ikutilah langkah-langkah berikut. Satu kelompok berdiri di belakang garis start.

Setelah ada aba-aba dari guru, seorang anak berlari mengelilingi garis segi empat.
Aturannya, garis A lari cepat, garis B joging, garis C lari cepat, dan garis D jalan.
Demikian seterusnya dan diulang sampai beberapa kali putaran. Lakukan latihan ini secara
disiplin dan tanggung jawab.

B. Daftar Pustaka
Simamora.B.S. 2019. Buku Siswa Kelas IV Aktif Berolahraga Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan: Jakarta. Kemedikbud