Periodisasi Individu

dalam
Tactical Periodisation
Workshop “Tactical Periodisation for Football Fitness Development”
NYTC PSSI – Sawangan, Juni 2018
Latihan sepakbola (NOW)…

METODE MODERN

TAKTIK

TEKNIK

FISIK

MENTAL

HOLISTIK = KUALITAS lebih penting

Menyeluruh, terintegrasi satu sama lain dari KUANTITAS
Tactical Periodisation
Micro Cycle

Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu

LIBUR Active Sub Prinsip Sub-sub Activation

Recovery Prinsip Besar Prinsip
GAME

GAME
tetapi…
Ada pengecualian…

• Pada kasus individu tertentu,

latihan dengan sistem Tactical
Periodisation TIDAKLAH CUKUP.

• Setiap individu memiliki PROBLEM

INDIVIDU yang harus diselesaikan
dengan LATIHAN SPESIFIK
INDIVIDU untuk memastikan
banyak REPETISI pada problem
tersebut.

• LATIHAN SPESIFIK INDIVIDU

tersebut haruslah menjadi
PENAMBAH latihan tim, BUKAN
menjadi PENUKAR latihan tim.
Problem
CONTOH: EXTRA TRAINING:
Poor left foot, poor Individual technique
crossing, finishing, training.
Technical heading, dll.

Defficiencies
Injury
Physical
Prevention/
Defficiencies
Rehab
Tactical Mental
CONTOH: Defficiencies CONTOH: Defficiencies
Movement Overweight/
Defficient, Post ACL Underweight, poor
Operation, dll. agility, endurance,
dll.
CONTOH: CONTOH:
EXTRA TRAINING:
Lack tactical Bad temper, poor
Movement training, EXTRA TRAINING:
knowledge. finishing in match,
injury prevention, Strength (weight)
poor away game
Rehab training training, SAQ
EXTRA TRAINING: performance.
training, endurance.
Position specific
training. EXTRA TRAINING:
Breathing, Self talk,
Visualisation, dll.
Hari Terbaik

Minggu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu

LIBUR Active Sub Prinsip Sub-sub Activation

Recovery Prinsip Besar Prinsip
GAME

GAME
• Prinsipnya latihan individu idealnya TIDAK DILAKUKAN
setelah/sebelum pertandingan atau setelah latihan berat.

• Dapat dilakukan SEBELUM atau SEUSAI suatu SESI LATIHAN TIM.

Contoh Bentuk Latihan
 Physical
Defficiencies

!X
 Technical Tactical
Defficiencies Defficiencies
 Injury
Prevention/
INDIVIDUAL PREVENTION PROTOCOL
Rehab NOMBRE CLIENTE: BOY WATERMAN EDAD: 32
PESO ALTURA IMC % GRASA % MUSCULO DURACIÓN FECHA:
91.0 188.0 25.75 9.80% 0.00% 24:15 04/07/2016

1 2 3 4 5

EXCÉNTRICO DE CUÁDRICEPS PUENTE LUMBAR CON PIES TUMBADO BRAZOS ESTIRADOS FONDOS CON APOYO DE 1/2 SQUAT CON LOS DOS APOYOS
EN CINTURÓN RUSO OBRE BOSU INVERTIDO A 45º Y PIERNAS FLEXIONADAS MANOS SOBRE DOS FITBALLS SOBRE BOSU INVERTIDO

SER. 2 2 2 2 2

CRG. RUSSIAN BELT BOSU ACTIVATE TRANSV... FITBALL BOSU

REP. 10 10 10 10 10
REC. 0 0 0 0 0
VEL.
MEDIUM SPEED MEDIUM SPEED WITHOUT MOVEMEN... MEDIUM SPEED MEDIUM SPEED

6 7 8 9 10

ESTIRAMIENTO DE PSOAS CON

DE RODILLAS CON BRAZOS DESLIZAMIENTOS EXCÉNTRICO ABDUCCIONES DE HOMBRO EN DESPLAZAMIENTO LATERAL 2
AGARRE EN BARRA Y PIE SOBRE
EN EXTENSIÓN 90º DE ADUCTOR CON TOALLA T CON TRX DENTRO 1 FUERA
FITBALL

SER. 2 2 2 2 2

CRG. HIPOPRESIVE SKATE OR TOWEL TRX LADDERS FITBALL/STRETCH

REP. 10 10 10 5 -
REC. 0 0 0 0 0
VEL.
WITHOUT MOVEMEN... 2'' ECC/1'' CON... MEDIUM SPEED MAXIMUM SPEED WITHOUT MOVEMEN...
OBSERVACIONES:
MAKE MINIMUM 2 TIMES A WEEK, NEVER BEFORE 1GAME! 2 SERIES 10 REPETITIONS, NO RECOVER BETWEEN EXERCISES, 3 MINUTES
BETWEEN SERIES! COME ON BOY!
 Mental
Defficiencies
Terima Kasih