Nama : Reiner Bayu Kusuma

Nim :21602244090
Kelas : RPL
Matkul : Perencanaan dan Implementasi Program Latihan

1. Definisi teknik dalam ranah olahraga adalah serangkaian cara yang dijadikan pedoman agar
gerakan lebih mudah dipraktikkan dan lebih sempurna hasilnya. Setiap cabang olahraga pasti
memiliki teknik yang dimulai dari tahapan paling mendasar. Teknik dasar tersebut bermanfaat
sebagai pedoman seseorang untuk berlatih. Jadi di dalam cabang olahraga bola basket ada
beberapa tekink dasar yaitu drible, passing, shooting, ballhandling, pivot, rebound.
Untuk tahapan umurnya saya mengacu pada LTAD, yaitu
 Tahap I : Action Kids (0 – 5 tahun) Tujuan : Mempelajari gerakan-gerakan dasar
dan menggabungkannya dalam suatu permainan
 Tahap 2 : Fundamental ( 6 – 9 tahun) Tujuan : Mempelajari semua ketrampilan
gerakan dasar untuk membangun gerakan motoric
 Tahap 3 : Belajar untuk berlatih (9 – 12 tahun) Tujuan : Mempelajari dasar-dasar
ketrampilan olahraga yang menjadi favoritnya.
 Tahap 4 : Latihan untuk berlatih (12 – 16 tahun) Tujuan : Mengoptimalkan
kebugaran atlet sebagai persiapan untuk pelatihan pada posisi yang spesifik
 Tahap 5 : Latihan untuk bertanding ( 16 – 18 tahun) Tujuan : Mengoptimalkan
kebugaran atlet sebagai persiapan untuk pelatihan pada posisi yang spesifik.
 Tahap 6 : Latihan untuk menang (18+ tahun) Tujuan : Memaksimalkan kebugaran,
persiapan dan posisi individu serta ketrampilan yang bersifat spesifik untuk meraih
prestasi
 Tahap 7 : Pensiun / Istirahat (Retirement) Tujuan : Mempertahankan atlet untuk
menjadi pelatih, administrator atau official.
Beberapa hal diatas merupakan basic atau pondasi kuat yang sangat penting dalam mencipatkan
prestasi olahraga.
Untuk proses perencanaan dan implemntasi program Latihan, pogram ini disusun secara
subyektif, agar tidak ada kata kebetulan. Dalam program ini di bagi dalam 3 tahap. Yaitu :
a.Tahap Persiapan:
-Tahap Persiapan Umum (TPU).
-Tahap Persiapan Khusus (TPK).
b.Tahap Pertandingan:
-Tahap Pra Pertandingan (TPP).
-Tahap Pertandingan Utama (TPUT).
c. Tahap Transisi (tahap usai pertandingan).
Setiap tahap dibagi dalam siklus MAKRO, siklus MIKRO, dan sesi2 harian (unit latihan). Sistem,
substansi, porsi, dan tujuan latihan di setiap tahap adalah spesifik dan harus sejauh mungkin
diusahakan berbeda; selain itujuga harus semakin meningkat (advanced).

2. Struktur Latihan adalah menyusun dasar Latihan tiap sesi ats apa yang telah di programkan.
 1. Pemanasan (Warm-up)
2. Inti Latihan ;
3. Pelemasan/Penenangan (Cool-Down)

3. Tingkat perkembangan Latihan terjadi ketika atlet memahami dan sangat menguasi basic dasar.
Contohnya awal seorang atlet bola basket hanya bisa drible ditempat, dalam tahan
pemrkembangnya atlet tersebut bisa bergerak kedpan maju lurus dengan membaewa bola
terkontrol dengan sangat baik.

4. Peak performance atlet adalah merupakan penampilan optimal atau penampilan yang sedang
memuncak yang dicapai oleh individu di dalam konteks olahraga.
PROGRAM LATIHAN MAKRO DAN MIKRO
BULAN MEI JUNI JULI
MAKRO 1 2 3
MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

KEKUATAN KEKUATAN UMUM KEKUATAN MAKSIMAL

DAYATAHAN DT. AEROBIK DT.ANAEROBIK
KECEPATAN PENGEMBANGAN KEC
KELENTUKA KEL. UMUM KEL. KHUSUS
N
KELINCAHAN PENGEM. KELINCAHAN

5. Contohnya
Cabang Olahraga    : Bola Basket                                   Periodesasi  : Persiapan
Khusus
Waktu              : 60 Menit                                       Mikro          : 30
Sasaran Latihan       : Dribble, Passing dan shooting       Sesi              : 31
Jumlah Atlet            : 12 Orang                                       Intensitas    : Sedang
Peralatan                 : Peluit, Bola 5 buah, Stopwacth
 

1. N Materi latihan Dosis Formasi Keterangan

o
 1 PENGANTA 5 menit X  X X  X PENJELASAN
R X  X X  X SECARA
Dibariskan, X  X X  X SINGKAT
berdoa,
penjelasan O
materi latihan

2 PEMANASAN 15 menit Dilaksanakan harus

-  Jogging keliling serius utuk
lap. Basket 5 x melakukan latihan
variasi inti
-  Streatching
statis

3 INTI 25 eni Sistem taktik

3 man wave drill t basic
  penyerang 
kilat atau
fastbreak

4 PENUTUP 15 menit X  X X  X Latihan ditutup

-  Streaching X  X X  X dengan evaluasi
-  Evaluasi X  X X  X
-  Doa  
O

6. suatu perencanaanlatihdan dan kompetisi yang Terdiri dari : Persiapan Umum, Persiapan Khusus,
Pra Kompetisi, Kompetisi Utama, dan Transisi
Contohnya