Program Latihan Pemilihan

Atlet Olahraga

sesi 2010/2011

Sekolah Jenis
Kebangsaan Tamil Nilai,Nilai
71800 Nilai,
Negeri Sembilan Darul Khusus
Pendahuluan

Program latihan acara olahraga ini adalah penting kerana ia digunakan sebagai
matlamat latihan iaitu untuk mencapai objektif yang ditetapkan. Program ini juga
merangkumi beberapa aspek seperti prestasi dan kemahiran. Aspek ini adalah penting
dalam program latihan kerana kedua-duanya digunakan sebagai kayu pengukur dan ia
sentiasa berubah-ubah dan meningkat.
1 KA/10
 Selain itu,program ini juga mempunyai variasi yang menekankan
kesederhanaan,volum dan intensiti berdasarkan keperluan atlet. Sifat program latihan
yang boleh diubahsuai juga banyak membantu dalam membaiki kelemahan atlet. Pada
masa yang sama,program ini juga mengekalkan dan meningkatkan kelebihan atlet
dalam aspek yang menunjukkan prestasi yang baik sebagaimana objektif latihan.

Program latihan ini membantu jurulatih dalam melatih atlet secara teratur dan
berjadual serta berkesan. Aspek ini boleh dipenuhi sekiranya jurulatih mematuhi konsep
pencapaian prestasi yang spesifik dan menekankan tahap yang ditetapkan atau objektif
prestasi atlet.

Matlamat

Program latihan ini disediakan bagi meningkatkan prestasi atlet dari daya tahan
otot,kelajuan,kelnturan,dan tahap koordinasi. Kesemua aspek-aspek tadi dapat
menjamin kecergasan atlet dalam acara 100 meter pecut. Program ini juga memainkan
peranan yang penting dalam mempertingkatkan strategi dan teknik dalam acara 100
meter ini. Ini boleh dilakukan dengan memvariasikan taktik dan teknik yang bersesuaian
dengan kebolehan atlet,mengukuhkan lagi taktik,membina strategi baru serta
memerhatikan teknik yang digunakan oleh pihak lawan.

Selain itu,persediaaan dari segi psikologi juga amat penting dalam menghadapi
kejohanan. Program latihan ini dapat membantu atlet dengan meningkatkan disiplin
,ketabahan,semangat melawan serta keyakinan dan kesungguhan.

Kesihatan atlet adalah perkara yang perlu diberi perhatian. Atlet yang sihat dapat
menyumbang kepada kejayaan sekolah. Kesihatan yang sempurna ini boleh diperolehi
menerusi program latihan yang teratur dan berkualiti. Ia merangkumi pemeriksaan
kesihatan bertempoh,korelasi antara intensiti latihan dan kemampuan atlet yang
betul,pengubahsuaian kerja yang berat kepada yang lebih ringan.

Di samping itu,program latihan ini juga berfungsi untuk mengelakkan kecederaan

yang berlaku semasa kejohanan. Melalui program ini,seseorang atlet dapat
2 KA/10
mempertingkatkan kelembutan atau kelenturan yang diperlukan semasa pergerakan
serta membina kekuatan dan kelenturan otot supaya dapat mengurangkan risiko
mendapat kecederaan.

Program ini dapat menunaikan objektif utama setiap jurulatih iaitu atlet yang
mantap dan seimbang dari segi fizikal,strategi,taktikal dan psikologi. Ini dapat dicapai
apabila seseorang atlet diterapkan dengan semangat kesukanan yang tinggi dan
keyakinan diri. Program latihan ini juga mengandungi peranan spesifik bagi seseorang
atlet dan ianya adalah berdasarkan kepada kemampuan atlet itu sendiri.

Jangkamasa

Jangkamasa merupakan aspek yang penting dalam penyediaan program latihan.

Jangkamasa pendek dan jangkamasa panjang adalah antara jenis-jenis jangkamasa
yang digunakan dalam program latihan. Isipadu dan intensiti pula mustahak dalam
penetapan jangkamasa. Isipadu adalh kuantiti latihan manakala intensiti ialah kualiti
latihan.Jangkamasa bagi program latihan ini ialah 10 hari.

Jangkamasa untuk setiap latihan adalah 2 jam ( 120 minit ). Ia dipecahkan

kepada pengenalan,persediaan,fasa utama,hasil.

1. Pengenalan = 15 minit

2. Persediaan = 30 minit

3. Fasa utama = 35 minit

4. Hasil/penutup = 40 minit

Jumlah = 120 minit

3 KA/10
 Dalam seminggu latihan dijalankan sebanyak 5 kali dan ianya untuk 2
minggu.sahaja. Masa selama 120 minit diperuntukkan bagi setiap kali latihan.

Kumpulan sasaran

Program latihan ini ditujukan kepada pelajar tahap 2. Kumpulan pelajar yang
sesuai untuk program ini adalah murid lelaki dan perempuan tahun 4 dan 5. Ini kerana
mereka pernah terlibat dalam acara kejohanan olahraga sebelum dan mengetahui
tentang sedikit sebanyak mengenai acara-acara yang dipertandingkan serta
mempunyai pengalaman sedia ada.

Antara ciri-ciri yang berpotensi untuk acara 100 meter ini ialah pernah mewakili
rumah ataupun sekolah dalam acara 100 meter serta mempunyai semangat kesukanan
dan keyakinan yang tinggi.

Selain itu mereka juga perlu mempunyai ketinggian yang sederhana dan
mempunyai kebolehan untuk lari dengan laju.

Program Latihan Harian Untuk 10 hari

Program latihan ini dijalankan selama 10 hari iaitu dari hari Isnin hingga Jumaat
selama 2 minggu. Pada hari Sabtu atlet akan terlibat dengan aktiviti rehat pasif dan
manakala hari Ahad pula dengan aktiviti rehat aktif.

MINGGU HARI LATIHAN AKTIVITI

1 a. Isnin a. Latihan Jeda. - Larian 30m ( Ulangan 5 kali )

4 KA/10
 b. Selasa - Teknik Larian
b. Latihan Kemahiran
c. Rabu - Larian Selama 5 minit
c. Latihan Fartlek.
d. Khamis - Joging Perlahan – 1.5 Km.
e. Rehat Aktif
e. Jumaat

- Latihan Autogenik

- Penetapan Matlamat

- Untuk merehat dan memulihkan

otot-otot atlet selepas menjalani

f.Latihan Mental latihan berat.

- Membantu atlet membina

matlamat jangka pendek dan

jangka panjang.

HARI LATIHAN AKTIVITI

a) Isnin a. Latihan Jeda. - Larian 30m ( Ulangan 5 kali )

2
b) Selasa b. Latihan Kemahiran - Teknik Larian

c) Rabu c. Latihan Fartlek. - Larian Selama 5 minit

d) Khamis e. Rehat Aktif - Joging Perlahan – 1.5 Km.

5 KA/10
 e) Jumaat

- Latihan Autogenik

- Penetapan Matlamat

- Untuk merehat dan memulihkan

otot-otot atlet selepas menjalani

f.Latihan Mental latihan berat.

- Membantu atlet membina

matlamat jangka pendek dan

jangka panjang.

Senarai Nama Calon

BIL NAMA KELAS

1 HEMAPRIYA
2 KISHANTINI
3 MAHALETCHUMI
4 SATRUBAN
5 YOGHANANDINI
6 DARSHINI
7 JAMUNA
8 MATHAN RAJ
9 DIVAGAN
10 SASIVARTHINI
11 JEGADESHVARAN
12 KAYAVENKUMAR
13 YOGARAJ
14 BATMALOSHINI
6 KA/10
15 GOPI
16 BHARADAN
17 YUVARANI
18 HARIMAHENDRA
19 JEGATISVARAN
20 SUTHESAN
21 THURGASHINI
22 RUTHRAN
23 THUSSENTHI
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

Rekod Percubaan Calon

BIL NAMA KELAS P1 P2 P3 Purata

1 HEMAPRIYA
2 KISHANTINI
3 MAHALETCHUMI
4 SATRUBAN
5 YOGHANANDINI
6 DARSHINI
7 JAMUNA
8 MATHAN RAJ
9 DIVAGAN
10 SASIVARTHINI
11 JEGADESHVARAN
12 KAYAVENKUMAR
13 YOGARAJ
14 BATMALOSHINI

7 KA/10
15 GOPI
16 BHARADAN
17 YUVARANI
18 HARIMAHENDRA
19 JEGATISVARAN
20 SUTHESAN
21 THURGASHINI
22 RUTHRAN
23 THUSSENTHI
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40

*P= Percubaan

8 KA/10