FILOSOFI LATIHAN BOLABASKET

(Rangkuman)

It's not about DRILL, it's about SKILL

TAHUN 2022
 DAFTAR ISI

1. Filosofi Latihan Saya (JJ HOFFSTEIN) …………………………. 1

2. Ide Sebuah Struktur Latihan – Filosofi .………………………….. 5
 Filosofi Latihan Saya

JJ HOFFSTEIN
https://jjhoffstein.github.io/practice_philosophy.html

- Pada dasarnya, saya pikir latihan harus tentang dua hal: belajar skill/keterampilan dan
bermain game.
- Belajar Skill/Keterampilan berarti pemain meningkatkan keahlian mereka.
- Bermain game berarti pemain bersaing dan bersenang-senang.
- Gabungkan keduanya dan para pemain akan menantikan untuk datang berlatih setiap hari.
- Gabungkan keduanya dan Anda akan terkejut betapa cepatnya sebuah tim dapat berkembang.

Skill/Keterampilan, BUKAN Drills.

Drills hanya efektif sejauh mereka membantu pemain meningkatkan; yaitu, sejauh mereka
mengajarkan skill/keterampilan yang dapat ditransfer.
Sebaliknya, saya pikir waktu latihan akan lebih baik dihabiskan untuk mengajarkan
keterampilan yang dapat ditransfer, seperti shooting, finishing, dan/atau pengambilan
keputusan (decision making).
Dan sementara saya pikir ada tempat untuk "block practice" dan repetisi, cara favorit saya untuk
mengajar adalah melalui permainan.

Pendekatan Game Untuk Melatih.

Studi demi studi telah menemukan bahwa "pendekatan game" lebih efektif daripada pendekatan
lain karena memaksimalkan :
(1) Fun/kesenangan,
(2) retensi/ingatan dan transfer,
(3) waktu belajar secara aktif, dan
(4) kondisioning.

Fun/Senang
Bersenang-senang dan "bermain dengan gembira" adalah sensasi yang menyenangkan untuk
dilihat. Berbasis game, latihan kompetitif, memunculkan hal tersebut dalam diri para pemain.
Ketika pemain senang bermain, rekan satu tim mereka akan sering saling memberi. Bersenang-
senang di lapangan akan menyuntikkan kegembiraan ke dalam kehidupan anggota tim.
Daya Ingat dan Transfer.
Salah satu kutipan pengajaran favorit saya adalah: tentang bahaya api, tangan yang terbakar1
belajar dengan baik. Ini berarti bahwa pemain perlu "terbakar" dalam skenario kompetitif untuk
benar-benar mempelajari pelajaran yang perlu mereka pelajari agar lebih efektif dalam
permainan.
Jika pemain gagal dalam latihan maka pemain sedang belajar dalam latihan. Dan belajar
adalah tujuannya.
Anda tidak akan pernah belajar bermain ski dengan membaca buku teks. Akhirnya Anda harus
mengikat ski Anda dan menabrak lereng.

Waktu Belajar Aktif.

Satu hal yang saya benci untuk melihat dalam latihan adalah garis (antrian) panjang. Pemain
tidak belajar ketika mereka berada dalam barisan, dan mereka juga tidak bersenang-senang.
Pendekatan permainan untuk pembinaan membuat otak dan tubuh pemain tetap aktif selama
latihan.

Kondisioning.
Waktu aktivitas yang lebih tinggi mengarah ke pengkondisian yang lebih baik. Latihan itu bagus,
tetapi hanya ada satu cara untuk mendapatkan bentuk bola basket: dengan bermain bola basket.

Masuk ke Zona Peregangan.

Organisasi Outward Bound memiliki konsep yang membantu dalam memikirkan kecepatan
belajar yang optimal: mereka berbicara tentang Zona Kepuasan, Zona Peregangan, dan Zona
Bahaya.
Di Zona Peregangan, kompetensi pemain sedang diregangkan & diuji, dan pemain belajar
melalui kegagalan melalui umpan balik yang sering dan seketika.
Melatih dengan pendekatan permainan untuk menjaga latihan di Zona Peregangan. Di situlah
saya ingin latihan saya berada.

Sampel Rencana Latihan

Ada banyak jenis latihan yang berbeda:
- Di awal musim vs. di akhir musim
- Sehari sebelum pertandingan vs. sehari setelah pertandingan
- Shoot around vs. latihan penuh
- Dll.
 Meskipun setiap jenis latihan berbeda, di bawah ini adalah contoh dari saya tentang seperti apa
latihan yang berfokus pada skill/keterampilan dan permainan pada umumnya:
Time Drill Description 2

0.00- Opening Remarks

0.02

0.02- Dynamic Warm Up

0.14 - ACL Injury
Prevention

0.14- Shooting "tune-up” "Tune-up" your shot like a mechanic would tune-up a car -->
0.17 go through different progressions.

0.17- 5v0 / 5v1 full court Review primary and secondary break options as a unit.
0.22 offense
progressions

0.22- 5v5 "Circle Drill" Full court 5v5 game with rules that help encourage transition
0.32 opportunities.

0.32- Water Break

0.34

0.34- Shell Drill Drill used to teach quarter-court team defense concepts.
0.44

0.44- 1v1 Shooting Game designed to encourage 1v1 shot vs. drive decision-making.
0.49 Small-Sided-Game

0.49- 2v1 Finishing Game designed to encourage decision-making in a 2v1 scoring scenario
0.54 Small-Sided-Game at the basket.

0.54- Finishing School Dry reps practicing different finishes driving to the basket.
0.59

0.59- 3v3 & 4v4 Games where offense "plays from an advantage". Progress to 4v4.
1.14 "Advantage

3
Time Drill Description

Games"

1.14- Water Break

1.16

1.16- 5v5 "Situational" Live 5v5 game that simulates an end-of-quarter and/or end-of-game
1.23 Game #1 scenario.

1.23- Guard/Post Guards: Floater School (mastering floaters);

1.29 Breakdown posts: Post School (mastering post moves).

1.29- 5v5 "Situational" Live 5v5 game that simulates an end-of-quarter and/or end-of-game
1.36 Game #2 scenario.

1.36- Water Break

1.38

1.38- Special Defense Whether it's a full-court press, a quarter-court zone,

1.43 Implementation or some other special defensive wrinkle, this is the time to teach it.

1.43- Competitive Whether competing as a team or as individuals,

1.48 Shooting Drill this segment will allow players to get game-like shots with the pressure
on.

1.48- 5v5 "Mystery Box" Game with "mystery" defensive wrinkles designed to keep the offense
1.58 Game off-balance.
Offense is encouraged to "figure it out".

1.58- Closing Remarks

2.00

Practice Philosophy and Drill Catalogue

https://jjhoffstein.github.io/files/Practice_Philosophy_Website_Version.pdf

4
 Ide Sebuah Struktur Latihan – Filosofi
https://team.fastmodelsports.com/2017/10/11/practice-structure-ideas-philosophy/
Coaching Tips Philosophy Practice Management
By Andrew Lacey
October 11, 2017
Karena sebagian besar pelatih sekolah menengah bersiap untuk memulai latihan dalam bulan
depan, saya ingin membagikan daftar 20 Tip Teratas tentang struktur latihan. Ini bersifat pribadi
untuk program kami, jadi ambil apa yang Anda suka dan sesuaikan agar sesuai dengan tim
Anda.

1. Penekanannya harus pada melakukan hal-hal yang paling banyak dilakukan oleh tim Anda:
20% kegiatan menghasilkan 80% hasil. Rencana latihan Anda harus direncanakan diseputar
Skill/keterampilan yang dibutuhkan untuk menjalankan sistem Anda. Hanya karena Anda
telah melihat latihan yang bagus di internet atau di latihan lain, itu tidak berarti akan cocok
dengan apa yang akan Anda coba lakukan. Shooting, ball handling, rebounding, defending
dan menggunakan screens adalah Skill/keterampilan yang menghasilkan banyak hasil dalam
gaya permainan apa pun. Perhatikan baik-baik apa yang perlu ditingkatkan oleh pemain dan
tim Anda, versus apa yang mereka butuhkan untuk tetap tajam.

2. Tekankan komunikasi dalam segala hal yang Anda lakukan. Semakin baik sebuah tim
berkomunikasi, semakin baik permainannya.

3. Berlatih dengan kecepatan yang Anda inginkan. Kami menggunakan jam untuk menjaga
waktu latihan kami untuk memastikan kami tetap sesuai jadwal dan mencakup seluruh
rencana latihan kami. Namun, jika kita tidak menjalankan Skill/keterampilan yang dipelajari
pada tingkat tinggi, kami tidak akan melanjutkan – kami melakukan drill sampai sempurna.
Latihan kami intens dengan upaya yang maksimal, namun mengajar dan belajar tetap terus
berlangsung. Proses harus menjadi tempat di mana pemain belajar, sehingga mereka dapat
bereaksi dengan cepat dan tepat dalam situasi permainan.

4. Memberi beban dengan menghapus sprint – hanya sesuatu yang saya pribadi suka karena
mengajarkan ketangguhan dengan memberikan hadiah.

5. Jadikan latihan lebih keras daripada permainan. Pemain dan pelatih harus menemukan cara
untuk mengatasi kesulitan.

6. Meminta pertanggungjawaban pemain dan pelatih hingga 150 sentuhan (high fives/fist
bumps) selama setiap latihan. Ini membangun kebersamaan dan menunjukkan bahwa setiap
orang saling berinvestasi dan memiliki tujuan yang sama.
7. Tempatkan setiap pemain di setiap tempat untuk setidaknya tiga repetisi dalam semua latihan
breakdown defensif. Ini mengembangkan keserbagunaan dan pemahaman tentang skema
pertahanan penuh dan bagaimana semuanya bersatu.
 8. Pengulangan dengan variasi: Pemain bisa bosan dengan latihan tertentu yang tidak
menyenangkan, tetapi sangat penting untuk kesuksesan dan membangun kebiasaan yang
benar. Adalah tugas pelatih untuk menemukan cara untuk membuat ini
menyenangkan/menjelaskan betapa pentingnya mereka untuk menang. 5

9. Buatlah kompetitif. Simpan skor bila memungkinkan dan hadiahi pemenang.

10. Pass/dribble dengan tangan yang lemah ketika tidak ada tekanan.

11. Tidak ada duduk di dalam latihan. Kami menenkankan agar mental terkunci, baik di drill atau
di sideline/garis samping. Tidak boleh berlutut atau duduk di bangku setelah latihan dimulai.
Pelatih juga tidak boleh melatih dengan duduk di kursi.
12. Bermain dan mengajar bolabasket, tidak sekedar menjalankan drills. Tujuannya adalah untuk
membangun IQ bola basket sambil mengajarkan kebiasaan baik : mental + fisik.

13. Lakukan sampai peluit berbunyi disetiap saat, disetiap drill!

14. Kondisioning. Kami mencoba untuk tidak menghukum pemain dengan berlari. Dengan itu,
kami menggabungkan pengkondisian dalam berbagai cara. Setelah pemanasan dinamis,
pemain kami berlari 10 putaran dalam waktu 3:10 setiap hari. Kami juga menjalankan sprint
di akhir, tapi kami menyebutnya KEBANGGAAN untuk membantu membangun
ketangguhan mental dan pengkondisian.

15. Ganti keranjang/ujung untuk membuat sesuatu bergerak. Sangat sederhana, tetapi pemain
membutuhkan perubahan suasana dan membantu memberikan kesan mengalir dari satu
latihan ke latihan berikutnya.

16. Air sesuai kebutuhan – tidak ada istirahat untuk tim secara keseluruhan. Ini tidak hanya
menghemat waktu, tetapi juga mengajarkan pemain untuk bertanggung jawab atas istirahat
dan pemulihan mereka sendiri.

17. Pastikan setiap pemain belajar sesuatu yang baru disetiap latihan.

18. Ini tentang skills/keterampilan, condisioning, ketangguhan, program dan skema. Temukan
cara untuk menggabungkan masing-masing, tetapi tidak harus semuanya dalam setiap latihan.

19. Akhiri dengan catatan positif. Rencanakan latihan atau kegiatan yang membuat para pemain
ingin kembali berlatih keesokan harinya. Sangat penting jika Anda mengalami musim yang
sulit. Saat yang tepat untuk merayakan momen positif dalam latihan, pelatih dan pemain dapat
memberikan pujian karena ini membangun kepemimpinan dan persatuan.

20. Berkumpul untuk memulai dan mengakhiri latihan. Gunakan kesempatan ini untuk mengatur
nada di kedua sisi. Biarkan para pemain tahu apa tujuan hariannya, dan apa yang diharapkan
dari mereka pada hari itu di dalam latihan. Setelah itu, cepat berkumpul untuk melakukan
beberapa perayaan dari latihan dan membuat pengingat penting tentang acara mendatang.