Lampiran 5a.

RENCANA PELAKSANAAN LATIHAN

(RPL)

Klub : AKADEMI AREMA

Kelompok : Pemula
Topik : Latihan Teknik dasar penjaga gawang
Sub Topik : Tangkapan
Pertemuan-ke : 1, rabu 31Juli 2019
Tahap :-
Alokasi waktu : 70 menit ( 1x pertemuan)
Pelatih : Achmad Kurnia Azhary

A. TUJUAN LATIHAN
1. Untuk meningkatkan teknik dasar penjaga gawang dengan metode latihan drill
2. Untuk meningkatkan teknik koordinasi penjaga gawang

B. MATERI LATIHAN
1. Latihan teknik tangkapan bola bawah dengan metode latihan drill
2. Latihan teknik tangkapan bola perut dengan metode latihan drill
3. Latihan teknik tangkapan bola pas muka dengan metode latihan drill
4. Latihan teknik tangkapan bola atas dengan metode latihan drill
5. Latihan koordinasi penjaga gawang diselingi tangkapan

30
C. METODE

1. Diskusi/tanya jawab
2. Demonstrasi
3. Tugas
4. Ceramah

D. ALAT DAN SUMBER YANG DIGUNAKAN

1. Alat yang digunakan:
a. Peluit
b. Bola sepak
c. Cone marker
d. Stopwatch
2. Sumber:
a. Tony Englund and John Pascarella, 2017. Soccer Goalkeeper Training:Meyer Sport Inc.

E. PELAKSANAAN LATIHAN

N
Tahap Latihan Intensitas Volume
o
1 PENDAHULUAN 15 mnt
1. Doa 30-50 %
2. Pengantar
3. Pemanasan

31
 2 LATIHAN INTI
1. Latihan Tangkapan Drill 70 % 20 mnt
2. Latihan Tangkapan Koordinasi 20 mnt

3 PENUTUP 15 mnt
1. Cooling Down 30-50 %
2. Evaluasi
3. Doa
70 mnt

F. EVALUASI:
1. Dalam melakukan latihan tanngkapan bola bawah perlu diperhatikan setiap tangkapan harus diakhiri dengan pelukan serta siku saling
bersentuhan untuk menhgindari laju bola yang kencang yang mengakibatkan tangkapan terlepas
2. Untuk latihan tangkapan bola pas perut sama seperti bola bawah, yaitu melakukan pelukan saat datangnya bola
3. Evaluasi untuk latihan tangkapan bola pas dada ataupun wajah ibu jari harus dirapatkan membentuk huruf “W” untuk menahan bola
agar tidak terlepas
4. Dan untuk latihan tangkapan bola atas hal yang perl di perhatikan dalam segi tangkapan , tangan kita seperti membetuk huruf “W”
juga posisi mengambil bola diudara wajib mengangkat satu lutut sejajar dengan pinggang untuk melindungi tubuh saat terjadi
benturan
5. Evaluasi latihan koordinasi penjaga gawang ini adalah harus seimbang pergerakan antara kaki, tangan, dan mata untuk menjadi
seorang penjaga gawang

6. Tugas:
a. Lakukan lempar tangkap bola atau tendang tangkap bola berpasangan
7. Tes : Tangkapan yang baik dan benar serta Koordinasi penjaga gawang antara kaki tangan dan mata harus sempurna

32
33
 G. LAMPIRAN
PROGRAM LATIHAN HARIAN
Pertemuan ke :1
Hari/Tanggal :Rabu/31 Juli 2019

Formasi/Bentuk
No Materi Latihan Peralatan
Latihan
1. Pemanasan: StopWatch
1. Stretching:
2. Lari keliling
lapangan
3. Senam samba

1.

2. Lari bersama sama mengelilingi lapangan sepakbola 2x putaran

3. Jogging biasa - jogging dan melakukan gerakan passing - jogging dan

melakukan gerakan shooting - jogging dan melakukan gerakan
mengangkat paha keatas - jogging dan melakukan gerakan mengangkat
kaki tungkai ke depan - jogging dan melakukan gerakan mengangkat
tungkai kaki ke belakang – jogging dan melakukan gerakan mengangkat

34
 tungkai kaki ke samping .
2. Latihan Inti: Cones marker
1. Latihan Tangkapan Peluit 1. Drill
Drill

 Jarak antar cones 3meter

 Setiap anak melakukan gerakan lari kedepan dan mundur kebelakang
 Saat sampai di cones berikan bola bawah, Pantul, Perut, Pas, atas
 Setiap model tangkapan dilakukan 5x , setiap anak memegang bola
 Setelah selesai melakukan tangkapan bola di pegang diidepan dada lalu
melakukan gerakan zigzag , setelah itu melakukan lompat 2 kaki

35
 2. Koordinasi tangkapan
2. Latihan Koordinasi
dan tangkapan

 Setiap anak melakukan 4x pengulangan setiap model tangkapan

 Tangkapan bola bawah, pantul, perut, pass, atas
 Variasi Latihan : Bisa dilakukan dengan gerakan zig zag, angkat
paha, maju mundur sprint, skipping, skip menyamping dan lain lain.
 Setelah melakukan sesi tangkapan , lakukan lempar tangkap dengan
teman serta melakukan gerak geser menyamping

36
1. Cooling Down: StopWatch
1. Feeling ball: Feeling tangkapan 5 menit
Bola sepak

Mengetahui Malang, 31 Juli 2019

Pelatih Pembimbing, Pelatih,

_____________________________ Achmad Kurnia Azhary

37