RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

SEKOLAH SMK TARIKH 2 OKTOBER 2014

TINGKATAN 2 CANGGIH WAKTU 7.35 – 8.15 PAGI
SAIZ KELAS 20 ORANG TEMPOH (MINIT) 40 MINIT
MATA PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI BIDANG KECERGASAN
PEMBELAJARAN
TOPIK UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN ( SEGAK )
KONSEP UTAMA Pelajar dapat mengamalkan konsep ujian SEGAK untuk meningkatkan
kecergasan fizikal individu.
RASIONAL Menguji tahap kecergasan murid.
OBJEKTIF 1. Mengetahui kepentingan kecergasan fizikal.
PEMBELAJARAN 2. Melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah.
3. Menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal
individu.
4. Pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.
HASIL PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran, murid dapat :
1. Melakukan aktiviti ujian SEGAK dengan teknik yang betul.
2. Mengetahui tahap kecergasan diri.
3. Mengaplikasikan aktiviti yang dilakukan dalam kehidupan seharian.
PENGETAHUAN LEPAS Murid pernah melaksanakan ujian ini pada sesi awal tahun (bulan Mac)
MURID
KEMAHIRAN SAINTIFIK Pelajar boleh mengukur kadar nadi dengan teknik yang betul.
DAN
KEMAHIRAN BERFIKIR
NILAI MURNI Memupuk semangat berdisiplin dan bersungguh-sungguh dalam melakukan
aktiviti
SUMBER PENGAJARAN 1. Buku panduan SEGAK
DAN
PEMBELAJARAN
PENDEKATAN Kuliah – Demonstrasi
PENGAJARAN
Perkemba Kandungan Proses Pengajaran Dan Jangkaan Catatan
ngan Pembelajaran Pemikiran Murid
Pengajara
n
Pengenala
n - Penerangan Guru :
( 5 Minit ) guru mengenai - Memberi penerangan awal - Mengetahui
ujian SEGAK. mengenai kepentingan dan serba sedikit
keperluan ujian ini diadakan. berkaitan ujian
SEGAK.
- Penerangan - Guru menerangkan aspek
guru mengenai keselamatan yang perlu di titik
aspek beratkan semasa melakukan
keselamatan. aktiviti iaitu :
1. Melakukan aktiviti
memanaskan badan sebelum
aktiviti dan diakhiri dengan
aktiviti menyejukkan badan.
2. Memakai pakaian sukan
3. Memastikan persekitaran
aktiviti selamat.
4. Menggalakkan minum air
selepas aktiviti untuk
mengelakkan dehidrasi.

Murid :
 - Mendengar penerangan guru
dalam keadaan duduk secara
rawak dan teratur. - Laptop
- Aktiviti
pemanasan - Murid melakukan regangan
badan. dalam bulatan sambil diiringi
muzik.
Perkemba
ngan - Penerangan Aktiviti 1 ( Naik turun bangku)
( 30 minit ) guru mengenai
prosedur 1. Ujian dijalankan dengan - Murid - Bangku
Langkah 1 aktiviti yang murid memakai kasut sukan mengandaikan - Wisel
dilakukan. yang sesuai. bahawa aktiviti - Laptop
- Jam
2. Murid berdiri tegak dengan ini dilakukan
- Guru randik
kaki kanan diletakkan di atas bagi
menunjukkan bangku. mendapatkan
contoh teknik 3. Guru akan memberikan bilangan yang
yang betul bagi isyarat ‘mula’. banyak semasa
setiap aktiviti 4. Murid melakukan pergerakan naik turun
kepada murid. naik dan turun (kaki kiri naik, bangku.
kaki kanan turun diikuti kaki
kiri turun, kemudian kaki
kanan naik dan seterusnya ).
5. Murid melakukan pergerakan
mengikut rentak rakaman
atau metronome dengan
kadar 96 detik seminit selama
3 minit.
6. Selepas tamat murid
 dikehendaki duduk serta
merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat
tamat perlakuan.
8. Kadar nadi diambil dalam
jangkamasa 1 minit.
9. Catatan direkodkan.

Aktiviti 2 (tekan tubi) - Laptop

- Murid Lelaki - Murid - Wisel
mengandaikan - Span
1. Mula dengan kedudukan - ABM
aktiviti ini
- Jam
sokong hadapan dengan dilakukan tanpa
randik
berat badan disokong oleh meluruskan
tangan yang lurus dan jari-jari badan.
kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan
membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh
span.
3. Luruskan tangan seperti
kedudukan sedia.
4. Setiap dua detik adalah
kiraan satu lakuan.
5. Tekan tubi diteruskan
sehingga murid tidak
berupaya meneruskannya.
- Murid perempuan

1. Mula dengan kedudukan

sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh
tangan yang lurus dan lutut
yang bengkok. Kaki
bersilang. Badan diluruskan.
2. Lakukan pergerakan
mengikut rentak rakaman
atau metronome dengan
kadar 40 detik seminit.
3. Turunkan badan dengan
membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh
span.
4. Luruskan tangan seperti
kedudukan sedia.
5. Setiap dua detik adalah
kiraan satu lakuan.
6. Tekan tubi diteruskan
- Murid
sehingga murid tidak
mengandaikan
berupaya meneruskannya. - Laptop
aktiviti ini - Tilam
memerlukan - Wisel
Aktiviti 3 ( Ringkuk tubi
rakan untuk - Pita
separa )
menyokong pelekat
pada bahagian - ABM
1. Ujian ini dijalankan dengan - Jam
kaki dan tangan
murid memakai kasut yang
 sesuai. diletakkan di randik
2. Murid A baring dengan bahagian dada
lutut bengkok 90 darjah dan atau kepala.
tumit kaki sentiasa menyentuh
lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan
lurus di sisi dan hujung jari
menyentuh bahagian luar
pelekat pertama.
5. Murid A mesti melakukan
pergerakan mengikut rentak
rakaman / metronome dengan
kadar 40 kali rengkuk seminit.
Pada setiap lakuan rengkuk,
bahu perlu diangkat supaya jari
tengah kedua-dua tangan
menyentuh bahagian luar
pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/belakang
badan hendaklah rata dan jari
tengah pada kedudukan asal
(ulang prosedur empat) sebelum
melakukan ulangan yang
seterusnya.
7. Setiap dua detik adalah
kiraan satu lakuan.
8. Murid B menjaga
keselamatan dengan meletakkan
 kedua tapak tangan selari
dengan lantai tanpa memberi
bantuan kepada murid A.
9. Murid B mengira ulangan - Murid
perlakuan. mengandaikan - Alat
10. Ujian akan ditamatkan ujian ini boleh penguku
sekiranya murid A :- dibuat dengan r
10.1 Berasa tidak menjangkaukan jangkaua
selesa. tangan dengan n
10.2 Tidak dapat laju bagi
mengikut rentak mendapatkan
rakaman cd atau jarak yang lebih
metronome. jauh.
10.3 Jari tidak - Tapak kaki tidak
menyentuh bahagian luar diletakkan
garisan penanda kedua. dengan rapat
10.4 Tumit pada dinding
diangkat. alat jangkauan
melunjur.
Aktiviti 4 (Jangkauan melunjur)

1. Murid duduk melunjur tanpa

kasut. Tumit kaki di letak di
belakang penanda 23
sentimeter.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang
masa ujian. Rakan memegang
lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih di
 atas belakang tapak tangan kiri.
Jangkaukan tangan perlahan-
lahan sejauh yang mungkin atas
pita pengukur.
4. Jangkauan hendaklah dikekalkan
selama 2 saat tanpa menyentap.
5. Murid diberi tiga percubaan
berturut-turut. Percubaaan
terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter
yang terhampir.
6. Murid yang membantu
memegang lutut pelaku tidak
menghalang perlakuan.
Langkah 2
- Murid 1. Ujian dijalankan dimulakan - Wisel
melakukan dengan aktiviti naik turun - Laptop
aktiviti ujian bangku selama 3 minit, diikuti - Tilam
SEGAK - Jam
tekan tubi selama 1 minit,
randik
ringkuk tubi separa 1 minit dan
- Alat
seterusnya jangkauan melunjur.
jangkaua
2. Murid akan melakukan aktiviti
n
berdasarkan arahan daripada
melunjur
guru.
3. Keputusan setiap aktiviti akan .
- Borang
dicatat oleh pasangan masing-
skor
masing sebaik sahaja setiap
aktiviti selesai.
4. Murid diberikan rehat 1 minit
bagi setiap aktiviti yang
 dijalankan.
5. Guru memantau setiap lakuan
yang dilakukan oleh murid.
Penutup
(5 minit) - Aktiviti -Regangan individu dalam bentuk
penyejukan bulatan.
badan. -Meregangkan otot dari bahagian
kaki hingga ke kepala dengan
kiraan 8 bagi setiap regangan.

- Rumusan -Guru membuat kesimpulan

oleh guru. mengenai ujian SEGAK.