RANCANGAN LATIHAN OLAHRAGA (LARIAN PECUT 100m)

Kokurikulum : Olahraga
Tunjang : Kemahiran

Tajuk : Larian Pecut 100 M

Kemahiran : Teknik Memecut 100 M

Tarikh : 13 Mac 2019(Rabu)

Masa : 8.00-9.00 pagi

Kelas : 2 Gigih

Bilangan Pelajar : 15 orang (L : 0 orang P: 15 orang )

Pengalaman dari pengetahuan lepas / sedia ada :

 Pelajar pernah berlari di padang dan pernah menyaksi pertandingan larian pecut

Hasil Pembelajaran :

Pada akhir pembelajaran pelajar dapat

1. Melakukan Teknik memecut iaitu melakukan kedudukan dan pergerakan kepala.leher,tangan,kaki dan badan dengan betul
2. Melakukan 3 fasa larian pecut iaitu fasa pemulihan,fasa larian dan fasa penamat iaitu “torso” dengan betul
Alat Bantu Mengajar
 Kon,Pita pengukur,Blok permulaan,Pundi kacang ,Bakul,Wisel,Bongkah Kayu,Jam randik
 Bil Alatan Jumlah
1 Kon 6
2 Blok Permulaan 3
3 Pundi Kacang 15
4 Bakul 3
5 Pita pengukur 1
6 Bongkah kayu 2
7 Tepung 1 paket kecil
8 Wisel 1
9 Jam randik 1
10 Tali 5 meter

Fungsi Alatan

1. Kon : menandakan pertukaran laluan.

2. Blok : permulaan membantu para pecut pelari membuat lonjakan yang pantas semasa memulakan larian.
3. Pundi kacang : sebagai alatan permainan dan digunakan semasa fasa kemuncak.
4. Bakul : sebagai alatan permainan (menyimpan pundi kacang ) dan digunakan semasa fasa kemuncak.
5. Pita pengukur : mengukur jarak larian sepanjang 100M.
6. Bongkah kayu : digunakan semasa latihan kecergasan dan menguji ketangkapan pelajar.
7. Tepung : menghasilkan garisan permulaan.
8. Wisel : sebagai tanda isyarat untuk pelajar memulakan aktiviti.
9. Jam randik : mengukur masa dari mula ia diaktifkan sehingga ia dihentikan.
10. Tali : digunakan semasa fasa penamat tarian pecut.

Bahagian (masa) Aktiviti Butir mengajar fokus P&P Organisasi Catatan

Permulaan 1. Guru memeriksa dan 1. Guru merekodkan kehadiran
( 5 minit ) memastikan pelajar bertanya dan
kehadiran,kesihatan memerhatikan keadaan
dan pakaian pelajar pelajar supaya pelajar sihat
2. Guru memimpin untuk melakukan aktiviti
pelajar untuk olahraga.Guru juga
melakukan memerhatikan pakaian
pemanasan badan pelajar supaya sesuai dan
dan regangan badan kemas.

2. Guru meminta pelajar

beratur kepada 3 baris dan
berdiri di depan untuk
memimpin pelajar
PELAJAR
melakukan regangan badan
dari kepala,tangan hingga
GURU
kaki

Kepala
Kepala
Menolak kepala ke atas,
bawah,kanan dan kiri dengan
menggunakan tangan.

Tangan
Tangan
I. Tangan kanan lurus dan
disilangkan ke kiri badan.
Tangan kiri diletakkan di
bawah siku,kanan.Tarik
rapat dan tahan.
II. Mendepankan tangan dan
tolak tapak tangan ke
belakang untuk kedua-dua
tangan.
III. Menarik siku ke belakang
bahu untuk kedua-dua
tangan.

Kaki
 I. Buka kaki seluas bahu
dan bengkokkan badan ke
depan kaki lurus.
II. Mengangkat kaki setinggi
abdomen dan didukung
oleh keuda-dua tangan.
III. Buka kaki seluas-
seluasnya dan duduk di Kaki
sebelah lutut.

3. Latihan lari 3. Guru meminta pelajar berlari

setempat di tempat masing-masing
dengan perlahan.
Seterusnya guru meminta
pelajar bertambah kelajuan
dengan berunsur-unsur
Latihan lari setempat
 Latihan 1. Guru memimpin 1. Guru mengarah pelajar berdiri di Nilai :
pelajar untuk Kerajiana
Kecergasan belakang
menjalankan
(8 Minit) garisan permulaan. BBM :
latihan ulang alik 20
meter. 2. Pelajar dikehendaki lari dengan pantas
 Tepung
hingga ke garisan kedua yang berada 20 (untuk
20 meter
meter dari garisan permulaan. mengha-
silkan
3. Apabila bunyi wisel dibunyikan, pelajar garisan.
perlu mengambil bongkah kayu dan
 Wisel
bermula berlari. Apabila sampai ke  Bongkah
garisan kedua yang berada 20 meter dari kayu
PETUNJUK :  Jam
garisan permulaan, pelajar perlu letak randik
bongkah kayu di belakang garisan kedua. : Pelajar
Deterusnya, pelajar lari balik ke garisan
permulaan : Bongkah Kayu
4. Masa setiap pelajar diambil.
: : Garisan Permulaan

: Garisan kedua
yang berada 20
meter dari garisan
permulaan .
Perkembanga Teknik memecut 100 1. Pelajar berdiri dalam bentuk ladam kuda. Nilai murni :
n meter 2. Pelajar mendengar guru menerangkan Bentuk Ladam Kuda :
 Kerajinan
(20 minit)  Kedudukan dan melihat guru mendemostrasi fasa  Bekerjas
Langkah 1 lari pecut 100 meter yang merangkumi ama
Tangan
kedudukan tangan, kedudukan kepala BBM :
dan leher, kedudukan kaki, pergerakan
 Blok
tangan dan kaki, pergerakan badan serta permulaa
aksi dalam fasa penamat. n
 Wisle
3. Selepas guru mengajar semua fasa  Kon
larian pecut, guru meminta seorang besar
 Tali 5
pelajar untuk mengulang semula fasa Meter
permulaan, fasa larian dan fasa
PETUNJUK :
penamat. Sekiranya pelajar tersebut
melakukan fasa larian pecut dengan
: Guru
salah, guru perlu membetulkannya
dengan segera.
: Murid
4. Guru meminta semua orang pelajar
melakukan ketiga-tiga fasa larian pecut
untuk memastikan semua pelajar
melakukannya dengan betul.
5. Semasa fasa penamat, guru
menyediakan tali di garisan penamat
untuk murid melakukan aksi “torso”
dengan betul.
Fasa Permulaan
Kedudukan Tangan Susunan padang :

100 meter

 Kedua-dua tangan lurus dan dibuka PETUNJUK :

melebihi keluasa bahu di atas trek.
 Ibu jari dan jari penunjuk dibuka : Blok permulaan
dengan luas dan jari-jari lain rapat
antara satu sama lain.
: Kon
 Jari tangan diletak di belakang
garisan mula.
Kedudukan Kepala dan Leher

 Mata pandang hadapan semasa

bersedia dan berlari.
Kedudukan Kaki

 Kedua-dua tumit ditekan di

belakang.
 Semasa arahan “ke garisan”
sebelah lutut di atas trek.
 Semasa arahan “sedia”, kedua-dua
lutut dibengkokkan dengan tidak
 menyentuh trek dan pinggul
diangkat tinggi dari kedudukan bahu
dan badan condong ke hadapan.

Fasa Larian
Pergerakan Tangan dan Kaki

 Semasa arahan “ mula”, kedua-dua

kaki menekan dengan kuat pada
blok permulaan.
 Kedua-dua tangan diangkat dari
trek sambil dihayunkan secara
bersilang.
 Tangan dibengkokkan 90 darjah.
Pergerakan Badan

 Semasa memulakan pecutan,

badan perlu dibengkokkan dengan
condong ke hadapan.
Seterusnya,
badan ditegakkan.
Fasa Penamat

 Bahagian torso (dada) ke hadapan,

angkat bahu ke atas dan tangan ke
belakang.
 1. Pelajar dibahagikan kepada 2
Langkah 2 Lakukan
keseluruhan kumpulan, kumpulan A dan
kumpulan B.
100 m
2. Kedua-dua kumpulan ini
bertatur bertentangan antara
PETUNJUK:
satu sama lain.
3. Blok permulaan diletakkan di Blok Permulaan
hadapan kedua-dua kumpulan Murid

ini.
4. Pelajar-pelajar menjalankan
latihan larian pecut 100m
mengikut kumpulan.
 Pelajar pertama
kumpulan A akan lari
terlebih dahulu.
 Apabila pelajar tersebut
sampai ke penamat dia
akan bertepuk tangan
dengan pelajar pertama
dari kumpulan B.
 Selepas ini, pelajar dari
kumpulan B tersebut
akan mula lari dan
seterusnya menepuk
 tangan pelajar kedua
dari kumpulan A apabila
dia sampai ke penamat.

1. Pelajar dibahagikan kepada 5 orang

Kemuncak Simpan ikan
dalam 3 kumpulan.
(15 Minit)
2. Pelajar dikehendaki berlari Nilai: kerjasama
BBM:
membawa pundi kacang dan  Pundi kacang
memasukkan ke dalam bakul  Bakul
 Jam randik
dengan menggunakan cara yang  Kon
betul untuk berlari.
3. Sekiranya pelajar tidak
menggunakan teknik yang betul,
mereka akan diminta mengulang
larian.
4. Masa akan diambil untuk mengukur
tahap kelajuan.
5. Kumpulan yang berjaya meletakkan
kesemua pundi kacang ke dalam
bakul dengan menggunakan cara
yang betul untuk berlari larian pecut
dikira menang.
 6. Hadiah akan diberikan
semasawaktu pengajaran
pembelajaran tamat.

Permainan Permainan “Catch 1. Pelajar duduk dalam satu bulatan

kecil me if you can”
dan memejam mata.
(10 minit)
2. Pelajar A memegang satu pundi BBM
 Pundi kacang
kacang dan mencari pengganti
dalam bulatan tersebut.
3. Selepas pelajar B dalam bulatan
tersebut menerima pundi kacang
daripada pelajar A, pelajar B perlu
mengejar dan menangkap pelajar A
supaya dikira menang.
4. Manakala pelajar A perlu lari dan
duduk pelajar B supaya tidak dapat
ditangkap
 1. Guru 1. Guru mengetuai pelajar melakukan
mengetuai
aktiviti menyejukan badan:
pelajar
untuk BBM
melakukan G=Guru  Hadiah
aktiviti P=Pelajar
menyejuka
Penutup n
(2 minit) badan. G

I. Goyangan kaki dan tangan. P P P

P P P
Menyejukkan Buka tangan dan P P P
badan P P P
mengoyangkankedua-dua
P P P
tangan. Mengangkat sebelah
kaki dan menggoyang.

II. Larian setempat.

Berbaris dan berlari mengikut
tempo guru ( semakin lambat)
2. Guru mengetuai pelajar menarik
dan menghembus nafas sebanyak
Tarik nafas
3 kali.
3. Guru menbuat kesimpulan terhadap
Rumusan
pengajaran dan pembelajaran hari
ini.
Penyimpan 4. Guru menyampaikan hadiah
peralatan
kepada kumpulan yang menang
 semasa pertandingan.
5. Guru memastikan semua pelajar
menyimpan peralatan dengan betul
dan kemas.