INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS GAYA,

KOTA KINABALU, SABAH

PROGRAM PERSEDIAAN IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN
-KERJA KURSUS -
KURSUS: OLAHRAGA
KOD KURSUS: MPU3071

KANDUNGAN:
Tugasan 1: Pengurusan Acara Olaharaga(kertas kerja)
Tugasan 2: Rancangan Latihan Kemahiran Olahraga

Nama Guru Pelatih : 1) Nur Sofea Wardina binti Mohd Fairos

2) Nor Nabilla
3) Chelsea Ching Chiau Chee
4) Princess Sofie Sofia binti Salleh
No. Kad Matrik : 2021072340154, 2021072340152,
20210723401463, 2021072340156
Kumpulan : PISMP
Ambilan : Jun 2021
Semester/Sesi : Semester 5 Tahun 2
Nama Pensyarah Kursus : S.ALVIN RAJ

KRITERIA Jumlah
1. Pengurusan Acara Olaharaga(kertas (30 %)
kerja) (30 %)
2. Rancangan Latihan Kemahiran Olahraga
Pemeriksa 1

Pemeriksa 2

A. Pengesahan Pelajar: (diisi semasa menghantar tugasan)

Saya mengesahkan bahawa hasil tugasan yang dihasilkan oleh saya sendiri dan tiada unsur-unsur plagiat di dalamnya.
Saya faham implikasi yang akan saya terima sekiranya pengakuan ini adalah pengakuan palsu.

Tandatangan Pelajar: Tarikh:

B. Pelajar Menerima Maklum balas Hasil Tugasan: (diisi selepas menerima gred dan maklum balas daripada
pensyarah)
 RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA (BALAPAN)

TARIKH Masa 7.00- 8.00 pagi Tahun 5

TAJUK Olahraga asas

KEMAHIRAN Berlari (Lari pecut 100 meter)

BILANGAN MURID 16 orang

STANDARD KANDUNGAN 1.9 Berkebolehan melakukan kemahiran asas berlari dengan lakuan yang betul
2.9 Berkebolehan mengaplikasi konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas berlari
5.4 Berkebolehan membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan

STANDARD PEMBELAJARAN 1.9.1 Berlari pecut pada satu jarak yang ditetapkan.
2.9.2 Memerihal ayunan tangan yang betul semasa berlari pecut
5.4.7 Bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti

OBJEKTIF PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran, murid dapat:

1. Psikomotor :
-Melakukan 4 aktiviti ansur maju larian 100m dalam pelbagai jarak.
-Murid dapat melakukan aktiviti larian pecut menggunakan teknik yang betul.
2. Kognitif :
-Mengenal pasti kedudukan anggota badan yang betul dan terbaik semasa larian pecut 100meter.
-Murid dapat menyatakan alasan mengapa tangan perlu dihayun lurus di sisi semasa berlari
 3. Afektif :
-Memupuk keyakinan diri, maruah diri dan semangat kerjasama dalam kumpulan.
-Bekerjasama dan bersungguh-sungguh melakukan aktiviti pembelajaran

PENGALAMAN SEDIA ADA 1. Murid pernah berlari menggunakan pelbagai gaya dan tingkat kelajuan yang berlainan.
2. Murid telah mempelajari aktiviti lokomotor berlari pantas semasa berada di tahap 1.

BBM Blok permulaan, kon, stopwatch

LANGKAH / MASA AKTIVITI FOKUS PEMBELAJARAN
1) Memanaskan 1.Otot am dan spesifik
PERMULAAN
badan • Murid perlu berlari sekeliling padang.

(5 Miniti) 1) Kadar nadi

2) Regangan otot 2. Otot sisi leher
• Berdiri tegak dan membengkokkan leher ke sisi dengan tapak tangan.
• Ulang langkah dengan sebelah kanan leher.

3.Otot bahagian luar lengan, bahu dan sisi.

• Hulur kedua-dua tangan ke atas, tapak tangan bertemu tapak tangan ke kiri dengan
regangan ke atas dan sedikit ke belakang.
• Ulang semula regangan.

4. Pergelangan kaki
• Memegang bahagian hujung kaki kanan dengan tangan kanan.
• Menarik kaki ke arah punggung kanan sehingga terasa tegang.
• Ulang langkah dengan kaki kiri.
Kesemua langkah pemanasan badan ini perlu dilakukan dalam kiraan 8 saat.
PERKEMBANGAN 1) Teknik memecut Murid diberi penerangan tentang fasa larian 100 meter
100 meter
(20 minit) - Guru menerangkan fasa permulaan dengan kaedah penyampaian umum
2) Gaya larian
kepada spesifik (deduktif). (gaya larian)
(Pergerakan
- Guru memberi penerangan spesifik berkenaan fasa larian dan fasa penamat
Stesen)
mengikut kumpulan sebelum melakukan aktiviti stesen. (berkaitan fasa dan
gaya)
- Murid diarahkan untuk bergerak mengikut kumpulan untuk melakukan aktiviti
stesen.

Pergerakan Stesen
1. Murid dibahagikan kepada 3 kumpulan mengikut senarai nama yang
ditetapkan
2. Setiap kumpulan terdiri daripada 5-6 orang
3. Terdapat 3 stesen dengan 3 gaya larian yang berbeza.
4. A) Stesen 1: gaya peluru
B) Stesen 2: gaya sederhana
C) Stesen 3: gaya panjang
5. Guru mengendalikan ketiga-tiga teknik mengikut kumpulan.
6. Setiap kumpulan berdiri mengikut stesen yang ditetapkan, setelah selesai
penerangan di stesen pertama, murid bergerak ke stesen seterusnya untuk
mendengar penerangan gaya yang seterusnya.
1. Fasa Permulaan
- Murid diterangkan bagaimana untuk memulakan larian menggunakan blok
permulaan dan tanpa menggunakan blok permulaan.

I) Gaya peluru

-Murid berdiri rapat dengan garisan dan kira dua atau satu setengah tapak
-Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki.
II) Gaya sederhana

- Murid berdiri rapat dengan garisan dan kira dua atau setegah tapak kaki
-Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan
-Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

II) Gaya panjang

 - Murid berdiri rapat dengan garisan dan kira dua atau setengah tapak
- Lutut tapak kaki belakang sebaris dengan hujung tumit kaki di bahagian
hadapan
- Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk

2. Fasa Larian
- Selepas arahan pelepas ke garisan’ diberi, pelari mengambil tempat di blok
permulaan

- Tangan pelari lurus dan dibuka luas seluas bidang bahu Individu. Ibu jari dan
jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu
sama lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletakkan di belakang garis
mula.

- Kepala dan leher didongak. Mata pandang ke hadapan. Selepas arahan

‘sedia’ pinggul di angkat
tinggi dan badan condong ke hadapan.

- Selepas ‘bang’ pergerakan ke hadapan diikuti dengan pergerakan kuat tangan

dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan
pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat.
Tangan di kayu pelepas bengkokkan 90 darjah.
 - Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.
Dalam jarak 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke
condong ke hadapan. Jaraklangkah juga bertambah.

3. Fasa Penamat

- Menonjolkan bahagian torso kehadapan mengangkatbahu ke atas dan

menarik tangan ke belakang.
- Murid perlu berlari 10 meter lebih dari jarak larian sebenar.

1) Murid dibahagikan 6 kumpulan.

KEMUNCAK 1. Lari pecut 50
2) Murid lari pecut sehingga ke garisan penamat sejauh 50 meter dengan
meter
(30 minit)
mengaplikasikan semua fasa dan teknik larian pecut.

3) Murid berada di dalam barisan sebelum berlepas mengikut giliran,

4) Guru membaiki teknik sebelum ke aktiviti seterusnya,

2. Aktiviti
1) Murid dibahagikan kepada 6 kumpulan (mengikut kumpulan aktiviti sebelum)
berkumpulan
2) Setiap kumpulan terdiri daripada 6 orang murid
mengikut
3) Guru meletakkan 4 buah kon dengan jaran berukuran 50 meter sebanyak 2 lorong
kepantasan
larian.
 dengan 4) Murid berbaris di kon A
pengaplikasian 5) Guru mengarahkan murid untuk berlari pecut menyentuh kon B kemudian membuat
fasa dan teknik pusingan kembali ke kon A
pecutan 6) Kumpulan terpantas yang dapat menghabiskan giliran dikira sebagai pemenang.

50 meter

1) Guru mendemonstrasi regangan kepada murid.

PENUTUP 1. Menyejukkan
2) Murid mengikut guru melakukan regangan bermula daripada kaki sehingga ke kepala.
badan
3) Melakukan hembusan nafas selepas regangan.
(cooling down)
 RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA (PADANG)

TARIKH Masa 7.00- 8.00 pagi Tahun 5

TAJUK Lontar Peluru

KEMAHIRAN Balingan

BILANGAN MURID 16 orang

STANDARD KANDUNGAN
Asas Balingan

1.11 Melakukan kemahiran asas balingan dengan lakuan yang betul

STANDARD PEMBELAJARAN
1.11.1 Melontar objek berbentuk sfera pada satu jarak dari kedudukan power position.

2.11.1 Menjelaskan perkaitan antara kelajuan lakuan lontaran dengan jarak lontaran objek berbentuk sfera.

OBJEKTIF PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran, murid dapat:

Psikomotor:
 - Melontar peluru dari kedudukan power position.

Kognitif:

- Mengenal pasti perkaitan antara kelajuan lontaran dengan jarak lontaran semasa melontar peluru.

- Mengenal pasti ruang yang selamat untuk melakukan aktiviti.

Afektif:

- Memupuk semangat bersaing secara sihat dan kesungguhan melakukan kemahiran lontar peluru

- Mematuhi arahan yang diberikan oleh guru semasa mempelajari kemahiran lontar peluru dan
melaksanakan aktiviti

- Menitikberatkan aspek keselamatan semasa mempelajari kemahiran lontar peluru

BBM 5 sofbol, 1 gelung hula hoop, wisel

KOMPONEN/MASA AKTIVITI / KETERANGAN PENGELOLAAN/GAMBARAJAH

1. Murid-murid beratur dan berkumpul dalam susunan ladam kuda.

Memanaskan Badan 1. Pengenalan aktiviti lontar peluru
2. Aktiviti regangan asas selama 5 minit
(10 minit) 3. Lompat bintang selama 5 minit
Guru

Susunan ladam kuda.

2. Murid membuat jarak antara satu sama lain sebelum memulakan

aktiviti memanaskan badan.
3. Guru menjelaskan isi pembelajaran dan pengenalan lontar peluru
kepada murid.
 1. Murid kekal dalam susunan ladam kuda.
Aktiviti Kemahiran / 1. Pengenalan kepada lontar peluru
2. Guru berada di tengah untuk memudahkan penjelasan.
Ansur Maju 2. Kemahiran asas pegangan dan lontaran
3. Bola sofbol digunakan sebagai langkah keselamatan.
peluru dengan gaya berdiri
4. Murid kemudian dibahagi kepada 5 kumpulan dan melakukan
(15 minit)
kemahiran secara berganti-ganti dalam kumpulan masing-masing.
5. Guru memantau dan membimbing setiap kumpulan.
6. Kemahiran pegangan
a. Guru menerangkan cara memegang peluru dengan betul.
b. Cara memegang peluru menggunakan 3 jari di tengah.
c. Ibu jari dan jari kelingking di sisi peluru.
d. Peluru tidak boleh menyentuh bahagian tapak tangan.
e. Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu.

7. Kemahiran lontaran gaya berdiri

a. Berdiri dengan bahu selari ke hadapan.
b. Kaki dibuka seluas bahu.
 c. Bahu kiri menghadap ke arah lontaran, dan badan
dibongkokkan serendah mungkin.
d. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang.
e. Ayun lengan kiri ke belakang semasa memutar pinggang dan
bahu kanan ke hadapan.
f. Gerakkan siku serta tangan ke atas.
g. Lepaskan peluru.
h. Berat badan dipindahkan dari kaki kiri ke kaki kanan.

1. Murid-murid dipecahkan kepada 2 kumpulan. (10 ahli dalam satu

Permainan Kecil Raid the Castle
kumpulan).
2. Peranan dalam permainan
(30 minit) 1. Peralatan:
a. Gelung hula hoop: ‘Castle’ / Istana
a. 1 sofbol, 1 gelung hula hoop, wisel
b. Pemain: Askar yang ingin menawan istana
2. Penerangan ringkas:
c. Sofbol: Harta karun yang ingin dibawa keluar
a. Wakil pemain dari setiap kumpulan
3. Permainan dikira selesai setelah kesemua murid telah mencuba
beratur dalam satu bulatan, jarak 1.5
aktiviti.
meter dari gelung.
 b. Guru meniup wisel, pemain berlari ke
gelung untuk mendapatkan bola.
c. Pemain yang berjaya mendapatkan
bola diberi peluang untuk melontar
sofbol menggunakan kemahiran yang
betul.
d. Kumpulan yang mengumpul markah
terbanyak dikira sebagai pemenang.
3. Pembantu: Murid yang telah memperoleh
skor keluar dari gelanggang permainan
dan menjadi pemantau untuk pemain lain.
Pemantau melihat jika kemahiran melontar
Murid
yang dilakukan oleh pemain lain betul atau Bola sofbol

tidak.
4. Markah: Satu markah diberi kepada
kumpulan jika pemain dari kumpulan
tersebut berjaya mendapatkan sofbol, Gelung hula hoop

kekal dalam gelung dan melontar sofbol

menggunakan kemahiran lontar peluru
yang betul. Permainan Raid the Castle dalam gelanggang.

1. Diketuai oleh guru.

Menyejukkan Badan 1. Aktiviti gerak kendur
2. Rumusan aktiviti
(5 minit) 2. Aktiviti gerak kendur dilakukan dalam kiraan 8 bagi setiap
pergerakan.

Contoh aktiviti menyejukkan badan.

3. Guru membuat rumusan mengenai isi pelajaran pada hari tersebut.

a. Aspek keselamatan semasa melontar peluru.
b. Kemahiran pegangan dan lontaran peluru yang terlibat dalam
pengajaran.
 SENARAI NAMA KUMPULAN

KUMPULAN 1 KUMPULAN 2 KUMPULAN 3

1. Ahmad Nazim Jauhari 1. Muhammad Firdaus Adha

1. Hamdi Sapirin
2. Ahmad Baihaqi 2. Muhammad Alif
2. Bradley Duncan
3. Everly Johning 3. Muhammad Afiq Daniel
3. Muhammad Shukri Aiman
4. Nurmilla 4. Ayu Farina
4. Hidayatul Auniy
5. Valerian Tham 5. Queenbee Tan
5. Princess Sofie Sofia
6. Ester Lisa