RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

KEMAHIRAN : lari pecut (fasa pecutan)

MASA : 30 minit

OBJEKTIF : berlari dengan lutut diangkat tinggi dan dengan menggunakan langkah panjang

BAHAGIAN/MASA AKTIVITI BUTIR MENGAJAR PENGELOLAAN CATATAN

Permulaan Memanaskan badan Guru meminta murid
(± 5 minit ) (Warming Up) berada dalam separuh Guru

1. Regangan tengkuk bulatan dan seorang

2. Regangan bahu
murid berdiri di hadapan murid yang
3. Regangan lengan
4. Regangan paha dan membuat regangan. mengetuai
5. Regangan pinggul
regangan
dan kaki
Murid-murid lain
6. Regangan sisi
mengikuti murid tersebut
murid-murid
untuk membuat
regangan.

Demonstrasi guru dan

diikuti oleh murid-murid:
Perkembangan 1) Fasa 1
 Latihan
(± 5 minit )
Mendorong Dilakukan dalam garis
yang lurus. Murid-murid
Berlari dalam kawasan
terhad dan menyentuh
kon. Guru meminta murid-
Arah
murid berlari ke arah kon
dan menyentuhnya.
 Latihan Kekuatan
kaki
melonjak dan melangkah kon
melepasi halangan
secara berpasangan.
Guru meminta murid-
murid untuk melonjak
dan melangkah secara 15 kon

berpasangan.
Aktiviti latih Tubi Demonstrasi guru dan Murid-murid
(± 10 minit ) diikuti oleh murid-murid:
2) Fasa 2
 Latihan larian
Arah
teknik pecut
Guru meminta murid
untuk:
 berlari dengan
melangkah Kon
panjang
 berlari menyepak
15 kon
ke belakang
 berlari skip

Permainan kecil  Murid berdiri dalam Guru meminta murid- murid-murid berdiri
(± 5 minit) bulatan. Setiap murid berada dalam dalam bulatan.
 murid diberi bulatan. Guru
nombor. Bila guru
menyebut mana-
Murid-murid
mana dua nombor,
murid-murid
tersebut perlu
berlari dalam
bulatan dan berdiri
di tempat asal.
Murid yang berlari
di hadapan perlu
berlari dengan
cepat supaya tidak
disentuh oleh
kawan di
belakangnya.

Penutup Menyejukkan badan Guru meminta seorang

(± 5 minit) (Cooling Down) murid untuk mengetuai
 regangan menyejukkan
badan.
 Regangan Leher Leher- Golekkan kepala
dari kiri ke kanan dan guru
sebaliknya.Ulang
langkah ini sebanyak 5-
murid-murid
10 kali.

 Regangan Bahu Bahu- Pusingkan bahu

murid yang
ke hadapan membuat
mengetuai
satu pusingan sebanyak
regangan.
5 pusingan. Ulang
langkah ini pada arah
berlawanan.
Pinggang- Gerakkan
 Regangan
pinggang mengikut
Pinggang
pusingan jam sebanyak 5
kali.Ulang langkah ini
pada araj berlawanan.

 Regangan
Pergelangan Kaki-
Pergelangan kaki
Angkat kaki dan
pusingkan pada
pergelangan kaki 5-10
kali dan tukar arah
pusingan.