PELAN LATIHAN (COACHING PLAN)

RANCANGAN PENGAJARAN LATIHAN KEMAHIRAN MEREJAM

Mata pelajaran : Unit Kokurikulum

Tunjang : Kemahiran

Tajuk : Permainan Bola Tampar

Kemahiran : Merejam

Tarikh : 25 Julai 2018

Masa : 8.00 pagi-1.00 petang

Tahun : 5 Bestari

Bilangan Murid : 25 orang

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid-murid akan dapat:-

a) Psikomotor

1. Murid dapat merejam bola tampar melepasi jaring sekurang-kurangnya 3 kali daripada
5 kali secara individu dengan menggunakan teknik yang betul.
2. Murid dapat merejam bola tampar melepasi jaring sekurang-kurangnya 7 kali daripada
10 kali secara berpasangan dengan menggunakan teknik yang betul.

b) Kognitif

1. Murid dapat menyatakan perlakuan semasa merejam bola tampar

melepasi jaring secara individu dan berpasangan.
2. Murid dapat menyatakan tujuan membengkokkan lutut dan menggunakan kedua belah
kaki semasa mendarat
3. Murid dapat membezakan perlakuan antara rejaman dan menyangga.

c) Afektif

1. Murid menunjukkan rasa minat dalam permainan kecil ‘Tembak Target”.

2. Murid menunjukkan rasa seronok apabila dapat merejam bola melepasi jaring.
3. Keyakinan diri dapat dipupuk semasa melakukan kemahiran bersama ahli kumpulan.

Pengalaman sedia ada : Murid telah didedahkan kemahiran dalam permainan bola
tampar sebelum ini.
Penerapan nilai : Para pelajar dapat memperlihatkan nilai daya saing, jangan
putus asa dan berani serta kerjasama dalam kumpulan.

Kemahiran Berfikir : Murid-murid dapat membuat banding beza antara kemahiran

merejam dan menyangga.

Strategi Utama : Strategi Kontekstual

Alat : 1. Bola tampar - 10

2. Skital - 4

3. Wisel - 1

Bahagian Aktiviti Fokus Pembelajaran/ Butiran Catatan

/Masa Mengajar

Permulaan Aktiviti  Murid diminta untuk

memanaskan membuat regangan badan
8.00 pagi- badan: selama 5 minit. 2.Murid
8.30 pagi 1. Regangan berada dalam satu bulatan
(30 minit) besar dengan membuat
regangan bermula dari
bahagian atas anggota
badan hingga bahagian
bawah.
 .Murid dan guru sama-
sama melakukan
regangan.
 Salah seorang murid
mengetuai regangan di
tengah-tengah bulatan
yang telah dibentuk.
 2. Murid  Murid berjoging atau
berjoging berlari anak selama 10
atau berlari minit dalam gelanggan
anak bola tampar

3. Senamrobik  Murid membuat Alatan: Speaker dan

senamrobik selama 15 laptop
minit dengan pergerakan
yang sesuai diiring oleh
iringan muzik.
 Setiap murid perlu
melakukan satu
pergerakan bagi satu
orang murid.
 Setiap murid bergilir-gilir
melakukan pergerakan
masing-masing di
hadapan dan diikuti oleh
murid lain sehingga
semua murid membuat
pergerakan mereka.

Perkemba-  Guru mengarahkan murid

ngan berlari secara perlahan-
lahan dalam kawasan
gelanggang bola tampar
Langkah 1 Latihan Long Slow  Kemudian, murid
Distance. meneruskan latihan
8.30 pagi- dengan berlari mengelilngi
9.30 pagi gelanggang sambil lompat
(1 jam) bintang setiap kali wisel
dibunyikan, Guru meniup
wisel ditempat ditandakan
kon dan murid perlu
 melakukan lompat bintang
sebanyak 5 kali.
Langkah 2 Ansur maju latihan  Guru mengarahkan murid
merejam : beratur 3 barisan di
9.30 pagi- 1. Melangkah dan hadapan jaring dan
10.30 pagi melompat melakukan lompatan
(1jam) dengan melangkah
G
 Pergerakan dimulakan
dengan kaki kiri dan
melompat dengan kedua-
dua belah kaki
 Badan mestilah lurus ke
hadapan
 Lutut hendaklah
dibengkokkan semasa
mendarat.

 Secara berseorangan,
2. Menangkap dan
lambung bola ke atas Alatan: Bola tampar
menyambut bola

 Pemain melompat pada

takat yang tinggi dengan
gaya rejaman

G
 Menangkap satu tapak
dihadapan bola dan satu PP PP
lagi di belakan bola PP PP

PP PP
 Jatuh dengan kedua-dua
tapak kaki dan lutut PP PP

dibengkokkan PP PP

 Ulang sebanyak 3 kali

Langkah 3 Latihan merejam:  Murid-murid dibahagikan Alatan: Bola tampar,
1. Kemahiran kepada empat kumpulan jaring
10.30 pagi - merejam secara  Kumpulan 1 perlu berbaris
11.30 pagi individu memanjang dan
(1 jam) bertentangan dengan
kumpulan 2 manakala
kumpulan 3 bertentangan
dengan kumpulan 4
 Murid kumpulan 1 akan
berada berhampiran
dengan jaring getah
sambil memegang bola
tampar dengan
menggunakan sebelah
tangan lalu melonjakkan
kaki untuk melakukan
kemahiran merejam
kepada kumpulan 2.
 Murid kumpulan 2 yang
menerima bola dari murid
kumpulan 1 akan
melakukan perlakuan
yang sama kepada murid
kumpulan 1

2. Kemahiran  Murid-murid dibahagikan

Langkah 4 merejam secara Alatan: Bola tampar,
kepada dua kumpulan
berpasangan  Seorang daripada setiap kerusi, wisel

kumpulan perlu menjadi

pengumpan
 Pengumpan ini perlulah
berdiri di atas kerusi
berhampiran dengan
jaring untuk melambung
 bola tampar kepada
perejam
 Murid-murid yang
selebihnya itu bertindak
sebagai perejam
 Apabila mendengar wisel
daripada guru,
pengumpan perlu
melambung bola tampar
kepada perejam manakala
perejam perlu
melonjakkan kaki untuk
melakukan kemahiran
merejam melepasi jaring

Kemuncak Permainan kecil  Dua garisan berjarak 3

“Tembak Target” meter dari A ke b dilukis di Alatan: Skital/tin
11.30 pagi- atas gelanggang/padang aluminium, bola tampar
12.30  5 skital/tin aluminium
petang kosong disusun di
(1jam) belakang garisan B B
 Murid-murid dibahagi
kepada beberapa
kumpulan
 Setiap kumpulan diberi 5
biji bola tampar
 Murid-murid berdiri di
garisan A dan memegang A
bola dengan tapak tangan
kiri, menghadap ke depan.
Bola akan dilambung dan
 memukul bola dnegan
tapak tangan kanan untuk
menjatuhkan skital di
pihak lawan (spike)
 Markah 1 diberi kepada
murid yang berjaya
menjatuhkan skital
 Setiap murid dalam
pasukan melakukan spike
secara bergilir-gilir

Penutup Aktiviti  Semua murid berada

menyejukkan dalam satu bulatan besar
12.30 badan  Seorang wakil murid
petang- mengetuai aktiviti
1.00 petang menyejukkan badan
dengan membuat
regangan dari bahagian
bawah ke bahagian atas
anggota badan iaitu
dimulai dengan anggota
kaki hingga kepala
 Tarik nafas sebanyak 3
kali
RUJUKAN

Adzli. (2014). RPH Bola Tampar . Retrieved on 20 July 2018, from

https://www.slideshare.net/adzli75/rph-bola-tampar

Ahmad Nurqaman Mohammad. (2015). Latihan 1 Minggu Bola Tampar. Retrieved on 20

July 2018, from https://www.slideshare.net/AhmadNurqamarMohammad/48078893-
latihan1minggubolatampar?from_action=save

Choo Minzhen. (2011). Kemahiran Bola Tampar. Retrieved on 20 July 2018, from
http://cminzhen.blogspot.com/2011/12/kemahiran-bola-tampar.html

Humaira. (2010). Kemahiran Merejam dalam Bola Tampar. Retrieved on 20 July 2018, from
https://www.scribd.com/presentation/36708728/Kemahiran-Merejam-dalam-Bola-
Tampar

Permainan Kecil Bola Tampar. Retrieved on 20 July 2018,from

http://msspp.com/userbox/Bola%20Tamparske.pdf