RANCANGAN SESI LATIHAN KOKURIKULUM SUKAN DAN PERMAINAN

Jenis Sukan Olahraga

Acara Lari berpagar
Kumpulan sasaran Murid tahun 5
Tarikh 04 Mac 2020
Masa 8.00 pagi - 10.00 pagi (120 minit)
Tempat Padang Sekolah

Fasa latihan Latihan ansur maju lari berpagar

Tajuk Pembelajaran Kesukanan
Fokus Pembelajaran Lari berpagar
Pengetahuan Sedia Ada Murid-murid pernah melihat aktiviti ini semasa acara sukan sekolah yang diadakan pada tahun–tahun
lalu.
Objektif Di akhir sesi pembelajaran, murid akan dapat:-
1. Berlari dan melakukan lonjakan dengan betul mengikut teknik yang telah dimurid-muridi.
2. Mengenal pasti keseragaman lompatan berpagar mengikut rentak setelah mendapat bimbingan
guru.
3. Mengetahui teknik angkat kaki hadapan dan belakang untuk melepasi pagar (hurdle) dengan betul.
Kognitif Menyatakan secara lisan sekurang–kurangnya 3 otot yang terlibat semasa melakukan kemahiran lari
berpagar.
Psikomotor Melakukan teknik larian berpagar sekurang–kurangnya 3 kali percubaan dengan teknik yang betul.
Strategik Mengajar Stail gabungan
KBKK Melakukan teknik larian berpagar sekurang–kurangnya 3 kali percubaan dengan teknik yang betul.
Persediaan Murid-murid Berpakaian sukan yang lengkap
Alatan Kotak, skitel, batang kayu, wisel, jam randik, penanda

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan Gambarajah

Permulaan Set induksi
“Serpihan yang terpisah’
Penerangan guru dan murid-
murid.
Guru menerangkan cara lakuan
lari berpagar dengan betul.
•Murid-murid dipecahkan kepada
4 kumpulan.
•Setiap kumpulan akan berbaris
mengikut lorong belapan masing- Pb Pb Pb
masing. Pb Pb Pb
•Setiap ahli kumpulan akan
Pb Pb Pb
berbaris mengikut belon masing -
masing. Pb Pb Pb
•Murid-murid perlu meniup belon
dan pecahkan belon untuk
Petunjuk :
mendapatkan sepihan puzzle.
•Murid-murid akan berlari sambil P – Murid-murid
membawa puzzle untuk di
B – Belon
kumpulkan di kawasan yang
∆- Kawasan kumpulan puzzle.
betanda dengan kon.
•Setelah semuanya selesai guru
bertanyakan kepada murid-murid
apakah yang tertera pada puzzle
tersebut.
•Murid-murid menyatakan puzzle
tersebut menunjukkan perkataan
yang bertulis lari berpagar.
• Guru menerangkan cara larian
berpagar dengan lebih terperinci.
Fasa lari berpagar
Fasa permulaan
• Teknik permulaan lari berpagar
adalah sama dengan acara lari
pecut.

Fasa lonjakan
• Murid-murid berlari seperti
acara pecut.
• Melonjak dengan menggunakan
hujung tapak kaki.
• Kaki hadapan diangkat tinggi.
• Kepala tegak memandang ke
hadapan.
• Pusat graviti ke hadapan sedikit
dari kaki yang melonjak.

Fasa layangan
• Angkat dengan pantas kaki
hadapan melepasi
pagar.Ayunkan tangan yang
selari dengan kaki hadapan
dengan pantas.
• Bengkokkan lutut kaki belakang
ke sisi dengan tapak kaki
mengarah keluar.Ayun tangan
yang selari dengan kaki belakang
dengan pantas.
• Codongkan badan ke
hadapan.Badan seolah – olah
melayang ke udara.

Fasa mendarat
• Jatuhkan kaki hadapan ke
tanah dengan pantas sebaik
sahaja kaki belakang melepasi
pagar.
• Berat badan di hadapan kaki.
• Tarikh tangan yang
bertentangan kaki hadapan ke
belakang dengan pantas.
• Mendarat dengan hujung kaki
hadapan.

Fasa penamat
• Lari dengan pecutan maksimum
sebaik sahaja kaki hadapan
 mendarat.
• Ayunkan kedua belah tangan
secara agresif dengan bantuan
kaki belakang.
• Pecut hingga ke garisan
penamat.
Pemanasan Badan • Murid-murid diarahkan
melakukan pemanasan badan
dengan membuat larian ulang
alik dalam kawasan yang
ditetapkan.
• Murid-murid melakukan larian
sisi sebanyak 4 kali ulangan.
• Regangan normal dari upper
body hingga ke lower body.

Perkembangan  Ansur Maju 1

 Aktiviti ini diulangi
Aktiviti 1: sebanyak 3 kali
 Melangkah batang kayu. ulangan.
o Tujuan: Membiasakan
-Murid dibahagikan kepada 4 murid-murid dengan
kumpulan kecil. berlari lalu melangkah.

-Setiap kumpulan dikehendaki

untuk beratur bagi membuat
larian.

-Pelaksanaannya ialah, murid-

murid perlu berlari dan
melangkah batang kayu yang
terletak pada jarak 0.5m.
-Larian melangkah batang rotan
ini diteruskan dan dilaksanakan
secara bergilir-gilir di antara
orang pertama hingga orang
terakhir.

 Ansur maju 2
 Setiap kotak disusun
- Pada awal aktiviti ini, batang dalam jarak 6 meter.
kayu digantikan dengan kotak  Bagi meningkatkan
yang disusun atas padang keberkesanan aktiviti ini,
secara teratur. bilangan kotak telah
ditambah selepas 3 kali
- Sebelum murid mula membuat ulangan.
aktiviti yang dikehendaki, guru  (maksimum bilangan
telah menjelaskan cara kotak adalah 3)
pelaksanaan aktiviti secara teliti  Aktiviti ini diulang
kepada murid-murid bagi sebanyak 3 kali. (1 set)
mengelakkan berlakunya
sebarang kecederaan kerana
salah teknik.

- Murid-murid dikehendaki
berjalan dengan mengangat
kaki hadapan melepasi kotak:

- Kaki hadapan diangkat dengan

cepat dan lutut dibengkokkan
serta apabila kaki yang
dibengkokkan sampai ke
ketinggian halangan, tumit kaki
tersebut ditendang ke hadapan.

- Setelah kaki hadapan itu

melepasi kotak iaitu ketika tumit
kaki melangkah melepasi
halangan, ia terus dijatuhkan
untuk mencecah tanah seberapa
cepat yang mungkin.

- Bagi mengelakkan sebarang

kesalahan teknik dalam
pelaksanaan aktiviti ini, guru
telah membuat demonstrasi
kepada murid-murid supaya
teknik yang betul dapat dikecapi
oleh mereka.

- Seperti yang telah ditunjukkan

oleh guru, murid-murid
dikehendaki berlari dan
melangkah kotak yang disusun
dengan mengaplikasikan teknik
yang dimurid-muridi secara betul.

 Ansur Maju 3

Aktiviti 3
- Murid dikehendaki berlari
melepasi batang rotan yang
diletakkan di atas skitel sebelum
berlari menggunakan pagar yang
sebenar.

- Sebelum itu, guru sekali lagi

telah menjelaskan teknik yang
betul bagi pelaksanaan aktiviti
ini. Tujuannya, bagi melepasi
halangan yang disediakan
dnegan menggunakan kaki
belakang.
- Jalan angkat kaki
belakang.
- Apabila kaki belakang diangkat
dari tanah, ia dihayun ke sisi
dengan lutut dibengkokkan dan
tapak kaki belakang diarahkan ke
luar.
- Manakala, lutut pula dikekalkan
tinggi.
- Seterusnya, murid-murid
berjalan dan melangkah batang
 kayu dengan teknik kaki hadapan
ditendang ke hadapan dan kaki
belakang masih di tanah, badan
dicondong ke hadapan.

- Semasa pelaksanaan aktiviti ini,

kaki hadapan murid-murid
hendaklah melangkah keluar dari
batang rotan dan ini diiukuti
dengan kaki belakang yang
dibengkokkan sehinggaparas
tumitnya menjadi rapat dengan
punggung murid-murid.

- Kemudian murid-murid perlu lari

berpagar dengan menggunakan
pagar sebenar.

- Murid-murid perlu lari bergilir-

gilir sepanjang 4 kali ulangan.

Kemuncak Permainan kecil ‘Ice and Water’ • Murid-murid dibahagikan

kepada dua kumpulan.
Pertandingan antara 2 kumpulan.
 • Murid-murid yang akan berlari
berada dalam satu kumpulan

• Murid-murid yang akan

mengejar berada dalam satu
kumpulan
• Murid-murid akan berlari dari
murid-murid yang mengejar

• Murid-murid yang
mengejarakan mengejar murid-
murid yang berlari
Petunjuk:
Murid yang berlari
Murid yang mengejar

• Murid yang ditangkap akan

menjadi ais maksudnya terbeku
dan tidak boleh berlari

• Murid berlari yang belum

ditangkap akan menyelamatkan
murid yang dibeku untuk menjadi
air dan boleh berlari.
Penutup Sesi penyejukkan badan. • Murid diarahkan melakukan
sesi penyejukkan badan.
A A
• Murid akan melaukan dari lower A A
body ke upper body.
A

• Murid dan guru bersoal jawab

Petunjuk:
mengenai pengajaran dan
pembelajaran yang dilakukan Guru
pada hari tersebut.
A Murid-murid

• Guru bersoal jawab dengan

murid:
1. Kenapakah seseorang
individu perlu melakukan
warm up dan cooling down
sebelum dan selepas sesi
latihan?
2. Otot apakah yang
terlibat semasa
melakukan lari berpagar.