Bahagian Aktiviti Isi Pembelajaran Pengelolaan Catatan

Perkembangan Pemanasan
(30 minit) badan

Regangan 1. Berlari kon ke kon

kepala, tangan, 2. Regangan di bahagian leher
pinggang dan kanan dan kiri, atas dan bawah
kaki 3. Tangan bersilang ke kanan dan
ke kiri
4. Pinggang statik, upper body ke
kanan dan ke kiri, ke hadapan
dan ke belakang
5. Mengangkat lutut ke dada kanan
dan kiri, lunges

Murid
membentuk Murid dikehendaki membentuk
kumpulan kumpulan seramai 5 atau 6 orang
satu kumpulan.

Ansur maju:
Fasa permulaan
1. Fasa Teknik permulaan acara lari
permulaan berpagar adalah sama dengan acara
lari pecut. Gunakan gaya dekam di
blok permulaan. Letakkan kaki
lonjakan di belakang blok
permulaan untuk mendapatkan
lapan langkah sebelum melepasi
pagar atau letakkan kaki lonjakan di
hadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah sahaja.
Lari dengan larian yang konsisten
dari permulaan hingga dua langkah
terakhir. Pendekkan langkah
terakhir supaya pusat graviti berada
di hadapan daripada kaki yang
melangkah pagar.
2. Berlari
 melepasi 1. Lari seperti biasa 10 hingga 12
halangan meter dengan langkah yang
kayu panjang. Lari semula ke etmpat
permulaan. Lakukan berulang
kali hingga biasa.
2. Berlari dan melangkah batang
kayu yang disusun dalam jarak
tertentu untuk mendapatkan
langkahan yang tetap.

3. Berlari dan
melangkah 1. Berlari dan melangkah batang
kayu yang rotan yang ditinggikan secara
ditinggikan. beransur-ansur. Latihan ini
untuk mendapatkan ritma dan
ulangan langkahan yang
seragam ketika berlari melepasi
halangan.
4. Berlari
kearah
pagar dan 1. Berjalan ke arah pagar dan
melangkah melangkah pantas di tepi
tepi pagar pagar dengan kaki hadapan
diluruskan. Sebaik sahaja
kaki hadapan mencecah
tanah, bengkokkan kaki
belakang melepasi pagar.
Rapatkan tumit ke
punggung. Mulakan dengan
5. Berlari berjalan dan kemudian
melepasi diikuti dengan berlari.
pagar yang 1. Berlari melepasi pagar yang
rendah rendah. Jika tiada pagar,
gunakan kayu yang tersusun.
Lakuan ini memberi fokus
kepada teknik pergerakan
kaki belakang semasa
lompatan dan melepasi
pagar.