RANCANGAN MENGAJAR LARI BERPAGAR ( Stail F ) Tarikh Hari Masa : 16 - 9 - 2004 : Khamis : 8.00 8.40 pagi : : : : : : Bil.

. Pelajaran Minggu : 03 : KE-12 Tingkatan Bil. Pelajar Jantina : 4 : 40 orang : L ( 40 )

Tunjang Pembelajaran Tajuk Pembelajaran Fokus Pembelajaran Strategi P & P Pengetahuan sedia ada pelajar Objektif Pembelajaran Psikomotor Kognitif Afektif : : :

Kemahiran Olahraga ( lari berpagar ) Teknik Lompatan Stail F ( Penemuan Berbimbing ) Pelajar pernah melihat acara lari berpagar di televisyen dan pernah didedahkan dengan ansur maju lari berpagar dalam pelajaran yang lepas. Pada akhir pengajaran dan pembelajaran pelajar akan dapat :

Melakukan teknik lompatan lari berpagar dengan betul dan melepasi sekurang-kurangnya 2 daripada 3 percubaan yang diberikan. Menjawab sekurang-kurangnya 4 daripada 5 soalan yang diberikan dalam lembaran kerja. Mematuhi arahan-arahan guru dan ketua kumpulan semasa melakukan aktiviti untuk mengelakkan kecederaan. : : : Bekerjasama Alat tulis Carta otot , carta fasa lari berpagar , lembaran kerja ,wisel , skittel, kayu panjang , kertas mahjung , pen maker dan pagar

Nilai Murni Persediaan murid Persediaan guru

Langkah 1. Pengenalan ( 4 minit )

Aktiviti - Perbincangan

Mak. Pengajaran &Pembelajaran - Guru bersoal jawab tentang aktiviti lari berpagar dan pelajar dikehendaki menamakan otot-otot yang terlibat. - Guru mempamerkan carta otot kepada pelajar dan memilih pelajar secara rawak untuk memberikan jawapan sambil dibimbing guru. - Guru membuat sedikit ulasan berkenaan otot-otot utama yang terlibat dalam acara lari berpagar.

Organisasi - Pelajar membentuk ladam kuda X X XX XX XXX X X X X X X X X X X X X XX - Pelajar dibahagikan kepada 4 kumpulan.

Catatan - Carta otot - ABM

-ABM disediakan untuk merangsang pelajar

K1 Soleus

K2 Gastrocnemius

- Pembentangan jawapan. - Bimbingan guru dengan klue-klue

- Guru memberi nama kumpulan berdasarkan kepada nama otot-otot seperti : i. Soleus ii. Gastrocnemius iii. Rectus Femoris iv.Semitendinosus

K3 : Rectus Femoris

K4 : Semitendinosus

2.Memanaskan badan ( 5 minit )

Aktiviti individu Andaian aktiviti : - Lari anak - Lari tendang pinggul - Lari bounding Regangan Penerangan ringkas Guru.

- Seorang pelajar diminta mengendalikan sesi memanaskan badan. - Guru memantau aktiviti yang dikendalikan pelajar. * Semua aktiviti ini ditumpukan pada bahagian-bahagian otot utama seperti Gastrocnemius, Soleus, Rector Femoris dan Semitendinosus. - Guru menyatakan tujuan dan faedah melakukan aktiviti regangan: i. Mengelakkan kecederaan ii. Persediaan tubuh untuk lakukan aktiviti yang berat - Pelajar melakukan regangan dengan tumpuan kepada bahagian pinggang dan kaki. i. Timbang garam ii. Angkat kaki ke bahu rakan. X X X X X X X 15 meter

- Skittel ( Semua aktiviti dilakukan dalam jarak 15 meter )

XX XX XX XX XX XX XX

XX XX XX XX XX XX

* Aktiviti berpasangan

Regangan

Perkembanga n ( 18 minit )

Soalan 1 - Apakah yang akan kamu lakukan sekiranya laluan larian kamu itu terdapat sebatang kayu balak yang tumbang ? Jawapan : Melompat Klue : -Apakah yang kamu akan lakukan untuk melepasi halangan itu ? -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 1 dan beralih kepada soalan 2

- Pelajar membaca soalan yang diberi dan cuba menjawab dengan menulis diruang jawapan yang disediakan. - Guru membekalkan setiap kumpulan dengan 4 skittel dan 2 kayu panjang. - Pelajar berbincang untuk mencari idea menyusun set halangan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor perlakuan berlari dan melompat untuk melepasi halangan. -Pelajar bebas melompat dengan aksi tersendiri -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan.

-Pelajar berada dan melakukan aktiviti dalam kumpulan masing-masing.

- Lembaran soalan - Pen maker - Skittel - Kayu panjang - Wisel

X X XX X X XX X X XX Alatan yang diberi

= Skittel = Kayu panjang

Soalan 2 - Ketika melompat, berapa kakikah yang akan digunakan untuk melonjak ? Jawapan : 1 kaki Klue : - Kamu akan mendapat lonjakan yang lebih baik -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 2 dan beralih kepada soalan 3

- Pelajar membaca soalan 2 dan cuba menjawab dengan menulis diruang jawapan yang disediakan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan bilangan kaki lonjakan ketika hendak melepasi pagar. -Pelajar bebas melonjak dengan aksi tersendiri. -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan.

- Pelajar dibenar menggunakan set halangan yang dibina tadi. ATAU -Pelajar dibenarkan mengubah set halangan tetapi masih menggunakan 4 skittel dan 2 kayu panjang.

- Lembaran soalan - Pen maker - Skittel - Kayu panjang - Wisel

Soalan 3 - Berapakah jarak langkahan yang paling sesuai untuk melonjak daripada pagar ketika melakukan lonjakan ? Jawapan : 2/3 langkahan Klue : -Jarak lonjakan dari pagar mengikut keselesaan sendiri. Klue : - Jarak lonjakan mengikut langkahan anda. -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 3 dan beralih kepada soalan 4

- Pelajar membaca soalan 3 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan. - Guru membekalkan setiap kumpulan dengan 3 pagar. - Pelajar berbincang mencari idea untuk menyusun pagar - Guru memberikan setiap pelajar satu penanda sebagai panduan ketika mencari jarak melonjak. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan jarak lonjakan daripada pagar. -Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari jarak lonjakan. -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan. X X X XX X X XX X X XX Tiga pagar diberi

- Lembaran soalan - Pen maker - Pagar sebenar - Penanda - Wisel

= Guru = Pelajar = Pagar

Soalan 4 - Berapakah kesesuaian jarak pendaratan kaki dari pagar ketika fasa pendaratan. Jawapan : 1/3 langkahan Klue : - Jarak pendaratan mengikut langkahan anda.

- Pelajar membaca soalan 4 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan jarak pendaratan dari pagar. -Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari jarak pendaratan -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan.

- Pelajar dibenar menggunakan susunan pagar yang dibina tadi. ATAU -Pelajar dibenarkan mengubah susunan pagar tetapi masih menggunakan 3 pagar sahaja.

- Lembaran soalan - Pen maker - Pagar sebenar - Penanda - Wisel

-Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 4 dan beralih kepada soalan 5

- Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan

-Soalan 5 Ketika fasa mendarat , bahagian kaki manakah yang digunakan ? Jawapan : Bebola kaki Klue : -Bahagian ini membantu untuk meneruskan larian. -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 5 dan beralih kepada soalan 6

- Pelajar membaca soalan 5 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan bahagian kaki yang digunakan untuk pendaratan. -Pelajar bebas melakukan aktiviti untuk mencari bahagian kaki yang digunakan untuk pendaratan -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan

- Pelajar dibenar menggunakan susunan pagar yang dibina tadi. ATAU -Pelajar dibenarkan mengubah susunan pagar tetapi masih menggunakan 3 pagar sahaja.

- Lembaran soalan - Pen maker - Pagar sebenar - Wisel

- Soalan 6 Berapakah jumlah fasa dalam acara lari berpagar ? Jawapan : 4 fasa Klue : Cuba bayangkan kembali pergerakan yang telah anda lakukan tadi. Klue : Lihat pergerakan rakan anda dari mula larian hingga selesai. -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti soalan 6 dan beralih kepada soalan 7

- Pelajar membaca soalan 6 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk mengesan fasa-fasa dalam acara lari berpagar. -Lakuan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan

- Pelajar dibenar menggunakan susunan pagar yang dibina tadi. ATAU -Pelajar dibenarkan mengubah susunan pagar tetapi masih menggunakan 3 pagar sahaja.

- Lembaran soalan - Pen maker - Pagar sebenar - Wisel

Soalan 7 - Untuk melepasi ketigatiga pagar dengan pantas dan sempurna dalam fasa larian, apakah daya yang diperlukan ? Jawapan : Daya Pecutan -Guru meniup wisel menandakan tamatnya aktiviti untuk soalan 7

- Pelajar membaca soalan 7 dan cuba menjawab dengan menulis di ruang jawapan yang disediakan. - Pelajar mengaplikasikan secara psikomotor untuk menentukan daya yang diperlukan ketika fasa larian. -Lakukan pelajar antara 2 hingga 3 kali ulangan. - Guru mengawal aktiviti pelajar ke arah penemuan

- Pelajar dibenar menggunakan susunan pagar yang dibina tadi. ATAU -Pelajar dibenarkan mengubah susunan pagar tetapi masih menggunakan 3 pagar sahaja.

- Lembaran soalan - Pen maker - Pagar sebenar - Wisel

10

- Permainan kecil Kemuncak ( 5 minit ) Soalan Guru -Rancang satu permainan kecil yang mengaplikasikan separuh penggunaan pagar daripada bilangan pagar sebenar untuk acara lari berpagar 110 meter lelaki.

- Guru memilih seorang pelajar dan meminta beliau merancang satu aktiviti permainan kecil bersamasama wakil setiap kumpulan - Permainan hendaklah berkonsepkan pertandingan. - Pelajar berkenaan mengetuai dan memberi arahan kepada semua pelajar untuk melakukan aktiviti permainan kecil

- Andaian susunan alatan. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

- Pagar sebenar - Skittel

X X X X X

X X X X X = Pagar

X X X X X

X X X X X

= Pelajar

11

Penutup ( 8 minit )

- Cooling down

- Guru meminta seorang pelajar mengetuai aktiviti cooling down. ( kumpulan dalam barisan ) - Berlari dari stesen A ke stesen B ( 2 ulangan ) - Berlari sambil mengangkat tangan, goyang tangan dan angkat kaki ( 1 ulangan ) - Melakukan aktiviti pengenduran secara statik. - Semua pelajar menarik , menahan dan menghembus nafas. ( 3 ulangan )

Stesen A

- Skittel - Wisel X X X X X X X X X X

X X X X

Stesen B

= Guru X = Pelajar = Skittel = Arah pergerakan

12

- Latihan lembaran kerja dan perbincangan

- Guru mengedarkan lembaran kerja yang mengandungi 5 soalan tentang aktiviti lompat pagar kepada pelajar. - Pelajar menjawab soalansoalan berkenaan. - Guru akan memilih pelajar secara rawak untuk menjawab urutan soalan dalam lembaran kerja. - Sekiranya pelajar gagal memberi jawapan tepat guru akan memberi klue soalan atau dengan ABM -Guru membuat penggulungan pengajaran dan pembelajaran hari ini. - Kelas bersurai

- Pelajar dalam kedudukan ladam kuda.

- Carta fasa lari berpagar - Lembaran soalan urutan

X X X X XX XXX X X X X X X X X X X X X X X X

= Guru X = Pelajar

13

Soalan

KUMPULAN 1 ( __________________ ) : Apakah fasa yang memerlulan daya pecutan ?

Jawapan : ____________________________________

KUMPULAN 2 ( __________________ ) Soalan : Apakah fasa di mana bebola kaki amat diperlukan ? Jawapan : __________________________________

Soalan

KUMPULAN 3 ( __________________ ) : Fasa ini bertujuan mengangkat badan dan bukannya melompat ketika ingin melepasi pagar. ________________________________

Jawapan :

14

Soalan

KUMPULAN 4 ( __________________ ) : Apakah fasa di mana kaki hadapan dibawa turun sepantas mungkin selepas melepasi pagar ? _________________________________
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR

Jawapan :

Nama Tingkatan Tarikh Arahan

: : :

________________________________________ __________________ : __________________ Jawab soalan-soalan dibawah.

Soalan 1 : Nyatakan empat otot utama yang terlibat ketika acara lari berpagar ? Jawapan : i. _________________ ii. __________________ iii . _________________ iv. __________________

15

Soalan 2 : Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ? Jawapan : ____________________________________

Soalan 3 : Dalam kedudukan apakah kaki hadapan dihayun dengan pantas dalam fasa melonjak ? Jawapan : _______________________________________

Soalan 4 : Berapakah sudut antara paha kaki belakang dengan kaki hadapan ketika fasa pelepasan ? Jawapan : _______________________________________

Soalan 5 : Bahagian kaki yang manakah betul digunakan ketika hendak mendarat ? Jawapan : _______________________________________

16

Soalan 2 : Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ? Jawapan : ____________________________________ Soalan 3 : Teknik angkat badan bukan melompat diaplikasikan dalam fasa lonjakan untuk ____________. Jawapan : _____________________________________ Soalan 4 : Apakah tiga sendi yang diregangkan ketika fasa lonjakan ? Jawapan : i. ____________ ii. _____________ iii. ______________

Soalan 5 : Dalam kedudukan apakah kaki hadapan dihayun dengan pantas dalam fasa melonjak ? Jawapan : _______________________________________

Soalan 7

17

1.

Berapakah fasa teknik lompatan lari berpagar ? Jawapan : 4 fasa

2.

Nyatakan keempat-empat fasa berkenaan ? Jawapan : Fasa larian Fasa Lonjakan Fasa Pelepasan Fasa Pendaratan

3.

Ketika fasa larian , apakah otot-otot yang terlibat ? Jawapan : Soleus, rectus femoris Humstring

4.

Apakah daya yang diperlukan ketika fasa larian ? Jawapan : Daya pecutan

5.

Ketika fasa lonjakan apakah daya utama yang menghasilkan lonjakan yang baik ? Jawapan : Daya kekuatan otot

6.

Teknik angkat badan bukan melompat digunakan ketika fasa ? Jawapan : Fasa lonjakan.

7.

Apakah tujuan angkat badan dan bukannya melompat ketika fasa lonjakan ?

18

Jawapan 8.

Untuk meneruskan larian.

Apakah akan berlaku sekiranya anda melompat ? Jawapan : Larian menjadi perlahan

9.

Bagaimanakah kedudukan badan ketika fasa mendarat ? Jawapan : Badan condong ke hadapan

10.

Apakah bahagian kaki yang digunakan ketika fasa mendarat ? Jawapan : Bebola kaki

19

20