DAYA TAHAN

KARDIOVASKULAR
 PENGENALAN
Daya tahan kardivaskular bermaksud keupayaan jantung, salur
darah dan sistem respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan
aktiviti fizikal yang berintensiti rendah atau sederhana.

Jika berupaya melakukan aktiviti dalam tempoh yang lama daya

tahan kardiovaskular tinggi..

Terdapat tiga bahagian utama iaitu jantung, paru-paru dan

saluran darah.
 DEFINISI DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR

Sistem kardiovaskular terdiri drpd jantung &

salur darah
Jantung pam darah ke seluruh tubuh
Salur Darah (arteri) tempat darah
mengalir
 KESAN LATIHAN DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR

Pertambahan saiz ruang jantung (hipertropi jantung).

Pertambahan ketebalan dinding jantung.
Penurunan kadar denyutan jantung semasa rehat.
Pertambahan keanjalan otot jantung.
Pertambahan jaringan kapilari darah di otot.
 ANTARA LATIHAN
MENINGKATKAN DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
Larian Jarak Jauh Perlahan (Long Slow
Distance-LSD)
Latihan Senamrobik
Latihan Fartlek
Ujian Beep Test
 CONTOH LATIHAN DAYA
TAHAN KARDIOVASKULAR

BEEP
TEST
 PROSEDUR LAKUAN BEEP TEST
Alatan: Audio Isyarat Bunyi, Penanda/Kon, Kawasan Rata 20M &
Pencatat.
Prosedur:
1) Berdiri di belakang garisan
2) Mula berlari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat
beep.
3) Masa antara isyarat akan berkurang, peserta perlu
tingkatkan kelajuan
4) Perlu berlari sehingga mencapai tahap lesu.
5) Tamat ujian sekiranya peserta tidak dapat melepasi garisan
kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.
OTOT-OTOT YANG TERLIBAT DALAM
UJIAN BEEP TEST
1) Biceps femoris
2) Gracilis
3) gastrocnemius
4) Tibialis anterior
5) Gluteus maximus
6) Sartorius
7) Rectus femoris
8) Vastus medialis
9) Soleus
10) semimembranosus
ADA
SOALAN?