PJS3083

PENTAKSIRAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

DAN SUKAN

TUTORIAL : PENTADBIRAN DAN PENGURUSAN

SUKAN
KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN
KESIHATAN
- DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
- KEKUATAN OTOT
- DAYA TAHAN OTOT
- KELENTURAN/KOMPOSISI BADAN
 Daya tahan kardiavaskular
• Keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk membekalkan oksigen kpd otot
secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan akt fizikal yang
berintensiri rendah @ sederhana.
• Daya tahan kardiovaskular boleh ditingkatkan dengan melakukan aktiviti berjalan pantas,
berjogging, berbasikal, berenang dan senamrobik.
• Kesan latihan daya tahan kardiovaskular terhadap fizikal

-pertambahan saiz ruang jantung

-pertambahan ketebalan dinding jantung
-pertambahan keanjalan otot jantung
-pertambahan jaringan kapilari darah di otot
• Keupayaan system kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang
bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot.
a) Jantung
Mengepam darah melalui system peredaran pulmonari dan sistemik.
b) paru-paru
Membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari
darah.
c) Rangkaian arteri dan vena
Rangkaian arteri membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena
membawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.
 Ujian larian ulang-alik (ujian bleep/beep)
• Satu ujian larian ulang-alik pelbagai tahap yang meningkatkan secara progresif
dan ujian ini telah dicipta di kanada yang kini menjadi salah satu ujian kecergasan
aerobic yang popular di dunia.
Peralatan dan kemudahan bagi ujian
tersebut:

1. Pita audio isyarat bunyi

2. Pemain audio
3. Borang rekod
4. Kon/penanda
5. Pita pengukur, pencatat
 Prosedur/ peraturan :

i)Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan dan mempunyai seorang pembantu (pencatat)
untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui.
ii)Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat “bleep” yang akan dibunyikan dari
pita audio.
iii)Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat “bleep” berbunyi, peserta tersebut
hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat berbunyi.
iv)Masa antara isyarat “bleep” akan berkurangan setiap tahap, dengan itu kelajuan
larian hendaklah ditingkatkan.
v)Ujian ini memerlukan keupayaan sepenuhnya dari setiap peserta di mana peserta perlu berlari sehingga
ke tahap kelesuan.
vi)Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi garisan kedua-dua hujung dua kali
berturut-turut.
vii)Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat ujian diambil sebagai tahap
peserta tersebut
Jadual 2 : skor ujian
larian ulang alik