MAKALAH

TENTANG LARI

DI SUSUN OLEH :

KELOMPOK 1

1. ARI PANGESTU

2. JAENAL MUSTAQIM

3. EKO WAHYUDI

4. HARIYADI

5. HERY HARDIANSYAH

6. WIRA STIAN

7. NURIIMAN

8. PEBY NOPANDA

SMK NEGERI KUNDUR

TP. 2019
 KATA PENGANTAR

Assalamualaikum Wr. Wb

            Dengan memanjatkan puji syukur kehadirat Allah SWT atas limpahan

rahmat serta hidayahnya, maka kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan

judul “ Olahraga Lari   “

            Semoga sholawat dan salam senantiasa tercurah limpahkan kepada

Baginda Nabi Muhammad SAW, Keluarga, Sahabat dan para pengikutnya hingga

akhir zaman. Amien … !!!!

            Penulis sangat menyadari bahwa makalah ini masih banyak kekurangan

dan jauh dari kesempurnaan. Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat

kami harapkan dami kesempurnaan makalah ini.

Wassalamualaikum Wr.Wb

i
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI................................................................................................ i

KATA PENGANTAR................................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN1.1  ..................................................................... 1    

1.1 Latar Belakang....................................................................................... 1

1.2 Rumusan Masalah.................................................................................. 1

1.3 Tujuan Penulisan.................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN ............................................................................ 2

2.1  Pengertian Lari ..................................................................................... 2

2.2  Macam-Macam Lari Dalam Atletik  .................................................... 3

2.3  manfaat lari .......................................................................................... 6

BAB III PENUTUP..................................................................................... 8

3.1  Kesimpulan .......................................................................................... 8

3.2  Saran ..................................................................................................... 8

DAFTAR PUSTAKA.................................................................................. 9

ii
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1              Latar  Belakang

            Olahraga adalah salah satu pendukung dalam segala hal . Dengan

berolahraga tubuh akan lebih sehat,bugar dan segar,tapi olahraga yang di maksud

adalah olahraga ringan . ada banyak cabang olahraga di seluruh dunia baik yang

berujuan untuk pendidikan,kebugaran tubuh, atau prestasi.

Atletis adalah gerakan ringan yang di lakukan oleh tubuh seperti berjalan, berlari .

Salah satu aplikasi dari berlari adalah lari sprint . Dalam makalah ini saya akan

mencoba menguraikan tentang Olahraga Lari

1.2              Rumusan Masalah

1.      Apa Pengertian Dari Olahraga Lari ?

2.      Apa Saja Macam – Macam Lari Dalam Atletik ?

3.      Apa Manfaat Dari Olahraga Lari ?

1.3              Tujuan

1.      Agar Pembaca  Mengetahui Pengertian Dari Olahraga Lari

2.      Agar Pembaca Mengetahui Macam – Macam Lari Dalam Atletik

3.      Agar Pembaca Mengetahui Manfaat Dari Olahraga Lari

1
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1       Pengertian Lari

                        Lari adalah olahraga yang sederhana dan tidak membutuhkan

peralatan khusus (kecuali sepatu) layaknya olahraga lain. Hampir semua orang

bisa melakukannya. Namun sebaiknya kamu mengetahui cara berlari yang benar.

                        Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak

antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk

lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah

hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan

halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan

kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila

dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast

twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam

vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan

sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek

itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisis structural prestasi lari jarak

pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat

sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika,

biomotor, dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari

terdiri dari beberapa tahap yaitu :

- tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)

- tahap percepatan (acceleration)

2
-  tahap transisi/perubahan (transition)

- tahap kecepatan maksimum (speed maximum)

- tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)

- finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk

memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari

dorongan badan ke depan.

          Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah

(jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek

harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

2.2       Macam-Macam Lari dalam Atletik

1.      Sprint

      Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari

dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh, sampai dengan

jarak 400 meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat. Menurut Muhajir

(2004) sprint atau lari cepat yaitu, perlombaan lari dimana peserta berlari dengan

kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m. Nomor lomba

atau event lari sprint menjangkau jarak dari 50 meter, yang untuk atlet senior

hanya dilombakan indoor saja, sampai dengan dan termasuk jarak 400 meter.

Kepentingan relatif dari tuntutan yang diletakkan pada seorang sprinter adalah

beragam sesuai dengan event-nya, namun kebutuhan dari semua lari-sprint yang

paling nyata adalah 'kecepatan'. Kecepatan dalam lari sprint adalah hasil dari

kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan yang

halus, lancar-efisien dibutuhkan untuk berlari dengan kecepatan tinggi.

3
Kelangsungan gerak lari cepat atau sprint dapat dibagi menjadi tiga, yaitu; (A)

Start ,  (B) Gerakan laricepat, (C) Gerakanfinish. 

2.      Lari Jarak Pendek

      Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara

50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari

jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil

kontraksi yang kuat dan cepat

dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat

dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari

jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan

serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi

dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan

serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik

dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat

bukan dibuat. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan

latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu

kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan

energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari

beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap

percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan

maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)

-finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan

horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari

ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan

4
waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan

satu atau kedua-duanya.

3.      Lari Jarak Menengah

      Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan

gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah,

kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak

dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri. Yang perlu diperhatikan

pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. >>Lengan

diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke

depan kia-kira 15º dari garis vertical. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan

pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang

tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). Penguasaan

terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang

baik.Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya,

kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan

kecuali menjelang masuk garis finis.

4.      Lari Estafet

      Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil

membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang

atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang

tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak

tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet

dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada

teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis

5
finis. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang

menang. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100

meter dan nomor 4 x 400 meter. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik

saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah

pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari

2.3       Manfaat Lari

          Seharian berkutat dengan pekerjaan kantor akan membuat badan dan

pikiran kita lelah. Belum lagi, kurangnya suplai gizi dari makanan yang kita

konsumsi sehari - hari. Fast food pun jadi andalan bagi sebagian kaum urban

untuk menolak lapar. Pizza, fried chicken, spagetti dll pun tanpa disadari

mengundang bahaya “kolesterol” dan menumpuk di tubuh kita. Untuk

menanggulanginya, kita bisa mulai melakukan pola hidup sehat dengan

mengontrol makanan yang kita konsumsi dan berolahraga. Olaharga yang sering

dilakukan oleh sebagian masyarakat adalah Lari. Dengan hanya bermodal handuk,

sepatu lari, dan air mineral, kita bisa mendapatkan beberapa manfaat sekaligus

bagi tubuh dan pikiran kita. Adapun beberapa manfaat yang bisa kita rasakan

dengan olahraga lari adalah :

1.      Menurunkan Berat Badan

      Olahraga lari merupakan salah satu cara instan dalam membakar kalori yang

mengendap di dalam tubuh. Mengapa? karena dengan olahraga lari tubuh kita

“dipaksa” untuk membakar banyak kalori. Indikatornya adalah banyaknya

keringat yang keluar dari tubuh. Selain itu, lari dapat membantu wanita untuk

6
memiliki bentuk tubuh yang ideal. Tentunya semua itu juga harus diimbangi

dengan diet yang sehat.

2.      Memperbaiki kadar gula darah

      Sangat dianjurkan bagi pasien penderita diabetes karena dapat meningkatkan

toleransi glukosa.

3.      Baik untuk jantung

      Jantung anda akan tetap sehat jika rutin melakukan olahraga lari. Selain itu lari

juga membantu memperlancar peredaran darah di dalam tubuh.

4.      Mengurangi Stres

      Tentunya ini berlaku jika anda berlari di luar ruangan, bukan di dalam ruangan

/ tempat fitness. Dengan melihat pemandangan alam yang eksotis akan membuat

perasaan bahagia dan senang.

5.      Membantu Konsentrasi

      Banyak yang meyakini jika lari=meditasi karena anda akan dituntut

berkonsentrasi pada jalan yg sebelumnya telah dilewati. 

7
 BAB III

PENUTUP

3.1    Kesimpulan

                        Lari adalah olahraga yang sederhana dan tidak membutuhkan

peralatan khusus (kecuali sepatu) layaknya olahraga lain. Hampir semua orang

bisa melakukannya. Namun sebaiknya kamu mengetahui cara berlari yang benar.

                        Lari sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak

antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk

lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah

hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan

halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan

kecepatan yang tinggi. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila

dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast

twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam

vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan

sampai 10kali perdetik dalam vitro.

3.2  Saran

                        Penulis banyak berharap para pembaca dapat memberikan kritik

dan saran yang membangun kepada penulis demi sempurnanya makalah ini dan

untuk penulisan makalah di kesempatan-kesempatan berikutnya.

8
 DAFTAR PUSTAKA

 http://leily21.blogspot.com/2014/03/makalah-lari.html