RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Nama:

1. Maisara binti Abdullah

2. Siti Amrina Rosyada binti Samsul @ Samsol
3. Nurul Qamarina binti Bakri
4. Nur Ain Nazreen binti Mohd Azmi
5. Anis Sofiya binti Mohd Sabarudin

Tarikh: 22/3/2023

Masa: 8:00 a.m. - 8:30 a.m.

Bil. Pelajar: 10 pelajar

Tajuk Pembalajaran/ Acara: Lompat Jauh

Fokus Kemahiran: Kemahiran ‘approach’

Objektif: Berkebolehan melakukan kemahiran larian penujuan sebelum melompat dengan teknik yang betul

Bahan Bantu Mengajar: Kon kecil, Gelung rotan, Kon penanda, Batang panjang.
 Bahagian/ Aktiviti Fokus Pembelajaran & organisasi Kelas Catatan
Masa

Permulaan ● Kehadiran Murid Fokus : Ciri Strategi :

(10 Minit) ● Keadaan kesihatan Murid
● Pakaian
● Memperkenalkan apa itu lompat
jauh
● Pemanasan badan
○ Lari setempat
○ Melakukan regangan
keseluruhan badan
○ Melakukan regangan
bahagian kaki secara
berpasangan
● Merekodkan kehadiran murid untuk tujuan ● Menghubungkait
keselamatan
● Bertanya jika ada murid yang mengalami Soalan Guru:
masalah kesihatan - Apakah semua
● Memastikan pakaian murid bersesuaian hadir hari ini?
dengan aktiviti yang bakal dijalankan. - Berapa bilangan
murid yang
Organisasi Kelas berada dalam
sebuah kelas?
- Adakah semua
sihat
Perkembangan 1. Ankling Aspek yang difokus:
- Kaki menyentuh dan ● Bergerak setempat seperti biasa
meninggalkan ● Pergerakan mesti menggunakan hujung kaki
permukaan tanah atau bebola kaki dan lutut diangkat sedikit
dengan adar yang paling ● Tumit mesti menyentuh tanah (kaki lurus)
cepat ● Lari secara perlahan ke hadapan dengan
- Pergerakan sentiasa menggunakan bebola kaki dan tumit sambil
menggunakan hujung tangan dihayunkan
kaki / bebola kaki
- Tempoh masa kaki
berada di permukaan
menentukan kederasan
larian
- Menghayun tangan
seperti dalam fasa larian

2. Butt kick Aspek yang difokus:

- Jalan kaki seperti biasa
- Gerakkan tangan
semasa berlari.
(bengkokkan siku dan
ayunkan ke depan dan
ke belakang
● Berdiri tegak dan bahagian kaki hendaklah
dibuka seluas bahagian bahu
● Semasa berlari, kaki mestilah diangkat ke
belakang dan tumit mencapai bahagian
belakang badan
● Aktiviti akan dilakukan dengan meletakkan
 bertentangan dengan dua kon yang berada pada jarak yang
kaki di depan berlainan mengikut bilangan set.
- Setiap kali mengangkat ● Contoh, untuk set pertama, pelajar akan
kaki, tumit kaki berlari dan patah balik pada kon yang
ditendang ke belakang berjarak 5m. Untuk set kedua mereka akan
dan ke atas seolah-olah berlari dan patah balik pada kon yang
menendang punggung berjarak 8m
sendiri
- Lakukan aktiviti secara
berulang-ulang sejauh
5-8 meter dan patah
balik dengan perlakuan
yang sama bersama
pasangan.

3. Standing broad jump Aspek yang difokus:

- Berdiri tegak, tangan
lurus di sisi badan, mata
menghadap ke hadapan
- Membengkokkan badan
ke hadapan dan
kedua-dua belah tangan
menghala lurus ke
● Berdiri tegak dan tangan di sisi
● Bengkokkan lutut
● Tangan dihayunkan ke belakang untuk
memberikan daya untuk lompatan
● Melonjak ke hadapan sejauh yang boleh
 belakang badan
- Menghayun tangan ke
hadapan untuk
ketinggian bahu
- Melompat ke atas dan
menghayun tangan ke
belakang

4. Consecutive jump over

obstacles
- Berlari seperti biasa Aspek yang difokus:
dengan langkah yang ● Membuat larian sederhana
besar sambil menghayun ● Melompat halangan yang disediakan
tangan menuju ke arah ● Mestilah melonjak semasa melompat
halangan di hadapan halangan
- Melompat dan melepasi ● Mata pandang ke hadapan
halangan dengan
bukaan kaki yang luas
- Mendarat dengan
menggunakan kaki yang
bebas dan luas
Ansur Maju Aktiviti 1 Fokus: Ciri strategi:
(10 minit) ● Latihan kemahiran (approach) ● Larian landas Mengalami
(experiencing)
Organisasi kelas:
● Murid akan dibahagikan kepada dua Catatan:
kumpulan mengikut kaki dominan mereka. - Murid dapat
mengalami cara
membuat larian
landas

● Murid yang kaki dominannya kaki kiri akan

memulakan larian dengan kaki kiri di kon
berwarna oren.
● Murid yang kaki dominannya kaki kanan
akan memulakan larian dengan kaki kanan di
kon berwarna merah

Permainan Kecil Lari, lompat dan sentuh palang
(10 minit) ● Guru menggunakan wisel untuk
memulakan dan
memberhentikan lompatan
● Guru akan memegang palang
Aspek yang difokus: Catatan:
● Lari hujung kaki Untuk tahap yang lebih
● Mata pandang sasaran sukar, guru boleh
● Kedua-dua kaki lonjak mengangkat palang ke
● Murid melompat dan menyentuh palang pada aras yang lebih tinggi
 pada aras rendah pada awal aras ketinggian yang berbeza untuk lonjakan yang
dan meningkatkan aras ● Kaki mendarat lebih tinggi
ketinggian selepas percubaan ● Lutut bengkok
pertama ● Murid diberi 3 kali ulangan
● Murid akan berlari sehingga ke
garisan dan lompat dua belah
kaki sambil menyentuh hujung
palang pada ketinggian berbeza
● Murid dibahagikan kepada dua
kumpulan
Penutup Aktiviti: Kelonggaran dan rumusan Fokus Pembelajaran:
(5 minit) - Murid berjalan di sekitar kawasan Kualiti pergerakan ketika aktiviti menyejukkan badan.
permainan kecil
- Tangan dan kaki diayunkan
- Tepuk kaki bermula dari kawasan
bawah pinggang hingga ke buku lali
- Sambil duduk melunjur, tangan cuba
untuk menyentuh hujung jari kaki
(badan ditundukkan secara
perlahan-lahan)
- Guru menyimpulkan proses
pengajaran dan pembelajaran hari ini